Lia_1988

Perfeito! 👏 Assim o farei!!! Foi pesado, desgastante... Porém acho que a oxan começou a bater. A recuperação entre as séries foi top, quase completa com 45 segundos. Eu sou bem franga com pesos, mas valorizo bem a execução. Hoje já dei um gás a mais... Muito obrigada, @Odin!!!

Odin, boa noite! Vou ver agora o vídeo, muito obrigada! Deixa eu te dar um feedback, fiz a ficha A, na cadência que você disse, sem roubar nada. Gastei 1h50min kkk. Será que posso jogar dois de glúteos para a ficha C? Pensei no glúteo no cross e extensão de quadril... Ou não tem nada a ver?

🙃🙂 Perfeito! Agora sim... Kkk

Odin, bom dia! Muito obrigada pelo treino e observações! Fiquei com uma dúvida: o que é cadência 2020? Quanto aos demais comentários, concordo plenamente! Ombros fazem muita diferença na estética e eu até treino direitinho... Na próxima atualização vou tentar tirar algumas fotos contraindo os músculos superiores para avaliarem melhor. Sem contrair, não aparece nada mesmo 🤦‍♀️🤣 ... Hoje mesmo começarei o treino A!!! Gratidão, meu amigo!

Oi Odin, boa noite! Desde já, agradeço muito!!! Então, por conta do trabalho, alterno a disponibilidade para treinar: seis dias em uma semana e cinco na outra. O tempo do treino consigo flexibilizar, uma hora, uma hora e meia... O que for necessário. Desde que comecei a correr no hitt todos os dias, passei a sentir "canelite", tirando essa novidade, não tenho limitações em nada! Se eu tivesse o poder de escolher, gostaria de perder os culotes e com certeza aumentaria os membros inferiores e glúteo rs. Obrigada por ajudar mais uma vez!!! Gratidão!

Ai, Jesus! E foi caro... Kkk🤦‍♀️ então vou precisar de mais esse auxílio...

Oi Odin, boa tarde! Eu não salvei todos os treinos... normalmente tiro print e os sigo. Depois apago. Estou com o acompanhamento desde a black friday do ano passado... Anotei três modelos que foram as últimas semanas e eu ainda tinha os prints: Semana 1 GVT segunda-feira: coxa+glúteos hack 5x15 stiff 5x15 leg 5x15 glúteos máquina 5x15 elevação pélvica 5x15 terça-feira: panturrilha+peitoral+tríceps+abdômen gêmeos em pé Smith 5x15 gêmeos sentado máquina 5x15 crucifixo 5x15 supino reto barra 5x15 rosca testa peg supinada 4x15 rosca francesa 4x15 oblíquos 4x15 infra 4x15 quarta-feira: deltóides+ trapézio elevação frontal 4x15 elevação lateral 4x15 remada alta cross 4x20 encolhimento barra 4x15 quinta-feira:glúteos+ coxa 4 apoios joelhos flex 5x20 Glúteos cross 5x20 Hack 5x15 Stiff 5x15 Leg 5x15 sexta-feira: panturrilhas+dorsal+bíceps+abdômen gêmeos em pé Smith 5x20 gêmeos sentado máquina 5x15 puxada vertical peg pronada 5x20 remada máquina peg supinada 5x20 rosca direta barra reta ou w 4x20 rosca martelo 4x15 infra 4x15 oblíquos 4x15 Semana 2 hipertrofia segunda-feira: glúteos+peitoral elevação pélvica 10x10 (GVT) supino reto barra 3x10 crucifixo reto 3x10 crucifixo inclinado 3x8 terça-feira: panturrilha+dorsais+antebraço gêmeos em pé Smith 5x10 (rest in pause) gêmeos leg 5x12 remada máquina peg pronada 5x8 remada cross peg neutra 5x8 flexão punho barra em pé 4x12 quarta-feira: coxas abdômen cadeira extensora+ mesa flexora (bi set) 3x10 leg 5x12 cadeira adutora 5x10 infra 4x10 oblíquos 4x10 quinta-feira: glúteos+tríceps+deltoides cadeira abdutora 5x10 (drop-set 3x) glúteos máquina 5x10 tríceps pulley corda 4x8 tríceps pulley peg supinada 4x8 elevação lateral crossposterior 3x10 desenvolvimento halteres 3x10 crucifixo inverso halteres 2x8 sexta-feira: panturrilha+bíceps+tríceps gêmeos leg 10x10 (GVT) rosca direta barra 4x10 rosca alternada 4x8 encolhimento halteres 3x10 encolhimento barra anterior 2x10 remada alta cross 3x8 sábado: coxas+abdômen leg 5x10 (rest in pause 3x) passada halteres 5x10 stiff 5x12 oblíquos 4x12 infra 4x10 Semana 3 hipertrofia segunda-feira: glúteos+coxa+abdômen elevação pélvica 10x10 (GVT) agachamento livre frontal 4x12 cadeira adutora 4x12 (rest in pause 3x) cadeira extensora 4x10 leg press 4x10 oblíquos terça-feira: panturrilha+dorsais+antebraço+trapézio gêmeos em pé Smith 3x10 gêmeos sentado 3x10 gêmeos no leg 3x12 puxada vertical peg pronada 5x8 remada cross peg neutra 5x10 rosca concentrada 4x10 rosca direta barra 4x10 encolhimento Smith posterior 4x10 remada alta cross 4x8 rosca inversa barra 4x12 quinta-feira: coxas+abdômen+glúteos cadeira extensora 7x10 (fst7) cadeira flexora 3x10 leg 3x10 afundos 3x10 glúteos Smith 5x10 4 apoios joelho estendido 3x10 (rest in pause) oblíquos 4x12 supra 4x12 sexta-feira: panturrilha+peitoral+tríceps+deltoides gêmeos em pé 3x12 gêmeos sentado 7x10 (fst7) cross-over polia alta 5x8 supino inclinado 5x10 tríceps pulley corda 4x8 tríceps pulley peg pronada 4x8 tríceps pulley unilateral peg pronada 4x8 elevação frontal barra peg pronada 4x8 elevação lateral halteres 4x8

Minha querida, conto com sua ajuda mesmo kkk... Muito obrigada! 😍 Realmente eu senti diferença na firmeza da pele, e achei que as celulites diminuíram um "tiquinhozinho" kkk. No mais, ainda nada kkk. Porém estou tranquila, confiante, seguindo tudo à risca! Já vou marcar a data no calendário que fiz para meu controle e (tentar) segurar a empolgação!!! 🤗 Tmj!!! Farei isso amanhã no notebook direitinho... Semana passada foi RML, na anterior, hipertrofia mesmo. Daí acho mais interessante postá-lá, né!?

Kkkkkkkkkkkkkk tem razão! 🤣 Sou dessas! Rs. Não posso ser desfiada... Meio perfeccionista também, por isso estava aguardando minha irmã. Mas fiz sozinha mesmo, ainda que fora da ordem kkk.

As primeiras fotos são com a calcinha azul, as de hoje, preta.

Eii, @Apollo Galeno, boa noite! Obrigada pelas considerações! Na verdade, estava no aguardo da minha irmã, ela sim, da "geração y", para fazer as tais montagens kkk... Mas após o desafio do maléfico... ... Vou ver o que consigo sozinha! Rs. OBS: não creio que terá mudança aparente nesse curto espaço de tempo, mas bora lá...

Eu baixei o app, até a próxima atualização eu aprendo a mexer... Confesso que sou meio analógica ainda 😅.

Oi Odin, Vou baixar esse aplicativo. Pois realmente não sei fazer essa montagem 🤦‍♀️ rs. Obrigada pela resposta! Acerca do treino, eu não sei avaliar a metodologia. Estou confiando...

Bom dia, meus amigos!!! 😃 Hoje farei minha primeira atualização... Desde já agradeço toda ajuda que recebi! Foi pensando nela que dei o meu melhor nesse período... CICLO: hoje completo a 2ª semana (5mg oxan, por dia) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61Kg / 62,3Kg FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Não senti diferença. CABELO/PELOS= Sem alteração. ACNE= Estou com algumas espinhas, e já não as tinha há muitos anos. LÍBIDO= Sem alteração. CLÍTORIS= Sem alteração. VOZ= Sem alteração. HIDRATAÇÃO: 100%. HITT: 100%. TREINOS: 100%, conforme a disponibilidade da academia, pois ela não abriu segunda e terça de carnaval. 0 a 100% A DIETA= 100%. Contudo, nos dias de carnaval, por conta do trabalho, precisei juntar as refeições, pois trabalhei em escala extraordinária e não pude "marmitar". ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: estou satisfeita porque estou comendo muito e não passo fome hora alguma... _ Tenho estoque de carna moída pronta, pesada, congelada em saquinhos de 120g; tenho dois litros de iogurte etc. Comprei muito dos ingredientes da dieta. _ A fruta (com o iogurte de manhã) que tenho gostado mais é o mamão, achei prático e o sabor combinou. _ O que eu percebi de diferença é o aspecto da pele, estou me sentindo mais "firme". Ganhei um quilo logo na primeira semana e o mantive. _ No mais, nenhuma alteração. Não sei avaliar se meu treino está adequado, pois contratei a assessoria do Leandro Twin e ele troca os treinos semanalmente. Pessoas da área já me disseram que isso não é interessante... Seguem as fotos anexas.

😍 Nossa!!! Olhando um relato assim, @Joaninha, dá uma esperança kkk. Nem preciso ficar tão bem quanto você, um pouquinho de massa já vai me deixar muito feliz rs.

Oi Odin, boa tarde! Tudo bem? Então, bate uma ansiedade né kkk. Mas vamos com calma... Fiquei preocupada com o ganho de peso, pq ainda não é massa magra rs. Porém tenho acompanhado as meninas do fórum e todas conseguiram ótimos resultados. Estou na torcida para ocorrer o mesmo comigo! Obrigada pela mensagem!

🙂 Bom dia, meus amigos! Hoje completei uma semana de dieta + oxan 5mg da Landerlan. Farei uma mini-atualização: Treinos: não senti diferença alguma, seja na força, recuperação etc. Realizei cinco treinos de musculação, de acordo com o Leandro Twin. Aeróbico: fiz o mínimo de cinco treinos, de acordo com a prescrição do @Apollo Galeno. Estética: meu peso aumentou 1kg, eu me pesei hoje. Fiquei menstruada na quarta-feira, então não sei precisar de onde veio esse peso extra. Dieta e suplementação: 100%. Tenho me sentido muito saciada. Em alguns momentos, como até mais do que antes da dieta. Joguei a alimentação atual no app e deu cerca de 2500 kcal 😅. Efeitos colaterais: nenhum. Na verdade, nenhum efeito ainda rs. Continuarei firme e no dia 26/02 farei a atualização completa e com fotos. Ótima semana para todos(as)!!!

Muito obrigada, Maurício! Estou cumprindo 100% o planejamento 😅!!!

Apollo, boa tarde! Tudo bem? Então, fui separar os comprimidos que tomo e percebi que te informei algo errado 🤦‍♀️. Eu não comprei vitamina E (não sei de onde tirei isso) e sim a vitamina D3 importada que você me orientou. Assim como o magnésio importado dentre outros. Como devo tomar o magnésio e a vitamina D? Muito obrigada, e me desculpe a confusão. Atualmente estou tomando a vitamina D3 aonde estava indicado vitamina E. O magnésio não tomei...

Bom dia, Apollo! Que isso! 😊 É o mínimo que posso fazer... Obs: Soube que se peneirar o iogurte com um paninho muito fininho, de modo a tirar todo o soro, o que sobra é um iogurte super cremoso, tipo o grego. Vou tentar fazer assim também!

Bom dia, Apollo! Então, segui uma receita que deu super certo! * 2 litros de leite desnatado para 1 potinho de iogurte natural desnatado. Misture o iogurte no leite morninho, (esquente o leite, sem deixá-lo ferver). Guarde a mistura dentro de uma jarra de plástico, em um local isolado, por exemplo forno do fogão, por oito horas. E só. Achei a consistência bacana, o gosto ficou muito suave.

Boa tarde, meus amigos! @Apollo Galeno ou quem souber me responder, por gentileza, esse iogurte compro pronto ou é a receita que vi em algum lugar no fórum? Lembro-me de ter tirado print da receita mas não estou localizando...

Grande verdade! Só tenho gratidão a todos! E acho muito bonito o que é feito aqui 👏. Digo mais, estava sendo acompanhada e prestes a fazer bobagem... Foi o conhecimento obtido aqui que me dissuadiu!

😅Uau! Estava com medo de passar fome rs... Adorei! Pode confiar que darei o meu melhor! Muuuuito obrigada, @Apollo Galeno ! Eu estava super ansiosa pela sua ajuda!

@Apollo Galeno, bom dia! Tudo bem? Conferi agora, a "vitamina E" chegará antes do dia 14, segundo o rastreio. Tenho ômega 3 também... Será que podemos começar o protocolo antes ou teremos que aguardar? Muito obrigada! 😊