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Boa tarde! Alguém pode me ajudar com essa dieta para ganho de massa? Fiz pelo aplicativo está correta? Dados: Sexo:masculino Idade: 31 anos Altura: 1,79 Peso:82 kg Bf% 13~15 Tempo de treino: 2,5 anos Dieta 3278kcal Carboidratos- 491 Proteína- 219 Gordura- 68 1 cápsula Multivitamínico, 10g de maca peruana, 3g de creatina. 7:30 Café da manhã 6 bolacha salgada integral + 200ml de leite com café 10:30 Lanche Crepioca recheada com 60g de queijo branco (2 ovos + 1 colher de tapioca) + 100ml Café 13:30 Almoço 100g Patinho moído 200g Batata doce cozida 150g Feijão cozido 200g Macarrão integral Salada (alface, tomate, brócolis, pepino) 16:30 Lanche 200ml café com leite integral 18:30 Pré treino Vitamina de 200g banana nanica 200ml de leite integral 15g de pasta de amendoim 34g de farelo de aveia 20:00 Pós treino 300ml de água 3 Scoop de whey 40g de maltodextrina 21:30 Jantar 100g Patinho moído 200g Batata doce cozida 150g Feijão cozido 200g Macarrão integral Salada (alface, tomate, brócolis, pepino) Ceia 200g de mamão 200g de banana nanica 40g de leite em pó desnatado 3500 ml de água