Idade:31
Altura:1,79
Peso:72
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti-hipertensivos, etc...): Multi vitamínico, maca peruana, creatina.
Problemas de Saúde: nenhum
Tempo de treino:2,5 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições)
- 22/1/2020
Treino A
1. Pec Deck (4" de P.C) - 4 séries de 8 repetições
2. Crucifixo Reto - 4 séries de 8 repetições
3. Supino Reto (Sem Extensão) - 4 séries de 6 repetições
4. Barra Paralela (4220) - 4 séries de 6 repetições
5. Desenvolvimento com Barra - 3 séries de 8 repetições
6. Elevação Frontal Unilateral na Polia (4" de P.C) - 3 séries de 8 repetições
7. Tríceps Coice (4" de P.C) - 3 séries de 8 repetições
8. Tríceps Francês na Polia - 3 séries de 8 repetições
Treino B
1. Pullover (Cotovelo Aberto) - 4 séries de 8 repetições
2. Pulldown com Corda - 4 séries de 8 repetições
3. Puxada Frente em Supinação (4" de P.C) - 4 séries de 6 repetições
4. Remada Baixa em Supinação (2240) - 4 séries de 6 repetições
5. Elevação Lateral na Máquina - 3 séries de 8 repetições
6. Elevação Lateral com Halteres - 3 séries de 8 repetições
7. Rosca Scott na Máquina (4" de P.C) - 3 séries de 8 repetições
8. Rosca Martelo com Halteres - 3 séries de 8 repetições
Treino C
1. Cadeira Extensora (4" de P.C) - 4 séries de 8 repetições
2. Leg Press - 4 séries de 6 repetições
3. Mesa Flexora (4" de P.C) - 4 séries de 8 repetições
4. Stiff - 4 séries de 6 repetições
5. Agachamento Frontal - 3 séries de 15 repetições
6. Agachamento Livre - 3 séries de 15 repetições
7. Panturrilha Sentado - 3 séries de 6 repetições
8. Panturrilha no Smith - 3 séries de 6 repetições
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Dieta 3278kcal
Proteína- 219
Carboidratos- 491
Gordura-68
7:30 Café da manhã
6 bolacha salgada integral +
200ml de leite com café
10:30 Lanche
Crepioca recheada com 60g de queijo branco (2 ovos + 1 colher de tapioca) +
100ml Café
13:30 Almoço
100g Patinho moído
200g Batata doce cozida
150g Feijão cozido
200g Macarrão integral
Salada (alface, tomate, brócolis, pepino)
16:30 Lanche
200ml café com leite integral
18:30 Pré treino
Vitamina de
200g banana nanica
200ml de leite integral
15g de pasta de amendoim
34g de farelo de aveia
20:00 Pós treino
300ml de água
3 Scoop de whey
40g de maltodextrina
21:30 Jantar
100g Patinho moído
200g Batata doce cozida
150g Feijão cozido
200g Macarrão integral
Salada (alface, tomate, brócolis, pepino)
Ceia
200g de mamão
200g de banana nanica
40g de leite em pó desnatado
3500 ml de água
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........
Abaixo modelo de como tirar as fotos
Não consegui postar a foto das costas pq diz q só tenho permissão para fazer 4.88mb.