SrDf

Pesei o whey deu 15g cada Scoop 3x15=45 o q dá 36g de proteína, está correto?
O treino está alinhado com a dieta? Ou preciso melhor? Se sim em que?

Sim é o concentrado da growth 80%. Posso diminuir a quantidade de proteína? Ou diminuir o whey do pós treino?

Corrigindo o peso é 82

Idade:31
Altura:1,79
Peso:72
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti-hipertensivos, etc...): Multi vitamínico, maca peruana, creatina.
Problemas de Saúde: nenhum
Tempo de treino:2,5 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições)
 - 22/1/2020
Treino A
1.    Pec Deck (4" de P.C) - 4 séries de 8 repetições
2.    Crucifixo Reto - 4 séries de 8 repetições
3.    Supino Reto (Sem Extensão) - 4 séries de 6 repetições
4.    Barra Paralela (4220) - 4 séries de 6 repetições
5.    Desenvolvimento com Barra - 3 séries de 8 repetições
6.    Elevação Frontal Unilateral na Polia (4" de P.C) - 3 séries de 8 repetições
7.    Tríceps Coice (4" de P.C) - 3 séries de 8 repetições
8.    Tríceps Francês na Polia - 3 séries de 8 repetições
Treino B
1.    Pullover (Cotovelo Aberto) - 4 séries de 8 repetições
2.    Pulldown com Corda - 4 séries de 8 repetições
3.    Puxada Frente em Supinação (4" de P.C) - 4 séries de 6 repetições
4.    Remada Baixa em Supinação (2240) - 4 séries de 6 repetições
5.    Elevação Lateral na Máquina - 3 séries de 8 repetições
6.    Elevação Lateral com Halteres - 3 séries de 8 repetições
7.    Rosca Scott na Máquina (4" de P.C) - 3 séries de 8 repetições
8.    Rosca Martelo com Halteres - 3 séries de 8 repetições
Treino C
1.    Cadeira Extensora (4" de P.C) - 4 séries de 8 repetições
2.    Leg Press - 4 séries de 6 repetições
3.    Mesa Flexora (4" de P.C) - 4 séries de 8 repetições
4.    Stiff - 4 séries de 6 repetições
5.    Agachamento Frontal - 3 séries de 15 repetições
6.    Agachamento Livre - 3 séries de 15 repetições
7.    Panturrilha Sentado - 3 séries de 6 repetições
8.    Panturrilha no Smith - 3 séries de 6 repetições
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Dieta 3278kcal
Proteína- 219
Carboidratos- 491
 Gordura-68
 
7:30 Café da manhã
6 bolacha salgada integral +
 200ml de leite com café
 
10:30 Lanche
Crepioca recheada com 60g de queijo branco (2 ovos + 1 colher de tapioca) +
100ml Café 
 
13:30 Almoço
100g Patinho moído
200g Batata doce cozida
150g Feijão cozido
200g Macarrão integral
Salada (alface, tomate, brócolis, pepino)
 
16:30 Lanche
200ml café com leite integral
 
18:30 Pré treino
Vitamina de
200g banana nanica
200ml de leite integral
15g de pasta de amendoim
34g de farelo de aveia
 
20:00 Pós treino
300ml de água
3 Scoop de whey
40g de maltodextrina
 
21:30 Jantar
100g Patinho moído
200g Batata doce cozida
150g Feijão cozido
200g Macarrão integral
Salada (alface, tomate, brócolis, pepino)
 
Ceia
200g de mamão
200g de banana nanica
40g de leite em pó desnatado
 
3500 ml de água
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos



Não consegui postar a foto das costas pq diz q só tenho permissão para fazer 4.88mb.
 

Bom dia! Obrigado pela atenção assim q tirar as fotos eu posto.

Boa tarde! Alguém pode me ajudar com essa dieta para ganho de massa? Fiz pelo aplicativo está correta?
Dados:
Sexo:masculino
Idade: 31 anos
Altura: 1,79
Peso:82 kg
Bf% 13~15
Tempo de treino: 2,5 anos
 
Dieta 3278kcal
 
Carboidratos- 491
Proteína- 219
Gordura- 68
 
1 cápsula Multivitamínico, 10g de maca peruana, 3g de creatina.
 
7:30 Café da manhã
6 bolacha salgada integral +
 200ml de leite com café
 
10:30 Lanche
Crepioca recheada com 60g de queijo branco (2 ovos + 1 colher de tapioca) +
100ml Café 
 
13:30 Almoço
100g Patinho moído
200g Batata doce cozida
150g Feijão cozido
200g Macarrão integral
Salada (alface, tomate, brócolis, pepino)
 
16:30 Lanche
200ml café com leite integral
 
18:30 Pré treino
Vitamina de
200g banana nanica
200ml de leite integral
15g de pasta de amendoim
34g de farelo de aveia
 
20:00 Pós treino
300ml de água
3 Scoop de whey
40g de maltodextrina
 
21:30 Jantar
100g Patinho moído
200g Batata doce cozida
150g Feijão cozido
200g Macarrão integral
Salada (alface, tomate, brócolis, pepino)
 
Ceia
200g de mamão
200g de banana nanica
40g de leite em pó desnatado
 
3500 ml de água

Se vc estiver usando o scoop deles, tá certo. O scoop que vem junto é de 10g, @Locemar

Sim é o concentrado da growth 80%. Posso diminuir a quantidade de proteína? Ou diminuir o whey do pós treino?

Corrigindo o peso é 82

Idade:31
Altura:1,79
Peso:72
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti-hipertensivos, etc...): Multi vitamínico, maca peruana, creatina.
Problemas de Saúde: nenhum
Tempo de treino:2,5 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum
Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições)
 - 22/1/2020
Treino A
1.    Pec Deck (4" de P.C) - 4 séries de 8 repetições
2.    Crucifixo Reto - 4 séries de 8 repetições
3.    Supino Reto (Sem Extensão) - 4 séries de 6 repetições
4.    Barra Paralela (4220) - 4 séries de 6 repetições
5.    Desenvolvimento com Barra - 3 séries de 8 repetições
6.    Elevação Frontal Unilateral na Polia (4" de P.C) - 3 séries de 8 repetições
7.    Tríceps Coice (4" de P.C) - 3 séries de 8 repetições
8.    Tríceps Francês na Polia - 3 séries de 8 repetições
Treino B
1.    Pullover (Cotovelo Aberto) - 4 séries de 8 repetições
2.    Pulldown com Corda - 4 séries de 8 repetições
3.    Puxada Frente em Supinação (4" de P.C) - 4 séries de 6 repetições
4.    Remada Baixa em Supinação (2240) - 4 séries de 6 repetições
5.    Elevação Lateral na Máquina - 3 séries de 8 repetições
6.    Elevação Lateral com Halteres - 3 séries de 8 repetições
7.    Rosca Scott na Máquina (4" de P.C) - 3 séries de 8 repetições
8.    Rosca Martelo com Halteres - 3 séries de 8 repetições
Treino C
1.    Cadeira Extensora (4" de P.C) - 4 séries de 8 repetições
2.    Leg Press - 4 séries de 6 repetições
3.    Mesa Flexora (4" de P.C) - 4 séries de 8 repetições
4.    Stiff - 4 séries de 6 repetições
5.    Agachamento Frontal - 3 séries de 15 repetições
6.    Agachamento Livre - 3 séries de 15 repetições
7.    Panturrilha Sentado - 3 séries de 6 repetições
8.    Panturrilha no Smith - 3 séries de 6 repetições
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Dieta 3278kcal
Proteína- 219
Carboidratos- 491
 Gordura-68
 
7:30 Café da manhã
6 bolacha salgada integral +
 200ml de leite com café
 
10:30 Lanche
Crepioca recheada com 60g de queijo branco (2 ovos + 1 colher de tapioca) +
100ml Café 
 
13:30 Almoço
100g Patinho moído
200g Batata doce cozida
150g Feijão cozido
200g Macarrão integral
Salada (alface, tomate, brócolis, pepino)
 
16:30 Lanche
200ml café com leite integral
 
18:30 Pré treino
Vitamina de
200g banana nanica
200ml de leite integral
15g de pasta de amendoim
34g de farelo de aveia
 
20:00 Pós treino
300ml de água
3 Scoop de whey
40g de maltodextrina
 
21:30 Jantar
100g Patinho moído
200g Batata doce cozida
150g Feijão cozido
200g Macarrão integral
Salada (alface, tomate, brócolis, pepino)
 
Ceia
200g de mamão
200g de banana nanica
40g de leite em pó desnatado
 
3500 ml de água
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos



Não consegui postar a foto das costas pq diz q só tenho permissão para fazer 4.88mb.
 

Bom dia! Obrigado pela atenção assim q tirar as fotos eu posto.

Boa tarde! Alguém pode me ajudar com essa dieta para ganho de massa? Fiz pelo aplicativo está correta?
Dados:
Sexo:masculino
Idade: 31 anos
Altura: 1,79
Peso:82 kg
Bf% 13~15
Tempo de treino: 2,5 anos
 
Dieta 3278kcal
 
Carboidratos- 491
Proteína- 219
Gordura- 68
 
1 cápsula Multivitamínico, 10g de maca peruana, 3g de creatina.
 
7:30 Café da manhã
6 bolacha salgada integral +
 200ml de leite com café
 
10:30 Lanche
Crepioca recheada com 60g de queijo branco (2 ovos + 1 colher de tapioca) +
100ml Café 
 
13:30 Almoço
100g Patinho moído
200g Batata doce cozida
150g Feijão cozido
200g Macarrão integral
Salada (alface, tomate, brócolis, pepino)
 
16:30 Lanche
200ml café com leite integral
 
18:30 Pré treino
Vitamina de
200g banana nanica
200ml de leite integral
15g de pasta de amendoim
34g de farelo de aveia
 
20:00 Pós treino
300ml de água
3 Scoop de whey
40g de maltodextrina
 
21:30 Jantar
100g Patinho moído
200g Batata doce cozida
150g Feijão cozido
200g Macarrão integral
Salada (alface, tomate, brócolis, pepino)
 
Ceia
200g de mamão
200g de banana nanica
40g de leite em pó desnatado
 
3500 ml de água

Qual teu whey? Se for um concentrado 80% não tem a menor necessidade de jogar 70g de proteína pra dentro de uma vez, até porque já está com proteína acima do necessário.

Complete sua postagem com todas as informações para que possamos te ajudar.
 

Bom dia! Obrigado pela atenção assim q tirar as fotos eu posto.