Powerlifit

Acabei de me cadastrar no fórum estou fazendo um treino de força a cerca de 2 meses e um total de 6 meses de musculação ativa . Sou natural e não pretendo tomar nada , apenas comer bem e treinar . Vou relatar meus treinos e comentar como estou me sentindo e como estou executando os exercícios e o treino em geral . Gostaria de ajuda em algum ajuste e dicas se estou no caminho certo . 
Minha rotina está baseada no 5/3/1 com algumas modificações e treino 3 dias por semana , meu foco maior é nos membros inferiores onde tenho menos força e menos qualidade muscular .
Faço ciclo de 3 semanas com cargas gradativas e baseadas em porcentagem. Acabo de completar o 2° ciclo e pretendo fazer uma semana de descanso com cargas leve pra descansar um pouco da intensidade e o snc.
Vou relatando os treinos por aqui .obrigado 

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Esqeci de falar tenho 1,73 de altura e 78 a 80kg peso corporal .
Resultados do fechamento do 2° ciclo :
 
Lifts de força:
Squat 7x66kg , 1 RM de 81kg 
Supino 3x94kg , 1 RM de 103kg
Terra 5x106kg , 1 RM de 123kg
Ohp 5x52kg , 1 RM de 60kg
 
Lifts de assistência :
front squat 8x62kg , 1 RM de 78kg
unilateral 8x28kg , 1 RM de 35kg
stiff 9x60kg , 1 RM de 77kg
Afundo 14kg no feeling
 
Squat - 1° ciclo 70kg./ 2° ciclo 81kg. /Aumento 11kg
Supino-1° ciclo 99kg./ 2° ciclo 103kg./Aumento 4kg
Terra-1° ciclo 112kg. / 2° ciclo 123kg./Aumento 11kg
Ohp - 1° ciclo 55kg. / 2° ciclo 60kg. / Aumento 5kg
Front - 1° ciclo 72kg. / 2° ciclo 78kg. / Aumento 6kg
Unilateral-1°ciclo 32kg /2° ciclo 35kg./Aumento 3kg
Stiff - 1° ciclo 70kg. / 2° ciclo 77kg. / Aumento 7kg
Afundo 14kg agora mandar 16kg 
 
Foi um bom resultado , no entanto , como cheguei na sexta feira muito cansado, farei uma semana de descanso a elaborar.
Esqeci de falar tenho 39 anos já treinei por vários momentos ao longo da vida e tbem já ciclei a mais de 10 anos atrás e hj não quero nem pensar em hormônios.  😊

Acabei de me cadastrar no fórum estou fazendo um treino de força a cerca de 2 meses e um total de 6 meses de musculação ativa . Sou natural e não pretendo tomar nada , apenas comer bem e treinar . Vou relatar meus treinos e comentar como estou me sentindo e como estou executando os exercícios e o treino em geral . Gostaria de ajuda em algum ajuste e dicas se estou no caminho certo . 
Minha rotina está baseada no 5/3/1 com algumas modificações e treino 3 dias por semana , meu foco maior é nos membros inferiores onde tenho menos força e menos qualidade muscular .
Faço ciclo de 3 semanas com cargas gradativas e baseadas em porcentagem. Acabo de completar o 2° ciclo e pretendo fazer uma semana de descanso com cargas leve pra descansar um pouco da intensidade e o snc.
Vou relatando os treinos por aqui .obrigado 

Acabei de me cadastrar no fórum estou fazendo um treino de força a cerca de 2 meses e um total de 6 meses de musculação ativa . Sou natural e não pretendo tomar nada , apenas comer bem e treinar . Vou relatar meus treinos e comentar como estou me sentindo e como estou executando os exercícios e o treino em geral . Gostaria de ajuda em algum ajuste e dicas se estou no caminho certo . 
Minha rotina está baseada no 5/3/1 com algumas modificações e treino 3 dias por semana , meu foco maior é nos membros inferiores onde tenho menos força e menos qualidade muscular .
Faço ciclo de 3 semanas com cargas gradativas e baseadas em porcentagem. Acabo de completar o 2° ciclo e pretendo fazer uma semana de descanso com cargas leve pra descansar um pouco da intensidade e o snc.
Vou relatando os treinos por aqui .obrigado