Powerlifit

Bora manter a consistência .

Não entendi o q seria preparativo e competitivo desculpe . 
Vlw amigo meu ohp tá com boas cargas msm , mas é o primeiro a estagnar , já cheguei a executar 2 RM com 70kg no ohp , espero conseguir novamente a msm carga .
Segunda feira 
Squat 
Supino 
Remada curvada 
Afundo 
Thruster vo2 Max
Quarta 
Terra
Ohp 
Front squat 
Unilateral
Clean and press vo2 Max
Sexta treino focado em hipertrofia.
Squat
Supino 
Stiff
Pull up
+ Isoladores qando estou no pique .
Esqeci de incluir a remada curvada a cima nas cargas aí tentei editar não consegui e ficou essa bagunça aí em cima .
Remada 1° ciclo 76kg. / 2° ciclo 83kg aumento 7kg.
 
 

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Esqeci de falar tenho 1,73 de altura e 78 a 80kg peso corporal .
Resultados do fechamento do 2° ciclo :
 
Lifts de força:
Squat 7x66kg , 1 RM de 81kg 
Supino 3x94kg , 1 RM de 103kg
Terra 5x106kg , 1 RM de 123kg
Ohp 5x52kg , 1 RM de 60kg
 
Lifts de assistência :
front squat 8x62kg , 1 RM de 78kg
unilateral 8x28kg , 1 RM de 35kg
stiff 9x60kg , 1 RM de 77kg
Afundo 14kg no feeling
 
Squat - 1° ciclo 70kg./ 2° ciclo 81kg. /Aumento 11kg
Supino-1° ciclo 99kg./ 2° ciclo 103kg./Aumento 4kg
Terra-1° ciclo 112kg. / 2° ciclo 123kg./Aumento 11kg
Ohp - 1° ciclo 55kg. / 2° ciclo 60kg. / Aumento 5kg
Front - 1° ciclo 72kg. / 2° ciclo 78kg. / Aumento 6kg
Unilateral-1°ciclo 32kg /2° ciclo 35kg./Aumento 3kg
Stiff - 1° ciclo 70kg. / 2° ciclo 77kg. / Aumento 7kg
Afundo 14kg agora mandar 16kg 
 
Foi um bom resultado , no entanto , como cheguei na sexta feira muito cansado, farei uma semana de descanso a elaborar.
Esqeci de falar tenho 39 anos já treinei por vários momentos ao longo da vida e tbem já ciclei a mais de 10 anos atrás e hj não quero nem pensar em hormônios.  😊

Acabei de me cadastrar no fórum estou fazendo um treino de força a cerca de 2 meses e um total de 6 meses de musculação ativa . Sou natural e não pretendo tomar nada , apenas comer bem e treinar . Vou relatar meus treinos e comentar como estou me sentindo e como estou executando os exercícios e o treino em geral . Gostaria de ajuda em algum ajuste e dicas se estou no caminho certo . 
Minha rotina está baseada no 5/3/1 com algumas modificações e treino 3 dias por semana , meu foco maior é nos membros inferiores onde tenho menos força e menos qualidade muscular .
Faço ciclo de 3 semanas com cargas gradativas e baseadas em porcentagem. Acabo de completar o 2° ciclo e pretendo fazer uma semana de descanso com cargas leve pra descansar um pouco da intensidade e o snc.
Vou relatando os treinos por aqui .obrigado 

Acabei de me cadastrar no fórum estou fazendo um treino de força a cerca de 2 meses e um total de 6 meses de musculação ativa . Sou natural e não pretendo tomar nada , apenas comer bem e treinar . Vou relatar meus treinos e comentar como estou me sentindo e como estou executando os exercícios e o treino em geral . Gostaria de ajuda em algum ajuste e dicas se estou no caminho certo . 
Minha rotina está baseada no 5/3/1 com algumas modificações e treino 3 dias por semana , meu foco maior é nos membros inferiores onde tenho menos força e menos qualidade muscular .
Faço ciclo de 3 semanas com cargas gradativas e baseadas em porcentagem. Acabo de completar o 2° ciclo e pretendo fazer uma semana de descanso com cargas leve pra descansar um pouco da intensidade e o snc.
Vou relatando os treinos por aqui .obrigado 

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Esqeci de falar tenho 1,73 de altura e 78 a 80kg peso corporal .
Resultados do fechamento do 2° ciclo :
 
Lifts de força:
Squat 7x66kg , 1 RM de 81kg 
Supino 3x94kg , 1 RM de 103kg
Terra 5x106kg , 1 RM de 123kg
Ohp 5x52kg , 1 RM de 60kg
 
Lifts de assistência :
front squat 8x62kg , 1 RM de 78kg
unilateral 8x28kg , 1 RM de 35kg
stiff 9x60kg , 1 RM de 77kg
Afundo 14kg no feeling
 
Squat - 1° ciclo 70kg./ 2° ciclo 81kg. /Aumento 11kg
Supino-1° ciclo 99kg./ 2° ciclo 103kg./Aumento 4kg
Terra-1° ciclo 112kg. / 2° ciclo 123kg./Aumento 11kg
Ohp - 1° ciclo 55kg. / 2° ciclo 60kg. / Aumento 5kg
Front - 1° ciclo 72kg. / 2° ciclo 78kg. / Aumento 6kg
Unilateral-1°ciclo 32kg /2° ciclo 35kg./Aumento 3kg
Stiff - 1° ciclo 70kg. / 2° ciclo 77kg. / Aumento 7kg
Afundo 14kg agora mandar 16kg 
 
Foi um bom resultado , no entanto , como cheguei na sexta feira muito cansado, farei uma semana de descanso a elaborar.
Esqeci de falar tenho 39 anos já treinei por vários momentos ao longo da vida e tbem já ciclei a mais de 10 anos atrás e hj não quero nem pensar em hormônios.  😊

Acabei de me cadastrar no fórum estou fazendo um treino de força a cerca de 2 meses e um total de 6 meses de musculação ativa . Sou natural e não pretendo tomar nada , apenas comer bem e treinar . Vou relatar meus treinos e comentar como estou me sentindo e como estou executando os exercícios e o treino em geral . Gostaria de ajuda em algum ajuste e dicas se estou no caminho certo . 
Minha rotina está baseada no 5/3/1 com algumas modificações e treino 3 dias por semana , meu foco maior é nos membros inferiores onde tenho menos força e menos qualidade muscular .
Faço ciclo de 3 semanas com cargas gradativas e baseadas em porcentagem. Acabo de completar o 2° ciclo e pretendo fazer uma semana de descanso com cargas leve pra descansar um pouco da intensidade e o snc.
Vou relatando os treinos por aqui .obrigado 

Acabei de me cadastrar no fórum estou fazendo um treino de força a cerca de 2 meses e um total de 6 meses de musculação ativa . Sou natural e não pretendo tomar nada , apenas comer bem e treinar . Vou relatar meus treinos e comentar como estou me sentindo e como estou executando os exercícios e o treino em geral . Gostaria de ajuda em algum ajuste e dicas se estou no caminho certo . 
Minha rotina está baseada no 5/3/1 com algumas modificações e treino 3 dias por semana , meu foco maior é nos membros inferiores onde tenho menos força e menos qualidade muscular .
Faço ciclo de 3 semanas com cargas gradativas e baseadas em porcentagem. Acabo de completar o 2° ciclo e pretendo fazer uma semana de descanso com cargas leve pra descansar um pouco da intensidade e o snc.
Vou relatando os treinos por aqui .obrigado