Spyke01

Boa tarde mestre @Apollo Galeno, trago boas notícias, finalmente consegui receita pros danones \o/ durateston simplesmente não existe mais nas farmácias aqui, mas consegui pra deposteron, que também foi difícil encontrar nas farmácias daqui. Consegui receita pra uso contínuo, uma por semana
Além disso me mandou tomar junto o seguinte... o que acha?
Ainda estou com 84kg, treinando bem e comendo bem




Segue também os exames que fiz

Boa noiteeee @Apollo Galeno vamos pra mais uma atualização. Esse ano eu venho com tudo hein, quem viver verá kkkkk ae, acho que vc não chegou a ler minha última postagem hein, dia 6 saio pra lua de mel kkkkkk
Brincadeiras a parte, desejo que esse ano seja um ano de muita prosperidade e desenvolvimento pra todos do fórum, tanto no âmbito pessoal quanto no físico, que é o que buscamos aqui :)
1) Dieta: 100%
As vezes que "furei" foram nas refeições livres. Basicamente eu comi comida a vontade, principalmente carne kkkk percebi que praticamente não comi porcaria, e tbm percebi que parece que meu estômago aguenta bem menos comida do que antigamente
2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100%
Quando fico algumas horas sem tomar água fico de mal humor, é incrível o hábito, 1 garrafa de 1,5 litro de manhã, outra de tarde e outra de noite. Já virou uma necessidade
3) Treino: 80%
Véspera de Natal é correria no trabalho, aliado ao fato de que as academias fecham nas vésperas de feriado e nos feriados, e juntou domingos pós feriados, acabou que me atrapalhou um pouco a rotina de treino. Mas testei algumas variações que andei estudando, e acho que ainda posso ir mais longe do que cheguei até aqui
4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 80%
Mesma coisa do treino, apesar de que eu poderia ter saído pra caminhar na rua, na prática o aeróbico acompanhou o desempenho dos treinos
5) Suplementação: 
Whey e pré treino
6) Observações: 
Tava com receio de ter dado uma engordadinha por causa de ter diminuído os treinos e aumentado as refeições livres, mas até diminui um pouco o peso \o/ até a noiva tá dizendo que to começando a ficar definido kkkkk
7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta
Por mim tá ótima assim. Por mim pode manter e podemos ver com um mês com 100% no treino e no aeróbico como vai ser
 

Boa noiteeee @Apollo Galeno vamos pra mais uma atualização. Esse ano eu venho com tudo hein, quem viver verá kkkkk ae, acho que vc não chegou a ler minha última postagem hein, dia 6 saio pra lua de mel kkkkkk
Brincadeiras a parte, desejo que esse ano seja um ano de muita prosperidade e desenvolvimento pra todos do fórum, tanto no âmbito pessoal quanto no físico, que é o que buscamos aqui :)
1) Dieta: 100%
As vezes que "furei" foram nas refeições livres. Basicamente eu comi comida a vontade, principalmente carne kkkk percebi que praticamente não comi porcaria, e tbm percebi que parece que meu estômago aguenta bem menos comida do que antigamente
2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100%
Quando fico algumas horas sem tomar água fico de mal humor, é incrível o hábito, 1 garrafa de 1,5 litro de manhã, outra de tarde e outra de noite. Já virou uma necessidade
3) Treino: 80%
Véspera de Natal é correria no trabalho, aliado ao fato de que as academias fecham nas vésperas de feriado e nos feriados, e juntou domingos pós feriados, acabou que me atrapalhou um pouco a rotina de treino. Mas testei algumas variações que andei estudando, e acho que ainda posso ir mais longe do que cheguei até aqui
4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 80%
Mesma coisa do treino, apesar de que eu poderia ter saído pra caminhar na rua, na prática o aeróbico acompanhou o desempenho dos treinos
5) Suplementação: 
Whey e pré treino
6) Observações: 
Tava com receio de ter dado uma engordadinha por causa de ter diminuído os treinos e aumentado as refeições livres, mas até diminui um pouco o peso \o/ até a noiva tá dizendo que to começando a ficar definido kkkkk
7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta
Por mim tá ótima assim. Por mim pode manter e podemos ver com um mês com 100% no treino e no aeróbico como vai ser
 

Boa noiteeee @Apollo Galeno vamos pra mais uma atualização. Esse ano eu venho com tudo hein, quem viver verá kkkkk ae, acho que vc não chegou a ler minha última postagem hein, dia 6 saio pra lua de mel kkkkkk
Brincadeiras a parte, desejo que esse ano seja um ano de muita prosperidade e desenvolvimento pra todos do fórum, tanto no âmbito pessoal quanto no físico, que é o que buscamos aqui :)
1) Dieta: 100%
As vezes que "furei" foram nas refeições livres. Basicamente eu comi comida a vontade, principalmente carne kkkk percebi que praticamente não comi porcaria, e tbm percebi que parece que meu estômago aguenta bem menos comida do que antigamente
2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100%
Quando fico algumas horas sem tomar água fico de mal humor, é incrível o hábito, 1 garrafa de 1,5 litro de manhã, outra de tarde e outra de noite. Já virou uma necessidade
3) Treino: 80%
Véspera de Natal é correria no trabalho, aliado ao fato de que as academias fecham nas vésperas de feriado e nos feriados, e juntou domingos pós feriados, acabou que me atrapalhou um pouco a rotina de treino. Mas testei algumas variações que andei estudando, e acho que ainda posso ir mais longe do que cheguei até aqui
4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 80%
Mesma coisa do treino, apesar de que eu poderia ter saído pra caminhar na rua, na prática o aeróbico acompanhou o desempenho dos treinos
5) Suplementação: 
Whey e pré treino
6) Observações: 
Tava com receio de ter dado uma engordadinha por causa de ter diminuído os treinos e aumentado as refeições livres, mas até diminui um pouco o peso \o/ até a noiva tá dizendo que to começando a ficar definido kkkkk
7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta
Por mim tá ótima assim. Por mim pode manter e podemos ver com um mês com 100% no treino e no aeróbico como vai ser
 

Boa noiteeee @Apollo Galeno vamos pra mais uma atualização. Esse ano eu venho com tudo hein, quem viver verá kkkkk ae, acho que vc não chegou a ler minha última postagem hein, dia 6 saio pra lua de mel kkkkkk
Brincadeiras a parte, desejo que esse ano seja um ano de muita prosperidade e desenvolvimento pra todos do fórum, tanto no âmbito pessoal quanto no físico, que é o que buscamos aqui :)
1) Dieta: 100%
As vezes que "furei" foram nas refeições livres. Basicamente eu comi comida a vontade, principalmente carne kkkk percebi que praticamente não comi porcaria, e tbm percebi que parece que meu estômago aguenta bem menos comida do que antigamente
2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100%
Quando fico algumas horas sem tomar água fico de mal humor, é incrível o hábito, 1 garrafa de 1,5 litro de manhã, outra de tarde e outra de noite. Já virou uma necessidade
3) Treino: 80%
Véspera de Natal é correria no trabalho, aliado ao fato de que as academias fecham nas vésperas de feriado e nos feriados, e juntou domingos pós feriados, acabou que me atrapalhou um pouco a rotina de treino. Mas testei algumas variações que andei estudando, e acho que ainda posso ir mais longe do que cheguei até aqui
4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 80%
Mesma coisa do treino, apesar de que eu poderia ter saído pra caminhar na rua, na prática o aeróbico acompanhou o desempenho dos treinos
5) Suplementação: 
Whey e pré treino
6) Observações: 
Tava com receio de ter dado uma engordadinha por causa de ter diminuído os treinos e aumentado as refeições livres, mas até diminui um pouco o peso \o/ até a noiva tá dizendo que to começando a ficar definido kkkkk
7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta
Por mim tá ótima assim. Por mim pode manter e podemos ver com um mês com 100% no treino e no aeróbico como vai ser
 

Verdade irmão , 2 anos que tive que virar o jogo que estava perdendo de goleada.. Mas parando e fazendo essa retrospectiva vemos os milagres kkkk.. Agente acaba se exigindo mais e mais.... Os cambitos ainda continuam sofrendo kkkk Treinar perna não e pra qualquer hummm kkkk 
Tmj 

Boa noite brother, suas atualizações sempre aparecem nas minhas notificações, estou sempre acompanhando mas hj além de acompanhar vou comentar kkkkk  
Parabéns pela constância e disciplina cara, em janeiro já vão fazer 2 anos de atualizações suas, com certeza é um exemplo para todos os que desejam iniciar projetos aqui no fórum, e também para os que já estão por aqui. Parabéns mesmo
Vou ser abusado e te pedir: brother, olha as tuas fotos do início deste tópico por favor? kkkkk tá voando cara. Mas eu sei o que se passa contigo, o problema é que a gente sempre se compara com um shape que gostaria de ter, e não com o que éramos um tempo atrás, então a exigência consigo mesmo fica alta kkkkk mas ta muito bom cara, quem olha "de fora" percebe claramente. Continua no foco aí. Lembro que uma vez vc disse que estava "esmagando as pernas pra ver se vai", e olha o quanto evoluiu
Tmj, vai pra cima

Boa noite brother, suas atualizações sempre aparecem nas minhas notificações, estou sempre acompanhando mas hj além de acompanhar vou comentar kkkkk  
Parabéns pela constância e disciplina cara, em janeiro já vão fazer 2 anos de atualizações suas, com certeza é um exemplo para todos os que desejam iniciar projetos aqui no fórum, e também para os que já estão por aqui. Parabéns mesmo
Vou ser abusado e te pedir: brother, olha as tuas fotos do início deste tópico por favor? kkkkk tá voando cara. Mas eu sei o que se passa contigo, o problema é que a gente sempre se compara com um shape que gostaria de ter, e não com o que éramos um tempo atrás, então a exigência consigo mesmo fica alta kkkkk mas ta muito bom cara, quem olha "de fora" percebe claramente. Continua no foco aí. Lembro que uma vez vc disse que estava "esmagando as pernas pra ver se vai", e olha o quanto evoluiu
Tmj, vai pra cima

Grato pelas palavras de incentivo de ambas. Chega um momento que dá a sensação de que vai estagnar. Receber essas mensagens faz a gente reparar que realmente melhorou  bastante a coisa kkkk

Nossa, quanta mudança! 
Parabéns 👏👏👏👏😁

Shape incrível, tá mandando super bem. Parabéns por essa evolução 

Ai o cara é doidão e "quer casar"....kkkk
Ai não bastar o grau de loucura, vai la e mete um cardarine de pre treino por conta!

Não sei o que passa na cabeça de vcs viu....kkkk...manda uma msg aqui antes.....pelo amor de Deus....
A maioria dos ratos dos estudos com cardarine não se encontra mais entre nos......
Dei uma bombada na sua dieta....e vamos ver como irá funcionar.....
No mais....mete mais carga....faça mais repetições.....e te garanto que irá pensar um pouco mais sobre seu "Limite "....
 
CAFÉ DA MANHÃ:
4 ovos inteiros
120g de mamão
1 Banana
2 fatias de pão de forma
1 xicara de café s/açucar
ALMOÇO:
120g de arroz ou macarrão
150g carne
150g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, pepino, chuchu)
1 xicara de café s/açucar
 PRÉ-TREINO:(2hs antes do treino)
meia dose de Whey
1 banana
50g de aveia
1 colher de chá de mel
(20 minutos antes do treino)=200ml de café + 1 dose de pre treino
Durante o treino= só água
Pós treino = 50g de sucrilhos  + meia dose de Whey
JANTA (PÓS-TREINO):
200g de arroz ou macarrão
100g de feijão ( apenas nos dias de inferior)
180g carne
150g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, pepino, chuchu)
160g de melão ou melancia ou 2 laranjas
 
Dias sem treino= colocar batata de cada refeição em 90g + não comer doce de leite e banana de pos treino
Agua/dia= 4,3litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 03/01 (já sabe a regra)
OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(11/12, 24 ou 25/12, 31 ou 01/01). Depois me conte
TMJ

Boa Tarde....
Fala meu querido....
Mando muito bem heim.......
A cada atualização uma redução de medida e a foto de comparativa ficando mais fina......
Espero que tenham aproveitado a refeição livre.....
Estou muito feliz com a atualização de VCS.....
 
Café da Manhã  (06:30h)
 Leite Integral 1 copo, 200 ml
Profit Whey - 40 g
150g de mamão + 1 banana + 20g de aveia + 1 colher de chá de mel 
Almoço  (11:30~12:00)
Arroz ou macarrão   - 100 g
carne MAGRA de frango ou boi ou porco ou peixe-  150 g
Alface Americana -a vontade e obrigatorio
15e0g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre) + 3 AZEITONAS
Um pouco de pimenta (não usar o oleo)
1 laranja
Lanche (16:45h) (Comerei as 15:00h)
1 banana - 1 Unidades
Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 20 g
Pré treino (30 minutos antes)= 1 SCOOP  do horus + 6 g de creatina + 5g de gengibre ralado
Pós treino na academia= 1 colher de doce de leite + 1 fatia de pão de forma 
Jantar (21:30)
Arroz ou macarrão - 150 g
 Feijão Carioca - 80 g ( apenas nos dias de inferior)
 Ovo Mexido - 4 ovos
100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre) + 3 AZEITONAS
Alface Americana -a vontade e obrigatorio
1 laranja
 
 
Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver arroz/macarrão será apenas 80g...
Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 
Novas fotos se quiser nova avaliação=mesmo dia da @ladot ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
 
TMJ

Realmente é estranho a prescrição de bold. 
A verdade é que Existe uma grande diferença entre usar esteróide como ergogênico e usar pra fins terapêuticos.
Tratamento de hipogonadismo primário realmente pode ser com enantato ou cipionato, após excluir os fatores de risco pra câncer de próstata.. O tempo de uso varia muito.. Geralmente fazemos por 12-24 meses, e controle de lab cada 3 meses, e quando o paciente quer ter filho, tem que fazer terapia com hCG e LH/FSH. 
 
Não entendi a prescrição de bold, ja q o objetivo seria terapêutico 🤔🤔
E ainda mais... 200 mg de cipionato semanal é uma boa quantidade, tanto pra hipogonadismo como pra fim estético.
 
Acredito q primeiro tem q cuidar da saúde... Hipogonadismo é comum em homens. Causas não faltam ( varicocele, insuficiência gonadal, infecções, medicamentos, estresse, falta de sono, etc etc) 
Primeiro é importante saber se é primário ou secundário ( por isso os exames que passou) maioria das vezes é primário, e atividade física + alimentação é suficiente pra alcançar uma taxa basal boa... Mas as vezes precisa dar exógeno. 
Mas realmente não entendi a bold nesse contexto.
Eu não faria assim.
@Foston falou certo, são poucos médicos que sabem usar esteróide pra fim estético, até porque não tem estudos que respaldem e tem estudos que mostram o efeito deletério cardiovascular... Então existe esse tabu, que eu acho errado demais. 
tive q buscar muitos textos e artigos de SOP, HIPERANDROGENISMO, INFERTILIDADE, DISTUBIO DE CRESCIMENTO, etc.. Pra poder fazer encaixar a fisiologia que estudamos na faculdade, e adaptar pra uso ergogenico... É quase um quebra cabeça.. Não tem estudo direcionado, é tudo empirismo.

Q nada rapaz, estou há mais de 1 ano aprendendo aqui com vocês... poder dar um pouquinho de conhecimento é bom também 😂

Não é bem assim. É possível que se percam algumas células de leydig. A produção em grande parte dos casos nunca volta ao status quo ante: nunca volta exatamente ao que era, daí eu defender o uso de HCG intra ciclo.
 
Médicos que entendem de ciclos são bem raros.
Como no Brasil temos de desenhar as explicações - visto a quantidade de analfabetos funcionais - não estou desmerecendo a profissão de médicos (e quem seria louco de o fazer?), apenas dizendo o óbvio: que poucos médicos entendem da prescrição de esteroides para fins estéticos, dada a inexistência de trabalhos científicos para este fim.

Muito bom Edu...shape ta vindo com tudo...  faltou uma de lado pra ver melhor os posteriores...  capriche no terra, stiff, e agachamento
💪💪💪

Boa noiteee. Passada a correria da inauguração que tinha comentado na minha última atualização, desde início de novembro voltei a rotina normal. Como havia dito, fiz meu melhor nesse mês. Desta vez, sem ressalvas.
1) Dieta: 100%
Dia a dia, semana após semana, não teve um dia sequer que chutei o balde
2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100%
1,5 litro de manhã, 1,5 litro de tarde e 1,5 litro de noite
3) Treino: 100%
Assim como não furei a dieta, também não matei treino. Como alguns dias ultimamente eu chegava um pouco cansado na academia, comprei um pré treino pra acabar com a sonolência. Resolveu. To treinando certinho
4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 100%
Todos os dias estou fazendo. E 2 ou 3 dias na semana estou fazendo 2x por dia. No caso AEJ + hit pós treino. No dia posterior ao treino de perna quando está difícil fazer aeróbico, me mantenho apenas com a caminhada, mas o aeróbico fica em dia
5) Suplementação: 
Pré treino, whey, creatina
6) Observações: 
Estava me sentindo com pouca resistência nos aeróbicos, não sei se por conta da musculação em si ou por pouca resistência mesmo. Como eu queria fazer com boa intensidade, lembrei que há uns dois anos atrás eu tinha usado uma cardarine e melhorou muito. Então comprei uma usar um mês pra ajudar nessa parte. Estou usando faz uns 15 dias, me ajudou muito.
7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta:
Sinto muita falta de comer mais carne. Poxa, apenas 130g foi sacanagem kkkk mas falando sério, se eu pudesse escolher preferia tirar um pouco de gordura da dieta, seja semente de girassol que tem 100g, ou ovos que tem 6 por dia, até o doce de leite do pós treino, o mel que pedi na última vez, e na ceia poderia deixar apenas os 2 ovos, mas carne pra mim me agrada algo perto de umas 200g por refeição (que seria 400g dia).
Ademais, sinto que parece que estou chegando no limite do físico natural. Por mais que olhando no espelho esteja longe do que já vi que outras pessoas puderam chegar, talvez por ter ficado obeso até início de 2018 pode ser que seja diferente cmg. A evolução parece ser mais discreta atualmente se comparada ao tamanho da dedicação... além disso, descobri um endócrino que pode ser que me receite os danones de farmácia, e também defende baixas doses e tal. Mas só vou conseguir falar com ele final de janeiro. Se tudo der certo continuo seguindo as orientações aqui e consolidamos o título que coloquei nesse tópico lá no início kkkk mas sigo com os pés no chão e buscando fazer o básico bem feito.
TMJ

Boa noiteee. Passada a correria da inauguração que tinha comentado na minha última atualização, desde início de novembro voltei a rotina normal. Como havia dito, fiz meu melhor nesse mês. Desta vez, sem ressalvas.
1) Dieta: 100%
Dia a dia, semana após semana, não teve um dia sequer que chutei o balde
2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100%
1,5 litro de manhã, 1,5 litro de tarde e 1,5 litro de noite
3) Treino: 100%
Assim como não furei a dieta, também não matei treino. Como alguns dias ultimamente eu chegava um pouco cansado na academia, comprei um pré treino pra acabar com a sonolência. Resolveu. To treinando certinho
4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 100%
Todos os dias estou fazendo. E 2 ou 3 dias na semana estou fazendo 2x por dia. No caso AEJ + hit pós treino. No dia posterior ao treino de perna quando está difícil fazer aeróbico, me mantenho apenas com a caminhada, mas o aeróbico fica em dia
5) Suplementação: 
Pré treino, whey, creatina
6) Observações: 
Estava me sentindo com pouca resistência nos aeróbicos, não sei se por conta da musculação em si ou por pouca resistência mesmo. Como eu queria fazer com boa intensidade, lembrei que há uns dois anos atrás eu tinha usado uma cardarine e melhorou muito. Então comprei uma usar um mês pra ajudar nessa parte. Estou usando faz uns 15 dias, me ajudou muito.
7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta:
Sinto muita falta de comer mais carne. Poxa, apenas 130g foi sacanagem kkkk mas falando sério, se eu pudesse escolher preferia tirar um pouco de gordura da dieta, seja semente de girassol que tem 100g, ou ovos que tem 6 por dia, até o doce de leite do pós treino, o mel que pedi na última vez, e na ceia poderia deixar apenas os 2 ovos, mas carne pra mim me agrada algo perto de umas 200g por refeição (que seria 400g dia).
Ademais, sinto que parece que estou chegando no limite do físico natural. Por mais que olhando no espelho esteja longe do que já vi que outras pessoas puderam chegar, talvez por ter ficado obeso até início de 2018 pode ser que seja diferente cmg. A evolução parece ser mais discreta atualmente se comparada ao tamanho da dedicação... além disso, descobri um endócrino que pode ser que me receite os danones de farmácia, e também defende baixas doses e tal. Mas só vou conseguir falar com ele final de janeiro. Se tudo der certo continuo seguindo as orientações aqui e consolidamos o título que coloquei nesse tópico lá no início kkkk mas sigo com os pés no chão e buscando fazer o básico bem feito.
TMJ

Boa noiteee. Passada a correria da inauguração que tinha comentado na minha última atualização, desde início de novembro voltei a rotina normal. Como havia dito, fiz meu melhor nesse mês. Desta vez, sem ressalvas.
1) Dieta: 100%
Dia a dia, semana após semana, não teve um dia sequer que chutei o balde
2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100%
1,5 litro de manhã, 1,5 litro de tarde e 1,5 litro de noite
3) Treino: 100%
Assim como não furei a dieta, também não matei treino. Como alguns dias ultimamente eu chegava um pouco cansado na academia, comprei um pré treino pra acabar com a sonolência. Resolveu. To treinando certinho
4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 100%
Todos os dias estou fazendo. E 2 ou 3 dias na semana estou fazendo 2x por dia. No caso AEJ + hit pós treino. No dia posterior ao treino de perna quando está difícil fazer aeróbico, me mantenho apenas com a caminhada, mas o aeróbico fica em dia
5) Suplementação: 
Pré treino, whey, creatina
6) Observações: 
Estava me sentindo com pouca resistência nos aeróbicos, não sei se por conta da musculação em si ou por pouca resistência mesmo. Como eu queria fazer com boa intensidade, lembrei que há uns dois anos atrás eu tinha usado uma cardarine e melhorou muito. Então comprei uma usar um mês pra ajudar nessa parte. Estou usando faz uns 15 dias, me ajudou muito.
7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta:
Sinto muita falta de comer mais carne. Poxa, apenas 130g foi sacanagem kkkk mas falando sério, se eu pudesse escolher preferia tirar um pouco de gordura da dieta, seja semente de girassol que tem 100g, ou ovos que tem 6 por dia, até o doce de leite do pós treino, o mel que pedi na última vez, e na ceia poderia deixar apenas os 2 ovos, mas carne pra mim me agrada algo perto de umas 200g por refeição (que seria 400g dia).
Ademais, sinto que parece que estou chegando no limite do físico natural. Por mais que olhando no espelho esteja longe do que já vi que outras pessoas puderam chegar, talvez por ter ficado obeso até início de 2018 pode ser que seja diferente cmg. A evolução parece ser mais discreta atualmente se comparada ao tamanho da dedicação... além disso, descobri um endócrino que pode ser que me receite os danones de farmácia, e também defende baixas doses e tal. Mas só vou conseguir falar com ele final de janeiro. Se tudo der certo continuo seguindo as orientações aqui e consolidamos o título que coloquei nesse tópico lá no início kkkk mas sigo com os pés no chão e buscando fazer o básico bem feito.
TMJ

Boa noiteee. Passada a correria da inauguração que tinha comentado na minha última atualização, desde início de novembro voltei a rotina normal. Como havia dito, fiz meu melhor nesse mês. Desta vez, sem ressalvas.
1) Dieta: 100%
Dia a dia, semana após semana, não teve um dia sequer que chutei o balde
2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100%
1,5 litro de manhã, 1,5 litro de tarde e 1,5 litro de noite
3) Treino: 100%
Assim como não furei a dieta, também não matei treino. Como alguns dias ultimamente eu chegava um pouco cansado na academia, comprei um pré treino pra acabar com a sonolência. Resolveu. To treinando certinho
4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 100%
Todos os dias estou fazendo. E 2 ou 3 dias na semana estou fazendo 2x por dia. No caso AEJ + hit pós treino. No dia posterior ao treino de perna quando está difícil fazer aeróbico, me mantenho apenas com a caminhada, mas o aeróbico fica em dia
5) Suplementação: 
Pré treino, whey, creatina
6) Observações: 
Estava me sentindo com pouca resistência nos aeróbicos, não sei se por conta da musculação em si ou por pouca resistência mesmo. Como eu queria fazer com boa intensidade, lembrei que há uns dois anos atrás eu tinha usado uma cardarine e melhorou muito. Então comprei uma usar um mês pra ajudar nessa parte. Estou usando faz uns 15 dias, me ajudou muito.
7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta:
Sinto muita falta de comer mais carne. Poxa, apenas 130g foi sacanagem kkkk mas falando sério, se eu pudesse escolher preferia tirar um pouco de gordura da dieta, seja semente de girassol que tem 100g, ou ovos que tem 6 por dia, até o doce de leite do pós treino, o mel que pedi na última vez, e na ceia poderia deixar apenas os 2 ovos, mas carne pra mim me agrada algo perto de umas 200g por refeição (que seria 400g dia).
Ademais, sinto que parece que estou chegando no limite do físico natural. Por mais que olhando no espelho esteja longe do que já vi que outras pessoas puderam chegar, talvez por ter ficado obeso até início de 2018 pode ser que seja diferente cmg. A evolução parece ser mais discreta atualmente se comparada ao tamanho da dedicação... além disso, descobri um endócrino que pode ser que me receite os danones de farmácia, e também defende baixas doses e tal. Mas só vou conseguir falar com ele final de janeiro. Se tudo der certo continuo seguindo as orientações aqui e consolidamos o título que coloquei nesse tópico lá no início kkkk mas sigo com os pés no chão e buscando fazer o básico bem feito.
TMJ

Buenasss, tô na área.
Antes da atualização, vou dar um pequeno parecer geral da minha vidinha atualmente. Há cerca de um ano atrás comecei um pequeno negócio a fim de ter uma pequena renda a mais. Isso acabou tomando uma proporção que eu não imaginava, e início de novembro estarei abrindo uma loja no centro da cidade. Estou bastante empolgado e ao mesmo tempo ansioso, e obviamente organizar isso tem me tomado bastante energia, tanto mental quanto física. Essa não é a minha melhor atualização, nem foi o período onde mais estive dedicado, mas não pense que não estou levando a sério, pois estou. Apesar dos pesares, baixei mais um pouco o peso, e não brinquei de "bicar o balde" kkkkk mas sei que posso fazer melhor, já estou com a mente alinhada de que novembro será o melhor mês de dieta, treino, hidratação, sono e aeróbicos, e a próxima atualização será a melhor que já fiz até aqui

1) Dieta: 80%
Por conta da correria alguns dias tive que comer em restaurante, então não pude pesar a comida. Em minha defesa, já tenho boa noção da quantidade de cada alimento, e comi apenas o que estava na dieta. Nada de provar macarrão, batata frita, ou comer sobremesa ou coisa do tipo. Apenas a quantidade que não pude pesar mesmo.
2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100%
 
3) Treino: 80%
Nas últimas duas semanas consegui treinar apenas 3 dias por semana. Estou fazendo ABCDE então isso não é bom. As vezes a correria não me permitiu treinar, porque a academia tem hora pra fechar kkkk as vezes me dormi no horário da academia, e as vezes estive no treino mas com a cabeça nos negócios... entretanto, não deixei de gostar de treinar e nem deixei de ficar incomodado quando não consegui dar meu melhor. As coisas já estão encaminhadas e na próxima atualização espero dar 100% aqui
4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 80%
Mesma coisa do treino. Alguns dias a caminhada em jejum salvou a pátria, além de fazer muito bem pro meu psicológico nesses dias de correria/ansiedade
5) Observações:
Gostei muito da aveia com banana na refeição pré treino, caiu bem. Se colocar uma colher de mel junto vira nota 10 kkkk
Outro ponto é que apesar da correria o sono está em dia
6) Suplementação: apenas whey. Senti um pouco de falta do pré treino, parece que o organismo se acostuma com esses estimulantes
7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta:
Estava pensando em testar um pré treino um pouco mais forte, pensei no psychotic, venom ou black mamba, o que acha?
Obrigado por tudo até aqui, tmj
 

Eu já estava pensando aqui: "e agora, o que faço da vida sozinho?" Kkkk
Vamos fazer o seguinte, vi que a dieta ficou ainda mais restrita, creio que dá pra fazer um mês inteiro antes da próxima atualização e provavelmente vou dar uma secada. E essa semana é a inauguração que comentei, então a ansiedade tá a mil. Tem como deixarmos pra domingo dia 5/12? Vou fazer de tudo pra ser o melhor mês até aqui

Sensacional parabéns 👏🏻👏🏻💪🏻

Meu querido......primeiramente perdão....
Acho que acabei passando o olho na sua atualização e acabei não vendo ou atualizando...obrigado por me marcar novamente.
O corpo melhorou.....abs melhor.......corpo mais seco...porem ainda queremos um Shape mais seco...mais bonito......mas acinturado.......porem ao ver suas fotos comparativas....impossivel não sentir orgulho.
 
CAFÉ DA MANHÃ:
4 ovos inteiros
120g de mamão
2 fatias de pão de forma
1 xicara de café s/açucar
ALMOÇO:
120g de batata ou mandioca ou abobora
100g semente de girassol
130g carne
200g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, pepino, chuchu)
1 xicara de café s/açucar
 PRÉ-TREINO:(2hs antes do treino)
meia dose de Whey
1 banana
30g de aveia
1 colher de chá de mel
(20 minutos antes do treino)=200ml de café
Durante o treino= só água
Pós treino = 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + meia dose de Whey
JANTA (PÓS-TREINO):
140g de batata ou mandioca ou abobora
100g de feijão ( apenas nos dias de inferior)
130g carne
200g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, pepino, chuchu)
CEIA:
2 ovos inteiros + 1 tomate  + 100g de melão ou melancia
 
Dias sem treino= colocar batata de cada refeição em 90g + não comer doce de leite e banana de pos treino
Agua/dia= 4,3litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 26/11 (já sabe a regra)
 
TMJ