RenatinhaSA

1.       A primeira coisa é saber qual o objetivo que se quer com a dieta: perda de peso bruto, ganho de massa muscular, perda de gordura, manutenção de peso, entre outros. Pois a partir disso vamos saber se a dieta deverá ter saldo calórico positivo ou negativo e podemos estipular a distribuição de macronutrientes dentro dessa dieta
Obs: saldo calórico é o Gasto energético total diário – ingesta calórica diária
2.       Determinado o objetivo da dieta, devemos agora realizar alguns cálculos (eu sei o que você pensou “calcular?”, essa parte também não é a minha favorita). O primeiro cálculo que devemos fazer é o GEB (gasto energético basal – energia diária necessária para o corpo manter suas funções vitais), usando a fórmula de Harris Benedict:
Para mulheres: 655 + (9,6 x P) + (1,9 x A) – (4,7 x I)
Para homens: 66 + (13,8 x P) + (5,0 x A) – (6,8 x I)
P= PESO A=ALTURA I=IDADE
3.       Após calcularmos o GEB, iremos multiplicar o resultado pelo FA (fator de atividade física). Bom, aqui entra uma particularidade minha: opto por multiplicar por 1.2, isso é, sedentário, e calcular individualmente o gasto energético exato de cada atividade física do paciente, levando em conta seu peso, qual a modalidade de atividade e o tempo, isso é, os famosos MET’s. Parece-me mais fidedigno calcular dessa forma a usar uma fator genérico que não inclui todas singularidades do paciente
4.       Repassando para ninguém se perder, Calculamos o GEB e multiplicamos ele por 1.2. Esse resultado é o gasto energético basal, ou seja, aquilo que você precisa para manter as funções vitais. Agora iremos Calcular o GET (gasto energético total, que nada mais é do que GEB X 1.2(FA) + MET’s). Os met’s são calculados da seguinte forma: Energia gasta com a atividade (kcal) = MET da atividade física realizada x Peso corporal x Tempo de atividade (min). Exemplo: um indivíduo que pese 80 kg e pratique 30 min de musculação com média intensidade terá um gasto de: 4,5 (MET) x 80 x 30/60 = 180 kcal. O MET de cada atividade física pode ser encontrado facilmente na internet.
Obs: Importante salientar que o saldo calórico da dieta irá se basear no GET e não no GEB.
 
5.       Pronto, o mais chato já passou, mas acreditem, essa parte é crucial para que a dieta tenha êxito. Agora vamos a parte que interessa, comida! Para estruturar sua dieta, o primeiro passo, pelo menos na minha visão, é botar no papel, literalmente, sua rotina, isso é, hora que acorda, hora que faz as refeições, hora que treina, hora que dorme, hora que tem disponibilidade de comer entre os turnos (meio da tarde e meio da manhã), entre outros. Rotina e dieta tem que ser conciliadas de forma harmoniosa, caso contrário tu vai acabar comendo qualquer coisa de uma padaria ou deixar de comer porque não se planejou corretamente, em outras palavras, disciplina!
Obs: quer dieta muito flexível? Espere resultados muito flexíveis também.
·         Antes de começar a montar propriamente dita a dieta, devemos estipular a quantidade de macronutrientes (g/Kg) para nos nortearmos. Devemos saber que cada grama de carboidrato e proteína tem aproximadamente 4Kcal e que cada grama de gordura tem 9Kcal. A partir disso, podemos fazer nossa distribuição de macronutrientes, a qual pode ser feita em percentual ou em números absolutos
·         Dietas hipercalóricas, que visam o ganho de massa muscular ou apenas performance em atletas de endurance, geralmente a proporção é 2g/Kg de proteínas, 0,8-1g/Kg de gordura e x g/Kg de carboidratos. O ponto variável na dieta hipercalórica são os carboidratos, pois são eles que irão completar as calorias que faltam para fechar o saldo calórico positivo. Por exemplo, um indivíduo com 98Kg, com o GET de 3000kcal, vai ingerir 196g de proteínas (784Kcal), 98g de gordura (882Kcal) e para ficar com um saldo calórico positivo de 400Kcal deverá ingerir 433g de carboidratos, o que contabiliza 4,4g/kg de carboidratos por dia. Então, o que irá variar será a quantidade de g/kg de carboidratos, que por sua vez irá depender do GET e do saldo calórico positivo desejável (saldos calóricos positivos excessivamente altos sem dúvidas irão aumentar a velocidade do ganho de peso, no entanto certamente esse ganho não será limpo).  Um bom parâmetro para saber se o saldo positivo está adequado é o ganho de peso por semana, um ganho de até 500g semana, ao meu ver, é um ganho razoável e que reflete que a dieta está bem ajustada, no caso do paciente não estar ganhando peso ou estar ganhando muito pouco, pode-se aumentar a ingesta de carboidratos, aumentando 0,5g/Kg e esperar o feedback do paciente.
·         Dietas hipocalóricas, que visam a perda de gordura corporal, geralmente a proporção é 2g/Kg de proteínas, 0,8-1g/Kg de gordura e x g/Kg de carboidratos. O ponto variável na dieta hipocalórica são, novamente, os carboidratos, os quais irão ser calculados de acordo com o GET e o saldo calórico negativo desejado. Usando o mesmo exemplo anterior, um indivíduo com 98Kg, com o GET de 3000kcal, vai ingerir 196g de proteínas (784Kcal), 98g de gordura (882Kcal) e para ficar com um saldo calórico negativo de 400Kcal deverá ingerir cerca de 1,8-2g/Kg de carboidratos por dia.
6.       Calculados os macronutrientes agora é só montar a dieta! A tabela nutricional dos alimentos é facilmente encontrada em app e sites.
7.       Algumas dicas para quem nunca montou um dieta:
·         Primeiro monte as refeições pelas proteínas e gorduras, por fim adicione os carboidratos.
·         Cuidar com as gorduras residuais, ou seja, as gorduras advindas da cocção dos alimentos, por isso sempre usar o mínimo de óleo possível, sobretudo se a dieta for restritiva em termos calóricos.
·         As proteínas existentes nas fontes de carboidratos, como arroz, batata e pães, devem ser contabilizadas, isso vale para as gorduras também.
·         Provavelmente os macronutrientes não vão fechar de forma perfeita com o que foi calculado previamente, não te enlouquece porque é assim mesmo, eles são um norte que se deve chegar o mais próximo possível.
·         Uma vez montada a dieta não significa que você precisa comer rigorosamente todo santo dia a mesma coisa, nas mesmas quantidades! Depois de aprender a calcular os macronutrientes você verá que todo alimento pode ser substituído por outro, o único requisito é que se faça as adequações em quantidades para que o alimento substituído seja nutricionalmente equivalente
·         Para aqueles que estão em dieta restritiva, a dica é optar por alimentos de baixa densidade calórica (poucas calorias em grandes volumes de alimento) e rico em fibras, o que irá lhe trazer maior saciedade.
·         Água deve ser ingerida no mínimo 35ml/Kg
 
Qualquer dúvida, ou dificuldade, em montar um plano dietético, chama !

Salve
15/12
Peito/ombros/tríceps
Treino1
1- Voador 4 series
2- Supino reto 5 series
3- supino inclinado 3 series
4- Crossover 3 series
5- Pullover 5 series
Treino 2
1- Desenvolvimento militar + Máquina 5 series
2- Elevação Lateral 5 x drop-set
3- Elevação fronmtal 3 x drop-set
4- Crucifixo inverso cross 3 series
5- Encolhimento barra p/trás 4 series
6- Tríceps frances + repulson entre bancos 4 series
7- Trícps pulley 4 x pirâmide
16/12
1- Levantamento terra 5x5
2- Flexora 5 x falha
3- Levantamento terra 5 x 5
4- Extensora 5 x falha + resp pause
5- Agachamento búlgaro 4 x 12
6- Levantamento terra 5 x progressão


Bons treinos

Ainda vivo kkk , 88kg.
VID_20251209_070751621.mp4

A boa notícia é que o corpo responde bem com constância. Então, maninha, cuide-se daqui pra frente... nada de perder saúde com quem não vale a pena.

Oi @RenatinhaSA
Se Deus quiser vou conseguir, o que me dói é olhar tudo que eu conquistei jogados, estava tão linda, e me deixei acabar 😭

Salve
Hoje treinos intensos e volumosos...
Treino 1
Voador 4 séries
Supino reto 4 séries
Supino inclinado 4 séries
Cross 4 séries
Treino 2
Desenvolvimento banco 4 séries
Desenvolvimento máquina 4 séries
Elevação lateral drop 4 séries
Tríceps testa 3 séries
Tríceps francês 3 séries
Tríceps pulley 3 séries
Bons treinos

Olá pessoal. Vamos iniciar então a batalha. 
Inicialmente vou diminuir a testosterona e aplicar a dose de 2% pela metade (meio pump todos os dias)
Vou iniciar com  a finasterida somente a partir de dezembro (a médica me deu a opção de escolher entre minoxidil oral, finasterida ou espironolactona, gradativamente)
Por se tratar de algo lento, não adianta nada eu tirar fotos mensais, então escolham vocês por gentileza, qual deve ser a assiduidade.
Lavo o cabelo a cada 2 dias e o meu cabelo é na altura dos seios, longos e cacheados, então levem isso em consideração ao avaliar o tufo que cai quando eu lavo.

 
Medicamentos
Indapamida
Minoxidil oral 1mg
Testosterona gel 2% (1/2 pump)
Oestrogel 2 pumps
Progesterona 200mg
 Ashwagandha 200 mg+ Rhodiola Rosea 200 mg+ Sulbutiamina 200 mg
Cálcio quelado 300 mg
Óleo semente de abóbora 250mg
Vitamina D 10 mil K2 MKT (Dia alternado)
Magnésio Treonato
Sintomas
 Eflúvio Telógeno ⭐⭐⭐
Humor ⭐⭐⭐⭐⭐
Libido ⭐⭐⭐⭐⭐
Alteração voz ⭐⭐
Espinhas ⭐⭐⭐
Alteração gin ⭐⭐⭐⭐

Para curiosidade. Segue a testo ao longo dos anos... Bati 324

Você perguntou sobre os possíveis colaterais de usar esse tanto de trem né rs
Jogar testo de um lado e tentar segurar os efeitos com finasterida e espironolactona do outro é quase um cabo de guerra. Fica difícil até saber o que tá funcionando ou atrapalhando mais. Duvido que alguém consiga prever exatamente o que vai acontecer além do básico que a gente já encontra fácil na net.
Sobre essa "reposição" com testo… pra mim, repor seria “trazer os níveis de volta ao normal pra uma mulher”, que já são naturalmente baixos. Mas no seu caso, será que é isso mesmo? Sua testo tá batendo duzentão...  tá mais pra quase um tiozão maromba 40+ do que pra ajuste hormonal feminino rs
E tudo bem se for por estética, libido, disposição… desde que seja consciente dos riscos. Mas já que parece ser um uso contínuo e o cabelo já está pedindo socorro, talvez valha a pena repensar em outras estratégias e/ou outros recursos ergogênicos. Das coisas que já usei, a testo foi a que mais detonou meu cabelo, sem dúvida.
Além disso, você comentou sobre o minoxidil. Pra cessar a queda, sinceramente, nunca vi fazer milagre. Mas pra nascer fio onde já estava ralo, especialmente nas sobrancelhas, aí sim. Eu usei o da Kirkland por dica de um amigo e foi surreal de bom... de quase sem sobrancelha, hoje tenho uma bem preenchida e espetadinha pra cima, uma lindeza rs

E se fosse minha mãe, eu tomava essa testo dela depois de uns 30 minutos de sermão rs
Brincadeiras à parte, talvez seja a hora de pausar, olhar com calma e ajustar. Não precisa largar tudo, mas equilibrar pra que os benefícios sejam superiores aos colaterais.

Já usei os dois juntos e tive bons resultados, mas na época eu suspendi os hormônios. Depois voltei a usar e o cabelo começou a cair um pouco de novo rs

Já usei os dois juntos e tive bons resultados, mas na época eu suspendi os hormônios. Depois voltei a usar e o cabelo começou a cair um pouco de novo rs

Já usei os dois juntos e tive bons resultados, mas na época eu suspendi os hormônios. Depois voltei a usar e o cabelo começou a cair um pouco de novo rs

Você perguntou sobre os possíveis colaterais de usar esse tanto de trem né rs
Jogar testo de um lado e tentar segurar os efeitos com finasterida e espironolactona do outro é quase um cabo de guerra. Fica difícil até saber o que tá funcionando ou atrapalhando mais. Duvido que alguém consiga prever exatamente o que vai acontecer além do básico que a gente já encontra fácil na net.
Sobre essa "reposição" com testo… pra mim, repor seria “trazer os níveis de volta ao normal pra uma mulher”, que já são naturalmente baixos. Mas no seu caso, será que é isso mesmo? Sua testo tá batendo duzentão...  tá mais pra quase um tiozão maromba 40+ do que pra ajuste hormonal feminino rs
E tudo bem se for por estética, libido, disposição… desde que seja consciente dos riscos. Mas já que parece ser um uso contínuo e o cabelo já está pedindo socorro, talvez valha a pena repensar em outras estratégias e/ou outros recursos ergogênicos. Das coisas que já usei, a testo foi a que mais detonou meu cabelo, sem dúvida.
Além disso, você comentou sobre o minoxidil. Pra cessar a queda, sinceramente, nunca vi fazer milagre. Mas pra nascer fio onde já estava ralo, especialmente nas sobrancelhas, aí sim. Eu usei o da Kirkland por dica de um amigo e foi surreal de bom... de quase sem sobrancelha, hoje tenho uma bem preenchida e espetadinha pra cima, uma lindeza rs

Você perguntou sobre os possíveis colaterais de usar esse tanto de trem né rs
Jogar testo de um lado e tentar segurar os efeitos com finasterida e espironolactona do outro é quase um cabo de guerra. Fica difícil até saber o que tá funcionando ou atrapalhando mais. Duvido que alguém consiga prever exatamente o que vai acontecer além do básico que a gente já encontra fácil na net.
Sobre essa "reposição" com testo… pra mim, repor seria “trazer os níveis de volta ao normal pra uma mulher”, que já são naturalmente baixos. Mas no seu caso, será que é isso mesmo? Sua testo tá batendo duzentão...  tá mais pra quase um tiozão maromba 40+ do que pra ajuste hormonal feminino rs
E tudo bem se for por estética, libido, disposição… desde que seja consciente dos riscos. Mas já que parece ser um uso contínuo e o cabelo já está pedindo socorro, talvez valha a pena repensar em outras estratégias e/ou outros recursos ergogênicos. Das coisas que já usei, a testo foi a que mais detonou meu cabelo, sem dúvida.
Além disso, você comentou sobre o minoxidil. Pra cessar a queda, sinceramente, nunca vi fazer milagre. Mas pra nascer fio onde já estava ralo, especialmente nas sobrancelhas, aí sim. Eu usei o da Kirkland por dica de um amigo e foi surreal de bom... de quase sem sobrancelha, hoje tenho uma bem preenchida e espetadinha pra cima, uma lindeza rs

E se fosse minha mãe, eu tomava essa testo dela depois de uns 30 minutos de sermão rs
Brincadeiras à parte, talvez seja a hora de pausar, olhar com calma e ajustar. Não precisa largar tudo, mas equilibrar pra que os benefícios sejam superiores aos colaterais.

E se fosse minha mãe, eu tomava essa testo dela depois de uns 30 minutos de sermão rs
Brincadeiras à parte, talvez seja a hora de pausar, olhar com calma e ajustar. Não precisa largar tudo, mas equilibrar pra que os benefícios sejam superiores aos colaterais.

Você perguntou sobre os possíveis colaterais de usar esse tanto de trem né rs
Jogar testo de um lado e tentar segurar os efeitos com finasterida e espironolactona do outro é quase um cabo de guerra. Fica difícil até saber o que tá funcionando ou atrapalhando mais. Duvido que alguém consiga prever exatamente o que vai acontecer além do básico que a gente já encontra fácil na net.
Sobre essa "reposição" com testo… pra mim, repor seria “trazer os níveis de volta ao normal pra uma mulher”, que já são naturalmente baixos. Mas no seu caso, será que é isso mesmo? Sua testo tá batendo duzentão...  tá mais pra quase um tiozão maromba 40+ do que pra ajuste hormonal feminino rs
E tudo bem se for por estética, libido, disposição… desde que seja consciente dos riscos. Mas já que parece ser um uso contínuo e o cabelo já está pedindo socorro, talvez valha a pena repensar em outras estratégias e/ou outros recursos ergogênicos. Das coisas que já usei, a testo foi a que mais detonou meu cabelo, sem dúvida.
Além disso, você comentou sobre o minoxidil. Pra cessar a queda, sinceramente, nunca vi fazer milagre. Mas pra nascer fio onde já estava ralo, especialmente nas sobrancelhas, aí sim. Eu usei o da Kirkland por dica de um amigo e foi surreal de bom... de quase sem sobrancelha, hoje tenho uma bem preenchida e espetadinha pra cima, uma lindeza rs

Bom dia, pessoal!
Estou na fase de pós-menopausa e, há alguns anos — ainda antes de iniciar a reposição hormonal com progesterona e estradiol — já fazia uso de testosterona no Pentravan, com doses variando entre 0,5% e 2%, sempre sob acompanhamento da minha ginecologista.
Ocorre que, em determinados períodos, percebi uma queda acentuada de cabelo. Sempre nasciam fios novos, mas notei que, especialmente na região da coroa, houve um afinamento e o aparecimento de pequenas entradas.
Procurei uma médica tricologista e, apesar de já usar minoxidil tópico há bastante tempo, ela me prescreveu minoxidil oral (1 mg) e sugeriu associar espironolactona e finasterida.
Confesso que estou relutante em iniciar essas duas medicações, pois tenho receio de possíveis efeitos colaterais, como diminuição da libido ou alterações de humor. Pedi um tempo para avaliar se apenas o minoxidil oral traria resultados, mas o afinamento dos fios tem me incomodado bastante.
Segue o resultado do meu exame recente:
Testosterona total: 220,0 ng/dL
Testosterona livre (%): 1,78%
Testosterona livre (ng/dL): 3,907 ng/dL
Gostaria de saber qual a real possibilidade de apresentar efeitos colaterais com o uso de finasterida ou espironolactona.
Ah, detalhe: meu pai é calvo 😅
E aí, se fosse com a esposa, namorada ou mãe de vocês, o que diriam? 😂
Vou marcar todo mundo que lembrei mas quero pitacos de todos 😁
@Foston @Cláudio Chamini @Batata... @MashleMuscle @RenatinhaSA @Mistakes @fisiculturismo

não conheço e não arriscaria usar.

não conheço e não arriscaria usar.

Parabéns atrasados! Que venha um novo ano carregado de bênçãos e realizações...ah e muito treino também... brabão aos 58 anos, exemplo!

Olá, pessoal
Muito tempo se passou desde o meu primeiro post aqui, em 07/2020. Foram longos dias, meses e anos em busca do “primeiro objetivo”: melhorar os membros inferiores.
Ao longo do processo, que foi de lascar, evoluí fisicamente assim como também compreendi que a disciplina é base de tudo.
Não basta querer, é preciso buscar a mesma coisa todos os dias independente do próprio estado de espírito...  Mesmo assim o processo foi tão legal, faria tudo igual outras mil vezes caso fosse preciso... caiu um cisco aqui rs
 
Eita, que saudade de compartilhar um pouquinho sobre a minha rotina, sobre os acertos, erros e algumas lambanças também (rs) isso é a vida real. 
Antes, para quem não me conhece:
Idade: 39 (já sou uma tiazona e sem filhos, será um reflexo da nova geração? kkk)
Altura: 1,62
Peso: 71,7kg (ixi)
Medicações em uso: Isotretinoína (mais detalhes adiante).
Problemas de Saúde e história de cirurgias: lipo em 2015/ mamoplastia de aumento 2021.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 
Com auxílio da galera: Oxandrolona, Nandrolona NPP, Tremb e Primobolan.
Depois, mais alguns:  Stano e Masteron(este durou menos de 30 dias porque deu ruim).  Nunca fiz uso em dosagem alta e/ ou mais de um eas por vez (e nem pretendo).
 
Nesse tempo sumida fiz um cutting projeto para definição (disseram que é proibido “gente comum” fazer o uso do termo “cutting” kkk) de janeiro a abril/2023. Com auxílio de Stano oral atingi um resultado bem próximo do que eu esperava. Foi legal, eu curti. 
Atualmente estou treinando cerca de 6 vezes por semana + cardio uma vez por dia, todos os dias.  Além disso iniciei o uso de algo que eu sempre quis, a Isotretinoina.  
Como ainda estou no início do tratamento, em breve retorno com mais informações sobre o meu primeiro mês.
Ah, ganhei  bf após o cutting e agora venho tentando ajustar.
Vou deixar uma fotinho mais atual.
Por enquanto é isso, até breve. Valeu! TMJ
 
 
 
 
 
 

Atualização
Bom dia, pessoal!
Continuando o relato pós-isotretinoína, hoje completo 3 meses livre do tratamento.
Logo após uns 20 dias, percebi uma melhora absurda nos cabelos, que voltaram a ter um toque natural e macio...porém, nem tudo são flores, eles ressecam de vez em quando, embora também tenham períodos que parecem estar mais  hidratados. Essa oscilação é constante.
A pele, olhos e lábios, todos ótimos, sem variações. Não sei se havia comentando, mas, lá pelo 4º mês de uso, fiquei com intestino preguiçoso, e essa situação permaneceu  por um ou dois meses após o encerramento. Atualmente, nº2 tá em dia, rs.
Em relação à acne, tive  apenas uma espinha minúscula, o que não me incomodou. 
Ainda tenho consulta com a médica nos próximos dias, e vamos ver o que ela diz. 
Por enquanto, é só, e sigo acreditando  que foi uma boa escolha de tratamento. 

Não muito.