RenatinhaSA

Que bom que ela está melhor! Treinar (e também esportes ao ar livre caso ela goste) ajuda bastante o psico e faz toda diferença a longo prazo.

Que bom que ela está melhor! Treinar (e também esportes ao ar livre caso ela goste) ajuda bastante o psico e faz toda diferença a longo prazo.

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 >> 93kg
0 a 100% no treino : 100% ,
0% a 100% na dieta: preciso de um rumo
0% a 100 : 40 minutos tsd
hidratação: 100% 4 litros

@Mistakes minha esposa já está em casa é melhor , já voltei a minha rotina e ela até está treinando comigo
Mantive o treino e o cardio a dieta , tava comendo limpo preciso de uma direção


Não editei nada , pq pretendo tirar por parâmetro aparti dessa .. zuou muito o shape ?

93kg

Café : 4 pães de forma 3 ovos 25g queijo , café preto
Almoço : 200g de arroz , 150g frango ou carne , salada , azeite
Merenda : 4 pães de forma , 3 ovos ( dia de trabalho) dia de folga , 60g de aveia , 30g de whey , 30g de Neston , 27g de leite
Jantar : 200g de arroz , 150g frango
, tava na fase lá que tava sem apetite devido estar longe da mulher.
Tinha umas 2 mil calorias

Atualizando. Desculpe a demora em responder.
Mas foi uma finalização muito desgastante, principalmente minha estreia.
Mas tudo ocorreu bem.
Levei top 1 e Top2 em duas categorias que subi.
Valew a experiência, algo surpreendente em colocar um físico de palco e levar os bonecos para casa.

O shape estético , tá vindo .. câmera ruim ainda , mulher viajando , volta dia 5, quando ela voltar vou atualizar com o iPhone imagem melhor
@Mistakes não me abandona rs

O cabelo ali de Zeca urubu foi a iluminação kkk

Você parece muito bem pelas fotos. Inclusive, os quadriceps aparentam bastante volume. Hormônios não são os protagonistas na evolução corporal, mas sim o tudo que você faz... Pensando nisso, eu ficaria com aqueles que me trazem menos ou nenhum colateral, modulando apenas os treinos e dieta... simples assim.
Caso queira ajuda, padronize seu tópico, por gentileza.

Fala meu querido... na faixa dos 95kg acho que sim... Ja fui mais seco pesando menos...
ver se acho outras fotos, mas nesse topico e no outro topico qd corria tem varias fotos
Valeu brother

@Maxxtlw Aos poucos você consegue... continue firme!
Coloque no padrão para receber o auxilio mais adequado ao que busca.

Atualização 13/07/2025

Masteron 100mg dividido
seg/quarta/sexta



PESO ATUAL= 67 kg

ACNE= não

Força nos treinos = muita força

DIETA= 90%

HIDRATAÇÃO= 100%

CARDIO = 4x na semana


@Batata...



Obrigada ❤️

@fisiculturismo

Vale muito a pena tomar o sol para estimular a vitamina D naturalmente! Caso possa, experimente por pelo menos 1 mês e comente como foi a experiência, principalmente quanto ao humor e imunidade.

Mano, primeiro de tudo: segura firme. A situação com a sua esposa mexe com a cabeça mesmo, e não tem como isso não refletir no corpo. Mas o mais importante é que você está tentando manter o foco e não abandonar o projeto, mesmo no meio da turbulência. Isso já mostra que você tem disciplina e comprometimento.
Sobre sua ideia de entrar em cutting agora, faz sentido, sim. Já que você não está conseguindo manter o superávit por conta da falta de apetite, forçar isso pode acabar piorando tudo, como foi com os shakes que te fizeram passar mal. Reduzir as calorias de forma controlada é melhor do que comer mal e ainda correr o risco de catabolizar mais do que o necessário.
Dá pra ajustar sua dieta mantendo proteína alta pra preservar massa e jogando os carbos pra momentos estratégicos (pré e pós-treino). Como você não está conseguindo comer muito sólido, a gente pode usar shakes como aliados, mas com composição inteligente pra não te dar enjoo de novo.
Aqui vai um modelo simples de organização que você pode adaptar com base no que já está comendo:
Café da manhã:
Shake com 30g de whey, 1 colher de pasta de amendoim, 1 banana ou aveia (30g), 1 colher de cacau em pó
Se conseguir, 1 fatia de pão integral com ovo
Almoço:
100g arroz
150g carne magra ou frango
Legumes refogados (não força muito volume se o apetite estiver baixo)
Merenda (pré-treino ou intermediário):
Shake com whey + 40g de maltodextrina (ou mel + aveia)
Se estiver enjoando com shake, tenta iogurte natural com whey misturado
Jantar (pós-treino se treinar à noite):
100g arroz ou batata
150g carne ou ovos
Salada leve só pra digestão
Ceia (opcional):
Shake leve com caseína ou 30g whey + 5g óleo de coco ou pasta de amendoim
Foca em proteína todo dia na faixa de 2,2g/kg do seu peso corporal e gordura em torno de 0,8 a 1g/kg. Os carboidratos você vai modulando com base no quanto consegue comer — se estiver ruim de apetite, concentra mais no pós-treino.
E se tiver dias que não conseguir comer quase nada, não entra em pânico. Mantenha o treino leve/moderado, hidrata bem e tenta se manter em movimento. O corpo aguenta essas fases se você continuar cuidando do básico.
No mais, respira fundo, faz o que dá hoje e se precisar ajustar de novo, ajusta. Não é hora de ser perfeccionista, é hora de ser constante. Tamo junto.

@Mistakes
Irmão estou com problemas ... Minha mulher foi pro interior da cidade pra fazer um tratamento com pisicoloco e pisiquiatra por está com crise de ansiedade ... E como eu trabalho dia sim dia não , não estava conseguindo dar toda a atenção pra ela ... Ela vai ficar 1 mês lá ... E acabando a mãe dela vem pra cá com ela
Com isso tbm fiquei muito mal , tanto por ela está assim e por nao está perto dela. , isso afetou meu apetite e eu não estou conseguindo bater as calorias , ontem na esperança de bater as calorias fiz 2 shakes pq não está a conseguir comer os 400 e arroz sólido , e acabei vomitando a noite toda . como não quero abandonar o projeto ( treino estou conseguindo treinar )
Gostaria de iniciar meu processo de cuting ... Para ao menos não perder tanta massa por falta daw calorias certas e tbm pq não estou num. Momento bom pra continuar em superávit . Se poder me ajudar mano pra mim não fazer por conta própria .. poderia ver uma dieta certinho pra mim não comer tanto + tbm segurar a massa e ir perdendo a gordura .. por favor mn a dieta pode ser essa msm , só rever as gramas do carbo do almoço e jantar e e por algo líquido shake na merenda .. por favor mn

Não vai rolar um "filho do DIU"? kkkk brincadeira... Conta pra gente: manteve o DIU? Hoje em dia, acha que ainda vale a pena ou prefere outro método?
Bons treinos!

Não vai rolar um "filho do DIU"? kkkk brincadeira... Conta pra gente: manteve o DIU? Hoje em dia, acha que ainda vale a pena ou prefere outro método?
Bons treinos!

Algumas amigas já comentaram situações parecidas usando o DIU, e outras chegaram a ter escapes depois de uns 7 meses. Minha sugestão é pegar mais leve nos dias que sentir mais incômodo. 
 

Bom dia! 
Qual é o seu peso atual? Nas próximas atualizações, use o padrão para facilitar o acompanhamento e os ajustes seguintes. Deixe em branco as informações ausentes.
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=
CABELO/PELOS= 
ACNE= 
LIBIDO= 
CICLO: 
CLÍTORIS= 
VOZ= 
OUTROS=
TREINO: 
CARDIO=  
0 a 100% A DIETA=   
0 a 100% HIDRATAÇÃO= 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
 
Seguiria o que o colega sugeriu. Esse começo é fundamenta para incorporar bons hábitos. O segredo é manter a constância, fazendo as coisas de forma repetida e planejada para ver os resultados. Não deixe de fazer cardio, é prioridade.
 
 litro de água durante o treino, rs... isso também vira um hábito.

Up

Salve galera, pouco mais de um ano longe daqui... infelizmente passei um ano muito dificil, mas com a graça de Deus to me reerguendo. Minha irma passou por um cancer de mama agressivo inicio de 2024, fez cirurgia e quimioterapia e acabou abalando demais a gente, visto que minha mae, anos atras passou pelos mesmos problemas, isso parece meio que hereditario... em abriil perdi um irmao pro AVC oque desestabilizou muito minha mae, pois era o filho que morava com ela, passou a ficar debilitada alem da idade, e sobrou pra mim que sou o caçula em ajudar mais, ai tive que desistir de mim pra juntar minha familia, como coisas ruins nao vem sozinhas, minha mae ainda caiu e quebru o femur, passou 5 meses no hospital, teve que colocar protese e quando enfim ganhou alta de la, saiu com inicio de alzaihmer, agora coloquei umas cuidadoras pra me ajudar na semana e fim de semana to sempre la cuidando dela, ou seja, a cruz que venho carregando desde o ano passado nao ta sendo facil, pois tenho irmaos, mas que nao me ajudam...
Acabei de fazer exames, to com pre-diabetes, acabei engordando, e descuidando bastante de mim.... agora que to com cuidadoras na semana vou tentar focar um pouco em mim tambem, porque se eu adoecer mais oque sera de mim e da minha mae?
medicaçao; passei por crise de ansiedade a bornould nesse tempo, agora faço uso de fluxetina 40mg ao dia, amplictil 20 gotas a noite junto com a quetiapina de 100mg. que estao me ajudando bastante a ficar menos triste e conseguindo dormir.
exames: fiz alguns laboratoriais e mostrou pre-diabetes, pois tenho uma oscilaçao grande de glicemia, coelsterol ta um pouco acima do normal; da tiroide ta ok; exames pelvicos apresentaram cisto de ovario, to atras de poder operar pra tirar isso, ja que nem preciso deles. ressonancia apresentou 3 hernia foraminal e artrose no joelho D, alem da haste metalica que tenho na tibia D.
suplementaçao: tenho guardado ioimbina 10mg comprimidos, vit C 1gr comp e efervescentes, maca peruana com tribullus; omega 3, multivitaminicos de a a z; whey e creatina .
dieta: minha tmb da 1578kal, mas to comendo abaixo de 1300; ingiro mais frango e carne vermelha; arroz ou macarrao 100mg sempre, 60 gr de feijao e 100-150 gr de carne; tenho muitas frutas, legumes gosto mais de brocolis, milho e ervilha e as folhagens; nao tenho vicio em doces, quase nao uso açucar. nao gosto de bebida alcoolica e nem fumo, meu mimo é coca cola, ja basta.
treinos: so posso fazer a noite, to aprendendo capoeira 2x na semana e começo semana que vem com a musculaçao. alguns dias faço exercicios em casa tipo hit em jejum por 20-30 minutos antes de ir trabalhar.
vou postar a dieta mais na frente, pois to pontuando com a ajuda do cara que me vende testosterona, ele e professor de academia, e aguardando uma consulta com a ortomolecular, que ficou de me deixar sequinho (como eu sonhei, to esperando)
entao to iniciando do zero a trilhar nova fase da vida pra mim, mesmo com os problemas em casa e minha dedicaçao em cuidar da minha mae, se Deus quiser vou conseguir chegar ao meu objetivo de barriga saradae pra isso conto com a ajuda e paciencia de vcs.

KKKKKKKKK só se for o DIUSSON
Então, agora q parei a menstruação, Não sei dizer ainda, até a pouco estava muito arrependida.
Um dia após relação, noto que fico com um pouco de cólica, a despreocupação de tomar algum método contraceptivo é muito boa kkkk
To em período de análise se curti ainda ou não

Os resultados começaram a aparecer e nesse ritmo você chega lá. Não se esqueça dos cardios, sempre. Tá mandando bem, parabéns!

Bom dia a todos, depois de um deslocamento no DIU e algumas complicações, estou "VIVA" kkkkkk, me larguei pras "cobras', 40 dias com sangramento anormal.
Só para avisá-los, voltei a rotina, postarei daqui 15 dias tudo certinho como estou, comecei hoje novamente, mudei apenas algumas coisas, treino passei para as 17:30.
Abençoada semana a todos, vamo q vamo!

Passando pra atualizar hoje pq vou viajar no dia 4 e volto só no domingo . Prometo fazer os cardios na floresta kkkkk .
Dieta 95%
Treino 95% também . Sinto indisposição mesmo tomando cafeína no pré
Estou com um sono desgrac4do durante o dia . Sou Uber e tá foda , alguma dica pra isso .

Sobre a dieta to de boa em comer esses alimentos .

Bora trocar umas ideias sobre o que você tem feito?
Pelas fotos, que podem melhorar um pouco nas poses e nos ângulos, parece que você já está com mais definição.
Minha sugestão: registre tudo. Tire fotos com frequência, anote as mudanças que perceber no corpo e também como você tem se sentido (força, disposição, emocional...). Tudo isso conta. Acompanhe também o peso e tire medidas. Juntando tudo isso, você consegue ter uma noção real do que tá funcionando e do que pode ajustar.
E por que não voltar a usar aquele nosso modelo de atualização? Ele é ótimo pra isso: ajuda no acompanhamento agora e ainda vira uma referência mais pra frente, quando você nem lembrar mais dos detalhes dessa fase.
Sobre as fotos: apoie o celular em um móvel mais alto, tipo uma mesinha. Ajuste o temporizador e tire as fotos em ângulos retos, de frente, lado e costas, contraída e relaxada (nada de pose de blogueira... sorry kkk). Tente manter sempre a mesma distância da câmera. Se for possível, aproveite a luz natural, como a de uma janela.
Agora, sobre os treinos. Você comentou que ajustou, né? Uma boa ideia é dar foco em posterior de coxa e parte superior como um todo. Ombros bem trabalhados dão aquele visual de quem realmente treina. A mulherada costuma se empolgar no quadríceps e depois acaba tendo dificuldade pra evoluir o resto da perna e glúteo (EU) rs
São dicas para te ajudar a chegar na sua melhor versão.