RenatinhaSA

Não vai rolar um "filho do DIU"? kkkk brincadeira... Conta pra gente: manteve o DIU? Hoje em dia, acha que ainda vale a pena ou prefere outro método?
Bons treinos!

Não vai rolar um "filho do DIU"? kkkk brincadeira... Conta pra gente: manteve o DIU? Hoje em dia, acha que ainda vale a pena ou prefere outro método?
Bons treinos!

Algumas amigas já comentaram situações parecidas usando o DIU, e outras chegaram a ter escapes depois de uns 7 meses. Minha sugestão é pegar mais leve nos dias que sentir mais incômodo. 
 

Bom dia! 
Qual é o seu peso atual? Nas próximas atualizações, use o padrão para facilitar o acompanhamento e os ajustes seguintes. Deixe em branco as informações ausentes.
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=
CABELO/PELOS= 
ACNE= 
LIBIDO= 
CICLO: 
CLÍTORIS= 
VOZ= 
OUTROS=
TREINO: 
CARDIO=  
0 a 100% A DIETA=   
0 a 100% HIDRATAÇÃO= 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
 
Seguiria o que o colega sugeriu. Esse começo é fundamenta para incorporar bons hábitos. O segredo é manter a constância, fazendo as coisas de forma repetida e planejada para ver os resultados. Não deixe de fazer cardio, é prioridade.
 
 litro de água durante o treino, rs... isso também vira um hábito.

Up

Salve galera, pouco mais de um ano longe daqui... infelizmente passei um ano muito dificil, mas com a graça de Deus to me reerguendo. Minha irma passou por um cancer de mama agressivo inicio de 2024, fez cirurgia e quimioterapia e acabou abalando demais a gente, visto que minha mae, anos atras passou pelos mesmos problemas, isso parece meio que hereditario... em abriil perdi um irmao pro AVC oque desestabilizou muito minha mae, pois era o filho que morava com ela, passou a ficar debilitada alem da idade, e sobrou pra mim que sou o caçula em ajudar mais, ai tive que desistir de mim pra juntar minha familia, como coisas ruins nao vem sozinhas, minha mae ainda caiu e quebru o femur, passou 5 meses no hospital, teve que colocar protese e quando enfim ganhou alta de la, saiu com inicio de alzaihmer, agora coloquei umas cuidadoras pra me ajudar na semana e fim de semana to sempre la cuidando dela, ou seja, a cruz que venho carregando desde o ano passado nao ta sendo facil, pois tenho irmaos, mas que nao me ajudam...
Acabei de fazer exames, to com pre-diabetes, acabei engordando, e descuidando bastante de mim.... agora que to com cuidadoras na semana vou tentar focar um pouco em mim tambem, porque se eu adoecer mais oque sera de mim e da minha mae?
medicaçao; passei por crise de ansiedade a bornould nesse tempo, agora faço uso de fluxetina 40mg ao dia, amplictil 20 gotas a noite junto com a quetiapina de 100mg. que estao me ajudando bastante a ficar menos triste e conseguindo dormir.
exames: fiz alguns laboratoriais e mostrou pre-diabetes, pois tenho uma oscilaçao grande de glicemia, coelsterol ta um pouco acima do normal; da tiroide ta ok; exames pelvicos apresentaram cisto de ovario, to atras de poder operar pra tirar isso, ja que nem preciso deles. ressonancia apresentou 3 hernia foraminal e artrose no joelho D, alem da haste metalica que tenho na tibia D.
suplementaçao: tenho guardado ioimbina 10mg comprimidos, vit C 1gr comp e efervescentes, maca peruana com tribullus; omega 3, multivitaminicos de a a z; whey e creatina .
dieta: minha tmb da 1578kal, mas to comendo abaixo de 1300; ingiro mais frango e carne vermelha; arroz ou macarrao 100mg sempre, 60 gr de feijao e 100-150 gr de carne; tenho muitas frutas, legumes gosto mais de brocolis, milho e ervilha e as folhagens; nao tenho vicio em doces, quase nao uso açucar. nao gosto de bebida alcoolica e nem fumo, meu mimo é coca cola, ja basta.
treinos: so posso fazer a noite, to aprendendo capoeira 2x na semana e começo semana que vem com a musculaçao. alguns dias faço exercicios em casa tipo hit em jejum por 20-30 minutos antes de ir trabalhar.
vou postar a dieta mais na frente, pois to pontuando com a ajuda do cara que me vende testosterona, ele e professor de academia, e aguardando uma consulta com a ortomolecular, que ficou de me deixar sequinho (como eu sonhei, to esperando)
entao to iniciando do zero a trilhar nova fase da vida pra mim, mesmo com os problemas em casa e minha dedicaçao em cuidar da minha mae, se Deus quiser vou conseguir chegar ao meu objetivo de barriga saradae pra isso conto com a ajuda e paciencia de vcs.

KKKKKKKKK só se for o DIUSSON
Então, agora q parei a menstruação, Não sei dizer ainda, até a pouco estava muito arrependida.
Um dia após relação, noto que fico com um pouco de cólica, a despreocupação de tomar algum método contraceptivo é muito boa kkkk
To em período de análise se curti ainda ou não

Os resultados começaram a aparecer e nesse ritmo você chega lá. Não se esqueça dos cardios, sempre. Tá mandando bem, parabéns!

Bom dia a todos, depois de um deslocamento no DIU e algumas complicações, estou "VIVA" kkkkkk, me larguei pras "cobras', 40 dias com sangramento anormal.
Só para avisá-los, voltei a rotina, postarei daqui 15 dias tudo certinho como estou, comecei hoje novamente, mudei apenas algumas coisas, treino passei para as 17:30.
Abençoada semana a todos, vamo q vamo!

Passando pra atualizar hoje pq vou viajar no dia 4 e volto só no domingo . Prometo fazer os cardios na floresta kkkkk .
Dieta 95%
Treino 95% também . Sinto indisposição mesmo tomando cafeína no pré
Estou com um sono desgrac4do durante o dia . Sou Uber e tá foda , alguma dica pra isso .

Sobre a dieta to de boa em comer esses alimentos .

Bora trocar umas ideias sobre o que você tem feito?
Pelas fotos, que podem melhorar um pouco nas poses e nos ângulos, parece que você já está com mais definição.
Minha sugestão: registre tudo. Tire fotos com frequência, anote as mudanças que perceber no corpo e também como você tem se sentido (força, disposição, emocional...). Tudo isso conta. Acompanhe também o peso e tire medidas. Juntando tudo isso, você consegue ter uma noção real do que tá funcionando e do que pode ajustar.
E por que não voltar a usar aquele nosso modelo de atualização? Ele é ótimo pra isso: ajuda no acompanhamento agora e ainda vira uma referência mais pra frente, quando você nem lembrar mais dos detalhes dessa fase.
Sobre as fotos: apoie o celular em um móvel mais alto, tipo uma mesinha. Ajuste o temporizador e tire as fotos em ângulos retos, de frente, lado e costas, contraída e relaxada (nada de pose de blogueira... sorry kkk). Tente manter sempre a mesma distância da câmera. Se for possível, aproveite a luz natural, como a de uma janela.
Agora, sobre os treinos. Você comentou que ajustou, né? Uma boa ideia é dar foco em posterior de coxa e parte superior como um todo. Ombros bem trabalhados dão aquele visual de quem realmente treina. A mulherada costuma se empolgar no quadríceps e depois acaba tendo dificuldade pra evoluir o resto da perna e glúteo (EU) rs
São dicas para te ajudar a chegar na sua melhor versão.

Nosso site foi atualizado. Uma nova versão do software do fórum foi instalada.
Por favor, informe se encontrar algum BUG.
A principal mudança é poder usar DARK MODE (modo escuro) ou LIGHT MODE (modo claro).
Basta clicar nos símbolos de LÂMPADA ou de LUA que estão na parte inferior.

Amiga sempre faço isso que vc disse, sempre começo com a perna mas fraca que no caso é a que tem a tatuagem kkkk (agora não confundo mas kkkk, vou segui 6 a 7 semanas natural , com alimentação, treino intenso , cardio hiit todos os dias agora sem mas aquele anticoncepcional é vamos ver como meu corpo responde , que bom vc ter me dito q sua jornada começou aos 35 já tava achando q não tava vendo evolução pela idade kkkk 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

O público feminino costuma usar entre 50 a 100mg por semana, distribuídos em mais aplicações (3x) por ter meia vida curta (propionato). No entanto, se você nunca usou e ainda não sabe como seu corpo vai reagir, a dica é começar com uma dose menor do que essa.
Lembrando que hormônio não faz milagre sozinho. E dependendo do quanto você está acima do peso, talvez valha a pena dar uma olhada no seu histórico antes de começar o ciclo... senão, corre o risco de piorar a situação. Acredite, isso acontece bastante por aí.
Caso queira ajuda, complete o tópico. Não precisa mostrar o rosto... e cuidado com as falsificações.
 
 

Se você seguir certinho, os resultados são ainda mais expressivos no começo, desde que os treinos e a dieta estejam alinhados.
Sobre a assimetria, é totalmente normal ter um lado diferente do outro. Meu quadríceps mesmo também tem essa diferença. Na hora de treinar, procure sempre começar pelo lado mais fraco e mantenha a mesma carga e repetições no lado mais forte. Isso ajuda a equilibrar.
Ah, só pra lembrar: comecei nessa jornada com 34, 35 anos... e desde então, a evolução foi muito boa.

Se você seguir certinho, os resultados são ainda mais expressivos no começo, desde que os treinos e a dieta estejam alinhados.
Sobre a assimetria, é totalmente normal ter um lado diferente do outro. Meu quadríceps mesmo também tem essa diferença. Na hora de treinar, procure sempre começar pelo lado mais fraco e mantenha a mesma carga e repetições no lado mais forte. Isso ajuda a equilibrar.
Ah, só pra lembrar: comecei nessa jornada com 34, 35 anos... e desde então, a evolução foi muito boa.

Se você seguir certinho, os resultados são ainda mais expressivos no começo, desde que os treinos e a dieta estejam alinhados.
Sobre a assimetria, é totalmente normal ter um lado diferente do outro. Meu quadríceps mesmo também tem essa diferença. Na hora de treinar, procure sempre começar pelo lado mais fraco e mantenha a mesma carga e repetições no lado mais forte. Isso ajuda a equilibrar.
Ah, só pra lembrar: comecei nessa jornada com 34, 35 anos... e desde então, a evolução foi muito boa.

Se você seguir certinho, os resultados são ainda mais expressivos no começo, desde que os treinos e a dieta estejam alinhados.
Sobre a assimetria, é totalmente normal ter um lado diferente do outro. Meu quadríceps mesmo também tem essa diferença. Na hora de treinar, procure sempre começar pelo lado mais fraco e mantenha a mesma carga e repetições no lado mais forte. Isso ajuda a equilibrar.
Ah, só pra lembrar: comecei nessa jornada com 34, 35 anos... e desde então, a evolução foi muito boa.

Queremos novidades!

👀

Quando vcs aprenderem a conhecer seus corpos e colocarem na cabeça que aes nada mais é que um UP no processo e sim DIETA e TREINOS e descanso físico e mental são os pilares... vão ver que idade será apenas um numero até um determinado tempo...
Eu que sou Neandertal, imagina pensar como vocês
Ajustar dieta e ver se realmente está tirando o máximo dos treinos

@Mistakes 95.1 subiu 900g de peso , pesado hj dia 8 em jejum 

@Mistakes achei essa com a qualidade melhor .
A dieta tá brutal ho, tô me sentindo estufadao kkk, tô com medo de embaçar muito , mais vou seguir a risca 

Gostei da atualização, melhorou suas gotas, bíceps femoral, vamos dar uma atenção no vasto medial lateral... o reto e intermediário vem junto
Aquecimento 2 series de agachamento livre
1 Exercício (Agachamento livre)
1- Agachamento livre carga 75% de 1 RM
3 series super series  (sendo 30 reps divididos em 10 reps com 20 seg cada) repita nas 2 próximas series de 10 reps com 20 seg de descanso, quando terminar a terceira serie de 60 segundos de descanso
2- Agachamento livre 65%  de 1RM
Repita o processo da 1 super serie
3- Agachamento livre 55% de 1 RM
Repita novamente do processo 
 
2 Exercício (Levantamento terra)
Mesmo procedimento do agachamento
Pra fechar se sobrou forças, vai para extensora e detone em um drop set de 3 a 5 series
Tambem pode optar em um dos exercícios usar método sumo e outra semana  e usar a fkexora.
Nos dois treinos  faça 3 series de gêmeo
Seu plano alimentar em PDF com as substituições
Plano alimentar.Ratfnnsxlsx.pdf
Jesjejum   Refeição 1 copo de café com leite + 25 gr de proteína isolada + 25gr de aveia 2 fatia de pão integral + 60gr de requeijão ou ricota   creatina 5gr + ponta colher de chá de bicarbonato Manhã   Refeição 3 ovos cozidos ou mexidos  + 1 banana ou crepioca caseira de frango... acrescente queijo e tomate salada + 1 ou 2
ovo cozido
Almoço   Refeição Arroz 200gr + feijoa 150gr + 150gr de carne Legumes 150gr refogados ou cozidos salada verde a vontade e 1 colher de cha de azeite   1 fruta citrica
Tarde ( Lanche 1 )   Refeição   2 ovos frito... por cima frango desfiado acompanhado de mussarela tomate e orégano
Tarde ( Lanche 2 )   Refeição   160ml de iorgute natural + 25gr de leite em pó + 30gr de proteina isolada + 100gr de mãmão   1 colher de doce de leite ou chocolate 70%
Janta   Refeição   60gr de arroz + 40 de feijão 120gr de carne + 200 gr de legumes (batata/mandioca etc...)
Ceia   Refeição   cha de camomila ou melissa com abacaxi Me avise t vc tem de masteron e conversamos
 

Atualização 04/06/2025
 
Masteron 100mg dividido 
seg/quarta/sexta 
Hemogenin 25mg pré treino ( foi a última semana pq acabou) 
 
 
PESO ATUAL= 68 kg
 
ACNE= não muitas 
 
Força nos treinos = muita força 
 
DIETA= 100%
 
HIDRATAÇÃO= 100% 
 
CARDIO = 5x na semana 
 
Eu demorei atualizar dessa vez esperando bater os 70kg, mas ainda não foi 😭
Será que podemos continuar até eu conseguir bater? aumentar minhas calorias se puder kkkkkkkkk 
 
 
@Batata...
 
 
Obrigada ❤️