clari

3. Fotos

 

Mais uma vez Parabéns por uma atualização de extrem riqueza de detalhes! Completa! Mantenha assim! Tenho orgulho de pessoas organizadas! Nem preciso de dizer que é uma qualidade que lhe leva onde quiser!
Sobre as fotos= Toda vez que olho a foto fora de padrão ela está mais bonita que a anterior.
Olha.....seu progresso está estamapado! Está incrivel! Muita coisa ja mudou inclusindo celulite, pernas estão com formato sendo desenhado, gluteo está endireitando a simetria, abs está fechando, braços mais secos, aspecto da pele sem sombra de duvidas melhor!
COmo deixo o treino aos mestres vou apenas dar 2 sugestões e que quero que virem regra=
1) Treine abs sempre no inicio do treino ( e treine que nem homem eles phorrrraaa!!kkkkk)....treine 3x na semana e nunca em dias seguidos sempre alternando DSDN....
2) Daqui para frente se organize com o 2 cardio no seu dia......
 
Sugestões
ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:( o básico de sempre e saiba que isso é apenas uma cereja a dieta é o diamante)
1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. 
5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. (6)
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs.
Dieta dias de treino 
- 5h - Chá sem adoçar
- Café 7h30 -  3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 1 colher de sobremesa de cream cheese + * café com canela (sem adoçar)
- Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade  + - * 100g de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3) + 150g de feijão - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + meio pepino 
- Lanche 15:30 - 30g de aveia  + 200ml de Keffir -
- Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 5 g de creatina
- Durante seu treino = 700 ml de agua + 15g de dextrose (misturar os dois e ir tomando)
- Pós treino dentro da academia - 1 banana + 1 colher de doce de leite
- Jantar 20:30 - * 150 g Frango / Peixe - * repolho / alface à vontade +150g de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3) + meio pepino + 3 ovos
DIA SEM TREINO
- 5h - Chá sem adoçar
- Café 7: 30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela (sem adoçar)
- Almoço 12: 00h - * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3) - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + meio pepino
- Lanche 15:30 - 200 ml de Keffir + 1 Banana
-  5 g de creatina
- Jantar 20:30 - * 120 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- *de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3)* 1/2 cl de azeite + meio pepino
 
Água: 3,5 litros. Quero que tomo no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação.
Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana e 2x ao dia !! (MUITO IMPORTANTE). = Se planeje!!!!
Próximas fotos = 12/12 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)
TMJ

ATUALIZAÇÃO DA DECIMA QUARTA SEMANA
Hello amigos!!
 
14 semanas fechadas com 12mg de nandrolona ( dose reduzida de 30 pra 24mg e agora para 12mg), 6mg de cipionato de testo E 6 com  com 10mg de tbol (era 5 )pré treino.
 
Olá, dias bons se passaram. Voltei a rotina, e meu corpo voltou ao que estava acostumado a lidar todos os dias..
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66 ,5 kgs
TREINOS: Voltei a ir 6x por semana, cardio religiosamente todo dia, um dia de descanso absoluto... Nos treinos me sinto bem, porém ainda não estou fazendo treinos de força , tenho explorado mais diferentes angulos, amplitudes e experimentado mais exercícios isolados. Isto tem feito muita diferença. Gostei tanto que acabei passando do ponto kkk..
isso de buscar falha em isolados com muita frequencia acaba resultando em alguma lesão. Sinto incomodos no pulso, e no joelho agora, mas nada que me impeça de treinar, apenas de usar cargas muito altas, ou exagerar no volume e intensidade. Preciso saber dosar melhor. Aquele ditado " quanto mais você treina, menos treinável você é ", é verdadeiro. Descanso é essencial.. até separei mais os grupos musculares durante a semana, para poder dar mais descanso entre os treinos.

CABELO/PELOS= pelos nascem mais rápido.
 
ACNE= apareceu um pouquinho mais, acho que foi por ter mexido na dose da nandrolona.

LÍBIDO= ainda é alta

CLÍTORIS= leve inchaço
 
VOZ= não tenho notado mais alterações
 
OUTROS= Me sinto bem!! nunca mais me senti inchada, sei que o BF não está baixissimo, mas por enquanto não tem me incomodado. Vi que meu corpo ganhou um formato diferente, não é o que a maioria das meninas buscam, não é estilo wellness, não agrada todo mundo, mas eu estou feliz. Acho que o que mais me deixou realizada até então foi ter ganhado mais posterior de coxas, dorsal e ombros. Eu olho e sinto orgulho. Me ensinaram a ver o copo meio cheio, e não meio vazio. Gratidão a todos que já me ajudaram e que acompanham
 
0 a 100% A DIETA=  99% eu nao lembro se comi algo fora, provei uns cookies proteicos .. queria comer pão , e tenho comido pao todos os dias.. A dieta tem bastante comida.. não passo fome, mas sinto fome as vezes (bom!!) e fica a sensaçao de que não sobra e nao falta nada. Como bem , obrigada pelo tanto de "vá comer" ditos para mim, agora aprendi kkkkkkkk  @Apollo Galeno
 
Bom.. agora eu fico olhando e pensando.. esse ano não tem mais campeonatos interessantes pra mim a vista.. não to me sentindo gorda, então penso que poderia continuar tentando ganhar mais ? posso fazer um mini cutting .. mas ainda quero melhorar alguns pontos . Acho que ja nao me vejo mais pequena feito uma bikini, ebaaaa kkk
ahh. e meu cipionato está bem no finalzinho... voce acha que eu poderia ficar em uma especie de manutençao apenas com nandro dessa vez @Apollo Galeno? ou testo, bold.. ou até nada.
Fotos em comparação:





 
THAT'S ALL FOLKS !!
TMJ !!❤️
 

Tomei a iniciativa e pedi para um passarinho ai fazer uma montagem acima! 
Veja @Joaninha o quanto sua evolução foi fenomenal juntando conhecimento nosso aqui .....e sua força de vontade!
Veja que CESCEMOS JUNTOS!
Dividimos os méritos juntos de toda essa revolução que ocorreu no seu Shape.
Fazemos parte disso! Sinto orgulho por poder ver/ser parte de todo esse desenvolvimento !
E deixar meu agradecimento em especial ao @fisiculturismo por sei lá em que raio de ano.....e de ideia...criou o forum onde podemos ajudar, debater ideias, expor novos assuntos.....etc...... Que fique de legado.
Bom.....dividido os louros da vitoria e lembrado por isso......kkkkk......
Sugestão de Projeto
Projeto:
# 1 a 14 semanas deBoldenona= 105mg/semana, cada aplicação de 14ui (35mg) (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)
# ter em mãos Oximetolona (pitada de sabor no projeto)
Dieta: 
Fiz uns improvisos durante a viagem e vou relatar , mas já estou de volta a programação original.
Café da manhã: 
4 ovos, 
5ml azeite
40 g farelo de aveia ou 2 fatias de pão de forma
50 g de Ricota
1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!)
1 colher de café de cacau em  pó
Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef.
Durante seu treino= 15g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino.
Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + meia dose de Whey em cima desse pecado apenas para dar aquele "tchan!!"
Almoço 
100g frango ou peixe ou boi
150g feijao
200g arroz parbolizado OU MACARRÃO
100 g de abobora
1 tomate com cebola a vonatade
Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem
1 laranja
Janta
140g de peixe ou frango ou boi ou 40g de proteina
100g arroz parbolizado OU MACARRÃO ou 40g de aveia
Salada Sempre 
1 colher de sopa de pasta de amendoim
30 g de milho e fazer pipoca ( não trocar)
250 ml de iogurte Natural
1 laranja
No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem  pos treino.
Agua= 3,6 litros.
Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO
Proximas fotos= tendo tudo em mãos é só começar.
 

Oi pessoal! voces estao bonzinhos?
Lembram de mim ? rs
Passei para dizer que estou bem, fiz os exames, e o ecocardiograma tambem e tava tudo bonitinho e em ordem!!
viajei novamente, parei por uns dias  de usar o npp, o turinabol, a testo tambem acabou . Claro que a gente imagina que vai ficar com o shape péssimo, mas na verdade a maior mudança foi na questão dos treinos e da recuperação. Minha força diminuiu , meu cansaço aumentou muito, muitas dores, fiquei com o pulso machucado (melhorou ), e o joelho esquerdo tambem. Bom, o joelho ainda não está bom, e meus treinos não estão melhores porconta disso, cargas altas que tanto gosto me incomodam, então estou me desdobrando e fazendo vários testes pra fazer o máximo que consigo, evitando mais dor e uma lesão mais grave.
Estou bem!! não desandei na dieta, alguns dias comi menos que o proposto, em outros dias comi algo diferente, mas eu não perdi o controle.  Sei para onde devo voltar
mantive treinos e cardios da melhor forma que pude. Treinos estavam sendo feitos 5x por semana. Precisei de mais um dia de descanso.
Estou com 65 kgs. Não é o meu auge de peso , volume, e definicao, mas acho que está bom...
Agora, vamos falar em proximos passos... penso em continuar tentando ganhar massa.. retornei a poucos dias o uso de testo , em uma dose bem baixa ( 2 ui de enan lander dsdn) , e conversando com o @Apollo Galeno decidimos tentar usar apenas boldenona por algum tempinho.
Fotos atuais:

 
Dieta: 
Fiz uns improvisos durante a viagem e vou relatar , mas já estou de volta a programação original.
Café da manhã: 
4 ovos, 
5ml azeite
40 g farelo de aveia ( @Apollo Galeno a alguns dias eu estava sem farelo, e comendo 2 fatias de pao no lugar)
50 g de Ricota
1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!)
1 colher de café de cacau em  pó
Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef.
Durante seu treino= 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino.
Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + meia dose de Whey em cima desse pecado apenas para dar aquele "tchan!!"
Almoço 
100g frango ou peixe ou boi
150g feijao
200g arroz parbolizado OU MACARRÃO
100 g de abobora
1 tomate com cebola a vonatade
Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem
1 laranja
Janta
140g de peixe ou frango ou boi
100g arroz parbolizado OU MACARRÃO
Salada Sempre 
100 g de abacate
30 g de milho e fazer pipoca
250 ml de iogurte Natural
1 laranja
*Aqui eu tambem improvisei , na ultima refeicao fazia um mingau com leite (no lugar do iogurte), whey, pasta de amendoim(no lugar do abacate) e aveia(no lugar da pipoca) . 
No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem  pos treino.
Agua= 3,6 litros.
Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO
teve dias em que eu andei 14 km em trilha, nunca fiz tanto cardio na minha vida kkk
Bom, por enquanto isso é tudo.
Beijos e fiquem com Deus

Atualização da Quarta semana com boldenona (105mg/semana)
 
Relato: Nos últimos dias, senti algumas mudanças, por dentro e por fora. Há muito tempo não ficava tantos dias sem uma testosterona no corpo, e acabei descobrindo que estava meio que viciada, e acreditando que apenas iria evoluir com o uso dela.
Após a retirada, me senti mais emotiva, acho que passei por uns dias de TPM , comecei a ligar pra coisas que não ligava antes, tive um pouco de menstruação, a oleosidade da pele e espinhas diminuíram, e minha pele está mais bonita.
 Pequei um pouco em alguns dias  , comendo menos que o proposto, porque tinha umas lesões que estavam me atrapalhando nos treinos.. e uma coisa puxou a outra. Porém, já consegui por a cabeça de volta ao lugar. Felizmente, respondo rápido , e meus acertos geram bons resultados.
 Me sinto meio sem saber para onde caminhar.
Pretendo encarar uma competição ano que vem. Consigo me enquadrar na figure, porém andei pensando em tentar algo novo e mais arriscado... será que conseguiria hipertrofiar mais os inferiores e me enquadrar em uma wellness? @Apollo Galeno , o que acha? vou ate fazer umas fotos nas poses, pra ter uma nocao melhor do que mudar 
Com certeza teria que deixar de lado um pouco do trabalho dos superiores.. porque apesar de não ter inferiores pequenos, os superiores parecem ser maiores . Pessoalmente, eu sou maior do que alguns rapazes por aí mesmo kkk
 
DIETA: 85% -90% , eu acho
TREINO: VOLTANDO AOS 100%
COLATERAIS: NÃO...
LIBIDO : Boa , não está altíssima, mas está boa
ACNE: diminuiu
OUTROS: Me sinto bem mais densa, mais rígida, começo a notar os músculos com um formato mais bonito, mais sólido.. acho que é uma caraterística da boldenona, fica tudo mais bonito. Ahhh, meu peso chegou a marcar 67kgs na balança, nem acreditei nisso, fico procurando onde foi parar todo esse peso


                       

Bom.. por enquanto é só isso.
Agradecimentos especiais ao Apollo, e ao meu coach motivacional  , que nos ultimos dias me ajudou muitoo.
Mantenham-se cercados de pessoas que os inspirem, incentivem,  os tornem mais bonitos, e felizes !!
Continuo de olho em tudo por aqui, e torcendo por cada um . O sucesso de vocês, é meu sucesso também.
TMJ
 

Depois de fazer ciclos e atingir o shape desejado, é possível manter esse shape sem usar mais esteróides? Ou "Uma vez ciclando, para sempre ciclando"?
Sei que essa pergunta deve ser muito feita, mas gostaria de ler as opiniões pessoais de vocês acerca disso. Obrigada.

Muito obrigada por responder, @Joaninha!
 
 

Além do que foi dito pelo Foston, acho que a resposta para sua dúvida também é relativa.
Depende de qual é o shape desejado... Algumas meninas ciclam antes mesmo de terem aprendido a treinar e comer corretamente, e conseguem ganhos que podem ser mantidos de forma natural sem esteróides sim.
As vezes ocorre uma dependencia mental das drogas. Algumas afetam o sistema nervoso sim, porém nossa mente acredita que apenas evoluiremos com o uso dos Aes , e entao acabamos superestimando o seu papel . 
Bom, em termos práticos, uma mulher em suas funções normais, COMUMENTE, sem uso de esteroides não possui muita massa muscular, não possui pernas cortadas e definidas, e não possui um abdomem trincado.  Entao se o objetivo é ter apenas um shape slim, capa de revista, sem muito tonus e definição muscular, voce nao precisa fica em uso constante de esteroides.
Também é preciso deixar claro que os esteroides influenciam também no seu treino, na recuperação, no desempenho, na força, na sua libido, alguns afetam sua resistencia a insulina, e costumam realçar caracteristicas na sua personalidade  que você já tem. 
Então, estar em uso causa mudanças além do que se vê no espelho.  Atletas de todas as modalidades usam esteroides, não pelo motivo estetico, mas pela performance também.
 

Muito obrigada pelas informações!!! Não sabia sobre algumas dessas questões!

Muito obrigada pelas informações!!! Não sabia sobre algumas dessas questões!

Impossível.
Como diz @Locemar, seria o mesmo que querer continuar bêbado após parar de beber. rs
Uma mulher produz cerca de 7mg de testosterona por semana. Uma mulher em ciclo chega a usar 15-30mg por dia. Uma vez cessado o ciclo, voltando aos 7mg por semana, resta impossível manter o que se tinha com 15-30mg por dia.
Contudo, existe um meio termo: uso contínuo de testosterona em baixas doses com ciclos esporádicos, geralmente 01 ou 02 vezes ao ano.
As meninas que você vê no instagram no perfil atletas estão em uso contínuo praticamente o ano todo. Não menstruam e vivem em clínicas de estética fazendo depilação definitiva. Nada mais natural, pois vivem disso.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57.900kgs /  61,100kgs
 
Sugestão de Projeto
# 1 a 12 semanas de Boldenona= 75mg/semana -fiz 7 semanas com esse mg 
 
# 100 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea será de 14ui.(3 de 14ui).- 2 semana de aplicação com 100mg 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= muito boas estou pegando o dobro do q eu pegava de peso antes.
 
CABELO/PELOS= meu cabelo esta caindo um pouco mas nada exagerado e nem preocupante visto q tenho mt cabelo
 
ACNE= estou ficando com umas 3 espinhas ou 4 inflamadas pelo rosto mas uso sabonete e pomada p controlar 
 
LÍBIDO= não senti nenhuma diferença e minha libido ja era alta 
 
CLÍTORIS:Normal 
 
VOZ= to ficando mais rouquinha tipo a voz falhando como se eu tivesse passado a noite gritando em um show mas nada de mt perceptível 
 
TREINOS: 90% estou malhando todos os dia os membros inferiores mas essa semana não fui nos dias de superiores devido a prova 
 
0 a 100% dieta: 100% me sentindo bem alimentada ainda n fui no japa kkk n tive tempo espero ir essa semana q vai entrar 🙏🏼
 
OUTROS= sinto minhas roupas bem mais apertadas e gosto mt mais do q vejo no espelho acho q esse aumento da dosagem ainda nao bateu totalmente aguardando ansiosamente 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  nada 



Me perdoeee achei q teria tempo fiquei super atarefada com a ultima semana de provas 😩

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57.900kgs /  59.500kgs
@Apollo Galeno
Sugestão de Projeto
# 1 a 12 semanas de Boldenona= 75mg/semana - 7° semana de aplicação 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando, cada semana pego um pouco mais pesado mas n sinto uma força fora do normal não..
 
CABELO/PELOS= meu cabelo ta começando a cair um pouco mais no banho e pela casa mas como tenho MT cabelo nada q me incomode por enquanto
 
ACNE= minha pele ta mais oleosa e umas 3 espinhas estao insistentes e inflamadas no rosto e algumas bemmmm poucas espalhadas pelas costas mas nada q seja exagerado, sempre tive cuidado com a pela pois sempre tive pele oleosa trato com sabonete actine, adstringente, hidratante oil control e tenho uma pomada p usar nas espinhas inflamadas 
 
LÍBIDO= não senti nenhuma diferença e minha libido ja era alta 
 
CLÍTORIS:Normal 
 
VOZ= normal
 
TREINOS: 100% estou malhando todos os dias inclusive sabado, joaninha se puder me falar se eu ja preciso trocar os treinos ou ainda n tem necessidade? @Joaninha
 
0 a 100% dieta: 100%. Queria ver se pode me liberar um dia no mes meu japonês 🙏🏼
 
OUTROS= acertei nas aplicações finalmente. 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Mais comida tem como?? 
 
Sobre as fotos e o meu corpo eu queria estar com mais pernão e bunda, ainda não estou satisfeita mas sei q ja melhorou mt, mas gosto de volume e ainda não vejo muito.  

Olá peço desculpas novamente pela demora das fotos mas minha menstruação demora a acabar.. mas vamos la 
so quero ressaltar q tenho começado a sentir mais fome q o normal acredito ser efeito da bold então se puder na dieta aumentar a comida agradeço kk
Finalizei a 4° semana de aplicações 
seguem as fotos tiradas hoje 
@Apollo Galeno

Olá bonita!!!
Vamos lá por mais massa nessa carcaça então
Sabe, eu não sei como vc treina, fico sempre sem saber o que esperar de ti, os exercicios em si sao muito bons, mas depende MUITO da forma que voce executa.
Segunda Feira:

 100 passadas pra aquecer
Agachamento livre 2-3 séries de aquecimento (subindo carga) + 3x8-12 reps . Usa uma carga que vc so consiga fazer 8 reps chorando.. seu objetivo vai ser fazer 12 reps com esse peso.
extensora : faça 5 séries de 10 reps aumentando o peso em cada uma, e depois  faça novamente, diminuindo as cargas.
Stiff com barra: 5x10 conjugado mesa flexora ( em todos eles faça a descida lenta)
Leg presS 4x10 aumentando a carga
elevação pelvica 5x10, faça isometria de 20s ao final de cada set
Panturrilha sentado e em pe 4x20
Terça Feira
Puxador frente com a pegada bem aberta e execucao lenta : 4x12
Supino inclinado com halter 3x8 a 12 reps
Desenvolv. Militar sentada 4x10
elevacao lateral+voador invertido  4x10 de cada um
Maquina de remada sentada conjugada com em pegada invertida 4x8 de cada
Rosca direta 3x8-12
Triceps pulley 3x8-12
 
Quarta Feira:
Agachamento no Smith : 5x10
Hack : 4x8 ( faça todas as reps demorando 3s na excentrica)
Agachamento sumô no smith : 4x15 com pausa de 2s lá embaixo
Afundo: 4x10
cadeira Flexora: 3x10 ( faça 3 drops sets  aqui)
Leg press horizontal : 4x15
Cadeira abdutora: 4x8 Hora de aumentar as cargas como se nao houvesse amanhã
panturrilha em pe e sentado 4x20
 
Quinta Feira:
Pulldown : 4x12
Remada com halteres: 4x12 /lado
Remada cavalinho: 4x10
Desenvolvimento de ombros no smith : 4x10
Elevação lateral unilateral no pulley ou com halter se nao conseguir: 4x8
Fly invertido: 4x10
Triceps Francês : 4x10
 
Sexta feira:
Gluteo em 4 apoios com caneleira: 4x12
Gluteo na polia, com a perna estendida, lento: 4x12 conjugue com gluteo na maquina vertical
Levantamento Terra Sumô: 4x8
Agachamento sumô : 4x15 na maquina ou com halter
Stiff unilateral : 4x12
Gluteo em ponte com halter : 4x20
 

Olaa vamos para mais uma atualização 
Ps: se as fotos ficaram meio tortas peço desculpas so tinha uma criança de 8 anos p tirar a foto p mim kk 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57.900kgs / 57.200kgs
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Continuo sentindo uma resistência mAior a cada treino e ja consigo aumentar bem mais as cargas
 
TREINOS: 85% como havia dito no relato anterior no mes passado eu iria colocar meu Diu de cobre com prata, e assim fiz,na semana do diu so fui na academia na seg, na terc e na quarta q eu coloquei e devido a estar sentindo mt colica n conseguir ir o resto da semana, ja na semana seguinte ao diu na seg e na terc eu nao fui por ainda estar com cólicas e mt menstruada, a partir da quarta feira eu voltei a malhar normalmente. Então fiquei uns 5 dias sem malhar. 
 
TREINO A: seg, quart e sext.
vou fazendo uma corridinha para academia 10min. 
Chego faço um aquecimento:
Prancha abdominal lateral: 3x10’
Abdominal remador: 3x20
Mobilidade de tornozelo: 3x15
Agachamento unilateral pes apoiados: 12-10-8
Leg-press: faço método 3/7 
Cadeira extensora: 3x6+10 (drop-set)
Conjugado: stiff unilateral:4x8 e agachamento com barra 12-10-8-8
Cadeira flexora:3x6+10 (drop-set)
Tábata: (agachamento com salto) // (hollow rock) // (agachamento isométrico) 
 
Deixo aberto para qualquer sugestão ou mudança 
 OUTROS= já estou com a Boldenona da landerlan em mãos aguardando o que você vai me falar, estou sentindo minhas pernas um pouco mais definidas kk, mas ainda nao sinto meu glúteo bom, não sei se é devido ao meu treino gostaria da ajuda de alguns de vocês que são tão incríveis nos treinos para me ajudar com o meu. @Joaninha @Locemar e outros 

0 a 100% A DIETA= 85% no ultimo final de semana do mes de agosto fiz uma mini viagem para campos do jordao, então fugi um pouco da dieta mas sem exageros, ate anotei oq eu comi, nao sei se é valido relatar mas vou fazer assim mesmo, no sabado almocei 1 bife de picanha de umas 180g 2 colheres de arroz branco com brócolis e bacon, coloquei uma 6 batatas fritas e um suco de laranja, ai passei o dia caminhando na cidade indo nos pontos turisticos entao acredito q fiz um aeróbico bom ai kkkkk poq eu andei mt e subi mt escada viu kkk, e nao fiquei beliscando durante o dia mais nada apenas almocei, e a janta comi um pedaço de filé mignon e batata gratinada com suco de laranja tbm, e de sobremesa comi um fondue de morango com chocolate 70%, no domingo almocei basicamente a mesma coisa e a noite comi 1 fatia de pizza grande de peito de peru com queijo, e fondue tbm. Tentei ao maximo nao exagerar, aa e o cafe da manhã comi 2 fatias de pao de forma com ovo mexido e suco nos dois dias. 

IMPLANON NXT® é um implante não biodegradável e radiopaco contendo etonogestrel, disponível em um aplicador inovador descartável e estéril para uso subdérmico. O etonogestrel é o metabólito biologicamente ativo do desogestrel, um progestagênio amplamente utilizado em anticoncepcionais orais.
Bom....é um hormonio que contrabalancera com sua testo. Ou seja lhe coloca dentro dos riscos e não recomendações de anticoncepcionais para quem busca estetica corporal e não tem patologia que realmente necessite de uso continuo de anticoncepcional.
Dos de inserção se vale o implante de gestrinona que seria "menos pior". Porem é caro para de del
Sobre o diu falhar= Ele falha quando não se faz acompanhamento médico.
Todos os dias.
Não.
Aceite o desafio ou continue o ciclo de erros.
Um dia..uma hora quem sabe não liberamos o japa.
TMJ

Apollo, boa tarde.. 
esse mês estou vendo para fazer a colocação do diu de cobre com prata mas me surgiu uma duvida sobre o método contraceptivo que seria o implanon, minha ginecologista tbm me aconselhou ele... em algumas conversas com mulheres vejo alguns relatos sobre a falha do Diu ao sair do lugar a pessoa não ver a tempo e engravidar.. gostaria de ler  sua opinião Sobre o implanon.
sobre a boldenona já encomendei e semana q vem já está nas minhas mãos.. estou seguindo a dieta e os treinos certinhos.. a noite tenho sentido um pouco mais de fome  mas to levando bem... Uma dúvida no domingo que não treino tomo a creatina? E outra coisa sou super viciada em japones ia toda semana ou pedia em casa td semana antes de começar a dieta, mês passado acabei indo uma vez como disse no relato, gostaria se saber se pelo menos 2 vezes no mes (2 domingos) eu poderia comer um japones.. a la carte mesmo so os crus, entradas.. sem doces e os que contem mt arroz, mas caso vc fale que não pode e vai atrapalhar o projeto tudo bem, eu seguro o vicio kk. 

Olaaa, sei que ainda faltam 16 dias para a atualização mas confesso que a ansiedade de ver se ja tive algum resultado por comparação de fotos foi maior e hoje tirei algumas fotos p ver, consegui notar diferença na perda de gordura, nunca tive dificuldade em perder gordura so estava com uma alimentação bem ruim devido a quarentena... estou seguindo 100% a dieta, aproveito p comentar que não estou sempre tomando cafe da manhã, devido a nao sentir fome de manhã e acordar um pouco tarde.. tem grande problema? 
Nao vi ainda nenhum ganho de massa mesmo malhando mas ainda tenho 16 dias pela pela frente 💪🏼💪🏼
@Apollo Galeno

@Mah39..obrigada pela super dica.. realmente estas faixas são incríveis na execução do exercício!🙂 
Vou dá uma pesquisada nesta! 
 
 
 

Parabéns Talita! Grande progresso!
Eu comprei as mini bands, mas comprei também essa faixa! Super resistente! E excelente para ser usada com altas cargas! Comprei e estou adorando! Fazem muita diferença no treino! 

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês?
Bora pra mais uma atualização.
Estou treinando de segunda a sábado e seguindo a dieta proposta, só nessa última semana que passei um pouco mal devido um
resfriado forte que peguei, achei até que fosse covid rs,então treinei um pouco mais leve devido indisposição, tenho me dedicado bastante aos treinos na academia, gostei dos ganhos conquistado até aqui, nessa última semana não notei muito ganho ou diferença.

Segue minha atualização @Apollo Galeno

PESO=

MEDIDAS=
 

RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar a carga.
 
CABELO/PELOS= melhorou a queda.
 
ACNE= Ainda com algumas no rosto ,no peito e nas costas.
 
LÍBIDO= Normal
 
CLÍTORIS= Normal
VOZ= Normal
0 a 100% A DIETA= 100%.Seguindo  dieta proposta.
Algo pra modificar na dieta: Deixar albumina a noite e se puder colocar arroz ou macarrão no lugar da batata.
Estou treinando todo dia a noite(19 hrs) e chego da academia por volta das 21 hrs como janto tarde estou com dificuldade pra comer antes de dormir.

SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 8°SEMANA =OXIMETOLONA. 12,5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO TREINO.

FOTOS=



 

 

 
FOTOS COMPARATIVAS:


 

 
 
 
 

Seguem vídeos para complementar!
WhatsApp Video 2020-12-02 at 10.40.51 PM.mp4 WhatsApp Video 2020-12-02 at 10.46.10 PM(1).mp4 WhatsApp Video 2020-12-02 at 10.48.04 PM.mp4 WhatsApp Video 2020-12-02 at 10.49.44 PM.mp4