clari

3. Fotos

 

Mais uma vez Parabéns por uma atualização de extrem riqueza de detalhes! Completa! Mantenha assim! Tenho orgulho de pessoas organizadas! Nem preciso de dizer que é uma qualidade que lhe leva onde quiser!
Sobre as fotos= Toda vez que olho a foto fora de padrão ela está mais bonita que a anterior.
Olha.....seu progresso está estamapado! Está incrivel! Muita coisa ja mudou inclusindo celulite, pernas estão com formato sendo desenhado, gluteo está endireitando a simetria, abs está fechando, braços mais secos, aspecto da pele sem sombra de duvidas melhor!
COmo deixo o treino aos mestres vou apenas dar 2 sugestões e que quero que virem regra=
1) Treine abs sempre no inicio do treino ( e treine que nem homem eles phorrrraaa!!kkkkk)....treine 3x na semana e nunca em dias seguidos sempre alternando DSDN....
2) Daqui para frente se organize com o 2 cardio no seu dia......
 
Sugestões
ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:( o básico de sempre e saiba que isso é apenas uma cereja a dieta é o diamante)
1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. 
5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. (6)
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs.
Dieta dias de treino 
- 5h - Chá sem adoçar
- Café 7h30 -  3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 1 colher de sobremesa de cream cheese + * café com canela (sem adoçar)
- Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade  + - * 100g de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3) + 150g de feijão - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + meio pepino 
- Lanche 15:30 - 30g de aveia  + 200ml de Keffir -
- Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 5 g de creatina
- Durante seu treino = 700 ml de agua + 15g de dextrose (misturar os dois e ir tomando)
- Pós treino dentro da academia - 1 banana + 1 colher de doce de leite
- Jantar 20:30 - * 150 g Frango / Peixe - * repolho / alface à vontade +150g de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3) + meio pepino + 3 ovos
DIA SEM TREINO
- 5h - Chá sem adoçar
- Café 7: 30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela (sem adoçar)
- Almoço 12: 00h - * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3) - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + meio pepino
- Lanche 15:30 - 200 ml de Keffir + 1 Banana
-  5 g de creatina
- Jantar 20:30 - * 120 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- *de mandioca ou batata ou mandioca (ou mix das 3)* 1/2 cl de azeite + meio pepino
 
Água: 3,5 litros. Quero que tomo no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação.
Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana e 2x ao dia !! (MUITO IMPORTANTE). = Se planeje!!!!
Próximas fotos = 12/12 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)
TMJ

ATUALIZAÇÃO DA DECIMA QUARTA SEMANA
Hello amigos!!
 
14 semanas fechadas com 12mg de nandrolona ( dose reduzida de 30 pra 24mg e agora para 12mg), 6mg de cipionato de testo E 6 com  com 10mg de tbol (era 5 )pré treino.
 
Olá, dias bons se passaram. Voltei a rotina, e meu corpo voltou ao que estava acostumado a lidar todos os dias..
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66 ,5 kgs
TREINOS: Voltei a ir 6x por semana, cardio religiosamente todo dia, um dia de descanso absoluto... Nos treinos me sinto bem, porém ainda não estou fazendo treinos de força , tenho explorado mais diferentes angulos, amplitudes e experimentado mais exercícios isolados. Isto tem feito muita diferença. Gostei tanto que acabei passando do ponto kkk..
isso de buscar falha em isolados com muita frequencia acaba resultando em alguma lesão. Sinto incomodos no pulso, e no joelho agora, mas nada que me impeça de treinar, apenas de usar cargas muito altas, ou exagerar no volume e intensidade. Preciso saber dosar melhor. Aquele ditado " quanto mais você treina, menos treinável você é ", é verdadeiro. Descanso é essencial.. até separei mais os grupos musculares durante a semana, para poder dar mais descanso entre os treinos.

CABELO/PELOS= pelos nascem mais rápido.
 
ACNE= apareceu um pouquinho mais, acho que foi por ter mexido na dose da nandrolona.

LÍBIDO= ainda é alta

CLÍTORIS= leve inchaço
 
VOZ= não tenho notado mais alterações
 
OUTROS= Me sinto bem!! nunca mais me senti inchada, sei que o BF não está baixissimo, mas por enquanto não tem me incomodado. Vi que meu corpo ganhou um formato diferente, não é o que a maioria das meninas buscam, não é estilo wellness, não agrada todo mundo, mas eu estou feliz. Acho que o que mais me deixou realizada até então foi ter ganhado mais posterior de coxas, dorsal e ombros. Eu olho e sinto orgulho. Me ensinaram a ver o copo meio cheio, e não meio vazio. Gratidão a todos que já me ajudaram e que acompanham
 
0 a 100% A DIETA=  99% eu nao lembro se comi algo fora, provei uns cookies proteicos .. queria comer pão , e tenho comido pao todos os dias.. A dieta tem bastante comida.. não passo fome, mas sinto fome as vezes (bom!!) e fica a sensaçao de que não sobra e nao falta nada. Como bem , obrigada pelo tanto de "vá comer" ditos para mim, agora aprendi kkkkkkkk  @Apollo Galeno
 
Bom.. agora eu fico olhando e pensando.. esse ano não tem mais campeonatos interessantes pra mim a vista.. não to me sentindo gorda, então penso que poderia continuar tentando ganhar mais ? posso fazer um mini cutting .. mas ainda quero melhorar alguns pontos . Acho que ja nao me vejo mais pequena feito uma bikini, ebaaaa kkk
ahh. e meu cipionato está bem no finalzinho... voce acha que eu poderia ficar em uma especie de manutençao apenas com nandro dessa vez @Apollo Galeno? ou testo, bold.. ou até nada.
Fotos em comparação:





 
THAT'S ALL FOLKS !!
TMJ !!❤️
 

Tomei a iniciativa e pedi para um passarinho ai fazer uma montagem acima! 
Veja @Joaninha o quanto sua evolução foi fenomenal juntando conhecimento nosso aqui .....e sua força de vontade!
Veja que CESCEMOS JUNTOS!
Dividimos os méritos juntos de toda essa revolução que ocorreu no seu Shape.
Fazemos parte disso! Sinto orgulho por poder ver/ser parte de todo esse desenvolvimento !
E deixar meu agradecimento em especial ao @fisiculturismo por sei lá em que raio de ano.....e de ideia...criou o forum onde podemos ajudar, debater ideias, expor novos assuntos.....etc...... Que fique de legado.
Bom.....dividido os louros da vitoria e lembrado por isso......kkkkk......
Sugestão de Projeto
Projeto:
# 1 a 14 semanas deBoldenona= 105mg/semana, cada aplicação de 14ui (35mg) (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)
# ter em mãos Oximetolona (pitada de sabor no projeto)
Dieta: 
Fiz uns improvisos durante a viagem e vou relatar , mas já estou de volta a programação original.
Café da manhã: 
4 ovos, 
5ml azeite
40 g farelo de aveia ou 2 fatias de pão de forma
50 g de Ricota
1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!)
1 colher de café de cacau em  pó
Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef.
Durante seu treino= 15g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino.
Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + meia dose de Whey em cima desse pecado apenas para dar aquele "tchan!!"
Almoço 
100g frango ou peixe ou boi
150g feijao
200g arroz parbolizado OU MACARRÃO
100 g de abobora
1 tomate com cebola a vonatade
Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem
1 laranja
Janta
140g de peixe ou frango ou boi ou 40g de proteina
100g arroz parbolizado OU MACARRÃO ou 40g de aveia
Salada Sempre 
1 colher de sopa de pasta de amendoim
30 g de milho e fazer pipoca ( não trocar)
250 ml de iogurte Natural
1 laranja
No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem  pos treino.
Agua= 3,6 litros.
Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO
Proximas fotos= tendo tudo em mãos é só começar.
 

Oi pessoal! voces estao bonzinhos?
Lembram de mim ? rs
Passei para dizer que estou bem, fiz os exames, e o ecocardiograma tambem e tava tudo bonitinho e em ordem!!
viajei novamente, parei por uns dias  de usar o npp, o turinabol, a testo tambem acabou . Claro que a gente imagina que vai ficar com o shape péssimo, mas na verdade a maior mudança foi na questão dos treinos e da recuperação. Minha força diminuiu , meu cansaço aumentou muito, muitas dores, fiquei com o pulso machucado (melhorou ), e o joelho esquerdo tambem. Bom, o joelho ainda não está bom, e meus treinos não estão melhores porconta disso, cargas altas que tanto gosto me incomodam, então estou me desdobrando e fazendo vários testes pra fazer o máximo que consigo, evitando mais dor e uma lesão mais grave.
Estou bem!! não desandei na dieta, alguns dias comi menos que o proposto, em outros dias comi algo diferente, mas eu não perdi o controle.  Sei para onde devo voltar
mantive treinos e cardios da melhor forma que pude. Treinos estavam sendo feitos 5x por semana. Precisei de mais um dia de descanso.
Estou com 65 kgs. Não é o meu auge de peso , volume, e definicao, mas acho que está bom...
Agora, vamos falar em proximos passos... penso em continuar tentando ganhar massa.. retornei a poucos dias o uso de testo , em uma dose bem baixa ( 2 ui de enan lander dsdn) , e conversando com o @Apollo Galeno decidimos tentar usar apenas boldenona por algum tempinho.
Fotos atuais:

 
Dieta: 
Fiz uns improvisos durante a viagem e vou relatar , mas já estou de volta a programação original.
Café da manhã: 
4 ovos, 
5ml azeite
40 g farelo de aveia ( @Apollo Galeno a alguns dias eu estava sem farelo, e comendo 2 fatias de pao no lugar)
50 g de Ricota
1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!)
1 colher de café de cacau em  pó
Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef.
Durante seu treino= 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino.
Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + meia dose de Whey em cima desse pecado apenas para dar aquele "tchan!!"
Almoço 
100g frango ou peixe ou boi
150g feijao
200g arroz parbolizado OU MACARRÃO
100 g de abobora
1 tomate com cebola a vonatade
Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem
1 laranja
Janta
140g de peixe ou frango ou boi
100g arroz parbolizado OU MACARRÃO
Salada Sempre 
100 g de abacate
30 g de milho e fazer pipoca
250 ml de iogurte Natural
1 laranja
*Aqui eu tambem improvisei , na ultima refeicao fazia um mingau com leite (no lugar do iogurte), whey, pasta de amendoim(no lugar do abacate) e aveia(no lugar da pipoca) . 
No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem  pos treino.
Agua= 3,6 litros.
Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO
teve dias em que eu andei 14 km em trilha, nunca fiz tanto cardio na minha vida kkk
Bom, por enquanto isso é tudo.
Beijos e fiquem com Deus

Atualização da Quarta semana com boldenona (105mg/semana)
 
Relato: Nos últimos dias, senti algumas mudanças, por dentro e por fora. Há muito tempo não ficava tantos dias sem uma testosterona no corpo, e acabei descobrindo que estava meio que viciada, e acreditando que apenas iria evoluir com o uso dela.
Após a retirada, me senti mais emotiva, acho que passei por uns dias de TPM , comecei a ligar pra coisas que não ligava antes, tive um pouco de menstruação, a oleosidade da pele e espinhas diminuíram, e minha pele está mais bonita.
 Pequei um pouco em alguns dias  , comendo menos que o proposto, porque tinha umas lesões que estavam me atrapalhando nos treinos.. e uma coisa puxou a outra. Porém, já consegui por a cabeça de volta ao lugar. Felizmente, respondo rápido , e meus acertos geram bons resultados.
 Me sinto meio sem saber para onde caminhar.
Pretendo encarar uma competição ano que vem. Consigo me enquadrar na figure, porém andei pensando em tentar algo novo e mais arriscado... será que conseguiria hipertrofiar mais os inferiores e me enquadrar em uma wellness? @Apollo Galeno , o que acha? vou ate fazer umas fotos nas poses, pra ter uma nocao melhor do que mudar 
Com certeza teria que deixar de lado um pouco do trabalho dos superiores.. porque apesar de não ter inferiores pequenos, os superiores parecem ser maiores . Pessoalmente, eu sou maior do que alguns rapazes por aí mesmo kkk
 
DIETA: 85% -90% , eu acho
TREINO: VOLTANDO AOS 100%
COLATERAIS: NÃO...
LIBIDO : Boa , não está altíssima, mas está boa
ACNE: diminuiu
OUTROS: Me sinto bem mais densa, mais rígida, começo a notar os músculos com um formato mais bonito, mais sólido.. acho que é uma caraterística da boldenona, fica tudo mais bonito. Ahhh, meu peso chegou a marcar 67kgs na balança, nem acreditei nisso, fico procurando onde foi parar todo esse peso


                       

Bom.. por enquanto é só isso.
Agradecimentos especiais ao Apollo, e ao meu coach motivacional  , que nos ultimos dias me ajudou muitoo.
Mantenham-se cercados de pessoas que os inspirem, incentivem,  os tornem mais bonitos, e felizes !!
Continuo de olho em tudo por aqui, e torcendo por cada um . O sucesso de vocês, é meu sucesso também.
TMJ
 

@Mah39..obrigada pela super dica.. realmente estas faixas são incríveis na execução do exercício!🙂 
Vou dá uma pesquisada nesta! 
 
 
 

Parabéns Talita! Grande progresso!
Eu comprei as mini bands, mas comprei também essa faixa! Super resistente! E excelente para ser usada com altas cargas! Comprei e estou adorando! Fazem muita diferença no treino! 

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês?
Bora pra mais uma atualização.
Estou treinando de segunda a sábado e seguindo a dieta proposta, só nessa última semana que passei um pouco mal devido um
resfriado forte que peguei, achei até que fosse covid rs,então treinei um pouco mais leve devido indisposição, tenho me dedicado bastante aos treinos na academia, gostei dos ganhos conquistado até aqui, nessa última semana não notei muito ganho ou diferença.

Segue minha atualização @Apollo Galeno

PESO=

MEDIDAS=
 

RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar a carga.
 
CABELO/PELOS= melhorou a queda.
 
ACNE= Ainda com algumas no rosto ,no peito e nas costas.
 
LÍBIDO= Normal
 
CLÍTORIS= Normal
VOZ= Normal
0 a 100% A DIETA= 100%.Seguindo  dieta proposta.
Algo pra modificar na dieta: Deixar albumina a noite e se puder colocar arroz ou macarrão no lugar da batata.
Estou treinando todo dia a noite(19 hrs) e chego da academia por volta das 21 hrs como janto tarde estou com dificuldade pra comer antes de dormir.

SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 8°SEMANA =OXIMETOLONA. 12,5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO TREINO.

FOTOS=



 

 

 
FOTOS COMPARATIVAS:


 

 
 
 
 

Seguem vídeos para complementar!
WhatsApp Video 2020-12-02 at 10.40.51 PM.mp4 WhatsApp Video 2020-12-02 at 10.46.10 PM(1).mp4 WhatsApp Video 2020-12-02 at 10.48.04 PM.mp4 WhatsApp Video 2020-12-02 at 10.49.44 PM.mp4

PARABÈNSSSSS!!!!
kkkkk
As vzs vcs dão umas "bugadas" malucas heim! kkkkkk
Vc ficou não sei quanto tempo sem pisar na academia e acelerando igual um fusca......agora voltou para academia e está acelerando igual um carro turbo. Em 15 dias ainda temos muitos ajustes não acha !? E outra....vamos partir do entendimento que a testo em doses baixas é no objetivo de manter o que ganhou no seu ultimo projeto, ou seja, está dentro do esperado. 
SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: (fazendo uma sugestão que não cosutmo fazer)
# ENANTATO = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/ter/quint)= cada aplicação subcutânea com 4ui (por favor preste atenção na voz ou clitoris e reporte qualquer mudança)
DIETA CARBO ALTO
Café: 06:30
03 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA + 2 fatias de pão
Lanche manhã: 09:00
 30 g de amendoim
Almoço: 11:15
100 g de couve ou espinafre.
150g de frango ou carne de boi ou peixe
01 colher de sopa de azeite extra virgem
Salada verde (sempre e obrigatório!)
120 g de batata da sua escolha ou mandioca 
70g de Feijão
 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)
14:30hs=
01 Colher de sopa de pasta de amendoim 
Lanche tarde: 17:00
40g de Whey  + 01 xicara de café sem açúcar
Pós treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado
Jantar: 20:30
200 g de batata da sua escolha ou mandioca 
100g de Feijao
100 g de frango
01 colher de sopa de azeite
1 Ovo
Salada verde (couve ou brócolis)
Antes de Dormir= 30g de aveia+  2 ovos ou doses de albumina 
DIETA CARBO MEDIO
Café: 06:30
03 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA 
Lanche manhã: 09:00
 30 g de amendoim
Almoço: 11:15
100g de Brocolis
150g de frango ou carne de boi ou peixe
01 colher de sopa de azeite extra virgem
Salada verde (sempre e obrigatório!)
100 g de batata da sua escolha ou mandioca 
 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)
14:30hs=
01 Colher de sopa de pasta de amendoim 
Lanche tarde: 17:00
40g de Whey  + 20g de Aveia + 01 xicara de café sem açúcar
Pós treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado
Jantar: 20:30
100 g de batata da sua escolha ou mandioca 
100 g de frango
1 ovo
01 colher de sopa de azeite
Salada verde (couve ou brócolis)
Antes de Dormir= 20g de aveia+  2 ovos ou doses de albumina 
DIETA CARBO BAIXO
Café: 06:30
03 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 2 tomate +2 fatias de queijo branco finas + cebolinha + Salcinha + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA 
Lanche manhã: 09:00
 30 g de amendoim
Almoço: 11:15
100 g de batata da sua escolha ou mandioca 
150g de frango ou carne de boi ou peixe
01 colher de sopa de azeite extra virgem
Salada verde (sempre e obrigatório!)
 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)
14:30hs=
01 Colher de sopa de pasta de amendoim 
Lanche tarde: 17:00
50g de Whey  + 01 xicara de café sem açúcar
Pós treino dentro da academia=  1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado
Jantar: 20:30
100 g de batata da sua escolha ou mandioca 
160 g de frango ou boi ou peixe
01 colher de sopa de azeite
Salada verde (couve ou brócolis)
Antes de Dormir= 4 ovos ou doses de albumina 
 
# COMO SERÁ FEITO 
SEGUNDA= CARBO ALTO
TERÇA=CARBO MÉDIO
QUARTA=CARBO BAIXO
QUINTA=CARBO BAIXO
SEXTA=  CARBO ALTO
SABADO= CARBO BAIXO
DOMINGO= CARBO BAIXO
 
Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 06/08 (até lá)
TMJ
 

Boa noite pessoal,tudo bem com vcs?😍
Por aqui tudo bem graças a Deus, estou treinando novamente na academia de segunda a sábado, me adaptando ao hiit na esteira com máscara rs nos primeiros dias foi tenso, estou seguindo a dieta proposta e buscando manter o foco pra não perder o que conquistei até aqui.
Juro que dei meu melhor nos treinos durante esses dias, na minha visão não notei nenhuma evolução significativa😔isso está me deixando um pouco pra baixo.

@Apollo Galeno Segue minha atualização:
PESO=

MEDIDAS=

RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou aumentando a carga em todos os exercícios.
 
CABELO/PELOS= melhorou a queda.
 
ACNE= Algumas no rosto ,no peito e nas costas.
 
LÍBIDO= Normal 
 
CLÍTORIS= Normal
VOZ= Normal
0 a 100% A DIETA= 90% Estou seguindo a dieta proposta, só fugi da dieta terça dia 4 que foi meu aniversário e fizeram uma festa surpresa pra mim, ai não resisti e comi
bolo, salgadinho e docinho.
Algo pra modificar na dieta: Se puder manter albumina agradeço e substituir a cenoura.
SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 10°SEMANA # ENANTATO = 20mg/semana (aplicar 2x na semana no dom/quarta)= cada aplicação
 subcutânea com 4ui
FOTOS=








Obrigada!!!

Boa Noite...
A diferença nas fotos melhorou no quesito pele (hidratação)....no demais.....acredito que o fator carga OU intensidade nos treinos continuou a pesar nessa nova atualização.
Como está na academia agora tem alguns dias para poder melhorar as coisas......da minha parte não quero mais atualização iguais! Vou colocar uma tendência na sua dieta (e vc não vai saber) e na proxima atualização quero resultado da tendencia que vou estipular. 
Ou seja.....Surpreenda
Quanto ao Shape eu não vejo como sem volume ou magrelo.....vejo que falta colocar carga pesada! Falta massacrar esses musculos!
De uma certa vamos passar em branco nessa avaliação pq não ví muita novidade! Vou modificar os estimulos da sua dieta!
 
SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 
# ENANTATO = 20mg/semana (aplicar 2x na semana no dom/quarta)= cada aplicação subcutânea com 4ui
DIETA CARBO ALTO
Café: 06:30
03 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA + 2 fatias de Pão
Lanche manhã: 09:00
 30 g de amendoim
Almoço: 11:15
100 g de couve ou espinafre.
150g de frango ou carne de boi ou peixe
01 colher de sopa de azeite extra virgem
Salada verde (sempre e obrigatório!)
120 g de batata da sua escolha ou mandioca 
70g de Feijão
 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)
14:30hs=
01 Colher de sopa de pasta de amendoim 
Lanche tarde: 17:00
40g de Whey  + 01 xicara de café sem açúcar
Pós treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado
Jantar: 20:30
200 g de batata da sua escolha ou mandioca 
100g de Feijao
100 g de frango
01 colher de sopa de azeite
1 Ovo
Salada verde (couve ou brócolis)
Antes de Dormir= 30g de aveia+  2 ovos ou doses de albumina 
DIETA CARBO MEDIO
Café: 06:30
03 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA 
Lanche manhã: 09:00
 30 g de amendoim
Almoço: 11:15
100g de Brocolis
150g de frango ou carne de boi ou peixe
01 colher de sopa de azeite extra virgem
Salada verde (sempre e obrigatório!)
100 g de batata da sua escolha ou mandioca 
 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)
14:30hs=
01 Colher de sopa de pasta de amendoim 
Lanche tarde: 17:00
40g de Whey  + 20g de Aveia + 01 xicara de café sem açúcar
Pós treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado
Jantar: 20:30
100 g de batata da sua escolha ou mandioca 
100 g de frango
1 ovo
01 colher de sopa de azeite
Salada verde (couve ou brócolis)
Antes de Dormir= 20g de aveia+  2 ovos ou doses de albumina 
DIETA CARBO BAIXO
Café: 06:30
03 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 tomate +2 fatias de queijo branco finas + cebolinha + Salcinha + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA 
Lanche manhã: 09:00
 30 g de amendoim
Almoço: 11:15
100g de brocolis
100g de Cenoura
80 g de batata da sua escolha ou mandioca 
150g de frango ou carne de boi ou peixe
01 colher de sopa de azeite extra virgem
Salada verde (sempre e obrigatório!)
 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)
14:30hs=
01 Colher de sopa de pasta de amendoim 
Lanche tarde: 17:00
50g de Whey  + 01 xicara de café sem açúcar
Pós treino dentro da academia=  1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado
Jantar: 20:30
80 g de batata da sua escolha ou mandioca 
160 g de frango ou boi ou peixe
01 colher de sopa de azeite
Salada verde (couve ou brócolis)
Antes de Dormir= 4 ovos ou doses de albumina 
# COMO SERÁ FEITO 
SEGUNDA= CARBO ALTO
TERÇA=CARBO MÉDIO
QUARTA=CARBO BAIXO
QUINTA=CARBO BAIXO
SEXTA=  CARBO MÉDIO
SABADO= CARBO BAIXO
DOMINGO= CARBO BAIXO
 
Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......
Próximas fotos= 06/08 (até lá)
TMJ
 

Boa noite pessoal,tudo bem com vcs?
Por aqui tudo caminhando,muito trabalho por sinal.
Treinei em casa durante esse período,hoje foi meu primeiro dia na academia,voltou hoje com agendamentos,vou treinar as 
19:00 horas todos os dias,só final de semana que não trabalho ai vou agendar pela manhã.
Confesso que estava difícil treinar pesado em casa,tenho chegado em casa muito cansada e sem disposição.Até aumentei os pesos nos treinos
para dar um gás mas senti bastante as articulações chegava ouvi o barulho estalando rs.
@Apollo Galeno como vou treinar na academia agora  não sei se vai querer mudar algo,estou a 
disposição para alterações não estou podendo escolher nada rs

Segue minha atualização:
PESO=

MEDIDAS=

RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentei um pouco o peso nesse período.
 
CABELO/PELOS= melhorou a queda.
 
ACNE= Algumas no rosto ,no peito e nas costas.
 
LÍBIDO= Normal 
 
CLÍTORIS= Normal
VOZ= Normal
0 a 100% A DIETA= 90% Estou seguindo a dieta proposta,me controlando pra não comer besteiras,mas comi uns chocolates que ganhei no dia dos namorados nesses dias.
Algo pra modificar na dieta: Se puder manter albumina agradeço.
SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 5°SEMANA # ENANTATO = 20mg/semana (aplicar 2x na semana no dom/quarta)= cada aplicação
 subcutânea com 4ui
FOTOS=








 
 

 

Boa noite pessoal,tudo bem com vcs?🤩
Vou confessar que estou muito insegura com essa atualização rs😷
Em 15 dias aconteceu tantas coisas,fiquei 1 semana sem me alimentar direito e sem treinar,minha cadela adoeceu e foi complicado,noites sem dormi,trabalhando
muito e chegava em casa não descansar direito foi difícil até que ela não aguentou e partiu.😞
Voltei a treinar pesado essa semana.Estou mantendo os treinos em casa ainda,pois a academia está sem previsão de abertura.
Bem ansiosa com os resultado finais rs percebendo um pouco mais de definição,shape mais seco na minha visão o que as vezes me traz insegurança,tem dias que me acho
barriguda,cambitos finos,reta sem bunda kkkk
Nas fotos notei o aspecto da minha pele, um pouco de celulite no posterior o que me incomodou um pouco.
@Apollo Galeno aguardo seu veredito🙌

Segue minha atualização:
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 

 MEDIDAS=

 
RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo manter a resistência e força.
 
CABELO/PELOS= melhorou um pouco a queda
 
ACNE= Algumas no rosto ,no peito e nas costas.
 
LÍBIDO= Normal 
 
CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal
0 a 100% A DIETA= 100% Estou seguindo a dieta proposta,me adaptei bem, não sinto mais tanta fome nos dias de carbo baixo.
Algo pra modificar na dieta: Se puder manter a mesma, mas não sei qual seus planos daqui pra frente, então estou aberta as sugestões você quem manda rs
SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 5°SEMANA # ENANTATO = 20mg/semana (aplicar 2x na semana no dom/quarta)= cada aplicação subcutânea com 4ui
FOTOS=








Muito obrigada a todos!!!
 

Meu nome é Valdir Amaral, tenho 29 anos, moro em Araraquara interior de São Paulo. Tenho de treino 11 anos. Bom irei contar um pouco da minha história, vamos voltar um pouco no tempo.
Tudo começa quando completei 18 anos, eu pesava entre 50 a 55 kg, tenho 1.68 de altura, era praticamente muito magro, você podia contar facilmente os ossos da minha costela, isso era algo que me incomodava e não sentia me muito bem na aparência pois era rejeitado por garotas, mais não foi o motivo pelo qual comecei a treinar.
Eu sempre tive uma admiração pelo Silvester Stalonne, Vandame e claro Arnold S. pois assistia os filmes, e sempre achei o corpo do caras sensacionais... foi onde decidir ir em uma academia junto com um amigo, e comecei a tomar gosto pela Musculação.
Com o tempo minha aparência foi mudando tanto corpo como rosto, vamos dizer que na adolescência nunca fui o mais popular das garotas, enfim aos 26 anos já estava com corpo bastante top, eu já estava pensando na possibilidade de competir, a modalidade escolhida era o Clássico, mais surgiu em São Paulo na federação IFBB, a categoria Men's Physique.
Fiquei sabendo dessa categoria 2 Semanas antes do evento, e comecei junto com um amigo Alder que era personal em uma academia aqui em Araraquara e comentei com ele se podia me montar uma dieta para ir no Estreante 2013 IFBB, o intuito que era ir para subir e conhecer um pouco da modalidade, que no caso pra eu era tudo novo.
Bom começamos a preparação e dois amigos na epoca me motivaram muito a ir, um deles é o fisiculturista Breno Silva,um grande amigo e motivador, uns 3 dias antes do evento pedi uma opinião ao Dono da academia que treina que também era fisiculturista, ele disse as seguintes palavras: " bom corpo para quem faz academia você tem, mais competição não".
Isso me desanimou um pouco, mais eu fui ao campeonato sozinho na cara e coragem, sem lugar ao certo para dormir em São paulo, fui na sexta fazer a inscrição e sábado a competição.
No dia do evento estava nervoso, pois não conhecia nada, não sabia muita coisa de finalização para subir ao palco, fui com as informação do personal Alder, ai eu olhava os atletas a maioria com treinador, família e amigos. Mas sentei e fiquei observando os outros atletas o que faziam e fazia também como por exemplo a hora que estavam comendo, a hora que usavam o chocolate, ia fazendo também, no Backstage quando vi os caras se arrumando pra subir, pensei comigo porra to ferrado, os caras com pele fina, abdomen trincado.
Então lembro que tinha entre 17 e 18 atletas. Chegou a hora de subir, foi entrando um atleta de cada vez e a torcida deles gritando, quando entrei só dois caras aplaudiram e gritaram, pra eu já foi o suficiente pois não me senti tão sozinho, enfim subimos e saimos depois, no Backstage fiquei aguardando a lista do 6, eu pensei comigo posha eu sendo chamado pro 6 ja era uma grande vitória, mais se não chamasse já era uma grande vitoria porque meu objetivo era sentir a sensação de competir e conhecer a modalidade e tinha já concluido.
Bom saiu a lista, e chamaram meu numero, fiquei muito feliz e emocionado, pois estava entre 6 melhores..
Subimos e teve os confronto e em seguida a premiação. Começou chamar para premiação chamou o 6 colocado não era meu numero, o coração saindo pela boca já, chamou o 5 não era meu numero, quando chamou o 4 e não era meu numero, quase chorei...
Fiquei em Terceiro lugar.. ai passou um monte de filme na cabeça..
Estava orgulhoso de mim, estava levando um troféu para casa, para alguém que apenas que queria apenas conhecer e ouviu coisas desmotivadores, supereu minhas metas.
Saindo do evento sai correndo pro metro, uma pessoa me explicou quais linhas que tinha que pegar e fui pra rodoviaria, tudo cheio de tinta de competição e com troféu e cheios de sacola de suplementação, pessoal me olhava e me achavam um ET kkk
Na rodoviaria comprei minha passagem, e fui comer e beber algo.. Liguei para meu amigo Breno avisando que fiquei em terceiro, ele praticamente me falou palavras que me emocionou muito e depois liguei pra minha mãe que me ajudou muito, e disse to levando um troféu pra casa e por favor já pede um x-bacon duplo e coca de 2 litros pra eu kkk....
Bom galera isso é um pouco da minha historia, tem mais coisas mais só to contando um pouco da minha História a vocês, e digo a vocês a musculação mudou minha vida, de 12 campeonatos que fui, sou premiado em 10, neles tendo o titulo Campeão Paulista e Overall da categoria Mens Physique 2014.
Então se alguém dizer que você não é capaz, prove a eles que estão errado! Obrigado a Todos Abraços

Semana 4:  
Queda de cabelo tá foda, já sinto ele bem mais ralo; Além de que ele está ressecadíssimo!!!!!!!!!!!! Oleosidade no couro cabeludo, tem me dado caspa (que ódio); Algumas espinhas doloridas no rosto e costas; Os pêlos estão realmente aumentando no rosto, são pêlos finos mas eu não os tinha; Retenção indo embora; Meu corpo tá melhorando, principalmente coxas, ombros, costas e glúteos; Menstruação veio duas vezes mês passado, e esse mês até agora nada. Sei que não é gravidez pois não tenho feito a prática engravidativa.. kkkkkk Libido diminuiu bem, sosseguei. rsrs Sobre a dose, eu estava enganada com o que eu tava tomando. Como mudei de seringa, sem querer hj percebi que eu estava aplicando menos do que falei aqui. A dose que eu estava tomando foi de 40mg/sem de bold + 40mg/sem de masteron,  apenas! 
Acredito q a bold ainda não bateu... Vamos ver como evoluo até final da semana q vem!
Segue fotos atuais:

Fenomenal seu relato em todos os pontos por assim dizer. Você fala muito bem dos colaterais que as mulheres passam e como está;a fazendo para solucionar os mesmos. Importante você ter dito que "durante o ciclo incha (clítoris). Percebo q o inchaço depois passa, então não é uma hipertrofia!". Muito bom esse tipo de fala porque ajuda milhares de mulheres que procuram e vasculham o site a aliviar anseios!

Na vida tudo tem um preço. Cabe analisar se vale a pena pagá-lo. Isso depende de "n" fatores, psicológicos, culturais, físicos, genéticos ...
De um lado, há a possibilidade de se ter um uma espinha aqui e outra ali, um clitóris maior,  uma voz mais rouquinha, etc. Nem toda mulher suporta isso: algumas entram em pânico ! Conheço várias assim.
Do outro lado, se tem ausência de celulites e gorduras; corpo durinho; usar jeans com um top e poder sentar no sofá sem as banhas pularem para fora; libido nas alturas; disposição; qualidade de vida e longevidade. Claro, isso num nível ótimo de genética e boa assistência profissional  longe de "profissionais" e médicos aventureiros.
 
Eu acho a maior bobagem essas mulheres que fazem cirurgia íntima: ficam todas com a vulva idêntica, parecendo bunda de bebê !
A beleza está na diversidade: originalmente não existe uma igual a outra.

Oi? 

Está lindissima!!! O unico relato que eu tenho a fazer do masteron é que quebramos a cama la de casa quando minha esposa estava em uso... O bagulho é louco msm creio não ter droga melhor!!! 

Obg grande Batata ? vou tentar fazer tudo 100% e ficar cavala rsrs
Então como prometido aqui estão minhas fotos... eu estava maior, em volume tava quase no que eu queria, faltava qualidade é claro.
mas com as gripes perdi mto... recuperei um pouco, mas ganhei gordura que antes eu tinha perdido, as dobras estão maiores, principalmente na barriga na região do umbigo e flancos.



Umas fotos vestidas p vcs terem ideia de proporção... não sou tão grande, quem me conhece sabe q sou slim.. rsrs 

Galera, ja estou de volta, assim é bom que nem da tempo de sentir saudades kkkkkk.... Vamo que vamo para mais um novo desafio e adoraria ter vocês ao meu lado novamente.
OBJETIVO: RUMO AOS 100KGS SECO
Idade: 29 anos
Altura: 1,79m
Peso: 96kg
Medidas:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
Tempo de treino: 6 anos (1 ano consistente)
Ciclos FEITOS com dose e tempo: https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117352-projeto-hulk-cutting/
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: deixo doses e tempo a cargo dos mestres ou pessoal mais experiente.
- Enantato 250mg/ml (landerlan) 
- Deca 200mg/ml (landerlan) 
- Dianabol 10m (landerlan)
Divisão de treino e horario do mesmo:
- HIT pós treino 7x na semana (15min pulando corda - 1min ativo / 30s descanso)
- segunda: peito/triceps
- terça: costas/biceps
- quarta: deltoides/abs
- quinta; penas/panturrilha
- sexta: biceps/ triceps/ abs
- sabado: costas/deltoide posterior ((pontos fracos) 
- domingo: apenas aeróbico
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
ÁGUA : 4,8 litros
MACROS:   3950 kcal             377g Carboidratos (38%)   /    302g Proteinas (31%)     / 133g Gorduras (31%)       (não sei se errei algo, achei 4000kcal muito alto)
 TENHO FEITO 2 REFEIÇÕES LIVRES NA SEMANA 
7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 
5 ovos inteiros + 1 banana + 1 xícara de café
12:00 - 2 Refeição –
200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão+ salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 
17:00 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 
40g de whey  + 40g de aveia + 1 Banana
pré treino  (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 5 mg de Ioimbina  + 5g de creatina
Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina
Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas
19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 
200g de carne boi/frango/peixe +100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin
22:00 - 5 Refeição – 
2 ovos + 250 ml de iogurte + 30g de aveia
Fotos: 
 







TMJ GALERA!!!

Com o objetivo de facilitar o auxílio prestado pelos membros do fórum, pedimos que, ao iniciar uma postagem, forneça as informações abaixo para que tenhamos um número adequado de dados sobre a pessoa e seguir com as orientações. Não use fotos de selfie. Coloque o celular no modo temporizador para que ele tire a foto sozinho e posicione-se conforme as imagens abaixo.
(texto atualizado em 25/11/2020 pelo Apollo)
 
PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade:
Altura:
Peso:
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino:
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horário do mesmo:
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.
 

 
OBS: No último ano percebi que o número de casos de pessoas que procuram o fórum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos. Ou seja uma drenagem de tempo absurda.
Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO (assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!)
Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para análise. Quem após análise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento. Portanto, sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo).
Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir...ADIÓS acompanhamento!
Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente (e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIÓS tbm!
Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para valorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade!
Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre!
E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk
E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na íntegra.
" Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. "
TM