Mariacruz

muito obrigada, vou incluir.

BOM DIA! ACOMPANHO O FORUM E VEJO EXECELENTES RESULTADOS, GOSTARIA DE AJUDA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR.
OBJETIVO É GANHO MASSA MAGRA (PRINCIPALMENTE PERNAS). APÓS 3 MESES PARADA, ESTOU NA ACADEMIA TEM DUAS SEMAAS 3 X NA SEMANA.
Idade: 39 ANOS
Altura: 1,75M
Peso: 66,5
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO
Tempo de treino:  TREINO HÁ 1 ANOS E MEIO. PAREI 3 MESES E RETORNEI TEM DUAS SEMANAS. E AGORA ESTOU FIRME NA ACADEMIA 4 X NA SEMANA MUSCULAÇÃO+ HIT 15 MINUTOS
Ciclos FEITOS com dose e tempo:  NENHUM
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo: SEG TER QUA SEX 8 HORAS
SERIE A1
EXERCÍCIO
SÉRIES – REPETIÇÕES
INTERVALO
AGACHAMENTO LIVRE GAIOLA (PIRÂMIDE) + LIVRE NA ÚLTIMA
4x 12|10|10|8 + 20
1min 100seg
HACK POS.2 UNIL
4x 10-12
1min 10seg
CADEIRA EXTENSORA 2”P.C + DIRETO
3x 10-12 + 10
1min 10seg
CADEIRA ABDUTORA + RECUO ALTERNATO
4x 15 + 10
1min 10seg
PANTURRILHA SOLEAR
4x 15
30seg
SERIE A2 
EXERCÍCIO
SÉRIES – REPETIÇÕES
INTERVALO
MESA FLEXORA 2”P.C + DIRETO
1+ 3x 10-12 + máx
1min 10seg
FLEXORA VERTICAL + ISSO
3x 10-12 + 10”
1min 10seg
STIFF BARRA
4x 10-12
1min 10seg
ELEVAÇÃO PÉLVICA BARRA
4x 10-12
1min 10seg
BÚLGARO HBC
3x 12
1min 10seg
 
SERIE B1 
EXERCÍCIO
SÉRIES – REPETIÇÕES
INTERVALO
PUXADA NEUTRA PULLEY
4x 10-12
1min
REMADA CAVALINHO ABERTA + ABD.SUPRA COM CARGA
3x 10-12 + 20
1min
CRUCIFIXO INVERTIDO NO KINESIS + BÍCEPS DIRETO HBC
3x 10-12 + 10-12
1min
DESENVOLVIMENTO MÁQUINA ABERTO + ABD REMADOR
3x 10-12 + 20
1min
ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL HBC
3x 10-12 + 10-12
1min
TRÍCEPS TESTA + DIRETO CROSS
3x 10-12 + 10
1min
OBSERVAÇÕES:
2”P.C – MANTER ESTAGNADO 2seg NO PICO DE CONTRAÇÃO DO EXERCÍCIO.
PIRÂMIDE – AUMENTAR A CARGA A CADA SÉRIE.

BOM DIA! ACOMPANHO O FORUM E VEJO EXECELENTES RESULTADOS, GOSTARIA DE AJUDA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR.
OBJETIVO É GANHO MASSA MAGRA (PRINCIPALMENTE PERNAS). APÓS 3 MESES PARADA, ESTOU NA ACADEMIA TEM DUAS SEMAAS 3 X NA SEMANA.
Idade: 39 ANOS
Altura: 1,75M
Peso: 66,5
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO
Tempo de treino:  TREINO HÁ 1 ANOS E MEIO. PAREI 3 MESES E RETORNEI TEM DUAS SEMANAS. E AGORA ESTOU FIRME NA ACADEMIA 4 X NA SEMANA MUSCULAÇÃO+ HIT 15 MINUTOS
Ciclos FEITOS com dose e tempo:  NENHUM
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo: SEG TER QUA SEX 8 HORAS
SERIE A1
EXERCÍCIO
SÉRIES – REPETIÇÕES
INTERVALO
AGACHAMENTO LIVRE GAIOLA (PIRÂMIDE) + LIVRE NA ÚLTIMA
4x 12|10|10|8 + 20
1min 100seg
HACK POS.2 UNIL
4x 10-12
1min 10seg
CADEIRA EXTENSORA 2”P.C + DIRETO
3x 10-12 + 10
1min 10seg
CADEIRA ABDUTORA + RECUO ALTERNATO
4x 15 + 10
1min 10seg
PANTURRILHA SOLEAR
4x 15
30seg
SERIE A2 
EXERCÍCIO
SÉRIES – REPETIÇÕES
INTERVALO
MESA FLEXORA 2”P.C + DIRETO
1+ 3x 10-12 + máx
1min 10seg
FLEXORA VERTICAL + ISSO
3x 10-12 + 10”
1min 10seg
STIFF BARRA
4x 10-12
1min 10seg
ELEVAÇÃO PÉLVICA BARRA
4x 10-12
1min 10seg
BÚLGARO HBC
3x 12
1min 10seg
 
SERIE B1 
EXERCÍCIO
SÉRIES – REPETIÇÕES
INTERVALO
PUXADA NEUTRA PULLEY
4x 10-12
1min
REMADA CAVALINHO ABERTA + ABD.SUPRA COM CARGA
3x 10-12 + 20
1min
CRUCIFIXO INVERTIDO NO KINESIS + BÍCEPS DIRETO HBC
3x 10-12 + 10-12
1min
DESENVOLVIMENTO MÁQUINA ABERTO + ABD REMADOR
3x 10-12 + 20
1min
ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL HBC
3x 10-12 + 10-12
1min
TRÍCEPS TESTA + DIRETO CROSS
3x 10-12 + 10
1min
OBSERVAÇÕES:
2”P.C – MANTER ESTAGNADO 2seg NO PICO DE CONTRAÇÃO DO EXERCÍCIO.
PIRÂMIDE – AUMENTAR A CARGA A CADA SÉRIE.

muito obrigada, vou incluir.

BOM DIA! ACOMPANHO O FORUM E VEJO EXECELENTES RESULTADOS, GOSTARIA DE AJUDA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR.
OBJETIVO É GANHO MASSA MAGRA (PRINCIPALMENTE PERNAS). APÓS 3 MESES PARADA, ESTOU NA ACADEMIA TEM DUAS SEMAAS 3 X NA SEMANA.
Idade: 39 ANOS
Altura: 1,75M
Peso: 66,5
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO
Tempo de treino:  TREINO HÁ 1 ANOS E MEIO. PAREI 3 MESES E RETORNEI TEM DUAS SEMANAS. E AGORA ESTOU FIRME NA ACADEMIA 4 X NA SEMANA MUSCULAÇÃO+ HIT 15 MINUTOS
Ciclos FEITOS com dose e tempo:  NENHUM
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo: SEG TER QUA SEX 8 HORAS
SERIE A1
EXERCÍCIO
SÉRIES – REPETIÇÕES
INTERVALO
AGACHAMENTO LIVRE GAIOLA (PIRÂMIDE) + LIVRE NA ÚLTIMA
4x 12|10|10|8 + 20
1min 100seg
HACK POS.2 UNIL
4x 10-12
1min 10seg
CADEIRA EXTENSORA 2”P.C + DIRETO
3x 10-12 + 10
1min 10seg
CADEIRA ABDUTORA + RECUO ALTERNATO
4x 15 + 10
1min 10seg
PANTURRILHA SOLEAR
4x 15
30seg
SERIE A2 
EXERCÍCIO
SÉRIES – REPETIÇÕES
INTERVALO
MESA FLEXORA 2”P.C + DIRETO
1+ 3x 10-12 + máx
1min 10seg
FLEXORA VERTICAL + ISSO
3x 10-12 + 10”
1min 10seg
STIFF BARRA
4x 10-12
1min 10seg
ELEVAÇÃO PÉLVICA BARRA
4x 10-12
1min 10seg
BÚLGARO HBC
3x 12
1min 10seg
 
SERIE B1 
EXERCÍCIO
SÉRIES – REPETIÇÕES
INTERVALO
PUXADA NEUTRA PULLEY
4x 10-12
1min
REMADA CAVALINHO ABERTA + ABD.SUPRA COM CARGA
3x 10-12 + 20
1min
CRUCIFIXO INVERTIDO NO KINESIS + BÍCEPS DIRETO HBC
3x 10-12 + 10-12
1min
DESENVOLVIMENTO MÁQUINA ABERTO + ABD REMADOR
3x 10-12 + 20
1min
ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL HBC
3x 10-12 + 10-12
1min
TRÍCEPS TESTA + DIRETO CROSS
3x 10-12 + 10
1min
OBSERVAÇÕES:
2”P.C – MANTER ESTAGNADO 2seg NO PICO DE CONTRAÇÃO DO EXERCÍCIO.
PIRÂMIDE – AUMENTAR A CARGA A CADA SÉRIE.

Dá risada @Keto...dá risada vai! kkkkkk
Vamos lá ( 1 dia depois que foi ler tudo...se fosse o blhete da mega heim...?)...
Vou te apresentar um cara que chegou aqui chassi de grilo e hj está ficando mutantezinho.......chegou cheio desses "ai..odeio o azul"...."ai..odeio aqui"..."ai que odio"......e hj o bicho parece o proprio Chuck Norris da selva.......
@Mistakes..dá uma orientada ai fiote....se não eu vou xingar!
 

Otimo....
Ficou lindinho o que vc fez com a glicemia (colocou na tabela).
Seguinte....tudo no quesito tratamento é "feelling" dependente...ou seja....cada paciente tem um tipo de tratamento dependendo de varios fatores (sociais, culturais, etc)....
No seu caso....é jovem.....e determinada a ficar o maximo de tempo possivel longe dos ACOs......então da sua determinação dependerá vc fazer seus cardios...treinar........e comer corretamente sem vacilar. Porque se a glicemia começar a dar aquela zoada.......não tenha duvida que iremos ao ACO...ou metformina...ou qualquer uma das medicações que são optadas para tratamento farmacologico. Ou seja....estamos tratando de maneira não farmacologico.....é mais dificil....mas não impossivel....e com melhores resultados. claro.
Ja viu que "quero a phorra de autoestima de volta" já foi né!?! Isso ai já resolvemos. Mas todo dia depende de vc.
@Agan81 irá manter seu carboidrato sempre baixo.........ira entrar e sair várias vzs de jejum intermitente......bebera toda sua agua........irá comer muito mato....vegetais......e raramente comerá aqueles doces que doem na mente! POrem....se consequir fazer isso....ficará longe do ACO...e de quebra ganhará um Shape cada dia melhor.
A escolha é sua....se lembre....estamos escalonando tratamento....do não farmacologico para o farmacologico. 
Quanto a medico ficar bravinho= o unico que fica puto sou eu! kkkkk... Para todos os outros (existe um mastercad).....não se esqueça que vc é cliente! E cliente tem o poder de escolher outro prestador de serviço mais capacitado. 
 
 
 

Eu imagino sua felicidade....e ao imaginar sua felicidade em conseguir melhorar estetica....parar de fumar (por hj e que seja para vida).....eu fico feliz demais! As pessoas as vzs leem as ideias dos projetos aqui e levam de qualquer maneira....não levam a sério..não se esforçam....acham que é um monte de debiloide que está escrevendo e ajudando os outros...........julgam apenas porque não conseguem ver a "foto".....e vc é a melhor foto do que o forum significa para os foristas.....que significa como saúde.....e que me faz ter a cada dia mais ctz que salvar vida não depende de estar em um hospital, UTI, UPA, PSF, etc......
Sugestão de dieta 
Voltamos para o linear.....
Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03)
1 café 50 ml 03 gtas de adoçante
1 banana 
1 Fatia de pão de forma + 1 colher de chá de manteiga ou margarina.
20g de aveia + 1 colher de chá de mel
03 ovos cozidos    
Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03)
140g de frango
120g batata ou mandioca ou abobora 
salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)
Azeite extra virgem 1 colher de sopa
1 laranja
Pre-treino  14:00
50 ml de café 03 gtas de adoçante
Pós treino 16:15
1 Banana 
1 paçoca
1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado
Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03)
140g de frango
2 ovos + 1 pão frances
120g batata ou mandioca ou abobora (+ 50g nos dias de inferiores)
100g de feijão
salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)
1 laranja
Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite.
1 dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de aveia.
 
Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada)
Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda).
 
TMJ

Verdade Apollo e você sempre me disse isso né! Agradeço por poder fazer essa minha parte sabe, eu não sou ninguém importante, não tenho conhecimento em nada, mas acredito que nossa motivação diária faz milagre! Eu amo estar aqui acompanhando e vendo shapes comuns se transformarem em shapes insanos!!! Aliás isso é tudo pra mim Alto estima lá em cima, todo mundo feliz e realizado! Não tem preço! E sério agradeço imensamente a ti por tudo que faz e ainda gratuitamente... @Apollo Galeno além dos demais são todos sensacionais e não sabem como mudam nossas vidas! Gratidão 🌹

Mestre @Apollo Galeno, preciso tanto de vc. Demorei muito a voltar depois da rinoplastia. Vc pode me ajudar? Por favor! Estou compromentida, please!!!
Idade: 38 ANOS E 10 MESES
Altura: 1,75
Peso: 70 Kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: LIPO, SILICONE
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): NÃO TENHO
Tempo de treino: iniciei essa semana com caminhada
Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM
Divisão de treino e horário do mesmo: COMEÇANDO AGORA
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: não estou fazendo
 
 

Mestre @Apollo Galeno, preciso tanto de vc. Demorei muito a voltar depois da rinoplastia. Vc pode me ajudar? Por favor! Estou compromentida, please!!!
Idade: 38 ANOS E 10 MESES
Altura: 1,75
Peso: 70 Kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: LIPO, SILICONE
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): NÃO TENHO
Tempo de treino: iniciei essa semana com caminhada
Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM
Divisão de treino e horário do mesmo: COMEÇANDO AGORA
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: não estou fazendo
 
 

kkkk
Ai, obrigada. Tbm não acredito em pular ondas não, mas vou fazer uma graça com corpo mais bonito, usar aquele bikini, kkkk. Então, farei uma rinoplastia, inclusive vou dar uma parada em 23/11/2020, mas vou seguir ate até lá suas orientações certinho. Acredito que preciso ficar 15 dias parada, sem academia. Mas volto com tudo. Então se vc permitir envio as fotos no dia 22/11. Como terei exames para risco cirúrgico, poderia acrescentar mais alguma coisa. Obrigada por tudo. 

(sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas).
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  69,5/ 67,6
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aqui vc quer que eu escreva meu treino e carga??
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Roupas mais largas.  Vejo no espelho que tudo afinou, cintura, braços, rosto, diminuiu celulites... O resultado ainda está melhor, mas estou no ciclo menstrual, tem uma retenção.
0 a 100% A DIETA= 85%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 85%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NÃO
oie! Sim! Muito feliz. :)
todo mundo falou que emagreci, tem gente que diz que já estou magra demais, como sou alta (1,75), pernas e braços longos, da essa impressão, mas claro que tenho muito gordura a perder ainda, mas tem gente que não tem olhar da composição do corpo. Preciso ganhar massa tbm.
Precisa de algum exame? pois farei uns exames essa semana, consigo, incluir. Obrigada.

Boa noite, @Apollo Galeno, segue as fotos. 

ESTOU ACIMA DO PESO, PERCENTUAL DEU 36% MEDIDO COM ADIPOMETRO COM 7 PREGAS. OBJETIVO PERDE GORDURA E GANHO MASSA MAGRA (PRINCIPALMENTE PERNAS). ESTOU NA ACADEMIA TEM DOIS MESES 3 X NA SEMANA.
Idade: 38 ANOS
Altura: 1,75M
Peso: 71 QUILOS
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): ESTOU TOMANDO ESPIRONOLACTONA 25MG TEM DOIS MESES POR MINHA CONTA. PRETENDO PARAR COM 3 MESES COMPLETOS.
EM JANEIRO O MEDICO ME PASSOU PROGESTERONA GEL E TESTOSTERONA 5MG E DHEA 50MG 2 X DIA (USEI 3 MESES E PAREI). 3 AMPOLAS DE CITONEURIM IM E NORIPURUM EV 5 AMPOLAS UMA POR SEMANA.                                                                                                                  
Problemas de Saúde e história de cirurgias: LIPO NA BARRIGA EM 2009.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino:  NUNCA FUI FIRME NA ACADEMIA, FAZIA 3 MESES, PARAVA 8 MESES, MAS AGORA, ESTOU FIRME. FIZ 3 MESES ANTES DA PANDEMIA, PAREI, DEPOIS FUI PARA FUNCIONAL NA PRAIA 2 MESES. E AGORA ESTOU FIRME NA ACADEMIA (TEM DOIS MESES) 3 X NA SEMANA MUSCULAÇÃO+ HIT 15 MINUTOS
Ciclos FEITOS com dose e tempo:  NENHUM
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OSTERINE 10MG 2 X DIA (DA ALGUM EFEITO?), TESTOTERONA GEL 5MG, DHEA 50MG 2 X DIA.
Divisão de treino e horario do mesmo: SEMPRE 16HORAS
TREINO SEGUNDA E SEXTA 16 HORAS
AGACHAMENTO LIVRE 4 X 10
AGACHAMENTO SUMO 4 X10
LEG PRESS 4 X 10
AFUNDO NO SMITH 3 X 12
CADEIRA EXTENSORA 3 X 8/8/8
PUXADA FECHADA 3 X 10
REMADA ABERTA 3 X 12
BICEPS DIRETO 3 X 10+6
HIT 15 MIN
TREINO QUARTA 16 HORAS
ELEVAÇÃO PELVICA 3 X 15
MESA FLEXORA 4X10
STIFF 4 X 10
CADEIRA ADUTORA 3 X 12
CADEIRA ABDUTORA 3 X 15
TRICEPS CORDA 3 X 12
TRICEPS DIRETO 3 X 12/8/8/8
VOADOR 3 X 12
HIT 15 MIN
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: TENTO SEGUIR O QU ESTA DESCRITO, MAS FDS NÃO SIGO. SOU VEGETARIANA.
CAFÉ DA MANHÃ 8:00
WHEY UM SCOOP COM UMA BANANA E UMA COLHER DE AVEIA
UMA XÍCARA DE CAFÉ SEM AÇUCAR
OU
UMA XÍCARA DE CAFÉ SEM AÇUCAR
4 TORRADAS INTEGRAIS COM PASTA DE GRAO DE BICO + 200ML DE ADES NATURAL
 
ALMOCO 12:00
ARROZ 4 COLHERES DE SOPA
FEIJAO UMA CONCHA
COGUMELO REFOGADO OU SOJA TEXTURIZADA REFOGADA 1 COLHER DE SERVIR
QUIABO OU CHUCHU OU CENOURA
ESPINARE OU COUVE REFOGADO
SALADA  (ALFACE E TOMATE)
 
LANCHE: 15 HORAS PRE TREINO
CAFÉ SEM AÇUCAR
4 TORRADAS INTEGRAIS COM PASTA DE GRÃO BICO CASEIRA.
CAFÉ SEM AÇUCAR E 200 ML ADES DE SOJA NATURAL
POS TREINO ½ SCOOP DE WHEY
 
JANTAR 20H: MESMO ALMOÇO, TROCO ARROZ POR CENOURA COZIDA 3 COOLHERES DE SOPA.
 
CEIA FRUTA
 
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
 

kkkk
Ai, obrigada. Tbm não acredito em pular ondas não, mas vou fazer uma graça com corpo mais bonito, usar aquele bikini, kkkk. Então, farei uma rinoplastia, inclusive vou dar uma parada em 23/11/2020, mas vou seguir ate até lá suas orientações certinho. Acredito que preciso ficar 15 dias parada, sem academia. Mas volto com tudo. Então se vc permitir envio as fotos no dia 22/11. Como terei exames para risco cirúrgico, poderia acrescentar mais alguma coisa. Obrigada por tudo. 

(sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas).
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  69,5/ 67,6
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aqui vc quer que eu escreva meu treino e carga??
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Roupas mais largas.  Vejo no espelho que tudo afinou, cintura, braços, rosto, diminuiu celulites... O resultado ainda está melhor, mas estou no ciclo menstrual, tem uma retenção.
0 a 100% A DIETA= 85%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 85%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NÃO
oie! Sim! Muito feliz. :)
todo mundo falou que emagreci, tem gente que diz que já estou magra demais, como sou alta (1,75), pernas e braços longos, da essa impressão, mas claro que tenho muito gordura a perder ainda, mas tem gente que não tem olhar da composição do corpo. Preciso ganhar massa tbm.
Precisa de algum exame? pois farei uns exames essa semana, consigo, incluir. Obrigada.

Boa noite, @Apollo Galeno, segue as fotos. 

Muito obrigada. já seguindo. Até 30/10.

Muito obrigada. Farei apenas hit? 
Segue a dieta.
07:30 CAFÉ DA MANHÃ
100g de abacate
15g pasta de amendoim
15g aveia
1 ovos
1 xícara de café sem açucar
 
12:00 ALMOÇO
100g batata doce OU mandioca ou abobora
60g feijao
50g soja texturizada
13g azeite extra virgem
Salada a vontade (obrigatorio)
 
13:30 TREINO
PÓS TREINO
50g Mamão
 
16:00 LANCHE
30g whey
 
20h JANTAR
100g batata doce OU mandioca ou abobora
60g feijao
2 ovos
Salada a vontade (obrigatorio)
 

Bom dia, muito obrigada. Vou seguir sim. 

Na consulta que fui, ela passou uma dieta para perda de gordura, e falou informalmente, pois ela não pode prescrever isso. Seria bom tomar espironolactona 25mg por trinta dias que ajuda a "desinchar".  Eu por minha conta que pensei em três. Mas já não tomo mais amanhã. Obrigada pela dica.
 
isso.
Boa noite, já ajustei meus horários e me programei segunda a sexta 13;30 a 14:45. Considerando 1 hora de musculação e 15 min hit.

Boa noite, uso espironalactona pq uma nutricionista falou para usar uns 3 meses. Vou fazer 5 x treino. hoje ja trienei e vou todos dias.
 
 

@Apollo Galeno ME AJUDA POR FAVOR.