Mariacruz

muito obrigada, vou incluir.

BOM DIA! ACOMPANHO O FORUM E VEJO EXECELENTES RESULTADOS, GOSTARIA DE AJUDA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR.
OBJETIVO É GANHO MASSA MAGRA (PRINCIPALMENTE PERNAS). APÓS 3 MESES PARADA, ESTOU NA ACADEMIA TEM DUAS SEMAAS 3 X NA SEMANA.
Idade: 39 ANOS
Altura: 1,75M
Peso: 66,5
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO
Tempo de treino:  TREINO HÁ 1 ANOS E MEIO. PAREI 3 MESES E RETORNEI TEM DUAS SEMANAS. E AGORA ESTOU FIRME NA ACADEMIA 4 X NA SEMANA MUSCULAÇÃO+ HIT 15 MINUTOS
Ciclos FEITOS com dose e tempo:  NENHUM
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo: SEG TER QUA SEX 8 HORAS
SERIE A1
EXERCÍCIO
SÉRIES – REPETIÇÕES
INTERVALO
AGACHAMENTO LIVRE GAIOLA (PIRÂMIDE) + LIVRE NA ÚLTIMA
4x 12|10|10|8 + 20
1min 100seg
HACK POS.2 UNIL
4x 10-12
1min 10seg
CADEIRA EXTENSORA 2”P.C + DIRETO
3x 10-12 + 10
1min 10seg
CADEIRA ABDUTORA + RECUO ALTERNATO
4x 15 + 10
1min 10seg
PANTURRILHA SOLEAR
4x 15
30seg
SERIE A2 
EXERCÍCIO
SÉRIES – REPETIÇÕES
INTERVALO
MESA FLEXORA 2”P.C + DIRETO
1+ 3x 10-12 + máx
1min 10seg
FLEXORA VERTICAL + ISSO
3x 10-12 + 10”
1min 10seg
STIFF BARRA
4x 10-12
1min 10seg
ELEVAÇÃO PÉLVICA BARRA
4x 10-12
1min 10seg
BÚLGARO HBC
3x 12
1min 10seg
 
SERIE B1 
EXERCÍCIO
SÉRIES – REPETIÇÕES
INTERVALO
PUXADA NEUTRA PULLEY
4x 10-12
1min
REMADA CAVALINHO ABERTA + ABD.SUPRA COM CARGA
3x 10-12 + 20
1min
CRUCIFIXO INVERTIDO NO KINESIS + BÍCEPS DIRETO HBC
3x 10-12 + 10-12
1min
DESENVOLVIMENTO MÁQUINA ABERTO + ABD REMADOR
3x 10-12 + 20
1min
ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL HBC
3x 10-12 + 10-12
1min
TRÍCEPS TESTA + DIRETO CROSS
3x 10-12 + 10
1min
OBSERVAÇÕES:
2”P.C – MANTER ESTAGNADO 2seg NO PICO DE CONTRAÇÃO DO EXERCÍCIO.
PIRÂMIDE – AUMENTAR A CARGA A CADA SÉRIE.

BOM DIA! ACOMPANHO O FORUM E VEJO EXECELENTES RESULTADOS, GOSTARIA DE AJUDA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR.
OBJETIVO É GANHO MASSA MAGRA (PRINCIPALMENTE PERNAS). APÓS 3 MESES PARADA, ESTOU NA ACADEMIA TEM DUAS SEMAAS 3 X NA SEMANA.
Idade: 39 ANOS
Altura: 1,75M
Peso: 66,5
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO
Tempo de treino:  TREINO HÁ 1 ANOS E MEIO. PAREI 3 MESES E RETORNEI TEM DUAS SEMANAS. E AGORA ESTOU FIRME NA ACADEMIA 4 X NA SEMANA MUSCULAÇÃO+ HIT 15 MINUTOS
Ciclos FEITOS com dose e tempo:  NENHUM
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo: SEG TER QUA SEX 8 HORAS
SERIE A1
EXERCÍCIO
SÉRIES – REPETIÇÕES
INTERVALO
AGACHAMENTO LIVRE GAIOLA (PIRÂMIDE) + LIVRE NA ÚLTIMA
4x 12|10|10|8 + 20
1min 100seg
HACK POS.2 UNIL
4x 10-12
1min 10seg
CADEIRA EXTENSORA 2”P.C + DIRETO
3x 10-12 + 10
1min 10seg
CADEIRA ABDUTORA + RECUO ALTERNATO
4x 15 + 10
1min 10seg
PANTURRILHA SOLEAR
4x 15
30seg
SERIE A2 
EXERCÍCIO
SÉRIES – REPETIÇÕES
INTERVALO
MESA FLEXORA 2”P.C + DIRETO
1+ 3x 10-12 + máx
1min 10seg
FLEXORA VERTICAL + ISSO
3x 10-12 + 10”
1min 10seg
STIFF BARRA
4x 10-12
1min 10seg
ELEVAÇÃO PÉLVICA BARRA
4x 10-12
1min 10seg
BÚLGARO HBC
3x 12
1min 10seg
 
SERIE B1 
EXERCÍCIO
SÉRIES – REPETIÇÕES
INTERVALO
PUXADA NEUTRA PULLEY
4x 10-12
1min
REMADA CAVALINHO ABERTA + ABD.SUPRA COM CARGA
3x 10-12 + 20
1min
CRUCIFIXO INVERTIDO NO KINESIS + BÍCEPS DIRETO HBC
3x 10-12 + 10-12
1min
DESENVOLVIMENTO MÁQUINA ABERTO + ABD REMADOR
3x 10-12 + 20
1min
ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL HBC
3x 10-12 + 10-12
1min
TRÍCEPS TESTA + DIRETO CROSS
3x 10-12 + 10
1min
OBSERVAÇÕES:
2”P.C – MANTER ESTAGNADO 2seg NO PICO DE CONTRAÇÃO DO EXERCÍCIO.
PIRÂMIDE – AUMENTAR A CARGA A CADA SÉRIE.

muito obrigada, vou incluir.

BOM DIA! ACOMPANHO O FORUM E VEJO EXECELENTES RESULTADOS, GOSTARIA DE AJUDA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR.
OBJETIVO É GANHO MASSA MAGRA (PRINCIPALMENTE PERNAS). APÓS 3 MESES PARADA, ESTOU NA ACADEMIA TEM DUAS SEMAAS 3 X NA SEMANA.
Idade: 39 ANOS
Altura: 1,75M
Peso: 66,5
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO
Tempo de treino:  TREINO HÁ 1 ANOS E MEIO. PAREI 3 MESES E RETORNEI TEM DUAS SEMANAS. E AGORA ESTOU FIRME NA ACADEMIA 4 X NA SEMANA MUSCULAÇÃO+ HIT 15 MINUTOS
Ciclos FEITOS com dose e tempo:  NENHUM
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo: SEG TER QUA SEX 8 HORAS
SERIE A1
EXERCÍCIO
SÉRIES – REPETIÇÕES
INTERVALO
AGACHAMENTO LIVRE GAIOLA (PIRÂMIDE) + LIVRE NA ÚLTIMA
4x 12|10|10|8 + 20
1min 100seg
HACK POS.2 UNIL
4x 10-12
1min 10seg
CADEIRA EXTENSORA 2”P.C + DIRETO
3x 10-12 + 10
1min 10seg
CADEIRA ABDUTORA + RECUO ALTERNATO
4x 15 + 10
1min 10seg
PANTURRILHA SOLEAR
4x 15
30seg
SERIE A2 
EXERCÍCIO
SÉRIES – REPETIÇÕES
INTERVALO
MESA FLEXORA 2”P.C + DIRETO
1+ 3x 10-12 + máx
1min 10seg
FLEXORA VERTICAL + ISSO
3x 10-12 + 10”
1min 10seg
STIFF BARRA
4x 10-12
1min 10seg
ELEVAÇÃO PÉLVICA BARRA
4x 10-12
1min 10seg
BÚLGARO HBC
3x 12
1min 10seg
 
SERIE B1 
EXERCÍCIO
SÉRIES – REPETIÇÕES
INTERVALO
PUXADA NEUTRA PULLEY
4x 10-12
1min
REMADA CAVALINHO ABERTA + ABD.SUPRA COM CARGA
3x 10-12 + 20
1min
CRUCIFIXO INVERTIDO NO KINESIS + BÍCEPS DIRETO HBC
3x 10-12 + 10-12
1min
DESENVOLVIMENTO MÁQUINA ABERTO + ABD REMADOR
3x 10-12 + 20
1min
ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL HBC
3x 10-12 + 10-12
1min
TRÍCEPS TESTA + DIRETO CROSS
3x 10-12 + 10
1min
OBSERVAÇÕES:
2”P.C – MANTER ESTAGNADO 2seg NO PICO DE CONTRAÇÃO DO EXERCÍCIO.
PIRÂMIDE – AUMENTAR A CARGA A CADA SÉRIE.

Dá risada @Keto...dá risada vai! kkkkkk
Vamos lá ( 1 dia depois que foi ler tudo...se fosse o blhete da mega heim...?)...
Vou te apresentar um cara que chegou aqui chassi de grilo e hj está ficando mutantezinho.......chegou cheio desses "ai..odeio o azul"...."ai..odeio aqui"..."ai que odio"......e hj o bicho parece o proprio Chuck Norris da selva.......
@Mistakes..dá uma orientada ai fiote....se não eu vou xingar!
 

Otimo....
Ficou lindinho o que vc fez com a glicemia (colocou na tabela).
Seguinte....tudo no quesito tratamento é "feelling" dependente...ou seja....cada paciente tem um tipo de tratamento dependendo de varios fatores (sociais, culturais, etc)....
No seu caso....é jovem.....e determinada a ficar o maximo de tempo possivel longe dos ACOs......então da sua determinação dependerá vc fazer seus cardios...treinar........e comer corretamente sem vacilar. Porque se a glicemia começar a dar aquela zoada.......não tenha duvida que iremos ao ACO...ou metformina...ou qualquer uma das medicações que são optadas para tratamento farmacologico. Ou seja....estamos tratando de maneira não farmacologico.....é mais dificil....mas não impossivel....e com melhores resultados. claro.
Ja viu que "quero a phorra de autoestima de volta" já foi né!?! Isso ai já resolvemos. Mas todo dia depende de vc.
@Agan81 irá manter seu carboidrato sempre baixo.........ira entrar e sair várias vzs de jejum intermitente......bebera toda sua agua........irá comer muito mato....vegetais......e raramente comerá aqueles doces que doem na mente! POrem....se consequir fazer isso....ficará longe do ACO...e de quebra ganhará um Shape cada dia melhor.
A escolha é sua....se lembre....estamos escalonando tratamento....do não farmacologico para o farmacologico. 
Quanto a medico ficar bravinho= o unico que fica puto sou eu! kkkkk... Para todos os outros (existe um mastercad).....não se esqueça que vc é cliente! E cliente tem o poder de escolher outro prestador de serviço mais capacitado. 
 
 
 

Eu imagino sua felicidade....e ao imaginar sua felicidade em conseguir melhorar estetica....parar de fumar (por hj e que seja para vida).....eu fico feliz demais! As pessoas as vzs leem as ideias dos projetos aqui e levam de qualquer maneira....não levam a sério..não se esforçam....acham que é um monte de debiloide que está escrevendo e ajudando os outros...........julgam apenas porque não conseguem ver a "foto".....e vc é a melhor foto do que o forum significa para os foristas.....que significa como saúde.....e que me faz ter a cada dia mais ctz que salvar vida não depende de estar em um hospital, UTI, UPA, PSF, etc......
Sugestão de dieta 
Voltamos para o linear.....
Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03)
1 café 50 ml 03 gtas de adoçante
1 banana 
1 Fatia de pão de forma + 1 colher de chá de manteiga ou margarina.
20g de aveia + 1 colher de chá de mel
03 ovos cozidos    
Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03)
140g de frango
120g batata ou mandioca ou abobora 
salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)
Azeite extra virgem 1 colher de sopa
1 laranja
Pre-treino  14:00
50 ml de café 03 gtas de adoçante
Pós treino 16:15
1 Banana 
1 paçoca
1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado
Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03)
140g de frango
2 ovos + 1 pão frances
120g batata ou mandioca ou abobora (+ 50g nos dias de inferiores)
100g de feijão
salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)
1 laranja
Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite.
1 dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de aveia.
 
Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada)
Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda).
 
TMJ

Verdade Apollo e você sempre me disse isso né! Agradeço por poder fazer essa minha parte sabe, eu não sou ninguém importante, não tenho conhecimento em nada, mas acredito que nossa motivação diária faz milagre! Eu amo estar aqui acompanhando e vendo shapes comuns se transformarem em shapes insanos!!! Aliás isso é tudo pra mim Alto estima lá em cima, todo mundo feliz e realizado! Não tem preço! E sério agradeço imensamente a ti por tudo que faz e ainda gratuitamente... @Apollo Galeno além dos demais são todos sensacionais e não sabem como mudam nossas vidas! Gratidão 🌹

Mestre @Apollo Galeno, preciso tanto de vc. Demorei muito a voltar depois da rinoplastia. Vc pode me ajudar? Por favor! Estou compromentida, please!!!
Idade: 38 ANOS E 10 MESES
Altura: 1,75
Peso: 70 Kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: LIPO, SILICONE
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): NÃO TENHO
Tempo de treino: iniciei essa semana com caminhada
Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM
Divisão de treino e horário do mesmo: COMEÇANDO AGORA
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: não estou fazendo
 
 

Mestre @Apollo Galeno, preciso tanto de vc. Demorei muito a voltar depois da rinoplastia. Vc pode me ajudar? Por favor! Estou compromentida, please!!!
Idade: 38 ANOS E 10 MESES
Altura: 1,75
Peso: 70 Kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: LIPO, SILICONE
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): NÃO TENHO
Tempo de treino: iniciei essa semana com caminhada
Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM
Divisão de treino e horário do mesmo: COMEÇANDO AGORA
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: não estou fazendo