BorisBuilding

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 82 / 80,5 KG - desceu em! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou me sentindo com uma força “normal” voltei a utilizar 2/3 das cargas anteriores. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Aparentemente normal. Uma hora ou outra nasce uma, dai uso o sabonete e some. LÍBIDO Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Reparei evolução nos membros inferiores e começou a voltar a forma dos membros superiores. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 2ª Semana! 07-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 135mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- BRAÇO DIREITO FRIO: 36 - 36 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 39-39 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 36 - 36 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 39 - 39 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 60,5 – 59 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 60,5 – 59 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO 60 – 59 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 60 – 59 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 - 40 CM PANTURRILHA DIREITA: 41,5 – 40,5 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 100% Relato: Bom dia meus amigos! Apesar de ter perco um pouco do peso, acabei curtindo o processo dessa atualização. Fiz todo o trabalho que deveria ser feito, na risca. A pele afinou um pouco e como podem ver, a qualidade muscular melhorou um pouco (no meu ponto de vista). @Apollo Galeno Não sei se meu gasto calórico aumentou ou se essa última atualização diminuiu os macros (que acho que não foi) mas, estou sentindo muita fome no intervalo das refeições. Meu treino é em jejum e alguns dias acabei sentindo fraqueza durante o treino, mesmo comendo certinho. Tirando isso foi tudo como deveria ser. Treino, alimentação, hidratação, cardio e descanso. Nenhuma novidade no quesito negativo. Acho que as “Orações brabas” funcionou hahaha Fotos:

Tirando os que vendem em farmácia, todos são de procedência duvidosa, agora, imagina um laboratório que ninguém conhece e nesse valor ? As vezes o barato sai caro.

Excelente! TMJ!

também acho! .... meus últimos exames foram 26/02/21. coloquei até um filtro dos sonhos aqui kkkkkk Sabia que iria trocar mandioca pelo arroz... cozinhei 2kg de mandioca para os próximos dias. E agora ? kkkkkk

Uai... era para ser né, mas não publicaram nada a respeito ainda. Conversei com dois amigos comerciantes e eles me informaram que a princípio só vai fechar final de semana. Durante a semana vai permanecer normal. Vamos acreditar que essa informação seja verídica e colocar a mão na massa. Se fechar tudo vou informa-lo. Cada comentário seu é uma risada do lado de cá viu! kkkkkkkkkk Pode mandar ai na dieta, cipó santo, pó de enxofre, sal grosso, seei lá.... qualquer coisa que tire a inhaca kkkk

Minha intuição nunca falha! kkkkkk Bora!!

termo típico de quem trabalha na área da segurança kkkkkkk Shape tá insano, vibraaaa! um corpo que não vibra é um esqueleto que se arrasta. Brbr, acompanhando!

Então... aqui no Goiás, foi decretado lockdown. 15 dias tudo aberto e 15 dias tudo fechado. No momento tudo está normal (aberto), porém, quinta-feira, dia 15 agora, vai sair o novo decreto, ao qual vai será especificado as atividades essenciais e o funcionamento dos comércios. Hoje na academia, conversei com alguns personais trainers e obtive a informação de que vai permanecer aberto, mas só na quinta-feira para realmente saber se essa informação é verídica mesmo. Essa terra sem lei aqui é doida. Uma hora fecha as academias e deixam aberto os botecos da vida, outra hora fecha tudo. Difícil viu, mas vou torcer para realmente não fechar. Irei informar assim que sair o decreto. kkkkkkkkkkkkk fala não viu... esse bronze aí é resultado de um cano que quebrou aqui no quintal de casa. Tive que ser pedreiro e encanador EAD por uns 4 dias kkkkk

Obs: Somente o peso foi em jejum. As fotos foram tiradas após duas refeições, pois como não tenho um suporte para tirar foto sozinho, dependo de alguém para dar essa força.

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 83 Kg / 82 KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Recuperando a força/resistência/cargas dos membros superiores. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Amenizou. LÍBIDO Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Reparei apenas evolução nos membros inferiores. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 2ª Semana! 05-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 135mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- BRAÇO DIREITO FRIO: 36,5- 36 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 39-39 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 36,5 – 36 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 39 - 39 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 59,5 – 60,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 60 – 60,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO 59,5 - 60CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 59,5 - 60CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 – 41,5 CM PANTURRILHA DIREITA: 41,5 – 41,5 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 99% Relato: Boa noite meus nobres! Aqui estou mais uma vez. Como solicitado ao mestre @Apollo Galeno, fiz um refeed no dia 5 de abril. Fui no burguer king, comi um stacker 2.0, e no caminho para casa, passei no mc donalds e pedi dois hamburgers do dia, com batata frita e coca cola. Sim eu estava louco para comer hamburger kkkkk. O decreto reabriu as academias tem umas duas semanas, então conseguir treinar muito bem esses dias, porém, quinta-feira agora, vai sair o novo decreto e estão dizendo que vão fechar tudo novamente. Vamos ver no que vai dar. Independente de tudo, estou muito feliz, pois a cicatrização do meu ombro melhorou da água para o vinho, nesses últimos 4 dias. Só está a marca da cicatrização, aí estou passando uma pomada somente para sumir com ela. Voltei na pegada dos treinos de superiores semana passada, pois antes estava treinando de leve, com medo de machucar, mas o @Apollo Galeno deu carta branca então voltei com tudo. Notei que meu peso deu uma abaixada (como já esperava), mas é ponte, faz parte. Acredito que seja o tempo de me preparar tanto fisicamente quanto psicologicamente para próxima etapa, quando tudo se normalizar, aí vai sair da jaula o “brabo” ex baixado kkkkkk ansiedade tá grande. Fotos:

Ah sim, entendi! Excelente! TMJ!

Muito Obrigado mestre. Vou sim verificar o post da @FaBHanae montar um treino EXPLODE! Agua ? Na verdade nao foi um "refeed" pois comi pouco, porém, foi churrasco e alguns pães de alho, no aniversário da minha mãe. Isso deve ter umas 2 semanas. Nesse dia eu abaixei o carbo durante o dia, para bater os macros a noite no churras.

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 83,5 / 83 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Voltando a força e resistência de antes. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Estava praticamente zero, dai o sabonete acabou e parei de usar, voltou novamente. Hoje aproveitei e já comprei para voltar a usar. LÍBIDO Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas continuam meio folgadas, normal, ainda mais agora que estou usando somente testo. Reparei que os cortes do quadríceps melhorou. 0 a 100% A DIETA= 99% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 2ª Semana! 02-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 135mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- BRAÇO DIREITO FRIO: 37 - 36,5 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 39,5 - 39 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37 - 36,5 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 39,5 – 39 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 60 – 59,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 60,5– 60 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO 60 – 59,5CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 60 – 59,5 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 42- 41,5 CM PANTURRILHA DIREITA: 42- 41,5 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 98% Fotos: Relato: Boa tarde, meus nobres guerreiros. As academias por aqui continuam todas fechadas, pois o decreto do lockdown prorrogou e só Deus sabe quando isso vai voltar ao normal. Diante disso, em relação aos treinos, providenciei alguns pesos, fiz algumas adaptações e estou treinando em casa. O cardio estou fazendo em jejum, por volta de 05:30, 06:00 horas da manhã. Pego a bike e dou um role de uns 30-40 minutos. Essa semana eu voltei a treinar superiores mais puxado, porém como a cicatrização do ombro ainda não está 100%, sempre que forço muito começa a sair um pouco de sangue daí estou focando o treino, principalmente nos cambitos (Pensa em um machucado que demorar melhorar viu). Tirando isso, tudo percorreu muito bem, graças a Deus. Acredito que o melhor a ser feito foi esse período de ponte, pois por mais que estou treinando, a evolução não é a mesma dentro de uma academia. Acredito que isso vai ser bom, pois quando tudo retornar ao normal, vamos colocar uma versão minha bem superior as anteriores. @Apollo Galeno MEEEESTRE MEU PARCEIRO, que tal negociarmos um mega refeed ? hehehehe!

só tomar uma antitetânica antes e ta tudo certo hahaha Tmj Rei, VLW pelo apoio!! BrbR

Excelente Dr, vou fazer essas modificações. O lockdown iria acabar amanhã mas prorrogarão a bagaceira. Assim que tudo se normalizar, vamos entrar com um protocolo inovador... ficar igual um super sayajin kkk enquanto isso, os treinos serão na academia de pedra, old school!

Oremos! kkk

@Apollo Galenoos exames que conseguir fazer:

Excelente, fiz o meu semelhante. Amanhã a chapa vai esquentar kkk vlw

Obrigado meu parceiro, tmj nessa jornada! Barra e anilha eu não tenho... Providenciei um halter de cimento, duas latas de 5lt, no estilo flintstones kkkk Manda o treino ae, bom que se tiver outro na mesma situação que a nossa, vai ajudar muito.

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 83,5 Kg / 84 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Acredito que mantive, exceto em treino de membro superiores. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Amenizou. LÍBIDO Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas continuam desajustadas. Quando eu observei meu shape no espelho, nessa ultima atualização, percebi que o abdômen sujou um pouco. 0 a 100% A DIETA= 85% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 14ª Semana! 14-14 Enantato (Landerlan - 300mg/semana) 14-14 Boldenona (Landerlan - 300mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- BRAÇO DIREITO FRIO: 36,5 -37 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 39 – 39,5 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 36,5 – 37 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 39,5 – 39,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 59,5 - 60 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 59,5 – 60,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 59 - 60 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 59 - 60 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 - 42 CM PANTURRILHA DIREITA: 41,5 - 42CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 75% Relato: Boa Tarde. Primeiramente, antes de tudo, gostaria de agradecer o mestre @Apollo Galeno e o guerreiro espartano @Locemar, por ter abraçado a ideia de dar uma força para o parceiro aqui. Bom... nesses últimos dias passei por diversas situações, mas a que teve maior impacto, foi um acidente de carro, que graças a Deus não me provocou graves lesões, mas considero ter nascido novamente, foi tenso. Como eu estava utilizando o cinto de segurança no momento da colisão, meu pescoço deu um mau jeito. Fui para o hospital, passei por todos os procedimentos previstos, fiz tomografia e vários outros exames, mas graças a Deus só dei uma ralada na pintura e uma dor insana, tipo torcicolo, no pescoço. O médico colocou um colar cervical, mandou ficar de repouso por 3 dias e me receitou algumas medicações para dores musculares. Confesso que no terceiro dia, eu ainda não estava em condições, nem conseguia movimentar o pescoço direito. Conseguir tirar o colar cervical após 5 dias, porém, a sensação foi de um overtraining, impossibilitando até de fazer cardio. Nesses dias que fiquei de repouso, não conseguir me alimentar direito, pois estava “dependendo” dos meus familiares para fazer meu rango, então não poderia exigir muito, sou muito incomodado com essas coisas e na situação que eu estava foi necessário. Na segunda-feira, 7 dias após o acidente, eu já me sentia mais apto, então treinei pernas e fiz um mega cardio. Até então estava tudo ótimo, pois retornei na segunda no “pique” e focado na rotina, porém, o Governador do meu Estado decretou lockdown por 7 dias, na quinta-feira, fechou tudo, exceto alguns lugares essenciais, com restrição. Fiquei sem teto, as academias fechadas, chuva pra caralho e não dava para ir no parque treinar. Com isso, acabei treinando full body em casa, em uma paralela que tem aqui no quintal, uma liga de soro grossa e exercícios livres. Agora é torcer para as academias voltarem na quinta-feira, pois treino em casa o estímulo é outro. É história para escrever um livro senhores, mas esse ano o negócio tá esquisito mesmo. Bola para frente, se eu não fui embora nesse acidente foi porque ainda tem muita coisa para acontecer, inclusive, meter o SHAAAAPE!! Hahaha bora bora! Fotos:

Excelente mestre!!

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 84 Kg. / 83,5Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive, exceto nos membros superiores. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Ainda está aparecendo nas dorsais, porém, foi por não ter comprado os outros sabonetes indicados. Rotina foi tão insana que acabei nem importando. LÍBIDO Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas que estavam mais ajustadas ficaram um pouco mais folgadas. Me vejo com menos volume na parte superior e fico feliz em ver a evolução das pernocas. 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 96% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 9ª Semana! 11-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 300mg/semana) 11-12 Boldenona (Landerlan - 300mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- Mantive quase todas, exceto pernas. BRAÇO DIREITO FRIO: 37,5 – 36,5 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 40 – 39 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37,5 – 36,5 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 40 – 39,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 58 – 59,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 58,5 – 59,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 58 – 59 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 58,5 – 59 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41 – 41,5 CM PANTURRILHA DIREITA: 41- 41,5 CM COLATERAIS: nenhum, exceto a acne que vou providenciar o tratamento. TREINO: 85% Obs: Boa tarde!! Dois dias após a minha atualização saíram alguns companheiros da escala de serviço e fiquei na 48 full time. Isso impossibilitou muito minha rotina pois saia de plantão em um dia, folgava outro, e já estava de plantão novamente. Mesmo assim conseguir treinar nos dias de folga, porém, só conseguir realizar dois dias de cardio, pois a rotina me sobrecarregou bastante. No “feriado” de carnaval, na segunda após sair de serviço, fui para fazenda descansar um pouco, pois foi necessário, mas não saí da dieta, apenas substituir o arroz pela mandioca devido ter feito um churrasco. Sobre meu braço... está melhorando, retornei ao médico para verificar se era normal essa demora toda e ele me informou que realmente é lento e devo ter paciência, pois vai melhorar. A cicatrização interna melhorou bastante, porém ainda sai um pouco de secreção. Estou fazendo a atualização um dia antes pois vou para uma missão e retorno no domingo. A partir de março eu não vou tirar mais plantão e isso vai ajudar muito na minha evolução. Infelizmente no melhor momento da preparação veio esse abscesso e estragou com quase tudo, mas acontece.... bola pra frente. O importante é a disposição que tenho e não vou deixar esse tipo de coisa afetar meu psicológico. Sobre o protocolo... como vai ser ? pretende prorrogar ou qual será a alternativa ? @Apollo Galeno Tmj mestre!!!

Excelente mestre!! BORA BORA!!!

Muito bom! Acredito que esse treino vai ajudar muito minha recuperação... Vamos manter ele até melhorar de vez a parte superior. Muito Obrigado!! @Locemar Nesse período eu mantive a dieta normal nos dias de membros inferiores. Nos dias de superiores eu abaixei um pouco os macros devido do gasto calórico ser menor em vista do treino normal. Sobre o cardio eu realizei 4-5 semanais, esteira inclinada 134 bpm 30-40 minutos. A ideia era fazer 7x mas nos dias em que estou de plantão (24hrs) só consigo fazer o treino e mesmo assim chego atrasado as vezes. Sim, mestre! Somente o sabonete!

Ish!! eu achei que tinha carregado. Fotos : @Apollo Galeno