BorisBuilding

Tmj mestre!! Chaaaaaaaaaama!

@Apollo Galeno Qual será a estratégia de refeição para o dia em que eu não conseguir bater os macros ? Agora que estou de férias tá tranquilo, mais quando voltar a rotina, pode acontecer de ocorrer isso novamente. @LocemarBoa tarde irmão... o treino vai manter o mesmo né ?

Concordo... O problema maior foi porque eu estava indo dormir umas 02-03 horas da manhã, e isso foi me sobrecarregando de uma maneira que eu não conseguir treinar todos os dias. Entrei de férias e agora a chapa vai esquentar. Vou dar o melhor para que isso nao venha a acontecer novamente. Pode deixar que te mantenho informado mestre. Quando ocorrer uma exceção dessa, qual será a estratégia de alimentação em menos refeições ? Excelente, só informar quando for a hora de mandar a braba que eu estou em QAP. Tu é o cara!!! hahaha Até a próxima atualização e muito obrigado, TMJ MESTRE!!

Muito Obrigado irmão!!

Só fortalece, mais ainda! TMJ Mestre!

Pode deixar... na próxima eu vou fazer. Obrigado! Vou manter o enantato.

@Apollo Galeno Foi o que eu conseguir pelo celular. Ainda estou pegando o jeito desse aplicativo, mais nas próximas vão ser melhores.

Posso sim! Vou tentar fazer uma montagem com todas elas e posto 🤛🏻

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 82,5 / 85,2 Kg. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de força e mantive as cargas CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Com o uso do sabonete de enxofre amenizou bastante. LÍBIDO= Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Quase não utilizo roupas apertadas, devido isso não senti muita diferença. Recentemente venho recebendo alguns elogios na academia, e isso de uma certa maneira acaba ajudando manter no foco. 0 a 100% A DIETA= 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 12-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana) 12-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana) Obs: Já chegou todos os danones sugeridos. Vruuuuuuum Vrummmm!!! MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO FRIO: 38 – 37,5 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 40 – 39,5 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37- 37,5 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 40 – 40 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 58 - 58 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 59 -58,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 58 - CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 59 -58,5 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41- 40,5 CM PANTURRILHA DIREITA: 41 – 40 CM Obs: Nessa avaliação eu pedi outra pessoa para tirar as medidas e ocorreu uma pequena mudança. Não sei se a pessoa apertou demais ou a anterior mediu errado. Notei que meu físico pegou um certo volume nesses últimos dias, por mais que as medidas nao foram como imaginei que seria. COLATERAIS: Sem colaterais TREINO: 85% Nessa última semana eu estava em semana de provas da faculdade, devido isso eu não conseguir treinar todos os dias pois foi muito corrido, não dormir direito e sem tirar a parte do psicológico, que estava péssimo nessa semana. Dieta: 80% Como eu disse, acabei não conseguindo seguir à risca o treino e a dieta nessa semana de provas. Não foi fácil conciliar as obrigações diária do trabalho com a semana de provas, trabalhos da faculdade e ainda treino/alimentação. Eu apenas não conseguir bater os macros e treinar todos os dias, mais continuei no foco. Obs01: Como combinado eu fiz uma refeição livre no final de semana. Comi 2 hamburger artesanal acompanhado de uma coca zero. No dia seguinte eu acordei com o físico mais cheio, as vasodilatações estavam mais expostas, o físico reagiu bem ao alimento. Obs02: @Apollo Galeno Então mestre.... no dia 09 de dezembro é meu aniversário e como presente eu gostaria de solicitar mais outro dia de refeição livre (hamburger), pois minha família vai querer comemorar comigo e ficar só na marmita vai ser meio chato. Sabe como é né, eles (família) nunca entendem o processo. kkkk Segue as fotos:

Pode deixar mestre, TMJ!!

Deixa cmg pai, vou providenciar! Ponte, Já ? asuiaHUISHIShaUISH Só se vive uma vez e como vou trabalhar a virada do ano mesmo, nem vou sair, se for vai ser só uma volta msm. Manda bala meu querido!

o Anastro e a oximetolona é apenas para manter em mãos ou ja vai ser utilizada junto ao protocolo ? Pretende começar esse protocolo no final da 12 semana ?

@Apollo GalenoSem palavras irmão... estou muito satisfeito com o shape, e o que mais me motiva alem dos amigos Off forum, são vocês aqui. Muito obrigado mesmo e isso é apenas o início. Quero dar continuidade pois o foco é ser BIG e estou disposto a enfrentar a batalha. Em março vou passar por uma transformação na minha vida. Se Deus permitir vou me mudar para outra cidade. Como pretendo morar só minha rotina e emprego vai mudar, tudo vai ser diferente mais acredito que isso vai ser bom para minha evolução. Se tudo sair como planejado eu pretendo subir novamente, lá pro final do ano, vamos ver o andar da carruagem, mais em mente no momento é o que tenho. Vamos colocar volume e mais qualidade nessa carcaça ai pai, CHAAAAAAMA!!! kkkkkkkkkkk Tu é uma piada irmão, mais pode deixar que vai ser pós treino kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Excelente mestre!

Tmj! VAMOS LÁ PARA 3ª ATUALIZAÇÃO: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83 / 82,5 Kg. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de força e aumentei a carga. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Com o uso do sabonete de enxofre amenizou bastante. LÍBIDO= Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Quase não utilizo roupas apertadas, devido isso não senti muita diferença. Algumas pessoas na academia andaram me perguntando se vou competir devido o shape está com uma estética boa. Sempre que vou no espelho eu fico satisfeito com meu corpo, da até pra brincar treinando algumas poses haha. 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O milho de pipoca, se tiver como substituir para outro alimento, porque ultimamente estou muito sem tempo, acabo me atrasando para dormir quando preparo todos os alimentos do dia seguinte. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 10-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana) 10-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana) Obs: Já estou com o Dianabol da landerlan em mãos. MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO FRIO: 38 - 38 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 40 - 40 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37- 37 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 40 – 40 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 58 - 58 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 59 - 59 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 58 - 58 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 58 - 59 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41- 41 CM PANTURRILHA DIREITA: 41 - 41 CM COLATERAIS: Sem colaterais TREINO: 98% Nesses últimos dias eu conseguir treinar muito bem, inclusive conseguir aumentar carga em quase todos os exercícios. Dieta: 95% Pois sempre que estou de plantão de 24 hrs, no dia seguinte eu só retorno para casa após o expediente, então as marmitas só dão para o dia anterior, devido não ter geladeira na minha seção. Desde da última atualização eu peguei dois plantões e devido essa situação eu acabo tendo que almoçar e tomar o café da manhã lá no trabalho mesmo. Obs01: notei que o peso e as medidas corporais não mudaram muito, mais a composição corporal de modo geral sim. Obs02: Excelentíssimo Apollo galeno, que dia nós podemos negociar um refeed, meu caro amigo ? Obs03: Como amanhã estou de plantão, vou fazer o post hoje, bora bora!!! Segue as fotos: Essa foto de atualização foi tirada na academia, e agora que postei pelo computador, não sei se perdeu qualidade mais achei a luz meio desfavorável, pelo menos no meu monitor mudou bastante do celular. Outro detalhe que fui reparar após ter tirado as fotos foi minha mão tampando a parte posterior da perna, mais a correria foi tanta que não deu pra tirar novamente.

Acompanhando... bora pra cima!!

Obrigado por acompanhar irmão, tmj e vamos em busca de mais melhoria!

VAMOS LÁ PARA 2ª ATUALIZAÇÃO: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83/83 Peso estagnou insano kk FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de força e mantive a carga. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Aumento de acne. LÍBIDO= Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Quase não utilizo roupas apertadas, devido isso não senti muita diferença. Estou me vendo no espelho com um aspecto mais seco, pele mais fina, melhor aparência no físico e na postura. 0 a 100% A DIETA= 85% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Acredito que o leite condensado e a pasta de amendoim está contribuindo para o aumento de Acne. Se tiver possibilidade de alterar para outro alimento. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 8-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana) 8-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana) Obs: Já estou providenciando o Dianabol. MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO FRIO: 38-38CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 40-40 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37-37CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 40-40CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 58-58CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 59-59CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 57-58CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 58-58CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41/41CM PANTURRILHA DIREITA: 41/41 CM COLATERAIS: Aumento de acne e as vezes estresse com besteira, mais consigo controlar. TREINO: 65%. No dia 26 de outubro, no treino de dorsais, quando estava fazendo o exercício “pegada curvada”, após o aquecimento pois já estava no meio de uma série, senti um estalo na coluna... no momento eu terminei a execução e soltei a barra, senti apenas um incomodo na lombar, mais como estava com o sangue quente, imaginei que depois fosse doer, então fiz alguns alongamentos, treinei bíceps de uma maneira em que não sobrecarregasse tanto, fiz o cardio e retornei para casa. No dia seguinte eu acordei sentindo uma dor que pra levantar da cama deu trabalho, mais levantei e fui trabalhar. Chegando lá, fui no posto de Saúde, onde um médico me examinou e disse não que precisava fazer raio-x nem ressonância, mesmo eu solicitando. O medico me receitou 01 Ampola de Dexametasona, 01 Ampola de Coltrax intramuscular e um atestado de 08 dias de repouso domiciliar. Passaram uns 4 dias e ao deitar para dormir, conseguir estalar a coluna novamente, vindo a ter uma sensação de alívio imediato, pareceu ter tirado a dor com a mão, ficando somente dolorido no local. Acredito que tinha algo fora do lugar, mais graças a Deus voltou. Após me sentir melhor, conseguir fazer 3 treinos mais leves e cardio nesses dias. Ontem eu voltei a rotina normal, mais acho que devido essa situação que aconteceu, acabou impactando negativamente nos resultados, ficando de uma forma que o corpo parece estar “estagnado”. Dieta: 85% pois fiz dois refeeds no decorrer desses dias. O físico estava muito seco, sem volume e acho que ajudou principalmente o psicológico. Segue as fotos:

Eita.. não me atentei para o modelo de atualização descrito, mais para a próxima eu já vou utiliza-lo. Muito obrigado irmão, estou na batalha em busca da melhor versão do meu shape e a ajuda de vocês é essencial. @Apollo Galeno @Locemar entre outros que estão apoiando também. Tmj e bora em busca de mais resultados!!

Boa tarde, meus nobres guerreiros! Amanhã eu vou trabalhar e como não sei se vou ter disponibilidade no decorrer do dia para fazer o post, resolvi fazer hoje, meus amigos. Vamos lá para a 1ª atualização: Peso Inicial/ Peso Atual: 83/83 mantive o mesmo peso. Medidas: Antes/Atual Braço direito frio: 38/38cm Braço direito Contraído: 40/40cm Braço esquerdo frio: 38/37cm Braço esquerdo Contraído: 39/40cm Quadríceps esquerdo frio: 57/58cm Quadríceps esquerdo contraído: 59/59cm Quadríceps direito frio: 56/57cm Quadríceps direito contraído: 58/58cm Panturrilha esquerda: 41/41cm Panturrilha direita: 40/41 cm Colaterais: pequeno aumento de acne. Treino: 100%, estou saindo da academia só a capa da rabiola, tá pegando bastante. As vezes preciso de um parceiro para ajudar no treino devido a intensidade dos exercícios, mais estou concluindo com êxito. Dieta: no decorrer dessas semanas acabei perdendo dois dias de dieta, por estar de plantão no trabalho e lá não ter geladeira, vindo a perder as marmitas, porém, fiz as refeições com a comida de lá mesmo. Observações: Notei que minha pele afinou um pouco, deixando o físico um pouco mais aparente. Reparei também, além de força e libido alta o aumento de acne... no demais foi só. Sobre o restante dos exames que ficou pendente. Gostaria de saber se acham melhor fazer os exames intrablast ou é mais vantagem esperar para fazer no cruise ? Segue as fotos: Tirei uma foto pós treino, para ter uma ideia de como está o pump.

Só evolução top irmão, Tmj nessa longa jornada hahaha 🙏 Muito obrigado meu parceiro! Só depende de mim e eu estou pronto irmão, mais a ajuda de todos vocês será de grande importância, sem duvidas alguma. Tmj e bora pra cima!!!

Gorduras: 60g Carboidratos: 330g Proteinas: 180 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã Vitamina com 250ml de leite, 03 bananas, 100g de aveia, 25g pasta de amendoim. 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 100g de Mandioca cozida, 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 100g de Mandioca cozida, 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 100g de Mandioca cozida 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) 5 ª Refeição 23:00hrs: Ceia antes de dormir. 100g de Mandioca cozida 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) Obs: Eu treino às 06:00hrs da manhã, geralmente em jejum, só tomo 150ml de café como pré-treino, mais vou adicionar a Dextrose intratreino. Abaixando a dosagem dos hormônios em 3,2,1 haha Vou providenciar o dianabol.

Excelente, que treino em meu amigo!!! Muito obrigado irmão, já vou colocar em prática hoje mesmo e providenciar uma cadeira de rodas kkkk Pra cima, Tmj!! 💪 Boa tarde, nobres guerreiros... vim atualizar a dieta conforme orientado pelo grande mestre Apollo. Tmj!! Gorduras: 60g Carboidratos: 330g Proteinas: 180 1ª Refeição: Vitamina com 250ml de leite, 03 bananas, 100g de aveia, 25g pasta de amendoim. 2 ª Refeição: 100g de Mandioca cozida, 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) 3 ª Refeição: 100g de Mandioca cozida, 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) 4 ª Refeição: 100g de Mandioca cozida 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) 5 ª Refeição: 100g de Mandioca cozida 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) Obs: Dextrose 40g durante o treino.

No palco eu estava com 77 Kg