BorisBuilding

Parabéns pela evolução!

Disponha... O que eu poder ajudar será um prazer, afinal, aqui um ajuda o outro.

Fase 1 - Base = Hipertrofia (3 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM (repetições máximas). Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados). A - Costas / Bíceps Aquecimento com manguito rotador 4x15 a 20 Rep Puxada pela frente pronada (puxada alta) 4x12 a 15 Rep. Remada Cavalinho 4x12 a 15 Rep. Remada baixa com triângulo): 3x12a 15 Rep. Remada unilateral com halteres 4x12 a 15 Rep. Bíceps com a barra w 15/12/10/12/15 Rep. Bíceps Unilateral + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução pegar um halter mais leve e terminar o serviço. Rosca Scott + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir o peso e terminar o serviço executando a rosca direta com a barra. B- Peito / Tríceps Aquecimento com manguito rotador 4x15 a 20 Rep Supino Reto Com Barra + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir 40% da carga e terminar o serviço. Supino Inclinado Com Barra 4x 12 a 15 Rep Crucifixo no crossover + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço. Supino Inclinado com Halteres 3x12 a 15 Rep. Tríceps testa com barra W + drop com halteres 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço com os halteres. Tríceps na polia alta (pulley) 4x12 a 15 Rep. Tríceps Francês conjugado com Tríceps Mergulho 4x12 a 15 Rep. Após a execução do tríceps francês, executar o tríceps mergulho no banco até falha. Tríceps Coice com Halteres 4x12 a 15 Rep. C- Pernas (se fode aí) Passada Livre sem peso (aquecimento) 1x80 Rep. Mesa Extensora 4x12 a 15 Rep Agachamento livre 4x12 a 15 Rep Leg press 45º 4x12 a 15 Rep. Mesa flexora 5x12 a 15 Rep. Levantamento stiff com barra 4x12 a 15 Rep. Agachamento búlgaro com halter 3x12 a 15 Rep Panturrilha em pé na máquina + drop 5x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço. Burrinho (panturrilha sentado) + drop 4x12 a 15 Rep Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço. Panturrilha unilateral no step (sem peso) 4x15 Rep. D- Ombro/Trapézio/Abdômen Aquecimento com manguito rotador 4x15 a 20 Rep Remada alta com barra 5x12 a 15 Rep. Elevação frontal com halteres conjugado com Elevação lateral 5x 12 a 15 Rep. Desenvolvimento Arnold com halter 5x12 a 15 Rep. Encolhimento de Ombros com Halteres + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço. Encolhimento de ombros com barra para frente + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzira carga e terminar o serviço. Flexão abdominal 30 Rep. conjugado com abdominal prancha 1 minuto de execução. 4 séries. Abdominal rodinha (rolinho) 4x15 Rep. Obs: Por enquanto é isso... daqui 3 semanas mudaremos a estratégia. Qualquer alteração pode falar cmg. tmj!

Excelente... já volto com seu presente.

Opa!! Será um prazer ajustar o treino desse camaradinha! @Clutch me manda o treino completo que você faz atualmente, para eu ter um parâmetro do que devemos modificar.

@Apollo Galeno

É irmão, nem só de glória vive um atleta, e eu que o diga viu, é cada episódio que acontece mas estamos firmes e fortes. Como diz o @Apollo Galeno o foco desse ano é chegar vivo, pois a bruxa está solta viu. Sobre a atualização... questão de alguns dias recupera essas medidas aí e da a volta por cima, bora pra cima!!

Boa tarde. Gosto de ver quando alguém liga a "chave" na vida e busca a evolução não só mental mais também corporal. Continue no foco e te garanto que em alguns meses será outra pessoa. Sobre esse treino que o personal da academia passou.... como está sendo ? está sentindo a musculatura no dia seguinte ? Pode deixar para responder na próxima atualização. Dependendo do feedback, se quiser, nós vamos manter os aparelhos e alterar somente a quantidade de séries e repetições. Começar a utilizar uma periodização de treino, porém, se estiver dboa, é interessante manter por mais um tempo.

E que essa mágica seja constante para nós viu! TMJ, haha 👊

Bom dia! Olha esse quadríceps arrebentando novamente em, a pele deu uma afinada, muito bom. Não me surpreendo vc sempre trazer uma evolução a cada atualização. Show!!

Eu também, nunca ouvir dizer. Hoje em dia o que mais tem é laboratório underground. Fique ligado, pois tem a chance de ser subdosado, ou não.

Parabéns pela evolução e padronização do post. Está no caminho da felicidade, curta o processo e segue no foco. Show!

Boa tarde! Por mais que cagou um pouco na dieta, parabéns, conseguiu uma evolução boa. Tente focar mais um pouco para nos surpreender mais ainda na próxima atualização. Sei que é difícil mas tu consegue, mesmo assim, muito bom!! Sugestão: Acrescentar as medidas corporais e quando for montar as fotos da atualização, tente colocar a foto anterior e a nova foto, para ser feito uma melhor análise. Eu utilizo o aplicativo Photogrid no celular IOS. Modelo das medidas corporais: MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- PEITORAL: --CM CINTURA: -- CM BRAÇO DIREITO: --CM BRAÇO ESQUERDO: -- CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: -- CM QUADRÍCEPS DIREITO: -- CM PANTURRILHA ESQUERDA: --CM PANTURRILHA DIREITA: --CM

Muito bom, seja bem vindo! Se busca evolução aqui é o lugar correto. Aplique a disciplina que tem no tatame aqui dentro que os resultados serão positivos. Vamos esperar o @Apollo Galeno e ver o que ele acha sobre isso.

Acho que camaradinha precisa passar um tempo na caserna, para tirar esse verniz hahaha Já comeu ovo com casca e tudo acompanhado de uma linda maçã do cerrado (cebola) ? pois é kkkkkk Viu como é melhor para fazer a avaliação ? isso ae!

Eu utilizo o PhotoGrid. É fácil de usar.

Combinado, irei providênciar!

Está no rumo, evoluindo, parabéns. Curta o processo pois é lento e doloroso kkkk No meu ponto de vista, mas apenas uma sugestão, quando for fazer a atualização, coloque a foto da atualização anterior juntamente com a nova, assim fica mais fácil a comparação e menos trampo pra galera te avaliar. É isso, jovem gafanhoto. Bons treinos!

Carai... marquei um pequeno gafanhoto no lugar do SAMURAI MESTRE, foi mal kkkkkk Obrigado. A estratégia de bom em! haha Tu que manda... se quiser fazer uns exames eu posso fazer. Se for o caso podemos emendar um próximo blast e corrigir tudo após o término. O shape tá top, estou curtindo o efeito betoneira, só estou mais ofegante e aparento ser sedentário mas estou acostumando. O que acha de fazer um cutting para ver o que rendeu de massa muscular ? ou pretende seguir um off ? Só muda o arroz pela mandioca que não aguento mais comer arroz. misericórdia kkkkk

Tem um grande potencial. Certeza que se seguir pelo caminho correto irá se surpreender bastante. Quando tudo ser normalizar, senta a borracha nessa dorsal aí que vai abrir uma assa de morcego dos brabos kkkkk.

Eu aconselharia tu fazer uma TPC e esquecer isso de ciclo até tu se formar e ter uma rotina estável. E outra... Stan costuma dar algumas dores nos ossos e isso faz com que reprove fácil no TAF, caso não tenha realizado.

hahaha e como sempre tu fortalecendo a firma. Obrigado @FaBHana você é excepcional!!

QUE? É a mesma mulher é ? tem cabimento não sô, fiquei de cara da mudança corporal. Tá aí, pra quem é bitolado em se basear somente em balança. O peso foi praticamente o mesmo e é OUTRO SHAPE, putz show!