BorisBuilding

Obrigado pela força @FaBHana, que bom que viu essa evolução. Grato! @Samu0808Vlw meu aliado, tmj e obrigado por acompanhar! @ClutchHAHAHA "NINGUÉM TA ENTENDENDO É NADA" kkkk Verdade, como passa tão rápido em ? Putz esto de cara. Acho que vim pra ficar viu, tem jeito não kkkkkkkk Faço sim! SHOOOOOW!

Estou com problemas sério de vista viu, só pode! kkkkkk aguardando...

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 89,5 - 87 KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive/Mantive/Aumentei CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Desde a última atualização voltei a utilizar o sabonete de enxofre. Melhorou bastante mas ainda está surgindo várias nas costas. LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia= Tenho recebido alguns elogios em relação a evolução do shape. Olho tanto no espelho que bugou, não vejo tanta evolução mas sei que estou evoluindo kkk 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Enantato Lander Gold – Quantidade sugerida. MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!! PEITORAL: 107 - 107CM CINTURA: 91 – 89,6 CM BRAÇO DIREITO: 41,5 – 41CM BRAÇO ESQUERDO: 42 – 41,5CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: 62 -61 CM QUADRÍCEPS DIREITO: 61,5 – 61 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 42,5 - 42 CM PANTURRILHA DIREITA: 42 - 42 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 100% Relato: Boa noite nobres! Graças a Deus, mais uma ótima atualização, onde eu consegui concluir com êxito o proposto para dar prosseguimento nessa “eterna” jornada. Em relação ao treino eu dei continuidade ao treino de hipertrofia. Pensa em um treino cansativo e doloroso pqp, mas é assim que funciona, assim que desenvolve, na raça. Percebi também, que meu corpo deu uma pequena enxugada na retenção, mas achei que fosse perder mais peso, ainda bem que não perdi haha. No mais, aguardo informações de como será essa próxima etapa. Se vou continuar em off ou fazer um cutting, enfim, BORA PRA CIMA!! Fotos @Apollo Galeno

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

sim, mas dizem que o gold é que tu vira os olhos kkkkkk

Se for o caso, manda manipular capsulas de 250/300mg e toma 10 minutos antes do treino.

(SUGESTÃO DE TREINO) Fase 1 - Base = Hipertrofia (3 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM (repetições máximas). Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados). Treino A – (Pernas) Cadeira extensora + drop set 4 x 12 a 15 Leg press 45º 4 x 12 Agachamento livre com barra + drop set 4x 12 a 15 Passada livre 3x 12 a 15 Panturrilha na maquina (em pé) + drop set 4 x 12 a 15 Panturrilha na maquina (sentado) + drop set 4 x 12 a 15 Panturrilha unilaretal no step (sem peso) 4x 15 Treino B – (Peito / Tríceps) Supino reto Na barra 4 x 12 a 15 repetições Supino inclinado com barra 4 x 12 a 15 Peck Deck + drop set 3x 15 Cross over polia em cima e em baixo 4 x 12 Pulley (com corda) 4 x 12 a 15 drop set Tríceps francês 4 x 12 a 15 Tríceps coice 4x 12 a15 Tríceps testa barra W 3x 12 a 15 Treino C - (Costa/Bíceps) Remada baixa unilateral 4 x 12 a 15 Remada cavalinho na máquina + drop set 4 x 12 a 15 pegada neutra Remada unilateral com halteres 4 x 12 a 15 Levantamento terra 3 x12 a 15 Rosca alternada na cadeira + drop set 4 x 12 a 15 Rosca scott + drop set 4 x 12 a 15 Rosca inversa no cross over 5 x 12 a 15 Treino D – (Pernas) Flexora em pé unilateral 4x12 a 15 Cadeira flexora 4x12 a 15 Agachamento búlgaro 4x12 a 15 Levantamento stiff com barra 3x12 a 15 Panturrilha na maquina (em pé) + drop set 4 x 12 a 15 Panturrilha na maquina (sentado) + drop set 4 x 12 a 15 Panturrilha unilaretal no step (sem peso) 4x 15 Treino E – (Ombro/Trapézio/Abdomen) Elevação lateral conjugado com frontal 4x12 a 15 Desenvolvimento ombro na máquina + drop set 5x12 a 15 Remada alta com barra w 5x12 a 15 Encolhimento com barra para frente + drop set (pode ser no smith) 4x12 a 15 Encolhimento de ombros com halteres + drop set 4x12 a 15 Crucifixo inverso polia baixa 4x12 a 15 Obs: Dividi seu treino em A/B/C/D/E para conseguir treinar com maior ênfase, os membros e principalmente as pernocas. Se por um acaso ficar puxado o tempo, tire os drops dos exercícios. Agora é com você, grande gafanhoto lutador kkk

O único pré treino que eu vi que realmente valia a pena comprar, era o jack 3d na fórmula antiga, como mencionado pelo @fisiculturismo. Era booom em! Dizem que o PSYCHOTIC é mais forte, porém pra mim não compensa pagar um absurdo em uma pré treino. Tá mais caro que um bujão de testo. PREFIRO MIL VEZES MEUS DANONINHOS MÁGICOS HAHAHAHA! Uso como pré treino um copo de café mesmo. Já usei capsulas de cafeina manipuladas, curti tbm.

Existe diferença, principalmente na estabilidade do exercício, entre outras. Geralmente o exercício executado com barra mantém os membros mais fixos que os exercícios com halteres, porém, com halteres, se fizer uma execução correta, tu consegue dar uma ênfase maior, principalmente se rotacionar o halter no final da fase concêntrica, esmagando musculatura do peitoral. Sem problemas... Adiciona um exercício no banco romano, no TREINO "D" execute 3 séries de 12 repetições com isometria de 5 a 10 segundos em cada repetição. .

Evoluiu bastante. A dorsal começou a sair, a cintura afinou, continue no foco.

Ok, vou dar uma ajustada no treino. Até mais tarde eu te mando aqui. TMJ!

Entendi. Contabilizando todo o tempo disponível que tem para treinar no dia é uma hora e trinta minutos, certo?

rapaz... tu ainda faz muay thai ? Qual é seu objetivo mesmo ? o que pretende fazer com a musculação ?

Fase 1 - Base = Hipertrofia (3 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM (repetições máximas). Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados). Tipo A – Peito/Tríceps Supino reto - barra - 4x12 a 15 Rep. Supino inclinado - 4x12 a 15 Rep. Voador - 4x12 a 15 Rep. Supino inclinado com Halteres + drop - 3x 12 a 15 Rep. . Tríceps polia corda + drop - 4x12 a 15 Rep. Tríceps testa com barra W - 4x12 a 15 Triceps coice – 4x12 a 15 Rep. Treino B -Dorsal/Bíceps: Puxador(pulldown) Frente Pronado Aberto + Drop - 4x12 a 15 Rep Remada Cavalinho 4x12 a 15 Rep. Remada baixa com triângulo): 3x12a 15 Rep. Remada unilateral com halteres 4x12 a 15 Rep. Rosca 21 com Barra: 4 Séries de 7/7/7 Rep. Rosca na Polia baixa com corda + drop - 4x12 a 15 Rep. Rosca Alternada em pé + drop - 4x12 a 15 Rep. Treino C - Pernas: Executar 50 passadas livres para aquecimento. Sem migue! kk Cadeira Flexora + drop - 4x12 a 15 Rep. Cadeira extensora + drop - 4x12 a 15 Rep. Leg press 45º - 4x12 a 15 Rep. Levantamento Stiff com barra – 3x12 a 15 Rep. Panturrilha em pé na máquina – 4x12 a 15 Rep. Panturrilha no leg horizontal + drop– 4x12 a 15 Rep. Panturrilha unilateral no step (sem peso) 4x15 Rep Treino D – Ombro/trapézio/Abdominal: Desenvolvimento c/ Halter sentado + drop - 4x12 a 15Rep. Elevação Lateral em pé c/ halter conjugado com Elevação frontal - 4x12 a 15 Rep. Remada alta com barra 4x12 a 15 Rep. Encolhimento de Ombros com Halteres + drop 4x12 a 15 Rep Encolhimento de ombros com barra para frente + drop 4x12 a 15 Rep. Flexão abdominal 30 Rep. conjugado com abdominal prancha 1 minuto de execução. 4 séries. Abdominal infra – 4 x 15 Rep. OBS: Todos os exercícios com drop-set, reduzir a carga após a execução e fazer até o limite. Em relação ao cardio eu deixo a critério do @Apollo Galeno que comanda a dieta. @Marco Passarelli Aconselho sempre aquecer antes de iniciar o treino de superiores. Pode utilizar o maguito rotador ou outro que consiga cumprir a missão. Se tiver alguma dúvida ou dificuldade, me avisa. TMJ e bom treino.

Opa... na hora! Boa noite, guerreiro! Vamos lá, deixe eu entender um pouco... Você que optou por fazer barra e flexão ou sua academia não tem suporte o suficiente ? Tu poderia descrever seu treino completo ? assim fica mais fácil de dar um help. TMJ!

Tranquilo. Quando eu terminar um trabalho da faculdade aqui eu ajudo a dividir isso aí. Em relação a série, o que você já deve colocar em mente é o seguinte. Vou explicar BEM RESUMIDO, só pra você ter uma ideia de como funciona. Geralmente o treino é dividido em 3 fases; Treino de força, Treino de Hipertrofia e Treino Regenerativo. A quantidade de séries e carga a ser utilizada vai variar de acordo com período em que estiver executando (força, hipertrofia ou regenerativo). Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM (repetições máximas) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados) Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Fase 3 - Deload = Regenerativo (1 a 3 semanas) Intensidade: 60 a 70% 1RM - 15 a 20 RM Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 a 2 min Então... não importa se são 4 séries ou 5 séries de um exercício. O que realmente importa é a quantidade de série final, conforme o período do treino em que está realizando.

Excelente!! Obrigado.

O que acha de dividir esse treino em A,B,C,D ? pois, no meu ponto de vista, você vai dar uma ênfase maior para cada membro muscular.

kkkkkkkkkkkkkkkk boooa!!

Eu sinceramente acho uma falta de consideração com o próximo. A grande maioria aqui trabalha e tira um tempo pra vim dar um help para a galera, principalmente o @Apollo Galeno. O mínimo que uma pessoa dessa deveria fazer seria vim aqui e dar uma satisfação ou desistir do projeto, mas não, a pessoa simplesmente some achando que todos aqui tem o dever de ajudar. Para não dizer outra coisa... Lamentável!!

Exatamente... Estou muito satisfeitos com esses exames aí, sério mesmo... Sinal que estou pronto para o PRÓXIMO LÉVEL kkkkk bora bora!!!

Até eu fiquei bugado agora. No dia 08/09 eu fiz a coleta do sangue e peguei um recipiente para coleta de urina. Acabou que eu esqueci de levar a amostra e fui levar hoje pela manhã. A tarde o restante dos exames ficaram prontos e a moça do laboratório me envio em pdf.

@Apollo GalenoFiz um checkup no motor do Opala. Segue abaixo alguns exames que conseguir fazer: