BorisBuilding

HAHAHA eu confesso que funciona mesmo! Muito obrigado, boooooooooooooooooora que ainda tem muita coisa pela frente.

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 83/83,8 KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentei/aumentei/aumentei - Fiquei até meio cabreiro... ganhei muita força! CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Começou a aparecer algumas espinhas, mas já voltei a utilizar o sabonete de enxofre. LÍBIDO: Daquele jeito kkkkkkk VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= As roupas voltaram a ficar mais ajustadas, deu um aspecto de cheio, é satisfatório. Voltaram alguns comentários do tipo: “ esse menino tá aplicado nos treinos viu” kkkkkkkk. No espelho eu me vejo bem, acredito que estou indo bem nesse off. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= TERCEIRA SEMANA (4ª Semana): # 4 a 10 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml # 4 a 10 Semanas nandrolona = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml # 4 a 10 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- BRAÇO DIREITO FRIO: 36 – 36,5 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 40 - 40 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 36 – 37 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 39 - 40 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 59 – 59,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 59,5- 60 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO 59,5- 60 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 59,5 - 60 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41 – 41,5 CM PANTURRILHA DIREITA: 41,2 - 42 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 100% Fotos: Relato: Boa noite, meus companheiros. Chegou a parte boa, a de atualizar vocês sobre o que ocorreu no intervalo desses dias. Como combinado, fiz um refeed com pizza, fui comendo e quando vi já havia comido uma inteira kkkkkkk acho muito bom utilizar refeed como uma recompensa. Durante esses dias eu comi igual gente grande. Rapaz... acordar mandando 200g de arroz com ovo não é para qualquer um não viu, mas é bom, comer é vida. Em relação ao treino, no decorrer desses dias, foi muito bom, conseguir progredir muito a carga, de forma que no outro dia, a sensação de ter sido atropelado por uma carroça predominou kkkkk. @Apollo Galeno Ainda temos mais uma semana no treino de força, dai devemos verificar se vamos acrescentar mais alguns dias ou mudar o método. Sobre as fotos... devido a claridade do horário em que tirei, ficou muito estourada, já sou branquelo fiquei albino, e isso acaba dificultando um pouco a análise, mas acredito que estou progredindo. No mais é isso meus companheiros de guerra. TMJ!!!! Pronto, moça! kkkk

Boaa... era o que eu tinha em mente mesmo. Show!!

Obrigado meu brother... tmj!! A reza está dando certo hahahaa BOooooaaa!! Carga alta, mais séries, menos repetições e descanso maior ? =D

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 81,2 / 83 KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentei/aumentei/aumentei CABELO/PELOS= Normais. ACNE= normal LÍBIDO: BRABRA DEMAIS KK VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Roupas normais, comentários legais e me vejo um pouco mais cheio, evoluindo. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= TERCEIRA SEMANA (3ª Semana): # 3 a 10 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml # 3 a 10 Semanas nandrolona = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml # 3 a 10 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- BRAÇO DIREITO FRIO: 35.5 – 36 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 39-40 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 35.5 – 36 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 39 - 40 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 59– 59 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 59– 59,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO 59,5- 59,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 59,5 - 60 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 40 - 41 CM PANTURRILHA DIREITA: 40 – 41,2 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 99% Fotos: Relato: Boa noite Irmãos! Por falta de luz aqui no meu setor, acabei atrasando o post por algumas horas. Tirando esse fato, tudo permaneceu ótimo durante esses dias. Estou comendo bem porém aumentando a fome diariamente hahaha. @Apollo Galeno se quiser liberar alguma refeição livre, agradeço kkk. brbr que agora, nas próximas semanas, que o bixo vai pegar!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk estou só no sapatinho.... pegar o bizu com ele kk

O tal do pump anima a gente né kkkkkkk Agora vaaaaai!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk agr eu rir! Só não vale parar né, de resto tá valendo.... obrigado pelo apoio!!

AAAAH está reclamando de barriga cheia né ? olha esse shape, natural ainda!!! Seria melhor se não tivesse acontecido esse imprevisto, mas faz parte né haha TMJ!!!

@Ferraz17 Fala irmão... em meio a correria aqui, dei um up no treino. Se quiser fazer alguma modificação, pois não sei como está esse ombro nem o joelho. Sugestão de treino: Obs: Utilize uma carga suficiente para executar todas as repetições. Descanso: de 1:30 a 02;00 minutos nos membros superiores. Nos membros inferiores o descanso é no mínimo 02;00 minutos, não mais que 03;00 minutos. Treino A Remada Unilateral P. Neutra 4x 12 a 15 Rep Remada Curvada Pegada supinada 4x12 a 15 Rep Remada Sentado P ^ B. Romana 5x12 a 15 Rep Remada Cavalinho 15/12/10/8/10/12/15 (pirâmide completa) (Coloca uma carga que consiga executar. Não se mate.) Bíceps Alternada com Halteres (Drop-set) 4 x 12 a 15 Rep. (executar de 12 a 15 rep, baixa o peso e executa até a falha). Bíceps Scott com barra, conjugado com Halteres Unilateral 4x12 a 15 Rep Bíceps no pulley baixo com Barra 4 x 12 a 15 Rep. (executar de 12 a 15 rep, baixa o peso e executa até a falha). Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. ( bora torrar esse bacon aí) Treino B Supino 45• 15/12/10/8/10/12/15 (pirâmide completa) (Coloca uma carga que consiga executar. Não se mate.) Crucifixo Cross Over 4 x12 a 15 Rep Supino Reto 5 x 12 a 15 Rep Supino Declinado 4 x 12 a 15 Rep Tríceps Testa com barra conjugado com halteres 4x 12 a 15 Rep Tríceps P ^ Corda 5 x 12 a 15 Rep ( Segurar 3 segundos na fase concêntrica e excêntrica) Se fode aí kkk Tríceps francês polia baixa 4 x 12 a 15 Rep Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. Treino C Leg 45 • 5 X 12 A 15 Rep Cadeira Extensora 20/15/12/10/5 Rep Mesa Flexora 5x 12 a 15 Mesa Flexora Unilateral 4 x 12 a 15 Rep. ( tu vai executar a fase concêntrica com as duas pernas e a fase excêntrica com apenas uma e vice e versa.) Obs: Não vou colocar mais pois tu está todo zoado. Vamos ver como o shape vai reagir. Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. Treino D Desenvolvimento nuca c/ barra 3 x 12 a 15 Rep Desenvolvimento Maquina 4 x 12 a 15 Rep Elevação Lateral c/ halteres em pé 5 x 12 a 15 Rep Elevação Frontal c/ barra 4 x 12 a 15 Rep Encolhimento C/ Halteres 5 x 12 a 15 Rep Encolhimento C/ barra 4 x 12 a 15 Cardio de 30 minutos de 130 a 140 bmp. No meu ponto de vista, seria interessante você fazer cardio todos os dias, para ver como o shape vai reagir. É chato msm porém, é o que vai dar aquela qualidade no físico. Se alguém quiser modificar algo, fiquem a vontade. Sei que existe vários mestres por aqui, mas acredito que quebre o galho por um tempo. Esqueci de colocar um treino de abdominal. @Ferraz17Coloca no dia de dorsais.

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 82/ 81,2 KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive/Mantive/Mantive CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Aparentemente normal. LÍBIDO Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= as roupas estão normais. As vezes cola alguém e pergunta se eu estou emagrecendo kkkkkk. Como na última atualização, mantenho evoluindo a estética. 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 12ª Semana! 12-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 135mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- BRAÇO DIREITO FRIO: 35.5 – 35.5 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 39-39 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 35.5 – 35,5 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 39 - 39 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 60 – 59 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 60 – 59 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO 60,5 – 59,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 60,5 – 59,5 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41 - 40 CM PANTURRILHA DIREITA: 40 – 40 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 98% Relato: Boa noite meus amigos! Vamos lá... Graças a Deus tudo ocorreu bem no decorrer desses dias. No dia 19 de maio, tive o desprazer de pegar um resfriado. O tempo esfriou muito e dormir com a janela aberta. Acordei com a garganta zoada, começou a coriza e senti fraqueza. Pensei até na hipótese do misterioso vírus, mas ao anoitecer veio aquela pressão dentro da cabeça. Aparentemente foi sinusite. Fiquei o dia 19 e 20 ruim. Utilizei apenas medicamentos naturais. Nada de remédio. No dia 21, como eu já estava melhor, fui treinar mas com medo da imunidade abaixar de vez, fiz um cardio e retornei para casa. Nos dias seguintes já conseguir treinar normalmente e me alimentar normal tbm. Esses dias que eu fiquei ruim, baixei o carbo pela metade e mantive comendo normal as refeições. Estava meio sem fome, apenas. Tirando isso tudo percorreu muito bem. Bora bora! @Apollo Galeno Fotos: Vai até uma fotinha no PUMP do treino...

Bom dia jovem gafanhoto!! @Ferraz17 me desculpe pela demora. Estou na correria louca e em semana de provas da faculdade. Mais tarde tenho uma atualização a fazer, aproveito e dou uma força aqui, blz ? Tmj guerreiro!

A quanto tempo você vem executando esse treino ? está fazendo quanto tempo de cardio e quantos bpm ? de 0 a 100%, qual é a carga utilizada nos exercícios ?

Realmente a pele deu uma melhorada, e aos poucos as medidas estão progredindo... muito bom!

Tenho que concordar com o renomado black belt @Apollo Galeno Aí ninguém segura essa mocinha.... O shape tá "granfino" como dizem por aqui, nesse fim de mundo hahaha brbr!

Excelente!! brbr

De punho cerrado kkkkkk Passou longe de ser chata... volte sempre haha Aos poucos vai perdendo o verniz kkkkkk

depois desse comentário vou até pagar 10 flexões aqui pra você hahaha Muito obrigado, só fortalece!!! tmj! Acho que está na hora de colocar um pesinho nessa carcaça né ? hehe Essa é minha forma de retribuir a ajuda!! tmj!!

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 80,5 / 82 KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Progredindo/Progredindo/Mantive CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Aparentemente normal. LÍBIDO Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Reparei que não estou ganhando medidas, porém, estou melhorando a estética do shape lentamente, afinal, é período de ponte, normal. Ao olhar no espelho o shape está satisfatório, estético! 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 10ª Semana! 10-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 135mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- BRAÇO DIREITO FRIO: 36 – 35.5 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 39-39 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 36 – 35,5 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 39 - 39 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 59 – 60 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 59 – 60 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO 59 – 60,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 59 – 60,5 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 40 - 41 CM PANTURRILHA DIREITA: 40,5 – 40 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 100% Obs: Estou fazendo esse treino que foi sugerido a algumas semanas atrás pelo @Locemar, utilizando a Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM recomendada pelo @Apollo Galeno. Eu vi uma evolução de membros inferiores insana após executar esse método durante esse tempo. Posso manter por mais tempo ou sugere mudar algo ? Seg - TREINO A (PERNAS) Ter - TREINO B (MEMBROS SUPERIORES) Qua AERÓBICO, ABDOMEN, DESCANSO, ETC Qui - TREINO D (PERNAS) Sex - TREINO E (MEMBROS SUPERIORES) Relato: Boa noite família! Vamos lá... reparei uma certa evolução no shape, porém, ao analisar as fotos da atualização anterior, as poses encaixaram melhores e com isso, no meu ponto de vista, o aspecto do shape ficou melhor que nessa. Fui ver isso agora que montei as fotos no forum. As medidas mudaram um pouco, reparei também, que a pele deu uma afinada. O cardio e o treino foi show durante esse período. O pump durante o treino está voltando a ser massa, veia saltando para todos os lados hehehe. É isso meus nobres... vamos aguardar os próximos capítulos dessa longa jornada. TMJ!!! Fotos:

Parabéns, como sempre muito dedicada... ansioso para ver esse shape com os dadoninhos magicos hehehe

Como é satisfatório ver a evolução de alguém... Continue firme, pois além de motivar os demais, está buscando sua própria felicidade. @FaBHana Pra cima, quero ver daqui um tempo, show.

hahaha

Pau na maquina "fiote". O mais difícil tu tem, que é o apoio do mestre @Apollo Galeno e da galera. Agora é colocar a mão na massa!

Muito obrigado pelo comentário, pois motiva muito em manter a disciplinar e buscar a evolução. Você é sempre bem vinda por aqui, volte mais vezes. O foco é ser diferente entre os demais hahaha boraaaaa! @Apollo GalenoQuem sabe daqui alguns anos consigo subir na classic physique, em ? ainda falta muito, mas no rumo já estou hahaha

Sim... eu curti demais! sim... estou passando uma pomada só para tirar a cicatriz mesmo. de resto está tudo ótimo! Combinado!!