FaBHana

Hahha agradeço mesmo!!! Mérito Nosso!!! Além de genética, dedicação e mestres maravilhosos 🙏🏼 Toda brincadeira tem um pinguinho de verdade 🤭 Ela merece vaaiiiii @Apollo Galenors Agora me belisquem por favor 😱😱 tu é mãe com esse shape e abdômen incrível!!! Surreal!!!! Não se preocupe comigo! Eu lhe entendo perfeitamente 🌹

Uma dica do próprio mestre: não dispomos de cargas para treino de força, no caso treino de repetições caem bem nesse momento... Se tiver alguma dificuldade, dúvida, pede um auxílio pro pessoal aqui do fórum, tem vários mestres aqui que são expert no assunto!

Realmente @Giovani Fernandes ... Como o Apollo disse e reforça em todos os tópicos, o planejamento é super importante! Eu sei a dificuldade que é treinar em casa. Hoje disponho de pesos e acessórios mas não foi sempre assim. Mas temos que ter em mente que é nessa hora que daremos o nosso melhor e que é a hora de surpreender! Não desanime meu amigo só faça o seu MELHOR e depois será recompensador 💪😉

Valeu Jo!!!! Irei colocar em prática hoje mesmo!!!! Intensificar essa parte do treino 🙏🏼 TOP!!!

Kkkkk ufa!!! Confesso que vendo as maravilhosas aqui do fórum com Aes, tô ansiosa rsrsrs

Como pedido pelo mestre @Apollo Galeno deixarei duas fotos! Não brigue comigo mestre rs mas quero mostrar que SIM ainda tenho gordura aliado a flacidez no abdômen entre outras áreas! Como eu faço o Vaccum nas poses para melhor performance no palco fica top! A realidade é que precisamos enxergar as deficiências e nos dedicar mais nesses pontos críticos! E o principal não ter vergonha de aceitar a realidade e partiu evolução!!! Agradeço a todos! 👏👏👏

Será realizado com total dedicação! Pode deixar mestre!!! Tem razão! Por hora! Assim espero!!! Ok! Será feito!!!!!

Obrigada mestre!! Não seria nada disso se não fossem todos aqui, mas o Sr tem uma parcela maior né 🙏🏼🙏🏼👏👏👏 Demorei a entender isso hein... Sempre achei que os danones eram a solução dos meus problemas.. dieta cagada, treino cagado e o resultado foi o que vocês viram no começo! Bem agradeço por ter encontrado o fórum a tempo, levar um tapa na cara e cair umas inúmeras vezes, mas estou aqui e eu digo pra mim mesma que já sou uma vencedora!!! É incrível e até cômico mas meus melhores treinos da vida que me dedico e penso lá na frente estão sendo aqui em casa, não tem mina nem mino, nem tempo, nem encheção de saco, nem fulano na poh* do celular. Somente EU e ali eu me entrego!!!

Com certeza!!!! A cintura está vindo rs graças a @Agan81 a técnica está cada dia mais aprimorada! Gratidão 🌹 !!! Obrigada Jo por tudo mesmo!! Seu treino me surpreendeu!!! Haha ameiii o empinado até a 🌝 rsrs Tenho realizado ele em casa, mas sem muita dificuldade, em membros superiores ficamos limitados né pois alguns exercícios são necessários máquinas né... Saudade dos pulleys... Alguma dica para deltóides?! Já que o Apollo me deu um puxão de orelhas hehe E ABS posso treinar dia sim dia não? Obrigada mais uma vez Jo🐞🌹🙏🏼

Owwnt Tata obrigada pelos elogios, te acompanho e sabe que vai longe né!! Que bom que temos essa oportunidade de mudar nossas vidas e de incentivar outras pessoas a querer ser melhores!!! Maravilhosa é você 😽

Obrigada @Mullm pelas palavras de incentivo, realmente a gente acaba se cobrando mais em épocas como essa né, mas não vamos desanimar!!! Estamos aqui unidos e com a ajuda mútua todos sairemos dessa fase muito melhor do que entramos!!! Agradeço de coração mesmo!!! Renatinhaaa querida obrigada viu! Não vejo a hora de ter um abdômen top igual o teu rs Super linda!!! Essa dica é valiosa 😅😉

Concordo com o Mull está linda Tata... Olha essa cinturinha e esses glúteos maiores e mais redondinhos!! Linda, linda, parabéns 👏👏👏

Bom dia! Bom dia! Bom dia! Famíliaaaa !! Anteriormente como pedido ao @Apollo Galeno vamos ao feedback!! HISTÓRICO PESOS = 15/01/21– 64,9 kg 02/02/2021: 63,3 kg -1,6 04/03/2021: 61,5 kg. -1,8 21/03/2021: 62,4 kg +0,9 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou aumentando gradativamente realizando o treino da mestra@Joaninha em casa mesmo! Aumentei a carga no treino de stiff, elevação pélvica. Agachamento mantive a carga pois não tenho como colocar mais peso e colocar a barra sozinha no ombro! E membros superiores aumentei em todos os exercícios. Só tenho anilha de 5... Estou sofrendo a cada treino kkk mas ganhando resistência e força! Peguei a planilha da @girl_33 porém irei esperar as academias reabrirem para poder preencher corretamente! Sobre a tabela de medidas, mestre @Apollo Galenose tiver inconsistência me avise, não sei se estou tirando corretamente devido ao seu último comentário! 😅 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= amando acredito que meu glúteo deu uma preenchida, sinto eles mais rígidos também. Cintura e costas diminuíram na minha humilde opinião. Comentários super positivos ainda mais com relação a minha cintura, já até me falaram que tenho pinta de modelo e estou na profissão errada rs... 0 a 100% A DIETA= 100%!!! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%!!! 0 a 100% AERÓBICO= 100% !!!!!!! 0 a 100% TREINO = 100% mesmo com essas fases de pandemia, até melhor que na academia, realmente estou me esforçando ao máximo!!! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada! O que o mestre mandar eu irei realizar com o maior prazer! TMJ 🤜 🤛 agradeço o apoio e a ajuda de todos e os que me acompanham e incentivam! É super importante!!! 🙏🏼 Obs: Realmente percebi que estou cada dia mais maravilhada com o mundo do Fisiculturismo, por isso estou arriscando umas poses, treinando e visando competir num futuro próximo!

Que sorte!!!!!! Aqui só se for às clandestinas que provavelmente se eu procurar eu acho... Mas... Melhor não arriscar! Graças a Deus eu moro em casa! Quintal grandeeee!!!! E parece que a motivação está maior kkkk um desafio!!! Mas esse corona... Tá foda :/

Bom dia @Apollo Galeno as academias estão longe de reabrir... Uma pena... Mas estou me esforçando ao máximo em casa! Passando pra avisar que irei atualizar no domingo dia 21/03. Terei de trabalhar amanhã o dia todo! Obrigada!! TMJ

@Dan 29sua transformação é surreal!!! E a cada atualização eu fico mais impressionada ainda! Acompanhando!!! 👏👏😮😮

Oiii @Natalie_villas está linda!!!! É nítido que está mais acinturada, costas e braços mais definidinhos! Top!!!! Acompanhando!!!! Lindo seu Shape sequinho! Sonho rs 👏👏👏👏👏

@De Mque corpaçooooo!!! Parabéns!!! Seu corpo já é lindo lindo mesmo! Só está moldando ele né RS Acompanhando!!!

Que triste 😭😭😭😭😭😭😭😭 mas não desanima hein!!! Bora!!! Só não podemos ficar paradas!!! 💪💪💪 É importante mesmo!!!!!

@RenatinhaSA do céu!!!! Que corpo é esse menina!!! Pqp!! Rsrs Suas costas estão insanas! Sem contar sua cintura que afinou e muitooooooo! As celulites reduziram bastante ao meu ver também, não sei se é a iluminação da foto mas mesmo assim, e o glúteo continua maravilhoso e redondinhho e seu ABS incrível!!! Maravilhosaaaa !! Muito linda mesmo!! Parabéns!!!!

Oiii @Tata08como assim não está vendo resultado?! Olha esse glúteo ganhando forma e ficando maior, seu marido tem total razão rs além do quadríceps e posterior de coxa que estão mais evidentes!!! Fora esse abdômen que já dá pra ver os gominhos 😲 que sonho hein mulher!!!! Parabéns 👏👏 Shoooowww!!! Acompanhando pq não quero perder essa transformação insana!!! 🌹

Que sonho viu... 😭 Sortuda!!!!!

Guriaaaa!!! O primeiro passo é o mais difícil! Agora é só não errar, pensa, a @Isa mudou e mudou insanamente!!!! Eu admiro tanto ela, guerreira e está MARAVILHOSA!!! Sei que ficará também! 🙏🏼 Seja bem vida!! 🌹

Oiii @LUIZHTF quando eu estava perdida em relação ao macros e talz eu usava uma calculadora básica! Ela é americana e me auxiliou muito quando precisei! Chama https://tdeecalculator.net/ lá você coloca os dados básicos, idade, altura, peso e quantidade de atividades por semana! No meu caso sempre coloco Moderado. Ele te dá uma noção de protocolos de acordo com o seu objetivo. Espero de alguma forma ajudar, sei que não é algo grandioso mas já te dá um norte! Depois use aplicativos como o MyFitnessPal para te auxiliar na montagem da dieta! Lá você tem a opção de colocar a quantidade de Calorias que precisa e ele já gera a quantidade de macros de Carb Prot e Gord e você ajusta conforme sua necessidade! E depois os mestres ajustam com conhecimento deles! Confia! Eles são feras e irão te ajudar no seu objetivo!! Abraços!!

Que corpão hein!!!! Acompanhando!!!! E o bumbum nem se fale né! Invejável!!!! Parabéns 👏👏👏👏