Alice Oliveira S.

Músculo é proteína. 
Eu agora faço meu full body de toda sexta-feira com MUITA proteina.
Mas não exagero...dá umas 2g de proteína por kg de peso corporal.
Como quero viver 103 anos faço isso só uma vez por semana.
Segunda à quinta é  DIETA PRA SECAR...com médio carb e média proteína e baixa caloria 
Sábado e domingo não faço dieta pra emagrecer nem pra ganhar músculo...vou em busca de qualidade de vida.
Mas sexta-feira é outra história. 
Olha as fontes de proteina QUE COMECEI a usar na  sexta-feira:
Patinho moído e grelhado porque tem 35g de proteinas em 100g.
Filé de frango grelhado.
Whey vegano que tem 23g de proteína em um scoop....tomo com aveia.
Sustagen...feito de leite...usei muito no passado...mas usava todos os dias...culpo pelos pólipos que tive...mas não tenho certeza...voltei a tomar com muito cuidado..só na sexta....depois uso um probiótico de farmácia....tomo com aveia.
É  uma bomba de vitaminas e minerais...mas tem aditivos perigosos.
Extrato de soja...barato...usei muito no passado...achei hoje em um supermercado...tem 40g de proteínas em 100g..mas 100g é demais.. vou tomar só umas 30g com aveia.
Meta é volta do braço 40 cm...atualmente tá só 37 cm...e acho que por falta de proteína. 
 
 
 
 
 
 
 

Já vi alguns vídeos dos Old School tipo Shaw, Arnold, Coleman e até Dorian e eles treinavam em todos os pesos com reps explosivas e só até a falha....não faziam reps após a falha... salvo o Dorian...por isso eu acho que quem treinar assim estará treinando correto...vejam os vídeos.

Olá  Mushle...você está com um abs de respeito...você é o tipo socado..acho que emagrece com facilidade e talvez engorde com dificuldade. 
É o tipo do sujeito que pode fazer um bulk pesado...treinar cada músculo em um dia...porque você pode comer muito a semana toda aparentemente.
É preciso comer muito em dias em que se usa cargas altas...muito volume de treino e fadiga.
Em dia de treino se não estiver com pelo menos 2g de proteína por kg de peso e boa quantidade de carb melhor nem treinar.
Quem pode comer muito e engordar pouco pode até comer muito todo dia e treinar todo dia um músculo por dia.
Quem engorda fácil resolve se quer fazer bulk e ficar gordo mesmo pra depois secar com cutt ou se faz full body ou AB ....aí treina menos e come menos na semana.
Veja no YouTube que tem lá no Jorlan um treino do Dorian e em outro local do Yotub um seminário dele.
Só que o que ele fala no seminário ele não faz no treino.
A técnica dele é a seguinte.
Escolhe um peso pesado pra 8 reps até a falha.
Com base nesse peso faz um série de aquecimento com 50% dele.
Depois outra com 70% até a falha mas para na falha...não faz reps com ajuda.
Na terceira série ele usa o peso pra 8 reps mas não para na falha.. faz reps com ajuda e, sem descanso,  faz mais algumas reps negativas em que o ajudante levanta totalmente o peso mas ele  baixa sozinho.
São 3 séries de 3 ou 4 exercícios e a partir do segundo exercício não tem a primeira série de aquecimento.
Já no vídeo do Jorlan o Dorian treina igual os outros daquela época,  estranhamente com reps rápidas mesmo nos pesos pesados e sem técnicas de fadiga...talvez eles tivessem só enganando  os trouxas.
Dorian rompeu vários músculos com essa técnica dele.
 

Li uma matéria muito interessante que diz o seguinte...séries com reps tranquilas não aumentam muito a hipertrofia...somente as séries em que se vai até próximo ou até a fadiga, os seja, com as últimas reps efetivas levam à hipertrofia mesmo com carga abaixo da carga máxima para 4 a 6 reps....será verdade?
Depois fui ver os ótimos vídeos do Jorlan mostrando os treinos do Shaw Ray, Ronny Coleman e Dorian Yates e todo eles treinavam da mesma forma...colocavam velocidade nas reps mas não iam até a falha e nem usavam muita fadiga....quem duvidar que veja os vídeos. 

Vamos começar pelo óbvio.
A técnica convencional de musculação é bulk de 6 a 12 meses com alto carb, proteina e calorias.
Depois cutt com baixo carb, baixa caloria mantendo a proteina alta.
A vontade de fazer isso é no corpo todo mas não posso fazer porque tenho alguns problemas de saúde.
Além disso meu bf iria disparar no bulk e iria ficar com baixa estima neste período.
Tem pessoas que aumentam pouco o bf mesmo em bulk...mas como ficam felizes com muita definição também  ficam com baixa estima no bulk.
Agora vou contar uma história antes de dizer o que estou fazendo agora.
Meu pai, que hoje tem 94 anos, criava gado de leite.
Ele dava pras vacas, como fonte de proteína, farelo de soja e como fonte de energia era raiz de mandioca quebrada no cacete de madeira pra não intoxicar nem matar as vacas.
No dia em que faltava mandioca era um Deus nos acuda...as vacas produziam pouco leite.
Moral da história...nos dias que você come pouca proteina,  carb ou calorias você não  cria músculos.
Bom...sábado eu almoço bem, janto fora e como muitas calorias...então faço algumas séries de bíceps e ombro em casa.
Domingo como um pouco menos mas não faço dieta, então treino em casa algumas séries de peito e tríceps.
Sexta eu como alta proteína usando carnes e whey vegano, mais carb e mais calorias....aí treino toda as parte superior na academia.
Segunda, terça, quarta e quinta faço dieta de baixa caloria com médio carb e média proteina com foco na saúde e perda de peso......nesses dias não treino ...salvo quarta em que faço algumas flexões sem peso de peito e tríceps só pra ir no pump pra academia na sexta.
Agora é ficar medindo meu braço com uma fita metrica pra saber se vai dar algum resultado....se o braço  aumenta, o resto do corpo aumenta também.
 

Obrigado pela análise.
 

@Pokoyô, tua linha de raciocínio tá muito bem estruturada. Essa estratégia de concentrar a ingestão proteica e calórica nos dias de treino, respeitando a janela anabólica, é uma abordagem inteligente — especialmente pra quem tá na fase da vida em que o equilíbrio entre performance e saúde pesa mais que volume puro.
A escolha por fontes como lentilha, ervilha, grão-de-bico e feijões é excelente, mas vale só um reforço: por serem proteínas vegetais, o perfil de aminoácidos não é tão completo quanto o da carne ou do whey. Então, combinar com cereais como arroz integral é uma boa pra garantir um espectro mais completo — principalmente se a ideia é manter a síntese proteica eficiente mesmo em menores volumes.
Sobre a dor abdominal com excesso de carne, é totalmente compreensível sem vesícula. Nesses casos, realmente forçar um bulk tradicional não é só desconfortável, mas pode acabar atrapalhando a adesão e até a saúde hepática, como você mesmo observou. O que você está fazendo é, na prática, uma forma de recomposição corporal leve e contínua, priorizando constância, digestibilidade e estética. Muito mais sustentável.
Agora, em relação ao treino, essa tua pegada de volume baixo com progressão mensal e foco em pump é excelente pra quem quer manter projeção muscular sem cair naquela rotina exaustiva do treino tradicional. E vamos ser sinceros, manter o shape colado em camiseta justa sem destruir articulação é vitória.
Segue firme nos testes e vai atualizando a gente com os resultados. Esse tipo de relato real, com base prática e adaptado à realidade de quem treina natural e acima dos 50, é ouro aqui no fórum.

Você mencionou alguns fisiculturistas que adotaram abordagens não convencionais, e vale destacar como essas escolhas refletem estratégias sustentáveis e adaptadas às suas realidades.
Bill Pearl, por exemplo, tornou-se ovo-lacto-vegetariano aos 39 anos e continuou competindo em alto nível, vencendo o Mr. Universo pela quinta vez em 1971. Sua longevidade no esporte e a transição para uma dieta mais leve mostram que é possível manter desempenho e estética sem depender exclusivamente de fontes animais pesadas.
Patrik Baboumian, conhecido por ser um dos homens mais fortes da Alemanha, é vegano desde 2011. Ele quebrou recordes em provas de força extrema, como a caminhada com 560 kg no yoke carry. Isso reforça que, mesmo em modalidades de força bruta, uma dieta baseada em vegetais pode ser eficaz quando bem planejada.
Frank Zane, tricampeão do Mr. Olympia, priorizava simetria e definição em vez de volume extremo. Sua abordagem focada em estética refinada e controle corporal, incluindo a famosa pose de "vacuum", mostra que é possível atingir um físico impressionante com estratégias menos agressivas e mais sustentáveis.
Esses exemplos ilustram que há diversos caminhos para alcançar objetivos no fisiculturismo, e que estratégias adaptadas às necessidades individuais podem ser tão eficazes quanto os métodos tradicionais. Sua abordagem, focada em saúde, constância e prazer no treino, está alinhada com práticas bem-sucedidas adotadas por atletas renomados.

Tenho visto vários vídeos do fisiculturista Caike que será  estreante no próximo sábado na categoria classic physique em Pittsburgh...as dicas dele de nutrição são ótimas e ele parece fazer um ciclo de carbs.
Outro que vejo é o Enzo supostamente natural Bianchi que engorda com bulk e seca muito bem em cutt  e que tem ganho vários troféus na categoria mens physique e acho que disputando com hormonizados.
Acho que músculos e bom condicionamento é o resultado de treinamento rigoroso com períodos de bulk..cutt ou opcionalmente com ciclo de carbs.
Infelizmente dez anos depois de retirar a vesícula sinto dor abdominal quando como carnes em excesso e não gosto de abusar de whey que é alimento processado.
Não faço portanto  alimentação muito proteica mas já penso em utilizar grão de bico..lentilha.ervilha ..feijão preto e carioca..talvez soja em complemento para aumentar minha ingestão proteica.
Na terceira idade saúde e longevidade são mais importantes.
Continuo testando a janela de oportunidade treinando um pouco três horas após o almoço que é o momento em que o sangue que entra no músculo está mais rico ...é filtrado deixando lá aminoácidos e glicogênio.
 
 
 

Oi, galera! Tudo certo com vocês?
Tô com uma dúvida que pode parecer meio boba, mas tem me deixado encucada esses dias. Eu tô me esforçando pra manter a dieta em dia, organizando melhor as refeições e tentando bater minha meta de proteínas. Como trabalho com banco de dados, passo o dia todo no computador, e nem sempre consigo preparar refeições com proteína de verdade (tipo frango, carne, ovos). Por isso, o whey protein tem me ajudado bastante — especialmente naquele meio da tarde em que bate uma fominha ou logo depois do treino na Bodytech.
Mas aí entra o dilema: nem todo dia consigo treinar. Às vezes a rotina pesa, tem dia que saio do trabalho super tarde ou tô morta da semana toda e acabo pulando o treino (principalmente na sexta rs). E mesmo nesses dias eu acabo tomando o whey, porque senão não bato a meta de proteína. Só que fico com receio... será que tomar whey sem treinar pode me fazer engordar?
Sei que ele tem calorias, e fico pensando se isso pode atrapalhar os resultados ou se só conta mesmo como parte da ingestão diária de proteína. Já vi gente falando que suplemento engorda se não malhar, mas também já vi gente dizendo que o importante é o total de calorias e macros no dia.
Então queria saber:
Vocês tomam whey mesmo nos dias sem treino?
Já perceberam alguma diferença no corpo fazendo isso?
Tem alguma dica pra não exagerar ou usar melhor o whey nesses dias?
Valeu demais desde já! Adoro trocar ideia aqui com vocês porque sempre me ajudam com explicações muito mais claras do que o Google haha 💜

Ganhar músculos sem ganhar muita gordura é o sonho de todo mundo que faz musculação, inclusive o meu... 😛

Trabalho com banco de dados e passo boa parte do dia no escritório, o que me faz ter uma rotina bem corrida. Treino na Bodytech da Rua da Consolação de segunda a sábado, geralmente no final da tarde. Tenho o hábito de tomar uma dose de whey logo após o treino, mas estou considerando adicionar uma segunda dose ao longo do dia para ajudar na recuperação muscular e atingir minha meta de proteínas.
Gostaria de saber: é recomendado tomar duas doses de whey por dia? Mais doses? Existe algum risco ou benefício em aumentar essa quantidade? Alguém aqui já fez isso e notou diferença nos resultados?
Agradeço desde já pelas respostas!

Gente, muito obrigada pelas respostas! 🙏
Batata, MashleMuscle e Cláudio Chamini, vocês mandaram muito bem nas explicações. Eu tava com esse receio de tomar whey todo dia, principalmente nos dias de descanso, mas agora ficou tudo claro. Saber que o mais importante é bater a meta de proteínas no dia e que o whey pode ser só mais uma ferramenta pra isso me deixou bem mais tranquila.
Eu tenho uma rotina bem corrida por causa do trabalho e nem sempre consigo comer tudo certinho. Então o whey acaba sendo uma ajuda enorme. E agora que sei que posso usar todo dia sem medo, vou conseguir me organizar melhor, inclusive nos horários!
Valeu mesmo pela atenção e disposição em ajudar! 😄

Trabalho com banco de dados e passo boa parte do dia no escritório, o que me faz ter uma rotina bem corrida. Treino na Bodytech da Rua da Consolação de segunda a sábado, geralmente no final da tarde. Tenho o hábito de tomar uma dose de whey logo após o treino, mas estou considerando adicionar uma segunda dose ao longo do dia para ajudar na recuperação muscular e atingir minha meta de proteínas.
Gostaria de saber: é recomendado tomar duas doses de whey por dia? Mais doses? Existe algum risco ou benefício em aumentar essa quantidade? Alguém aqui já fez isso e notou diferença nos resultados?
Agradeço desde já pelas respostas!

Oi, gente! Tô com uma dúvida meio básica, mas queria ouvir a opinião de vocês. Tem algum problema em tomar whey protein todos os dias? Mesmo nos dias que eu não treino?
Tô tentando manter a dieta mais certinha, e às vezes é difícil bater a proteína só com comida. O whey ajuda demais nisso. Mas fico pensando se tem algum risco ou se o ideal é dar uma pausa de vez em quando.
Alguém aí toma todo dia? Como vocês costumam usar? Valeu!

Ganhar músculos sem ganhar muita gordura é o sonho de todo mundo que faz musculação, inclusive o meu... 😛

Ganhar músculos sem ganhar muita gordura é o sonho de todo mundo que faz musculação, inclusive o meu... 😛

Meu sonho!

@Mistakes meu braços tá me preocupando não tenho muito pico de bíceps ... Acha que ainda não é hora de se preocupar com isso ?

@Mistakes quando tiver tempo da uma força na dieta e no treino irmão , tô no foco 

Inverte o pré treino com o pós treino e passa a comer o "pré treino" há 2~3h antes, vai ir treinar sem ref pré treino. Tira os pães de forma, coloca 2 banana e 30g de doce de leite de pós treino imediato.
Calcula os macros disso e posta aqui.

As únicas coisas q ela me passou foi o seguinte:
meu colesterol bom estava um pouco baixo
ferritina alta, talvez teria que doar sangue, mas só iria me receitar após a colocação do diu, pois se tivesse hemorragia não iria precisar doar sangue.
cuidar a tireoide quando for fazer exame de novo, sÓ pra ver se ela não fica aumentando ( não tenho casos na família), pois as vezes a ferritina alta pode ligar a algo que não esteja legal.
Vitamina D baixa também, e ela comentou que achava minha testosterona baixa também e que eu deveria “ sofrer “ 🤡.
mas enfim, era pra chamá-la pós colocação diu 
Chamei e ela passou estes, acham que não era uma boa ? 

Me sentindo tapeada 🤡 
Sou leiga, achava q um liga ao outro, o que liga mesmo é o mal caráter desses profissionais.
Achei a vitamina D, muito bem avaliada, vou comprar, chega na próxima  sexta feira.
vou descartar o uso dos manipulados, e descartar a nutróloga tbm 🤡 
Obrigada pela informação 

Minha opinião: Não, passou só para levar uma % da farmacinha que indica rs. Os dois primeiros compostos são para o figado, seu figado está excelente, o terceiro para a pele (???), e o último é para o colesterol, mas colesterol vai regular com a dieta equilibrada, não tem pq tomar, se estivesse ruim, recomendaria tomar berberina 300 mg de manha e noite, seria mais eficaz que esse manipulado.
Observe, ela falou que a sua vitamina D estava baixa, e não passou uma vitamina D para você tomar?
Não tomaria esse manipulado, e compraria uma vitamina D de qualidade, (marca now foods é importada e boa, vendem no mercado livre, acha um vendedor bem avaliado) tem de 5k e de 10k UI, se comprar de 5k toma diariamente, se for de 10k toma dia sim dia não, até refazer o proximo exames, deve estar boa (40~50) e ai você reduz pela metade a quantidade, e analisa como vai se comportar nos exames seguinte pós essa redução.

Acompanhei o relato de um sujeito natural atualmente com mais de 40 anos ...de 1,79 que pesa atualmente 86 kgs e sempre ganhou músculo ficando com o bf em 11% e consumindo 3300 calorias por dia...conclusão...nem precisou exagerar nas calorias pra ganhar massa magra...mas se alguém consome 3500 calorias dia...está com bf de 11% e não tem progresso então tem que testar 4000 a 4500 calorias e ver o que acontece.