Alice Oliveira S.

Bacana! Quando terá a versão iOS?

Amo frutas.... abacate, limão, maçã, romã, banana, mamão... eu sempre gosto de muita fruta na dieta...

Amo frutas.... abacate, limão, maçã, romã, banana, mamão... eu sempre gosto de muita fruta na dieta...

2026 começou com tudo?
A regra é simples, quanto mais colorido o prato, maior a diversidade de nutrientes!

Geralmente eu faço bem simples , alface , tomate , pepino

nessa salada também tem vegetais? Importante!

Importante para garantir os micronutrientes!

No mingau quando tem banana eu coloco 1 , quando acaba só coloco de novo quando lembro de comprar

Não come frutas?

88 kg é para respeitar!

Não come frutas?

Já iniciei o superavit mestre . Mais bem controlado , quero crescer + limpo




Já iniciei a dieta de superavit , agora da pra tentar crescer sem , crescer os culotes juntos , estou iniciando o superavit em 2800. Já que vim de um déficit de 2200

Café : 3 pães de forma , 3 ovos , 25g de queijo Mussarela, café com 150ml de leite integral
Almoço : 250g de arroz 200g de frango , salada a vontade
Lanche : 60g de aveia , 30g whey 25g de leite
Jantar : 250g de arroz 200 de carne ou frango e salada

Vc está bem meu querido.... bora crescer
Voce é 13 cm mais alto que eu, e isso faz muiiiita diferença...
Vai ficar robuisto qd atingir beirando os 98kg... então não fique tão fanático, use o espelho como referência...
Monte um treino de força bruta em 1 exercício para cada grupo muscular na semana... de preferência em um composto, tenha cuidado com as execuções... mas não tenha medo de crescer...

Último treino de costa e bíceps do ano
VID_20251230_082058844.mp4

86kg , chat gpt disse pra mim baixar até 84 e iniciar o Lean bulk kkkk , achei divertido mostrar as fotos e pedir opinião da máquina kk , sem dúvida esse é o shape + estético que já tive , e finalmente consegui ver alguma definição, assim que chegar nos 84kg vou iniciar o Lean bulk , e tenta ir pra 90kg com calma sem perder a linha do abdômen
@Mistakes @Batata... @fisiculturismo

Fala pessoal, muito obrigado pela colaboração de todos em testar e também em dar feedback sobre novas funcionalidades vocês queriam.
O App foi lançado oficialmente (por hora só p/ Android) e vocês podem baixar sem se increver no beta testing!
Caso tenham outras sugestões de o que seria util, por favor me avise e eu vou fazer o possível p/ implementar.
A versão final está no play store (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.molessauro.lifthub).
Abs!

Vixe, perdoa! Eu jurava que tinha respondido e só vi agora que não!

A idéia é primeiro lançar no Android, que já está avançado e depois, se der uma tração e as pessoas quiserem usar, aí eu tento aprender iOS p/ lançar tbm. Não sou programador, e não tenho como bancar alguém fazer esse trabalho, então por hora é só um hobby mesmo.

88 kg é para respeitar!

Ainda vivo kkk , 88kg.
VID_20251209_070751621.mp4

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 >> 93kg> 92.5kg ( atual )
0 a 100% no treino : 100% ,
0% a 100% na dieta:
0% a 100 : 40 minutos tsd
hidratação: 100% 4 litros
@Mistakes queria uma ajuda mno pra seguir depois que finalizar o cuting , eu tô querendo chegar em 88 ou 90kg pra ver como o físico ficaria , e depois tentar crescer limpo na manha , estou gostando de ver a definição vindo .
@Batata... @Apollo Galeno @RenatinhaSA @RenatoTex33

Merece sim Claudio, é a mistura do powerlifiting + bodfybuilding, é um ótimo método para quem quer ganhar força e hipertrofia.
Powerlifiting ja montei uma matéria
As periodizações devem ser bem planejadas em seu mesociclos trabalhando em resistência, hipertrofia e força em cada micro ciclo.
Exemplo:
microciclos
1 e 2 semanas os basicos trabalha com resistencia com 60 a 70% de 1Rm
3 e 4 semanas os basicos trabalha com força e hipertrofia com 70 a 75% de 1Rm
5, 6, 7 e 8 semanas os basicos trabalha força máxima com 75 a 85% de 1Rm
9 e 10 semanas os básicos força máxima competição com 80 a 85% de 1RM
11 e 12 semanas os básicos carga máxima com 90 a 100% 1RM
Depois volta tudo, porem com certeza as cargas ja serão maiores
Segunda:
Agachamento livre / Levantamento terra / leg press / Afundo / remada curvada / Rosca direta
Terça
Supino reto / Supino inclinado halteres / voador / Desenv barra / Elev lateral / tríceps pulley
Quarta descanso
Quinta
Agachamento livre / Levantamento terra / stiff ou romeno / extensora / puxada alta / remada baixa / rosca zottman
Sexta
Supino reto / fly cabo ou hater / pullover / desenv barra / Elev frontal / Triceps frances ou paralelas
Existem varios tipos de treinos hoje em dia, mas raramente nesse metodo usam repetições máximas, como vc bem sabe, deve-se tomar muito cuidado com as progressões para evitar lesões...
Eu costumo da 9 a 12 semanas montar os treinos somente com os básicos... um exercícios para aquecimento e depois no básico do dia 1 serie com 50% 70% 80% e vamos para força máxima e carga máxima

Muito bacana! Nunca tinha ouvido falar no termo POWERBUILDING... merece uma matéria!

Já consumo em media 6 ovos comuns por dia @fisiculturismo , estou acrescentando os de codorna em conserva com azeitonas, ja compro eles em conserva com 30 ovos e só troco de conserva, pratico.
Pelas dobras, na verdade deu menor como está abaixo tirei ontem as 7 dobras

Abaixo vídeos dos alunos... aqui trabalho muito com os básicos e livres, depois entram as máquinas...
O que hoje chamam de Powerbuilding, esse método ja aplico a muiiiiito tempo misturando powerlifing e musculação Aqui principais exercícios: Lev. terra, supino reto, agachamento livre, desenvolvimento barra, depois stiff, romano, afundo, curvada, depois vem os aparelhos...
Todos e todas de parabéns... Destaque para o Dão que com 69kg consegui 1RM de 180kg estando na 4 periodização com 3 macro ciclos... objetivo 200kg até final do ano... João com 14 anos objetivo era 100kg até final do ano e levantou 120kg... O Vitor era 100kg e ja meteu 1RM de 150kg, Silvio com 53 anos, levantou 130kg e por ai vai...
bons treinos

“Inicio com fina tópica ou já na oral?” → Oral. Começa com 0,5 mg/d por 2–4 semanas; se tudo ok, 1 mg/d.
“Como faço com a testo que o pump já tem 2%?” → Usa meio pump diário agora e remanipula o próximo frasco em 1%. Não dilui em casa.
“Meio pump no dia ou dia sim, dia não?” → Meio pump todo dia. Evita “dia sim/dia não” pra não gerar pico/vale.
“Ser fogosa e feliz ou ter cabelo?” → Dá pra equilibrar: meia dose de testo + finasterida oral costuma segurar o cabelo sem matar a libido. Ajuste fino da dose conforme resposta.

Opiniões aqui não substituem consulta com o profissional adequado e podem conter erros.

Como você tá calculando o BF @Batata...?