Alice Oliveira S.

Merece sim Claudio, é a mistura do powerlifiting + bodfybuilding, é um ótimo método para quem quer ganhar força e hipertrofia.
Powerlifiting ja montei uma matéria
As periodizações devem ser bem planejadas em seu mesociclos trabalhando em resistência, hipertrofia e força em cada micro ciclo.
Exemplo:
microciclos
1 e 2 semanas os basicos trabalha com resistencia com 60 a 70% de 1Rm
3 e 4 semanas os basicos trabalha com força e hipertrofia com 70 a 75% de 1Rm
5, 6, 7 e 8 semanas os basicos trabalha força máxima com 75 a 85% de 1Rm
9 e 10 semanas os básicos força máxima competição com 80 a 85% de 1RM
11 e 12 semanas os básicos carga máxima com 90 a 100% 1RM
Depois volta tudo, porem com certeza as cargas ja serão maiores
Segunda:
Agachamento livre / Levantamento terra / leg press / Afundo / remada curvada / Rosca direta
Terça
Supino reto / Supino inclinado halteres / voador / Desenv barra / Elev lateral / tríceps pulley
Quarta descanso
Quinta
Agachamento livre / Levantamento terra / stiff ou romeno / extensora / puxada alta / remada baixa / rosca zottman
Sexta
Supino reto / fly cabo ou hater / pullover / desenv barra / Elev frontal / Triceps frances ou paralelas
Existem varios tipos de treinos hoje em dia, mas raramente nesse metodo usam repetições máximas, como vc bem sabe, deve-se tomar muito cuidado com as progressões para evitar lesões...
Eu costumo da 9 a 12 semanas montar os treinos somente com os básicos... um exercícios para aquecimento e depois no básico do dia 1 serie com 50% 70% 80% e vamos para força máxima e carga máxima

Muito bacana! Nunca tinha ouvido falar no termo POWERBUILDING... merece uma matéria!

Já consumo em media 6 ovos comuns por dia @fisiculturismo , estou acrescentando os de codorna em conserva com azeitonas, ja compro eles em conserva com 30 ovos e só troco de conserva, pratico.
Pelas dobras, na verdade deu menor como está abaixo tirei ontem as 7 dobras

Abaixo vídeos dos alunos... aqui trabalho muito com os básicos e livres, depois entram as máquinas...
O que hoje chamam de Powerbuilding, esse método ja aplico a muiiiiito tempo misturando powerlifing e musculação Aqui principais exercícios: Lev. terra, supino reto, agachamento livre, desenvolvimento barra, depois stiff, romano, afundo, curvada, depois vem os aparelhos...
Todos e todas de parabéns... Destaque para o Dão que com 69kg consegui 1RM de 180kg estando na 4 periodização com 3 macro ciclos... objetivo 200kg até final do ano... João com 14 anos objetivo era 100kg até final do ano e levantou 120kg... O Vitor era 100kg e ja meteu 1RM de 150kg, Silvio com 53 anos, levantou 130kg e por ai vai...
bons treinos

“Inicio com fina tópica ou já na oral?” → Oral. Começa com 0,5 mg/d por 2–4 semanas; se tudo ok, 1 mg/d.
“Como faço com a testo que o pump já tem 2%?” → Usa meio pump diário agora e remanipula o próximo frasco em 1%. Não dilui em casa.
“Meio pump no dia ou dia sim, dia não?” → Meio pump todo dia. Evita “dia sim/dia não” pra não gerar pico/vale.
“Ser fogosa e feliz ou ter cabelo?” → Dá pra equilibrar: meia dose de testo + finasterida oral costuma segurar o cabelo sem matar a libido. Ajuste fino da dose conforme resposta.

Opiniões aqui não substituem consulta com o profissional adequado e podem conter erros.

Como você tá calculando o BF @Batata...?

Por que ovos de codorna em vez de ovos comuns?

Salve salve
58 anos
Altura 175cm
Peso 92kg
Bf 12%
Dieta e treinos sem mudanças... Mas vou acrescentar 8 a 10 ovos de codorna mais um shake do hipercalórico que faço, objetivo é chegar nos 95 kg.
Aes aumentei Deca pra 600mg e testo para 750mg



Bons treinos

Espero que não precise operar! Se precisar, desejo uma recuperação rápida!

A PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum
Sempre foi normal meus exames com ou sem aes
Compro pra mim e meus alunos, ninguém reclamou até hoje.

E aquele velho papo de que a soja aumenta os hormônios femininos? Era tudo balela?

Fis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja)
E ae meu brother, muito obrigado 🙏🙏
Sofri uma ruptura parcial do bíceps na região proximal de uns 30%... convencional não trouxe por completo. Quinta feira tenho ressonância e ja fazer do ombro que sinto dores Acredito que tenho que operar
Obs: Não me lesionei treinando

Parabéns! Muitos anos de vida! Deus abençoe muito! Quais foram essas lesões?

Tem usado qual proteína @Batata...?

Salve galera
atualizando
58 anos
175cm altura
92,5kg
DIETA
4:00hs - iogurte natural com leite, morango, proteína e aveia (fruta uma banana e mamão
4:30hs - primeiro treino 1 hora
10:30hs - segundo treino 1 hora
11:30hs - feijão c; batata ou ou batata doce mais 5 ovos de codorna com azeitonas e 100gr de carnes + mais um copo de suco de frutas com legumes
14:30hs - mesmo das 11:30hs
18:00hs shake de proteína, aveia, banana e leite
22:00hs - Carne e ovos + copo de suco de legumes e frutas + mamão com banana e abacate amassados com mel
Obs: almoço e janta tem salada verdes e algum legume e frutas também faço substituições, como abacaxi, manga, morango, uvas, melancia, entre outras... tomo uma garrafa de 500ml de chá ervas
4 a 5 litros de agua
TREINO
Segunda
1 treino peito
2 treino ombros e tríceps
Terça
1 treino quadríceps
2 trreino posteriores
Quarta
1 treino puxadas e remadas
2 treino posterior de ombro ; trapézio, bíceps e ante braço
quinta
off
Sexta
Superiore
Sábado
inferiores 2 a 2 1;2 horas de treino dependendo das Rms
AES Lander Gold
500mg testo + 400 de nandrolona SM
devo aumenta para 725 de testo e 600 de nandrolona


Bons treinos

Pode tomar creatina nos dias OFF no horário que for mais cômodo. O efeito vem da saturação muscular com uso diário e consistente, não do horário nem de pico de insulina. 
Minha regra prática:
Dose: 3–7 g/dia, todos os dias (treino e descanso).
Horário: qualquer. Se tiver sensibilidade gástrica, tome com uma refeição leve.
Dextrose/carbo: dispensável. Não precisa “empurrar” com açúcar; só use se já for consumir carbo naquela refeição.
Esqueceu um dia? Não dobre dose no seguinte.
Carregamento: opcional (20 g/d por 5–7 dias). Se não fizer, a saturação chega em ~3–4 semanas só com 3–5 g/d.
Hidratação e sal: beba água ao longo do dia e não demonize sódio — ajuda no desempenho.
Forma: monoidrato simples resolve; nada de pagar mais por “versões mágicas”.
Cuidados: quem tem doença renal ou exames alterados, avalie com seu médico antes.
Consistência > timing. Mantém a rotina diária e pronto. Opiniões aqui não substituem a orientação do profissional adequado e podem conter erros.

Essa é a parte do receio, as coisas estão bem felizes por essas bandas....
Na forma de loção, certo? Eu estava usando, mas não sei se houve melhora...
Agradeço a sua sugestão. Vou fazer um diário aqui. Vou fazer os exames postar, assim que estiverem prontos, eu começo como você falou, com fotos para irmos acompanhando. Faço nesse tópico ou abro em outra seção?
Inicio com fina tópica ou já na oral?
Como faço com a testo que o pump já tem 2%? Meio pump no dia ou dia sim, dia não?
Ser fogosa e feliz ou ter cabelo? KKKKKKKKKKKKKK
Obrigada!

Mas você é mininu rsrsrsrs...

Boa tarde, Claudio! Aqui, usar metade do pump seria uma solução? Ou um dia sim, dia não? Tenho quasr 60gr, e não queria ter que manipular novamente. Tem como?

Já usei os 2 juntos e separados e depois aceitei a realidade...
Fico com o minoxidil e reveja essa testo como o Cláudio colocou

tio ninga é foda uheauhae

e porra, o heraldo esses dias tava com uma assinatura que tinha umas 300 fotos 2 videos, 30 redacoes, ocupava metade de uma pagina

porra pode crer tinha que rodar 500x o scroll pra descer a pagina

Pode tomar em qualquer horário. O efeito da creatina decorre do uso crônico:

Ola amigos, irei começar a tomar creatina mas estou com uma duvida

Nos dias em que eu nao treino qual o melhor horario para tomar creatina ? Nos dias que nao treino se toma a creatina com ou sem dextrose ?


Obrigado !!!

Cris, teu quadro é clássico de AAG (alopecia androgenética) acentuada por andrógeno exógeno. Com testosterona total em 220 ng/dL e livre ~3,9 ng/dL, você está fora da faixa fisiológica feminina — e com histórico familiar (pai calvo), a conta fecha para afinamento na coroa/entradas mesmo usando minoxidil. 
Pontos práticos:
Ajuste do andrógeno
— Primeiro passo é reduzir a carga androgênica. Baixa a dose da testosterona (30–50%) e mira algo próximo de “alto-normal” feminino, não “modo tiozão maromba”. Sem isso, qualquer antiandrógeno vira cabo de guerra inútil. 
Minoxidil oral 1 mg
— Dose ok para mulher. Mantém. Espera hipertricose em face/braços em algumas, eventual edema leve e queda de pressão em sensíveis. Cabelo responde em 3–6 meses; fotos mensais ajudam a acompanhar.
Finasterida x Espironolactona (escolhe UMA pra começar)
— Finasterida 1 mg/dia (pode iniciar 0,5 mg se receosa): bloqueia 5α-redutase (menos DHT no couro cabeludo). Em pós-menopausa, costuma ser bem tolerada. Queda de libido pode acontecer, mas é menos comum do que o povo pinta — e, diferente da espironolactona, não derruba pressão nem dá diurese.
— Espironolactona 50–100 mg/dia (começa 50 mg à noite): antagonista androgênico fraco e diurético. Pode reduzir pressão, dar tontura, cãibra, aumento de diurese, sensibilidade mamária e, sim, em algumas mulheres reduzir libido/energia. Exige olhar potássio/creatinina (principalmente se hipertensa ou com IECA/BRA).
— Dica de rotina: inicia só um deles por 12–16 semanas. Se já entrar com os dois, você não sabe o que ajudou/atrapalhou.
Alternativas/nuances
— Se a preocupação com libido for grande, eu priorizaria finasterida (ou até finasterida tópica 0,25% + minoxidil), e só chamaria a “Spiro” se necessário.
— Dutasterida é mais potente; guardo para falha de resposta, com dose baixa (0,5 mg 3×/semana) e ciência de maior chance de mexer com libido.
— Estradiol/progesterona podem subir SHBG e, indiretamente, baixar livre — às vezes só ajustar a testo já muda o quadro capilar.
Exames que valem a pena
— SHBG, DHT, TSH, ferritina (meta >70 ng/mL em AAG), vitamina D e B12. Correções de ferro/tiroide fazem diferença na densidade.
Caminho objetivo (se fosse minha esposa/mãe/namorada):
• Semana 0: reduzir a testo; manter minoxidil oral 1 mg; iniciar finasterida 1 mg/d (ou 0,5 mg se preferir “soft start”).
• Semana 6–8: checar pressão/efeitos; fotos comparativas.
• Semana 12–16: se a queda estancou e a densidade começou a melhorar, mantém. Se não travou, considerar subir minoxidil para 1,25–2,5 mg (se tolera) OU trocar/associar finasterida → dutasterida baixa frequência.
• Em qualquer ponto com hipotensão/fadiga/libido ruim: reavaliar dose de testo e qual antiandrógeno está em jogo.
Resumo honesto: com genética pró-calvície, manter testo alta e cabelo cheio raramente coexistem sem antiandrógeno. Dá pra equilibrar — mas o primeiro ajuste é reduzir a testo para faixa mais amiga do folículo. 
Opiniões aqui não substituem consulta com a tua médica/tricologista e podem conter erros.

Acordei rindo disso... KKKKKKKKKKKKKKKKK

Obrigada pela resposta... É, confesso que a disposição, libido, massa magra me deixam bem, fisicamente e emocionalmente rsrsrsr... Ter que abrir mão disso em prol do cabelo, confesso que está difícil. Tô tãoooooo bem. Quem muito quer, nada tem né. Tenho que escolher, ao final. Vou ajustar a dose. 😪. Falarei com a médica para ajeitar isso... Com dor no coração KKKKKKKKKKKKKK.