Eva Andressa

Está fazendo conforme acima ?
Usando apenas nos dias de treinos de membros inferiores ?

@Apollo Galeno não é o dia de atualizar mas queria dividir contigo essa primeira semana.
7 dias de ciclo. Oxan 10mg de 12/12h
Dieta 100%
Treino 100%. To conseguindo ir numa academia particular mesmo estando tudo fechado.
Minhas considerações. 
Tive dor forte de cabeça nos dois primeiros dias, e tenho sentido uma forte irritabilidade. Aumentei bastante a força com isso aumentei as cargas nos treinos. E ganhei quase 3kg nesses primeiros sete dias 😱 pesei hoje. Estava com 62.400 pesei hoje 65 kg. Confesso que fiquei meio assustada. Pessoalmente pessoas perguntando se engordei😝. Acha que devemos diminuir os carbos ? Tô com medo de ganhar muita gordura. Não sei se to falando besteira kkkkk.
To fazendo hit todo dia. Meu glúteo achei que melhorou muito. Mas percebi uma gordurinha no abdômen que aumentou e está me incomodando.
Vou deixar fotos que tirei hoje. Mas sigo firme sua orientação alimentar até segunda ordem.

@Apollo Galeno muitissimo obrigada. Vou seguir a risca. Bora evoluir. 100% de dedicação. 

SUGESTÕES (DISCLAIMER)
ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
1 a 4 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 10mg 1 HORA ANTES DO SEU TREINO DE DIAS DE INFERIORES.(descanso de pelo menos 1 dia de um treino para o outro)
IDEIA DE TREINO
Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos de ideia @Logan_82 e assinatura @Locemar
Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)
Vol. de séries: 12 por grupo muscular
Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho para fadigar o musculo.
Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores)
Sugestão de Dieta (Disclaimer)
5:30 acordo e faço aerobico em jejum.
8:00 café da manhã:= 2 ovos mexidos ou omelete com 60gr de queijo branco + 1 fatia de pão integral +1 banana ou 120 g de mamão + whey com 25g de proteina na dose + café preto
09hs= + 200ml de cha verde ou hibisco
12:00 almoço= 100 gr de peito de frango ou patinho + 100gr de carbo ( batata doce ou aipim ou moranga) + 150 gr de vegetais a vapor ( brocolis, couve for, cenoura, vagem) + salada de folhas e tomate e sempre + 50gr de manga ou abacaxi na salada + vitamina D3 
15:30 lanche: iogurte grego zero + 20g de amendoim
18:00 lanche:   whey com 25g de proteina na dose + 1 banana 
19:00 pre treino:  3 gr de creatina. + 200 ml de cha verde ou hibisco.
19:30 treino academia.= 
Pós treino :   1 paçoca + 1 Banana 
21:30 jantar: 3 ovos ou 100 gr de carne ou frango + salada  + 2 fatia de pão integral +50gr queijo branco + 1 fruta ( maça , uva ou morango)
Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.
Novas fotos se quiser nova avaliação=29/03
TMJ

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Grande cavaleiro Apocaliptico da Maromba.....kkkk
Quando vc estava de passeios por Aruba.....kkk...apos algumas postagens de alguns foristas o @Logan_82 postou uma ideia de periodização, e apenas refinamos um pouco. Ai como eu copio e colo apenas a "IDEIA DE TREINO= PERIODIZAÇÃO" eu sempre coloco o nome dele como homenagem.
Ou seja....digamos que ele inventou a tinta e o manual da tinta.....porem quem faz a "pintura" é vc........quem assina o quadro é vc.
A ideia do treino @Locemar é apenas para periodizarmos / analisar treinos de força/hipertrofia/regenerativo........e assim conseguir melhores evoluções. Porem o mestre e unico criador de treino que pode me ajudar a deixar esse povo igual capa de revista é vc.
Sacou a ideia? 
 

😅😅😅😅😅 só quero ver minha bunda crescer.  Se decidam. Brincadeira kkkk.  Confio em vocês.💪

Deu uma bugada aqui. 
Eu monto e o Logan ajusta?
Logan monta e eu ajusto?
Logan monta e eu só olho?
Eu monto e o Logan olha?
Logan olha e eu olho?
Eu monto e o Logan monta e decidimos na adedanha?

Vamos lá. 
Carbo: 190gr
Proteina: 140gr
Gordura: 50gr
5:30 acordo e faço aerobico em jejum.
Pos aerobico 1 banana.
8:00 café da manhã:
2 ovos mexidos ou omelete com 60gr de queijo branco + 200ml de cha verde ou hibisco + 1 fatia de pão integral + polivitaminico.
12:00 almoço: 100 gr de peito de frango ou patinho + 100gr de carbo ( batata doce ou aipim ou moranga) + 150 gr de vegetais a vapor ( brocolis, couve for, cenoura, vagem) + salada de folhas e tomate e sempre coloco 50gr de manga ou abacaxi na salada + vitamina D3 
15:30 lanche: iogurte grego zero + 1 fruta ( maça , uva ou morango)
18:00 lanche: 2 fatia de pão integral + 50gr queijo branco + 200 ml de cha verde ou hibisco.
19:00 pre treino: wey + 3 gr de creatina. 
19:30 treino academia.
Pós treino : wey + 1 banana 
21:30 jantar: 3 ovos ou 100 gr de carne ou frango + salada 
E depois cama 
@Apollo Galeno agora conto com vc pros ajustes. Vou postar as fotos sábado dia 13/03. Pretendo começar o ciclo dia 15/03. To muito otimista. To treinando com mais intensidade já e fazendo hit todo dia. Quero um volume bom. 💪😊
 
 

Foda! Novamente....manipulado! 
Bom...vamos lá....
Vc vai calcular a dieta e nos arrumamos.
SUGESTÕES (DISCLAIMER)
ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
1 a 4 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 10mg 1 HORA ANTES DO SEU TREINO DE DIAS DE INFERIORES.(descanso de pelo menos 1 dia de um treino para o outro)
IDEIA DE TREINO
Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82
Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)
Vol. de séries: 12 por grupo muscular
Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho para fadigar o musculo.
Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores)
Pontos a melhorar no seu treino= gluteo, posterior, quadricpes.  E seu treino está uma zona...... @Locemar que é magico irá fazer a magia.
Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 140 g/dia
# Carboidrato= 190 g/ dia
# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.
Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardamos dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
TMJ
 

Vou seguir essa Orientação de vocês. 
Bora lá. 💪

Concordo... pelo menos 4 séries de cada... daí eu sugiro reduzir as repetições para 10 ou 8, aumentando bem os pesos.
Que Deus abençoe esse manipulado, Senhor!
Pq se ele não for subdosado 20mg vai fazer vc subir as paredes kkkkk Libido a milhão 

Eu, particularmente, não acredito que em apenas 3 séries a pessoa consiga exaurir a musculatura de forma efetiva.
3 séries se usa pra um treino de iniciantes e não pra quem já treina há 8 anos. 
Pra quem pretende ciclar ox com masteron (tenho ressalvas a respeito disso) eu aumentaria o volume das séries principalmente dos exercícios compostos

Idade: 38 anos
Altura: 1.68 
Peso: 62.500
Medicações em uso : sem medicações e não uso anteconcepcional.
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: totalmente saudavel. 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: treino a cerca de 8 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: ciclo em 2019 de 9 semanas de oxandrolona 10mg ao dia . 5mg de 12/12 h. Obs: subdosada
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona manipulada por 8 semanas 20mg ao dia. Quero ganhar volume. Vou subir bem a dieta. Se for necessario vou usar masteron nas ultimas 4 a 3 semanas.
Divisão de treino e horário do mesmo: 
Hit na esteira todo dia por 20 min.
Musculação:
Segunda-feira
Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Cadeira extensora 3X20 TS Agachamento (salto) 3X12 TS Passada 3×12 120″ INT TS Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x Cama flexora 3X6 TS Stiff 3X12 TS Elevação pélvica 3X20 120″ TS Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x Panturrilha sentada 3X20 TS Panturrilha em pé 3X12 TS Panturrilha no leg press 120″ INT TS Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x Adutora 4x30seg 60SEG INT Abdutora 4x30seg 60SEG INT Terça-feira
Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Puxador  3X15 SG Supino inclinado 3X15 SG Elevação lateral 3X15 SG Abd. reto com anilha 3×25 SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Tríceps testa com halter  3X15 SG Rosca concentrada  3X15 SG Abdominal reto com peso   3X15 SG Abdominal reto prancha   3X30SEG SG Abdominal lateral prancha 3X30SEG SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Quinta-feira
Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Remada alta  3X15 SG Supino reto 3X15 SG Puxador 3X15 SG Tríceps no banco 3×25 SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Tríceps testa com halter  3X15 SG Rosca concentrada  3X15 SG Abdominal reto com peso   3X15 SG Abdominal reto prancha   3X30SEG SG Abdominal lateral prancha 3X30SEG SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Sexta-feira
Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Cadeira extensora 3×12 45″ 80% 12RM Leg press 3×12 45″ 80% 12RM Leg press horizontal 3×12 45″ 80% 12RM Cama flexora 3×12 45″ 80% 12RM Stiff 3×12 45″ 80% 12RM Gêmeos em pé 3×12 45″ Gêmeos sentado 3×20 45″ Adutora 3×12 45″ 80% 12RM Abdutora 3×12 45″ 80% 12RM Glúteo  3×30 45″. Dieta :  usei calculadora de macros pra bulking limpo aumentando 5%
Carbo 189gr 
Proteina 179gr 
Gordura 48gr.
O que acham dessa divisão?
Se achar que tá bom vou montar os alimentos. 
Obrigadaaaa pelo apoio.
😉😉😉😉
 

Vou ter que concordar contigo. Refiz as contagens e vou mudar os macros. Muito agradecida.
Oi. Quanto tempo. Verdade era subdosada. Consegui manipular com muita procedencia. To confiante. 
Vou fazer de tudo pra treinar mais dias. Meu treino está dividido em 6 dias. 
To padronizando a dieta pra começar. Conto contigo💪

Boa tarde......
A quanto tempo!
Ja começou o projeto?
Qual marca da oxandrolona ? Pq se me lembro bem na outra vez usou porcaria não ?
Esses treinos somente 4x mesmo ? Acredita que pode ter um resultado acima da media apenas por usar oxandrolona e treinando menos?
 

Qdo for colocar as informações  da padronização  do tópico, coloque como está sua dieta hoje... e pq 210g de proteínas? E tão pouco carboidratos?
 
Seu shape é bom... mas já acho que seu treino e dieta devem ser melhorados. 
Talvez desaconselharia um cutting... com Oxandrolona talvez lhe cairia melhor agora um bulking controlado...

padronize o tópico nos moldes atuais, vai ser melhor pra um ajuste.
 
 

Olá meu segundo ciclo por aqui. Fiz um ciclo de oxandrolona em 2019. Não obtive o volume desejado mas obtive definição e perca de gordura corporal. Malho a mais de 6 anos ininterruptos. 
Tenho 38 anos 1.68 de altura peso 63.200.
BF:21%
Ciclo proposto 8 semana oxandrolona 10mg de 12/12 h.
Quero baixar BF agora no início e ganhar volume do meio do ciclo até o final. Então minha dieta agora está em cutting a divisão de macros está assim:
Proteínas: 210gr
Gordura: 42gr
Carbo: 75 gr.
Fazendo Hit 5x por semana em jejum.
Musculação 4 x por semana.
Vou postar minha dieta e treinos.
Queria as dicas de vocês pra me ajudar chegar no meu objetivo. Que é reduzir o BF para 16, 15% e ganhar volume nos glúteos e coxa. 
Segue foto tirada hoje no início do ciclo. Bora lá. 

Olá  Apollo, gostaria de ver você aplicar a técnica do ciclo de carb em seus alunos.
É incrível  a sensação de saber que vai perder peso nos dias de médio ou baixo carb.
A técnica garante que se ganha músculos ao mesmo tempo que perde peso.
Por via das dúvidas pretendo ficar toda semana um ou dois dias com mais carbs e proteinas e acima do GCD  pra ganhar músculos. 
Com toda certeza segunda já estarei perto de 61 Kgs de novo.
E vai mais uma impressão  minha.
Eu acredito que em dia de médio  carb se deva treinar leve e treinar mais pesado em dias de mais carb ou no dia seguinte quando tem muito glicogênio  armazenado.
Com 60 Kgs posto uma foto.
 

Bom dia....preciso de ajuda...a compreender tomo oxadrolona + iombina...10mg.....a 4 semanas....só q em vez de perder peso ganhei em balança..de 77 fui p 80 ... é normal..???...sigo uma dieta...e treino diariamente...c descanso sábado e domingo....treinos musculação... funcional...e pump.....estou notando a diferença dos músculos... aumentou bumbum... barriga sumiu... braço aumentou...quero saber se é normal o aumento na balança....

idade: 24
Altura: 1,57
Peso: 47,100
 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Nenhum
 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
 
Tempo de treino: 6 meses 
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 
10mg de oxandrolona por 30 dias.
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
15mg ou 20mg OXANDROLONA (farmácia de manipulado) ( 8 semanas) para bulking. (Não iniciado)
 
OBJETIVO: Ganho de massa muscular, aumentar glúteos e pernas.
 
 
 
Divisão de treino e horário do mesmo:
 
19h00 - segundas e sextas 
TREINO A : 
-AGACHAMENTO NO SMITH 5x 10 a 15 rep + cadeirinha 30s
-LEG PRESS HORIZONTAL 4x 10 a 15 rep (aumentando a carga a cada série) 
-LEG PRESS 45 3x 10 a 15 rep 
-CADEIRA EXTENSORA 3x 10 a 15 rep 
-ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x 10 a 15 rep com isometria 
-CADEIRA ABDUTORA 3x 15 rep  
-STIFF BI SET AGACHAMENTO GLOBET 3x 15 rep 
-CADEIRA FLEXORA 3x 15 
-MESA FLEXORA 3X 15 
-PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 
 
19h00  TERÇA / 19h00 QUINTA
TREINO B 
 
Crucifixo máquina  Desenvolvimento Arnold  Elevação lateral  Puxada polia barra supinada  Puxada polia barra frente   
19h30’QUARTAS/  10h30 SÁBADOS 
TREINO C 
 
Puxada polia barra supinada  Puxada polia barra frente  Remada máquina  Rosca Scott  Rosca halter martelo  
 
Aeróbio : 4 vezes na semana (bike ou esteira por 25 min)
 
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
 
CAFE DA MANHÃ : 
50g de pão integral 
1 ovo 
30g de queijo meia cura 
 
ALMOÇO 13h30: 
180g de arroz 
100g de feijão 
100g de frango 
 
 
PRE TREINO 17:00: 
2 ovos
30g de farelo de aveia
30g de pasta de amendoim 
2 bananas prata 
Ou 
30g de farelo de aveia
40g de whey
30g de pasta de amendoim 
2 bananas prata
 
 
JANTAR 21:00: 
200g de arroz 
100g de frango  
 
 
Dieta e hidratação prescritas iniciada hoje 08/02/2021
 
INGESTÃO DE ÁGUA : 
média 3,6 a 4l 
 
Informações : 
Olá pessoal, gostaria de pedir ajuda do fórum para conseguir  atingir meus objetivos, quero muito conseguir ganhar massa muscular, com ênfase nos glúteos e pernas.
Estou fazendo uma dieta bulking para conseguir aumentar massa magra, tenho bastante dificuldade em ganhar volume, por isso estou comendo bastante, de acordo com o macro está batendo 2,924 kcal.
Devo continuar com essa dieta? Você acha que também deveria entrar com o oxandrolona ou espero mais para obter resultados com a dieta?
 
 
abaixo segue fotos do meu corpo atualmente.

O site Madrugão Suplementos é um dos melhores do Brasil para comprar suplementos.
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Um errinho que pode gerar um problemão!
Bom eu vou te passar uma sugestões....e vc pondere.......
1) As fotos ficaram boas, porem apoie esse celular em algum lugar e use o time. Fotos selfie são pessimas para avaliar. Ou solicite alguem para tirar essas fotos.
2) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: (como são seus comprimidos ?? De quantos mgs? Comprimidos ou capsulas? )
1 a 8 semanas= ESTANO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO DE PRE TREINO. (podemos mudar algo aqui dependendo de como for seu estano)
3) Calcule na sua dieta diária
# carboidrato 210g 
# proteina 122g 
# gordura = 47g 
# Agua/dia= 2,8 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (40 minutos andando com fc no maximo de 130 bpm)
4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios e ela irá ficar fixa por apenas 15 dias...e ai será trocado.......colcocar  quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
TMJ

Ola Gente!
 
Eu preciso de ajuda no treino pois com o covid as academias estão fechadas aqui na Europa, tenho uma academia em casa com esteira, bike de spinning, todos os pesos de braço, elásticos, banco de abdominal e corda. como tenho uma escada continua de três andares estou fazendo 30 min de escada indoor.
 
Esse e meu primeiro ciclo, estou com meu medico fazendo a dieta e acompanhamento.
 

Idade: 36
Altura: 1,66
Peso: 54,00
Medicações em uso (inclusive anticoncepcional😞) 4 anos sem anticoncepcional
Problemas de Saúde: nenhum
Tempo de treino: 5x na semana 1h 
Ciclos feitos: zero
Ciclo proposto com dose e tempo: 8 semanas comprimido 1a-80 mg 2a/3/4a-120mg  5a/6a-150 mg 7a-120mg 8a- 80 mg
 
Muito obrigada  
 

Faço musculação tem quase 10 anos , porém nos últimos 3 anos engravidei, veio a Covid... e desanimei total! Estou cheia de celulite e gordura localizado nas pernas, abdômen e flancos .Ahhh muita vontade de comer alimentos doces ! 
Idade:36 anos 
Altura:1.63
Peso:65.500kg 
Medicações em uso : Anticoncepcional Femina, Picolinato de cromo 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: hipotireoidismo ( tireoidite de hashimoto  )
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: ainda não fiz, os últimos tem 6 meses e estavam baixos  testosterona e cortisol , e aumentado o TSH . 
Tempo de treino: quase 10 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: fiz 1 ciclo de oxandrolona 40mg dia por 30 dias no mês de janeiro e não fiz dieta adequada ! Resultado : ganhei quase 3 kg. 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - 
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino em casa no momento , com barra e anilhas de 10 e 5 kg e caneleiras de 2 e 4 kg 
Faço no período da tarde, por volta das 15 horas 
Estou tentando fazer de segunda a sábado 45 minutos ,  faço perna segunda, quarta e sexta ( agachamento sumo , avanço, agachamento terra, stiff) na terça e quinta braço e abdômen . 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Não estou fazendo dieta adequada e tenho muita dificuldade de comer a gema do ovo ! 
Fotos:



@Apollo Galeno me ajuda!!!