Bea bea

💪💪

Boa tardeee fórum  😆😜🌞☀️

Mudou completamente!!
E tenho certeza de que a mudança foi além do corpo, e veio de dentro pra fora.
Parabens! Seja lá qual for o seu objetivo, não duvide, você consegue. O mais difícil, que é manter a rotina e encontrar o caminho, você já conseguiu. Agora é só continuar e se maravilhar com o que vem pela frente. Sigo acompanhando e torcendo por voce!

Muito obrigada Joaninha , seu apoio e torcida é muito importante para mim!! Acho demais seu trabalho aqui no fórum, e seu shape maravilhoso, admiro muito 😍😍😍 
obrigada mesmo pela mensagem, estou muito feliz em está recebendo toda essa ajuda de  vocês 🤍
beijos 
 

Oi você teve alterações no clitoris ? 
Acredita que se eu fizer cutting 12 semanas com oxandrolona vou ficar com clitoris maior e voz masculina ? 
me ajude.. tenho medo de ter depressao devido ao crescimento do clitoris 

VAMOS LÁ PARA MINHA SEGUNDA ATUALIZAÇÃO ✅
HISTÓRICO PESOS =   Peso inicial  61,00 / 
Peso anterior (14/03) 58,3
Peso atual 57,5 (02/04) 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  
Treino em casa, cargas baixas .
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
Me sinto muito melhor, e amigos comentam que estou mais magra!  
 
0 a 100% A DIETA=  100% (nenhuma falha) 
Desta vez usei minhas refeições livres.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100% 
 
0 a 100% AERÓBICO=  80%  mas trabalho em pé, estou em movimento o dia inteiro .
0 a 100% TREINO = 100% 
(Fazem dois dias que retornei a academia) 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada 
Sobre exames: 
meu plano de saúde é pelo exército e estava parado parte do atendimento para renegociação com as clínicas que possuem convênio. 
Minha consulta com o médico está agendada para o dia 27/04 
exames de sangue consigo nesta próxima semana. 
FOTOS ATUAIS :







 
COMPARATIVO: 



Muito obrigada 
@Apollo Galeno @locemar @Joaninha e todos do fórum 💜😘
@Locemar

@Locemar Boa tarde, 
Este é o treino que faço na academia, (fiz durante 15 dias, depois academia fechou.. 20 dias treinando em casa e agora voltou) 

SEGUNDA- Pernas 1
Tri set 
- Agachamento Livre ou Smith :
100 repetições apenas com a barra (aquecer)
4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s  
(Quando completar as 12 repetições, subir o peso) 
- Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais
Bi set 
- Leg press 45 + afundo 
(4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) 
-Extensora: 
25 reps para aquecer
5 séries com carga progressiva  15 a 20 reps
Mesa flexora
3 séries  15 a 20 reps 
Terça- Superiores 1:
- Supino inclinado : 3x12
- Desenvolvimento com halter: 3x12
- Elevação lateral: 4x10
- Voador Invertido: 4x10
-Tríceps na Polia: 4x10
- Rosca alternada: 4x10
Quarta- Gluteo:
- Levantamento Terra Sumô:
2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. 
(Quando completar as 12, subir o peso)
- Elevação Pélvica: 
4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando 
completar as 12, subir o peso)
- Agachamento articulado invertido:
4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco.
- Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, 
e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio).
Cadeira abdutora: 4x20
Quinta- Superiores 2:
- Puxador Triângulo: 4x10
- Remada Baixa com barra : 4x10
- Serrote : 4x10
-Desenvolvimento Militar: 4x12;
- Tríceps Testa : 3x12 
- Rosca direta: 3x12
Sexta- Pernas 2:
Agachamento sumô no smith: 5x10
Stiff no smith: 5x10
Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada
Bulgaro: 4x10
Flexora em pé : 5x10
Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet
 
o que você acha ? 
 
obrigada 😊 
Muito obrigada!! 🙏🙏🙏 
Seu shape é lindo, uma grande inspiração para mim e todos aqui do fórum !! 

🙌🙌😍
Eu quero mudar completamente mesmo, quero aquele shape “desumilde”, sem simplicidade, sei que o esforço é grande e jornada também, mas vou no meu máximo para conseguir!! Pode pesar a mão.  
E quero aproveitar daqui para aprender a manter e cuidar do meu corpo, pois não quero um visual temporário.  
Tenho o desejo de ter um corpo bem bonito, um abdômen bem bonito (inclusive este um dos meus grandes desejos, na academia que malhava já me falaram que só conseguiria com plástica, pois como já tive 2 filhas tenho um pouco de flacidez na barriga / mas não me interessa o que eles dizem )  quadríceps evidentes e bons glúteos. 

Eu quero me surpreender. 
Perfeito!! Já iniciei  💥
Anotado!!

Quanto de vitamina D ?
Qual dosagem do seu Omega 3 ?
Vamos lá.....
Como está parado a 5 meses....o negocio é pegar a rotina de dieta......treinar....fazer cardio...beber agua igual gente......etc......
Quanto a receita de testo= passou isso sem exame de sangue ???
Vamos a reza braba de sempre......ENTENDA QUE AQUI É UMA ESCADA.......E AGORA VC FAÇA A METAFORA QUE QUISER EM VOSSA MENTE!(SE MOTIVE)
Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 125 g/dia
# Carboidrato= 125 g/ dia
# Gordura= 70g /dia
# Salada= 2x ao dia.
Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml)
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (pandemia)
Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)
TMJ

Idade: 40 anos 
Altura: 1,79 m
Peso: 77 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não se aplica
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados). Fotos em anexo 
Tempo de treino: treino a 5 anos. Atualmente estou parado a 5 meses. Costumo ir pra academia de 3 a 4 dias na semana. Pretendo voltar a treinar com a ajuda de vcs.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não se aplica
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não se aplica
Divisão de treino e horário do mesmo: Já fiz AB, ABC e ABCD. Como estou voltando, deixo por conta de vcs a divisão. Gosto de treinar a noite, de 19:00 as 20:30 (aproximadamente).
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Minha dieta é rica em proteínas (+-2g/kg), carboidratos idem, gordura não exagero. Obs: Não consumo açúcar, não sou viciado em doces, meu café da manhã são 6 ovos (a anos), café da tarde costuma ser uma panqueca, crepioca ou pão. Tenho facilidade em pesar os alimentos (já utilizei o App myfitnes).

Acompanhando ✨

NÃO PRECISA DE COMPRAR O MCT!
Qualquer coisa fale para nós.

Avisado.
Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!
Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.
Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.
EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 
 

@De Mque corpaçooooo!!! Parabéns!!! Seu corpo já é lindo lindo mesmo! Só está moldando ele né RS
Acompanhando!!! 

Finalizando meu treino do dia em casa muito feliz!! Prometo que não posto mais fotos para não ter spoilers, deixo a surpresa pro dia 02! 
Até breve amigos!  

✅💪

Seja bem vinda! 
Acompanhando!

Acompanhando ✨

💪💪

BOM DIA PESSOAL, 
Vim fazer minha primeira atualização 
PESO ATUAL=  54,7
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Aumento nas cargas e aumento de resistência 
0 a 100% A DIETA=  100%
HIDRATAÇÃO : 90%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada
Observação : A academia fechou então não pude fazer todo o protocolo de treinos lá, precisei treinar em casa, provavelmente continuará assim até abril. 
——
Nos próximos dias gostaria de saber se posso fazer aeróbio na escada ou somente caminhada ? e se posso fazer corrida (10km)  aos  domingos  ?
 
———
FOTOS / HOJE  



 

 

 

 
Muito obrigada @Apollo Galenoe todos do fórum 
 

Vamos lá:
Eu curti o abs viu! Obteve uma melhora visual do corpo! Mesmo sendo algo que não estamos acostumados aqui....mas estamos rumando ao seu objetivo.
Seguinte......as academias fecharam....ou seja.......se movimente! O treino guarde para quando voltar....e agora o esquema é treinar em casa...com pesos que tem em casa......com as coisas que tem em mãos (seu proprio peso já é um bom peso!). E outra......sugiro 2 cardios por dia + o treino (pode fazer escada sim)....para tentar compensar a ausencia de carga. Outra coisa.....a dieta vai despencar.....mas acredito que isso não será um problema para vc.
Outra coisa.....vc quer abs....a hora é agora! Faça eles com intensidade e 3x na semana (principalmente abs inferior!).
Fiquei feliz tbm por ter reduzido 2cm das medidas em pouco tempo! Viu que consegue né!?!?
Já aviso....sua urina pode começar a ficar com cheiro forte.....pois aumentamos bastante a quantidade de gordura da dieta ......
@FitCoupleHimveja a dieta.....conseguimos deixar mais cetogenica?? kkkk
Cafe da manhã : 
2 ovos inteiros + 1 Banana+ 3 castanhas do para.+  Cafe preto sem açúcar + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + 1 fatia de pão de forma (apenas no domingo que for correr 10 km)
ALMOÇO 13h: 
100 gr Peito de frango cozido+ batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 70gr + brócolis 100gr ou 1 cenoura + Salada de cor verde OBRIGATORIO a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem 1 fatia de abacaxi
18h30 Pre treino : (nos dias sem treino não comer)
1 fatia de pão integral 
30 gr pasta de amendoim 
PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA: 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO OU 1 BANANA (nos dias sem treino não comer isso)
21h Pós treino ( jantar)  :  
70 gr Peito de frango cozido+ batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 70gr + brócolis 100gr ou 1 cenoura  + Salada de cor verde OBRIGATORIO a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem
22h Ceia : 
200 gr de Iorgut 
30 gr farinha de amendoim 
 
Agua/dia= 3 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 2x ao dia.
4Novas fotos se quiser nova avaliação=IRÁ INICIAR 30/ 03/04 (aqui estou fazendo diferente com vc!! Não falhe no proposto!!Se não voltar esse dia , entendo que não quer mais ajuda). Até lá irá seguir a dieta cetogenica abaixo.
TMJ

PEDALADA DE HOJE 

NOVOS DETALHES: 
Atualmente estou sem academia, e irar demorar em média um mês para voltar a funcionar. 
 
tenho pesos em casa porém muito leves (2 Anilhas e 2 halteres de 5 k e uma barra) ,então elaborei um treino bem longo para pernas, veja e  me diga o que acha ?  
 
TREINO INFERIORES EM CASA 
10 SERIES AGACHAMENTO LIVRE 
( 50 rep cada série )
+ Drop peso corporal (15 rep) + cadeirinha 30 segundos  
6 SÉRIES AFUNDO COM BARRA (15 A 20 REP CADA PERNA ) +  DROP PESO CORPORAL   
 
6 SÉRIES BÚLGARO COM HALTERES (15 a 20 reps cada perna) + DROP PESO CORPORAL 
4 SÉRIES AVANÇO + RECUO COM BARRA  (20 a 30 rep ) 
5 SÉRIES LEVANTAMENTO  SUMO (20 a 30 REPS)
3 SÉRIES DE AGACHAMENTO SUMO (15 a 20 rep) 
4 SÉRIES STIFF  (30 REP) 
4 SERIES STIFF UNILATERAL (20 rep cada perna )
+ Hit 15 min escada ou 40 minutos caminhada 
+1  pedalada na semana + 1 pedala longa no domingo 

Bom dia pessoal 🌞
VAMOS LÁ PARA MINHA PRIMEIRA ATUALIZAÇÃO ✅
(Iniciei dia 27/02) 
HISTÓRICO PESOS =   Peso anterior 61,00 
14/03 - Peso atual 58,3 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  
Na primeira semana me senti mais fraca (porém não diminuiu o rendimento dos meus treinos) pois estava acostumada a me alimentar antes do treino, na segunda semana já estava tudo estabilizado e minha força voltou ainda melhor, e inclusive consegui progressão de carga em alguns exercícios .
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
Amigos comentam que emagreci um pouco, e minhas roupas já ficam mais bonitas apesar de ainda estarmos muito no começo.
 
0 a 100% A DIETA=  100% (nenhuma falha) 
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  90% ( nos sábados minha rotina na loja atrapalha e término esquecendo de beber água (tomei no sábado apenas 2l, demais dias 100%) 
 
0 a 100% AERÓBICO=  90% (fiz x3 na semana na academia, e (1 pedalada na semana + pedalada de domingo) ( fiquei devendo 1 pedalada a mais, essa não conseguirei fazer devido ao meu horário de trabalho) 
Para os próximos dias: (Manterei 1 pedalada na semana + pedala de domingo) 
 
0 a 100% TREINO = 100% 
Peguei um treino da Joaninha de um outro tópico e adaptei para mim  
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Gostaria de saber se posso variar entre  maça e mamão no lanche da tarde?  
e se posso comer algo antes do pedal de domingo? 
(De domingo pedalo de manhã, por enquanto apenas com café e creatina) 
 Muito obrigada Apollo, joaninha e todos do fórum. 
 
TREINO QUE ESTAVA SEGUINDO NA ACADEMIA 
SEGUNDA- Pernas 1
Tri set 
- Agachamento Livre ou Smith :
100 repetições apenas com a barra (aquecer)
4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s  
(Quando completar as 12 repetições, subir o peso) 
- Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais
Bi set 
- Leg press 45 + afundo 
(4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) 
-Extensora: 
25 reps para aquecer
5 séries com carga progressiva  15 a 20 reps
Mesa flexora
3 séries  15 a 20 reps 
Terça- Superiores 1:
- Supino inclinado : 3x12
- Desenvolvimento com halter: 3x12
- Elevação lateral: 4x10
- Voador Invertido: 4x10
-Tríceps na Polia: 4x10
- Rosca alternada: 4x10
Quarta- Gluteo:
- Levantamento Terra Sumô:
2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. 
(Quando completar as 12, subir o peso)
- Elevação Pélvica: 
4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando 
completar as 12, subir o peso)
- Agachamento articulado invertido:
4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco.
- Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, 
e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio).
Cadeira abdutora: 4x20
Quinta- Superiores 2:
- Puxador Triângulo: 4x10
- Remada Baixa com barra : 4x10
- Serrote : 4x10
-Desenvolvimento Militar: 4x12;
- Tríceps Testa : 3x12 
- Rosca direta: 3x12
Sexta- Pernas 2:
Agachamento sumô no smith: 5x10
Stiff no smith: 5x10
Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada
Bulgaro: 4x10
Flexora em pé : 5x10
Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet
 
* Panturrilha e abs devem ser treinados dsdn.
Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados).
HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por
40 minutos.
 
FOTOS ATUAIS (14/03/2021) 
 






 

 
- 
Ainda estamos no começo mas irei colocar meu primeiro comparativo 

 

💪💪

Olá Pessoal, Boa noite ! 🤗💙

Gostaria muito da ajuda do fórum para me orientar a mudar meu corpo, quero muito perder barriga, e definir meu corpo.  
Tenho dificuldades em ganhar glúteos, se possível gostaria da ajuda na formulação do treino também, além da dieta ... 
Um corpo que acho lindo é o das atletas wellness 🥰😍
Desde já muito obrigada ☺️
Idade: 44
Altura: 1,67 
Peso: 61 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
NENHUM 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 7 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 
1 ciclo em 2016, 10 mg de oxandrolona, umas 6 semanas.  

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  —— 

Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda e sexta as 07h da manhã 
Treino pernas
Quarta, quinta e sábado 
Membros superiores 
Não faço aeróbico na academia mas faço ciclismo 2 a 3 vezes na semana 
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
CAFÉ DA MANHÃ  (antes do treino) : 
Café com adoçante e canela + 
1 ovo + 1 banana prata + 30 gr de pão integral +30 gr de queijo meia cura 
Almoço 12 HORAS :
70gr de arroz + 2 colheres de sopa de feijão + 100gr frango cozido + salada de folhas 
Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 1 maçã 
Jantar : 
1 scop whey + 1 banana +5gr de creatina + 15 gr de pasta de amendoim 
Ceia : 
30 gr milho de pipoca
1 REFEIÇÃO LIVRE NO FINAL DE SEMANA 

MEU CORPO ATUAL (fotos feitas hoje)