Bella beck

Kkkkkkkkk

🙌💪💪

idade: 21 Altura: 1,76 Peso: 55 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: prótese de silicone / 5 meses : já liberada pelo médico . Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 10 MG OXANDROLONA (farmácia de manipulado) ( 12 semanas) para cutting (ainda não iniciado) OBJETIVO: SECAR COM DEFINIÇÃO MUSCULAR e baixo percentual de gordura ( Ênfase em abdômen e pernas, posterior). Também gostaria de diminuir meu quadril significativamente e me manter com pernas finas . Medidas atuais : quadril 94 cintura 62 coxa: 54 📌🔥 quadril desejado : 87🔥 Divisão de treino e horário do mesmo: 19h30 - segundas e sextas TREINO A : -AGACHAMENTO NO SMITH 5x 10 a 15 rep -LEG PRESS HORIZONTAL 4x 10 a 15 rep (aumentando a carga a cada série) -LEG PRESS 45 3x 10 a 15 rep -CADEIRA EXTENSORA 3x 10 a 15 rep -ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x 10 a 15 rep com isometria -CADEIRA ABDUTORA 3x 15 rep -STIFF BI SET AGACHAMENTO GLOBET 3x 15 rep -CADEIRA FLEXORA 3x 15 -MESA FLEXORA 3X 15 -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 19h30 TERÇA / 19h30QUINTA TREINO B Crucifixo máquina Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente 19h30’QUARTAS/ 10h30 SÁBADOS TREINO C Puxada polia barra supinada Puxada polia barra frente Remada máquina Rosca Scott Rosca halter martelo Aeróbio : 5 vezes na semana após treino de braço- (corrida de 5km) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Macros da dieta 110g de carbo 125g de proteínas 28g de gordura CAFE DA MANHÃ : Café preto sem açúcar ALMOÇO 13h : 2 ovos cozidos + 100 gr Batata doce + 100gr Peito de frango cozido PRE TREINO : 100 gr de batata doce + 100gr de frango cozido JANTAR: 150 gr de batata doce + 1 ovo cozido + 100gr peito de frango + 100 gr de brócolis Ceia : 1 unidade Goiaba vermelha / ou 200 ml de Iogurte de morango baixa caloria Observação: caso faça alterações na dieta prefiro outros alimentos ao invés de whey, sinto mais saciedade . Dieta e hidratação prescritas iniciada hoje 22/02/2021 INGESTÃO DE ÁGUA : média 4 litros Informações : Olá, pessoal venho pedir a ajuda do fórum para conseguir alcançar meus objetivos, quero muito perder medidas e definir. Conto com vocês para que possam me auxiliar, infelizmente sozinha não sei se conseguirei mas garanto que se me ajudarem me dedicarei MIL %, farei o melhor. abaixo acrescento fotos do meu corpo atual : SHAPE DESEJADO : DESDE JÁ MUITO OBRIGADA ☺️