Bella beck

NOSSAAAAAA!!!!!! Está maravilhosaaaaa 😲😲😲😲😲😲 olha esse abdômen mudou drasticamente!!!! Até vemos as costelas!!! Cintura fininha!! Glúteos mais arredondados e até a qualidade da pele mudou... Incrível!!!! Parabéns 👏👏👏👏 Sheipadaaaaaa

Bom diaaaa 🌞 
Estou chegando para atualizar 🔥🔥🙏

VAMOS LÁ PARA MINHA SEGUNDA ATUALIZAÇÃO ✅
HISTÓRICO PESOS =   Peso inicial  61,00 / 
Peso anterior (14/03) 58,3
Peso atual 57,5 (02/04) 
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  
Treino em casa, cargas baixas .
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
Me sinto muito melhor, e amigos comentam que estou mais magra!  
 
0 a 100% A DIETA=  100% (nenhuma falha) 
Desta vez usei minhas refeições livres.
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100% 
 
0 a 100% AERÓBICO=  80%  mas trabalho em pé, estou em movimento o dia inteiro .
0 a 100% TREINO = 100% 
(Fazem dois dias que retornei a academia) 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Nada 
Sobre exames: 
meu plano de saúde é pelo exército e estava parado parte do atendimento para renegociação com as clínicas que possuem convênio. 
Minha consulta com o médico está agendada para o dia 27/04 
exames de sangue consigo nesta próxima semana. 
FOTOS ATUAIS :







 
COMPARATIVO: 



Muito obrigada 
@Apollo Galeno @locemar @Joaninha e todos do fórum 💜😘
@Locemar

Combinado, irei seguir os abs desta forma ! 
 
Verdade!! Combinado 🤝 
Verdade, estou muito feliz com os resultados,         vamos sim, você é quem manda! 🙌🏼

Kkkkkkkkk 

Kkkkkkkkk 

Kkkkkkkkk 

Irá fazer abs inferior seg/quat/sex
Cadios= quero que faça 2x no seu dia. Vou mudar a dieta..mesmo com academias fechadas.
Vou liberar 1 refeição livre para....entenda....que isso aqui me baseio no que está escrevendo acima. Aquela coisa....vc escreve eu tenho que acreditar...até porque entregou 1 kg a menos na sua atualização.  E já temos 1 mes de projeto atrelado.......se eu não liberar...em plena pandemia....a chance de vc comer e perder o laço com vc é grande. Mas não significa que nas proximas vzs será assim. Como o @FitCoupleHim citou= conquistar.
Quanto mais sincronizado vc estiver de nos aqui do forum....melhores resultados irá ter quando funcionar os danones. A....e não vejo a hora de entrar danone ai......vamos nos planejar já? O que acha ?
Seu corpo é bonito....que sua mente acompanhe o mesmo. Capiche !?
LIBERADO 1 REFEIÇÃO LIVRE = COM DURAÇÃO DE 2HS.
Outra coisa? Toma um "MÉ" de maneira social ?
Já tive uma ideia de como funciona seu metabolismo....por isso a dieta será diferente......
Sugestões (disclaimer).
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã (09:00) 
2 fatia de pão de forma da sua escolha
1 colher de chá de mel
100g de mamão ou 1 Banana
2 ovos
30g de aveia
1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar
Almoço (13:00)
70g frango 
90g arroz
Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)
1 cenoura
1 laranja
Lanche (15:00)
 20g Whey + 50g de aveia

Lanche (17:00)
 20g Whey + 1 banana
Pós treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 30g de sucrilhos da sua escolha + 20g de Whey
Jantar (21:00)
70g frango + 1 ovo
180g arroz
100g de feijão
1 cenoura
Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)
1 fruta da sua escolha
Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar o arroz pos treino para 70g.
 
Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (2x ao dia)
Novas fotos se quiser nova avaliação= 16/04
TMJ

Que resultado impressionante! parabéns!!
tenho certeza de que vai gostar dos treinos em casa e que o resultado será melhor ainda. 
Caso a quarentena se prolongue e voce sinta a necessidade de usar uma carga maior, investe em mais anilhas... procurando pela olx voce consegue encontrar por um preço razoável.
 

Comecei há 3 dias, está bem difícil ! 
que bom que vão me ajudar 🙌

Boa tarde, segue minha nova atualização!  🙌🏼
Peso inicial / peso atual : 47,100 kg / 46,200 kg
Dieta: 100%
0 à 100 hidratação : 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, gostaria de pedir uma refeição livre.
Observação : A academia ainda permanece fechada, mas continuo fazendo em casa nesse período.


 




 
Segue um comparativo:

TREINO EM CASA
*Dica pra aumentar a carga: pegue uma mochila, coloque livros, garrafas de água, sacos de arroz, etc. A mochila você pode pendurar pra trás ou pra frente dependendo de como queira equilibrar o peso. Isto pode ser usado para agachamento e passadas além de combinar a mochila com os halteres.
 
SEG/QUA/SEX (PERNAS E GLÚTEOS)
Agachamento sumô (20reps)  + passadas (30 reps) + agachamento goblet (20reps)
>> O sumô você fará sem esticar totalmente os joelhos, não haverá ponto de descanso >> as passadas são com o mesmo peso do agachamento (mochila + halter) e o goblet pode ser feito com a mochila pra frente do corpo
>> repita a sequência 3 vezes
Stiff (20reps) + elevação pélvica (30reps)  + búlgaro (20reps)
>> no stiff a mochila vai nas costas e ajuste para que ela fique bem pro alto, a ideia é fazer um “goodmorning” e combine com os halteres (cuidado com a coluna!) >> na elevação pélvica apoie as costas em algum lugar mais alto que o chão >> o búlgaro você faz as reps direto sem pausa numa velocidade mais rápida
>> repita a sequência 3 vezes
Agachamento isometria
>> Pegue toda a carga que puder, e mantenha na posição baixa do agachamento a 90° pelo tempo que conseguir >> descanse 15 segundos e repita o mesmo processo >> descanse 15 segundos e repita o processo
>> repita 3 vezes
 
TER/QUI/SAB
Remada curvada (15reps)+ crucifixo invertido (10reps) + elevação lateral (10reps) + elevação frontal (10reps) + desenvolvimento c/ halteres (10reps)
>> repita a sequência acima pelo menos 3 vezes
Rosca direta barra  + tríceps francês + rosca martelo + coice +  rosca alternada + tríceps testa
>> repita a sequência pelo menos 3 vezes
*As reps são apenas suposições minhas pois não tenho como saber sua real força a resistência. Então, por favor, me avise o que ficar fácil demais ou pesado demais pra gente ajustar.*
Exemplo do agachamento goblet

4b2ae5af71934939dfc3dabdf118731b.mp4

Finalizando meu treino do dia em casa muito feliz!! Prometo que não posto mais fotos para não ter spoilers, deixo a surpresa pro dia 02! 
Até breve amigos!  

✅💪

Boa noite, segue o comparativo de 15 dias.

🙌💪💪

Olá Pessoal, Boa noite ! 🤗💙

Gostaria muito da ajuda do fórum para me orientar a mudar meu corpo, quero muito perder barriga, e definir meu corpo.  
Tenho dificuldades em ganhar glúteos, se possível gostaria da ajuda na formulação do treino também, além da dieta ... 
Um corpo que acho lindo é o das atletas wellness 🥰😍
Desde já muito obrigada ☺️
Idade: 44
Altura: 1,67 
Peso: 61 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
NENHUM 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
Tempo de treino: 7 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 
1 ciclo em 2016, 10 mg de oxandrolona, umas 6 semanas.  

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  —— 

Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda e sexta as 07h da manhã 
Treino pernas
Quarta, quinta e sábado 
Membros superiores 
Não faço aeróbico na academia mas faço ciclismo 2 a 3 vezes na semana 
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
CAFÉ DA MANHÃ  (antes do treino) : 
Café com adoçante e canela + 
1 ovo + 1 banana prata + 30 gr de pão integral +30 gr de queijo meia cura 
Almoço 12 HORAS :
70gr de arroz + 2 colheres de sopa de feijão + 100gr frango cozido + salada de folhas 
Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 1 maçã 
Jantar : 
1 scop whey + 1 banana +5gr de creatina + 15 gr de pasta de amendoim 
Ceia : 
30 gr milho de pipoca
1 REFEIÇÃO LIVRE NO FINAL DE SEMANA 

MEU CORPO ATUAL (fotos feitas hoje) 


 




 

🙌💪💪

Ebaaaa, pós treino top 😋
Muito obrigada, vou seguir tudo conforme o recomendado! 🙌🏼👏🏼
No dia 15/03 volto para uma nova avaliação! 
 
Ficou perfeito!!! Muito obrigada! 💪🏼
 

🙌💪💪

Atualização  (início do projeto) 🔥

idade: 24
Altura: 1,57
Peso: 47,100
 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Nenhum
 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
 
Tempo de treino: 6 meses 
 
OBJETIVO: Ganho de massa muscular, aumentar glúteos e pernas.
 
Divisão de treino e horário do mesmo:
 
19h00 - Segundas e Sextas 
TREINO A : 
-AGACHAMENTO NO SMITH 5x 10 a 15 rep + cadeirinha 30s
-LEG PRESS HORIZONTAL 4x 10 a 15 rep (aumentando a carga a cada série) 
-LEG PRESS 45 3x 10 a 15 rep 
-CADEIRA EXTENSORA 3x 10 a 15 rep 
-ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x 10 a 15 rep com isometria 
-CADEIRA ABDUTORA 3x 15 rep  
-STIFF BI SET AGACHAMENTO GLOBET 3x 15 rep 
-CADEIRA FLEXORA 3x 15 
-MESA FLEXORA 3X 15 
-PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 
 
19h00  TERÇA / 19h00 QUINTA
TREINO B 
 
Crucifixo máquina  Desenvolvimento Arnold  Elevação lateral  Puxada polia barra supinada  Puxada polia barra frente   
19h30’QUARTAS/  10h30 SÁBADOS 
TREINO C 
 
Puxada polia barra supinada  Puxada polia barra frente  Remada máquina  Rosca Scott  Rosca halter martelo  
 
Aeróbio/ Hits : 5 vezes na semana 
 
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã (09:00) 
50g pão integral 
1 ovo
40g queijo meia cura
Almoço (13:00)
70g frango 
100g arroz
Salada 
Lanche (17:00)
 40g Whey
30g pasta de amendoim
1 banana
Jantar (21:00)
70g frango
100g arroz
Ingestão de água : mínimo 2,5 Litros 





Desde já muito obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum ! 💙🙏

Apenas poste novamente suas fotos quando quiser mostrar algo diferente ou quando for atualizar ok!??
Sugestões (disclaimer).
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã (09:00) 
1 fatia de pão de forma da sua escolha
1 colher de chá de mel
100g de mamão
2 ovos
40g queijo meia cura
1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar
Almoço (13:00)
70g frango 
80g arroz
Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)
Lanche (17:00)
 40g Whey
1 banana
Pós treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 30g de sucrilhos da sua escolha + 1 Banana
Jantar (21:00)
50g frango + 1 ovo
130g arroz
Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio)
1 fruta da sua escolha
Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar o arroz pos treino para 80g.
PINGA= Falem bay bay se querem chegar a algum lugar . Com o tempo pode ser negociado..mas de inicio= esqueça.
Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo.
Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.
Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/03
 
Modificada no treino ( sua amiga vai na mesma "vibe" aqui ok!?)= avise ela
Divisão de treino e horário do mesmo: 
19h00 - Segundas e Sextas = TREINO D
- ABS INFRA
-CADEIRA ABDUTORA 3x 15 rep  
- AGACHAMENTO GLOBET 3x 15 rep + MESA FLEXORA 3X 15=  BI SET
-ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x 12 a 15 rep com isometria 
-STIFF  + CADEIRA FLEXORA 3x 15 =BI SET
- seg= HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos.
19h30’QUARTAS/ = TREINO A : 
- ABS INFRA
-AGACHAMENTO NO SMITH 4x 12 a 15 rep + cadeirinha 30s
-LEG PRESS HORIZONTAL 3x 15 rep (aumentando a carga a cada série) +passada
-LEG PRESS 45 4 x 12 a 15 rep 
-CADEIRA EXTENSORA 5 x 15 a 20 rep 
- HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos.
19h00  TERÇA / 10h30 SÁBADOS = TREINO B 
 -PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 
Crucifixo máquina  Desenvolvimento Arnold  Elevação lateral  Puxada polia barra supinada  Puxada polia barra frente  ter/ sabado= HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. 19h00 QUINTA = TREINO C 
-PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 
Puxada polia barra supinada  Puxada polia barra frente  Remada máquina  Rosca Scott  Rosca halter martelo HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos.  
TMJ

Verdade @Mullm.......
Lembrando aos foristas.....
PESAR OS ALIMENTOS DEPOIS DE PRONTO

idade: 24
Altura: 1,57
Peso: 47,100
 
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
 
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Nenhum
 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
 
Tempo de treino: 6 meses 
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 
10mg de oxandrolona por 30 dias.
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
15mg ou 20mg OXANDROLONA (farmácia de manipulado) ( 8 semanas) para bulking. (Não iniciado)
 
OBJETIVO: Ganho de massa muscular, aumentar glúteos e pernas.
 
 
 
Divisão de treino e horário do mesmo:
 
19h00 - segundas e sextas 
TREINO A : 
-AGACHAMENTO NO SMITH 5x 10 a 15 rep + cadeirinha 30s
-LEG PRESS HORIZONTAL 4x 10 a 15 rep (aumentando a carga a cada série) 
-LEG PRESS 45 3x 10 a 15 rep 
-CADEIRA EXTENSORA 3x 10 a 15 rep 
-ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x 10 a 15 rep com isometria 
-CADEIRA ABDUTORA 3x 15 rep  
-STIFF BI SET AGACHAMENTO GLOBET 3x 15 rep 
-CADEIRA FLEXORA 3x 15 
-MESA FLEXORA 3X 15 
-PANTURILHAS GÊMEOS SENTADOS 3x 15 
 
19h00  TERÇA / 19h00 QUINTA
TREINO B 
 
Crucifixo máquina  Desenvolvimento Arnold  Elevação lateral  Puxada polia barra supinada  Puxada polia barra frente   
19h30’QUARTAS/  10h30 SÁBADOS 
TREINO C 
 
Puxada polia barra supinada  Puxada polia barra frente  Remada máquina  Rosca Scott  Rosca halter martelo  
 
Aeróbio : 4 vezes na semana (bike ou esteira por 25 min)
 
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
 
CAFE DA MANHÃ : 
50g de pão integral 
1 ovo 
30g de queijo meia cura 
 
ALMOÇO 13h30: 
180g de arroz 
100g de feijão 
100g de frango 
 
 
PRE TREINO 17:00: 
2 ovos
30g de farelo de aveia
30g de pasta de amendoim 
2 bananas prata 
Ou 
30g de farelo de aveia
40g de whey
30g de pasta de amendoim 
2 bananas prata
 
 
JANTAR 21:00: 
200g de arroz 
100g de frango  
 
 
Dieta e hidratação prescritas iniciada hoje 08/02/2021
 
INGESTÃO DE ÁGUA : 
média 3,6 a 4l 
 
Informações : 
Olá pessoal, gostaria de pedir ajuda do fórum para conseguir  atingir meus objetivos, quero muito conseguir ganhar massa muscular, com ênfase nos glúteos e pernas.
Estou fazendo uma dieta bulking para conseguir aumentar massa magra, tenho bastante dificuldade em ganhar volume, por isso estou comendo bastante, de acordo com o macro está batendo 2,924 kcal.
Devo continuar com essa dieta? Você acha que também deveria entrar com o oxandrolona ou espero mais para obter resultados com a dieta?
 
 
abaixo segue fotos do meu corpo atualmente.