Sussu

Tá crt 🥰

treino concluído ☑️ 
😻

Bom dia 
voltando aqui para atualizar 
primo só resta uma aplicação, oxan ainda tem alguns 
peso 70, dieta a risca, treino pesado 
recebendo vários elogios rsrsrs 
medidas to devendo 😊
@Batata...
água passa dos 3 litros, sinto muito calor, espinhas apareceram um pouco no rosto e nas costas, não tive queda d cabelo, roupas apertadas nas pernas e folgadas  na cintura.

 

❤️🥰🥰🥰🥰🥰
 
Por enquanto quero mudar não, vi que nesses 23 dias já mudei muito 
23 dias de diferença entre uma foto e outra 
meu bumbum tá lindo 😻 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg/66,9kg/ 66,5kg
Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Primeira semana eu estava com minha lombar machucada, meus treinos foram leves, estava com muito medo de piorar minha situação. 
Segunda semana em diante as coisas só foram melhorando em relação ao incômodo da lombar. Estou 0 bala. 
Falando da última semana que passou.. 
Senti que minhas cargas melhoraram muito. Eu tinha regredido, pois nos últimos protocolos estava oscilando minha disposição, nesse eu me senti mais disposta.
Falarei das cargas dos últimos treinos:
Elevação pélvica 90kgs
Agachamento sumô 50kgs
Stif 44 kgs (última série consegui 50kgs)
Búlgaro 16kg (1 halteres)
Leg press 180 kgs
CABELO/PELOS= Segue normal. 
ACNE= Normal
LIBIDO= Normal 
CICLO: sem uso 
CLÍTORIS= Normal
VOZ= Normal
OUTROS=   De todos os protocolos esse foi o que eu melhor segui, mesmo conciliando trabalho, filha e com os problemas que tive com a lombar, agora morando sozinha minha rotina está mais ajustada, Estou tendo horário fixo para treinos.
Recebi alguns elogios de pessoas na academia, familiares, o que me deixou bem feliz e sinto que minha pernas estão menos flácidas, maaaaaas na balança meu peso não mudou muito e pouca coisa também nas medidas 🥲 
Mas estou feliz exatamente hoje estou completando 3 meses desde que iniciei aqui e já se foram 5kgs.
Meu agradecimento em especial a @RenatinhaSA pela a paciência de sempre e por ser minha inspiração. Seguimos .
 
 
01/09/24
 
23/09/24
14/10/2024
 Peso
71kg
68,5Kg
67,8 kg
Panturrilhas
37
37
37
Cintura
74
72
71
Abdômen
85
84
81
Coxa D/E
63/64
63/64
62/63
Quadril
103
106
108
Tórax
87
86
85
 
 
 
 
03/11/24
24/11/2024
 
Peso 66,9kg
66,5kgs
Panturrilhas
-
-
 
Cintura 71
70
 
Abdômen 81
80
 
Coxa D/E 60/61
61/62
 
Quadril 106
107
 
Tórax -
 
 
 
 
 
TREINO: 100% Todos os dias, sem errar. Primeira semana mais leve, depois fui melhorando.
CARDIO: 100%  Continuo com dificuldade de manter uma intensidade muuuuito alta, mas sigo tentando da o meu melhor. 35-45 após o treino.
0 a 100% A DIETA=  98% 
Esse mês fiz meu aniversário e fui liberada c com refeição livre haha
 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Se possível gostaria que não tivesse a opção de batata inglesa.. pode até diminuir no arroz, sem problemas. Mas se de todo não der, tudo bem.
 
Minhas considerações
Nessas considerações não tenho muito o que falar, só agradecimento e ressaltar que estou tentando dia após dia melhorar.
Sobre o treino e dieta pontuei acima. 
 
Obrigada mais uma vez 
vou colocar as fotos antigas de todo o processo aqui em baixo e logo após as atuais





agora enviarei as que tirei hoje

Doida para reativar este Diário.  Aprendi tanta coisa nesses anos. Umas coloquei em prática,  outras ficaram mesmo na teoria.  
Amo demais este Forum. 
Abraço  a todos! 

Uau!! Parabéns!!!

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg
Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti minha força e resistência cair um pouco. Teve dias e dias, dias que consegui manter as cargas e o descanso sugerido, em outros aumentei descanso.
CABELO/PELOS= Segue normal. 
ACNE= Normal
LIBIDO= Normal 
CICLO: sem uso 
CLÍTORIS= Normal
VOZ= Normal
OUTROS= Percebi que minhas celulites melhoraram, ainda tenho bastante, porém também tenho ciência que a perca de perco que já tive, gravidez e flacidez são  que minhas celulites aumentaram e meu bumbum caiu, eu sofro com flacidez são agravantes. Sinto tentando não focar muito nisso. 
 
 
01/09/2024
 
23/09/224
14/10/2024
 Peso
71kg
68,5Kg
67,8 kg
Panturrilhas
37
37
37
Cintura
74
72
71
Abdômen
85
84
81
Coxa D/E
63/64
63/64
62/63
Quadril
103
106
108
Tórax
87
86
85
 
TREINO: 100% Consegui ir todos os dias de segunda a sábado,
CARDIO: 98% Domingo não fiz cardio. A intensidade do meus cardios melhoraram. Nesse protocolo consegui correr, o que antes não fazia. No último cardio consegui 12 minutos sem parar e depois diminui a velocidade. 
Estava fazendo um mistão: esteira, bike e escada. Depois aderir somente a esteira e finalizava na bike. 
Estou feliz com os cardios nesse protocolo, mais do que no último. 
0 a 100% A DIETA=  90%
Tive algumas falhas. Primeira semana tive a solenidade da minha entrega de carteiras, que sai pra comemorar após a cerimônia - Almocei sem pesar.
Essa semana alguns dias comi fora, procurando casas, resolvendo assuntos de trabalho e comprando utensílios domésticos, apesar de tentar o máximo comer próximo ao sugerido, não pesei.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Nada
Minhas considerações
Foram semanas desafiadoras. Tive um problema pessoal delicado, tive minha solenidade e também estou de mudança. Tudo muito novo e rápido. De organizar móveis, casa, lidar com a situação me causou bastante ansiedade.  Sei que prometi entregar melhor do que o último protocolo e falhei. Mas peço um pouco de paciência comigo. Estou disposta a não desistir. 
 
É isso. Mais uma vez obrigada pelo o apoio de todos. 💖💖




Vou postar aqui meu novo protocolo de treino também. Começarei a partir de hoje.

Caramba, que evolução! -5,7 kg em menos de 1 mês! mandou muito bem hein

Chegou o dia de atualização! 
Tirei as fotos em jejum, postando só agora por causa do trabalho.
Peso inicial: 100,7kg | peso atual: 95 kg.
Medidas:
Busto: 99
Cintura: 85
Abdômen: 86
Quadril: 123
Braço D: 34
Braço E: 35
Antebraço D: 31
Antebraço E: 30
Perna E: 66
Perna D: 66
Panturrilha D: 42
Panturrilha E: 41
Vamos lá... Tive muita dificuldade nessa primeira vez, principalmente com a água. Tive plantões tão corridos que não conseguia sequer ir ao banheiro e só ia tomar água em casa, então ficava ali entre 1/1,5l por dia, acredito que isso me prejudicou bastante.
Como ainda estou me adaptando nessa rotina, também não consegui encaixar todos os treinos na semana. Gostaria de ver se consigo bons resultados mesmo treinando 3/4x por semana e se podemos mudar os treinos para essa frequência.
Quanto a dieta, a parte mais difícil foi o lanche da tarde. Normalmente estou em ocorrência e dificilmente consigo comer algo de tarde (não posso comer na viatura, obviamente). Então, se tiver alguma alternativa como barras proteicas ou algo do tipo, me ajudaria muito.
Mesmo com esse resultado não muito bom, eu sinto que me dedicando melhor na alimentação e nos treinos, perdendo esses 5 kg, meu condicionamento tá melhorando, as roupas estão ficando folgadas e as pessoas reparam que estou emagrecendo.
Infelizmente minha parte favorita que é treinar, ficou prejudicada pela minha rotina, mas eu não quero desistir. Quero conseguir conciliar tudo da melhor forma possível e chegar no meu objetivo.
@Batata...

as fotos de calcinha vermelha são as atuais. Diferença de 23 dias. 

Queria um shape pra por uma sunguinha e ir pra praia né... 
Mas não conseguir chegar bem onde queria, estive me cobrando bastante sobre talvez o corpo ter estagnado na evolução. E ao mesmo tempo minha parceira me alertava para eu não ter uma visão errada sobre minha evolução ou ter dismorfia corporal.

Só queria ir pra praia de boa sheipado, mas acabei me sabotando logo depois...

Aqui eu achei que teve um pouquinho de melhoria na perna... 

Salve salve
Idade: sai da barca do noe com vida
Altura: 175cm
Peso: 93kg
Braço:43cm
Perna:62cm
Quadril: 102cm
Peito: 120cm
Peso e força subindo.... mantendo um bulk... bf em uns 13 a 14%... atyé uns 16 continuo aceitando... mais duas semanas tentar os 95kg e ai baixar o %bf
Rm: supino: 130kg / Terra 200kg / Agach 190kg 
Cargas que marquei essa semana com o aumento de força
Leg 6 reps no talo com 300kg falhou na 7 e deixei descer / pullover 15 reps de 50kg / cavalinho 6 reps com 110kg / remada baixa 12 reps 120kg / cross 8/10 reps com 40kg lado / extensora 20 reps 110kg / flexora 8/10 50kg / puxada alta 8/10 100kg fechado / desenv 8 reps 50kg / elev lateral 15 a 20reps com halter de 20kg e na polia 8/10 com 20kg / rosca direta 6 reps com 60kg / encolhimento barra por tras 6 a 8 reps 120kg
Continuo muito de boa com a trembo, vou esticar... 
Trembo 300mg sm / testo 375mg sm
Hcg 250ui cada 4 dias / 10mg tamoxifeno Tds / 20mg clomifeno ds/dn...


Bons treinos
 

desistir não faz parte do meu vocabulário não... 
Falando nisso, meti o fumo no cê, lê lá muié e atualiza seu tópico kkkkkkk
Sem desculpas... ,bora atráz do shape

Salve galera 
Acabei por ficar mais um tempo com a trembolona... Pedi mais 2 bujão de trembo e 2 de blend... O Diana e nandrolona vou demorar mais um pouco para iniciar... Tô curtindo a trembo por enquanto...
Bons treinos 

Gente... Estão boas suas cargas simmmm... Continuar a progressão...
Façam uma periodização assim...
Semana 1 e 2
Cargas com 60/65% de 1rm ... 10reps 5 séries e coloquem outro exercício como segundo plano
Semana 3 e 4
Cargas com 75/85% de 1rm... 6reps 5 séries e outro exercício conjugado 
Semana 5 e 6 
Vcs colocaram uma carga que consiga fazer um rest pause com 10 reps 3 vezes com 10 seg de descanso entre cada...
Em seguida farão mais tentativas com qts reps der tendo somente 5 segundos de descanso até dar 1 ou 2 rm
Isso é parte do treino que dou pro pessoal aumentar força sem precisar fazer 1rm real não colocando tanto riscos...
Hoje devo dar um treino assim... QQ coisa gravo
Repitam por 3 super 
 

Atualização 21/08/2024 
13° semana: NPP 50mg SM = seg /quarta/sexta (17unid cada aplicação)

Treino e dieta 100%
Cardio estou fazendo apenas 20 min 4x na semana 
Colaterais: Apenas as espinhas de sempre 

Obrigada ❤️ 
 
 
 
 
 
 

20-08 . Vamos de atualizações
Ciclo feito  no momento com acompanhemtnto @Batata...: 7° semana NPP 60mg por semana, aplicaçao de 2ui  seg,quarta,sex 
O ciclo da para ir de 6 / 10 até 16 semanas conforme colaterais
Colaterais observados: Ja na segunda-terceira semana foi observado inchaço no clitoris, como foi uma coisa que ja foi observado com uso da oxan imaginei q seria esse o primeiro colaterial, e ate entao se mantem do mesmo jeito, e fora isso, pele oleosa, que ate entao foi isso que observei.
Boa recuperaçao entre as series  e um pouco mais de força sem grandes mudanças. 
Somente olhando as fotos percebi que o quadriceps deu uma evoluida sem isso diria que nem tinha muita mudança ainda, mas se os colaterais  se manterem assim, posso ir longe com a evoluçao, feliz com os resultados, na expectativa pra melhorar o shape a cada dia 💪
Treinos
Segunda
Agachamento livre semana 1 e 3 = 5 x 12/15 / semana 2 e 4 = 5 x 8
Levantamento terra sumo 4 x 10
Stiff sumo 4 x 10
Bulgaro 4 x 10 cada perna com halter
Extensora 4 x drop-set
Pantu burrinho 3 x 20
Terça
Puxada alta aberta 4 x 8/10
Remada curvada mãos supibnadas 4 x 8/10
Pulldown 4 x 12/15
Supino reto barra 3 x 10/12
Desenv. militar 4 x 12/15
Elev lateral 3 x falha
Rosca martelo hater + triceps corda 3 x falha cada
Abs militar + obliquo
Quarta
Agachamento sumo profundo 5 x 8/10
Stiff 5 x 10
Afundo joelho 90º 4 x 10 cada perna
Leg press pes mais afastados 4 x pre-falha
Flexora 4 x drop-set
Adutora 3 x 12/15
Quinta
Remada baixa fechada 4 x 8/10
Remada curvada mãos pronadas 4 x 8/10
Pullover 4 x 10/12
Supino inclinado halter 3 x 10/12
Desenv. militar 4 x 12/15
Voador invertido 3 x falha
Rosca alternada hater + triceps frances 3 x falha cada
Abs infra + obliquo
Sexta
Agachamento livre semana 1 e 3 = 5 x 12/15 / semana 2 e 4 = 5 x 8
Lev terra 4 x 8/10
Stiff sumo 4 x 10/12
Leg press 4 x pré falha
Extensora 4 x drop-set
Flexora 4 x drop-set
Atualizaçoes do Batata em relaçao o treino que me passou semana passada 👇
Inferiores 
1 vez na semana
Treino 1 Extensora + leg press
Faça a extensora um rest pause (10reps + 10seg descanso por 3 vezes e mais 3 vezes com 5 seg de descanso)
Nos 5 seg de descanso não importa qts reps deu... a carga precisa ser para os 3 primeiros reps no grito entendeu ?
Em seguida vai para leg press com carga para outro rest pause, porem nesse vc fara 3 series de 10 reps com pés altos e mais abertos e 3 series de 10reps com pes baixos e fechados
Abaixo os outros exercícios seguiram os mesmos padrões
Flexora + Treino stiff ou terra tradicional
Puxada alta + remada baixa
Supino maquina + elevação lateral
Dieta quero que aumente 1 scopp de whey ou 120gr de carne ou mais 2 ovos e mais 20gr de aveia
 
Dieta
Ao acordar
Suco de limão c/ gengibre
 Vitamina D 5000Ui + 1 capsula de zinco
Ioimbina 10mg
Manha
lanche 1
Café preto c/ mel
Pão integral 2 fatias + 1 colher de requeijão + 4 ovos mexidos  (inclui os dois ovos nesse lanche da manha)  
5gr de creatina
Lanche 2
Shake
leite em pó 20gr + agua    
aveia 40gr + 1 Banana + 80gr mamão
    
Almoço
Colher de chá Azeite
Arroz Cozido 100gr + feijão 80gr
Carnes vermelhas ou branca 150gr
Mix de legumes refogados 150 gg
Salada De Folhas a vontade
Suco De Laranja 1 copo    ou outra fruta citrica
Tarde
Shake
Iogurte Natural 160 ml + aveia 20 gram + Whey 25gr
1 fruta
Sobremesa
Doce De Leite 1 colher de sopa    ou pasta de amendoim ou chocolate 3 quadradinhos
    
Janta
Arroz Cozido 100gr    
Filé De Frango Grelhado 100gr ou outra carne
Ovo Cozido 2 unid
Mix de legumes refogados 150gr
    
Ceia
Atum Gomes - atum 60gr    ou queijo fresco/ricote/ abacate ou 20gr pasta de amendoim
Beba 3 a 3,5 litros de agua

Salve Salve galera
Estou no 3 bujão de trembo e testo
Trembolona 1ml DS/DN
Testo 1/2ml DS/DN
Proxima semana começo os pedidos dos danones... ( 3 bujão de nandrolona / 4 bujão de testo / 3 bujão de trembo e  diana )para o ciclo... farei somente 4 semanas de ponte e exames estando ok inicio.
Dieta estou meio fora de controle... comendo muito mesmo... ganhei 4 kg... estou mais forte, maior... 
colaterais... só nos exames pra saber mas não estou sentindo nada de negativo
Treino intensos e volumosos como sempre
Idade: 57 anos
Altura: 175cm
Peso 91 kg
Braço: 43cm
Perna: 62cm
 
Rms
Terra 200kg
Agacho 200kg
Supino 120kg
 
 
Airon supino 150kg... quase fez com 160kg
Airon lev terra 220kg
bons treinos
 

Slave salve
Pra não ficar mortinho de vez o tópico, seguindo o proposto aos trancos e barrancos... mas vamo que vamo...
Perdi 2 kg 
Protocolo
Trembolona 1ml DSDN
Testosterona 1/2ml DSDN
Treino estilão powerlifting 1 semana 5 treinos outra semana basicos 3 treinos
Dieta media de 200kcal acima do GCD
 

Queria tanto crescer em três meses 😔

Queria tanto crescer em três meses 😔

Moça, tu sumiu por 2 meses do acompanhamento da galera que estava ajudando...
Com relação a esteroides, remova eles dos seus pensamentos, esteroides é para quem quer crescer, ganhar musculo, ou já tem musculo para caramba, e quer manter musculo enquanto seca, você pelo que escreveu quer emagrecer, poderia perguntar de ozembic, clembuterol, sibutramina, ioimbina, inúmeros outros recursos que também não é a hora, mas que servem para emagrecer realmente.
Seguinte, você diz que está indo a academia frequentemente esse tempo, com que intensidade você treina? Você chega a falha nos exercícios?
O pessoal estava pedindo para você atualizar a cada 15~30 dias justamente para ver sua evolução e realizar o ajuste na dieta, o corpo acostuma com o que você faz e deixa de progredir, se fez por três meses a mesma dieta a chance de deixar de responder era enorme (embora já tenha sido uma vitória se você realmente conseguiu a disciplina de seguir pelos três meses essa dieta)
E vou deixar uma reflexão, o quanto você está disposta a essa mudança, e a se comprometer com você mesma e a com quem quer te ajudar?

Bom dia pessoal trazendo o restante da atualização que faltou 
me pesei hoje pela manhã e tirei as medidas
 
Peso da última atualização: 78.1kg
Peso Atual : 77.6kg
Força/ resistência/ cargas:
Treino: 6x na semana
Libido: baixa
Acne:  não 
Cabelos/Pelos: não 
Clitóris: não 
Voz:não 
0% a 100% na dieta:  70%
0% a 100% na hidratação: 90%
Algo que queira modificar na dieta: não 
sinto minhas calças mais largará na parte da cintura, algumas roupas da academia tbm que eram estourando estão mais confortáveis, a celulite deu uma melhorada. 

Medidas:
braco 34cm
busto 102cm
 
Cintura 85cm
 
flancos 102cm
 
Quadril 114cm
coxa 62cm
 
@MrSincero acha que é possível chegar nos 65kg até o fim do ano?