Yoka

@Apollo Galenome abandonou?

Boa tarde! Demorou, mas chegou rsrs mais pra conta:
 
 Atualização
 
PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 64g/ 63,8kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando aos poucos (agachamento livre 45kg, elev pélvica no chão 80kg, extensora 60kg... 
CABELO/PELOS=normais/ normais.
ACNE= normal
LIBIDO= normal
CLITÓRIS= normal
VOZ= normal
DIETA= 100% - 1690  1680 kcal + 200 kcal = 1880kcal 
HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L
TREINO= 100% - 5 vezes na semana (3 dias MMII e os outros MMSS) + abd+panturrilha
CARDIO= 100% 1 x ao dia 40 min (7 dias por semana). Pretendo inserir Spinning duas vezes na semana (motivo:  fiz e gostei muito) 
 
Comentários
Já havia trocado algumas ideias com a @Sussu, depois, com @Mistakes, para tentar ajustar o meu planejamento. Lá entre janeiro e início de fevereiro, percebi que o físico não estava legal mesmo treinando e fazendo cardio todos os dias, nada mudava.... naquele momento, cheguei à conclusão de que o problema estaria na dieta, talvez baixa demais ... (cerca de 1400kcal).
Assim, decidi aumentar as calorias (de 1400 para 1680 kcal - última atz), momento em e as coisas começaram a melhorar. Após o dia 19/02, subi 100kcal nos primeiros 15 dias + 100 kcal na quinzena seguinte (sugestão de um amigo). Conforme tabela, apesar do peso estar o mesmo, sinto-me mais "seca", músculos bem mais enrijecidos, abdômen definindo e quadríceps crescendo (visualmente né kkkkkk), sem esquecer das benditas celulite que estão menos aparentes.
Ultimamente, ando chamando bastante atenção na academia por causa dos treinos, execuções e pelo físico também... Eu sou bem dedicada no que me proponho e se vou pra treinar, não encerro até sentir que fiz direito.
Então, esse foi meu planejamento, bem simples e que vem trazendo resultados suaves. Acredito que o caminho seja esse, aos poucos, errando e acertando para que no futuro tenhamos mais embasamento para traçar os próprios projetos.  Friso que a ideia do Mistakes foi bem interessante e sigo analisando o meu tópico também.
Por hora, pretendo seguir atualizando uma vez por mês, relatando os acontecimentos.  A ideia é preparar o corpo para um futuro projeto.
Obrigada aos que acompanham,  TMJ, como sempre!
 

amiga, que evolução maravilhosa!!! 
só orgulho!!! parabéns!

amiga, que evolução maravilhosa!!! 
só orgulho!!! parabéns!

@Apollo Galenoestou logada na minha conta, mas saiu como anônimo. sabe dizer o pq?
 
** ATUALIZAÇÃO **
 Bom dia a todos! 👊🏻
@Apollo Galeno
Segue atualização. 
 
•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/60,15
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando
 
• TREINO= 70%, choveu muito na minha cidade, fiquei praticamente 1 semana e alguns dias sem treinar na academia, consequentemente influenciou na atualização.
 
sinto muita dificuldade em desenvolver a posterior.
 
•ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem.
 
•LÍBIDO= normalmente
 
CABELO/PELOS=cai normal, pois é cacheado 
 
CLÍTORIS= sem alterações
 
VOZ= falha
 
•0 a 100% NA DIETA= 90%
achei até que dei uma inchadinha, gosto assim.
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= posterior deu uma evoluída, mínima que seja, mas percebi diferença, apesar de sair bem difícil de desenvolve-los. quadríceps sempre se destaca, glúteo precisa melhorar. ombro dando um showww e bíceps também! 
 
acha interessante fazermos treino ABCD desta vez, ou permanece assim?
 
 
•Algo que queira modificar na dieta= nada a declarar.

Obrigada querida ❤️

amiga, que evolução maravilhosa!!! 
só orgulho!!! parabéns!

parabéns, amigo!
ótima a sua evolução!👏🏻

Boa tarde a toda família do fórum🙌🏻
De volta para mais uma atualização e muito feliz com toda a mudança que tô tendo em minha vida. 
Agradeço ao Apollo que faz esse trabalho voluntário lindo ajudando tantas pessoas a recuperar sua alto estima e eu sou uma dessas pessoas que está sendo beneficiada com o trabalho de vocês ! Obrigada Apollo e todos do fórum que de um jeito ou de outro contribuem com esse lindo trabalho.🥰
Peso:57kg

Força/resistência/cargas: sinto que a cada dia minha força e resistência aumenta, e aos poucos tô aumentando a carga.

Treino:100%

Acne: nenhuma🙏🏻

Líbido: médio

0% a 100% na dieta:100%

0% a 100% na hidratação:100%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):cada dia que passa tô mais feliz com o que vejo no espelho.😍 só posso agradecer por está aqui no fórum, muito obrigada ❤️

Algo que queira modificar na dieta: tudo muito bom! Só gostaria que o carboidrato seja o arroz e o mais é você quem manda.
 

Tardeeee família!!
Mais uma atualização ✨
06/02 - 68,4 -0,8
20/02 - 69,5 +1,1
67 dias do projeto NPP
Cabelo: sem queda, pontas espigadas
Clítoris: normal 🙏
Voz: normal 🙌🙏
Pêlos: crescendo mais rápido como em toda atualização, isso não muda
PEle: espinhas pequeninas e poucas, peito,costas....
Libido: 🚀🚀🚀🚀
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  hipertrofia...
Membros Inferiores: progressão de carga e variações... Pernas parecem maiores, mas glúteo custa a acompanhar... 😢
Membros superiores: melhoraram muito, mas ainda tem muito chão pela frente...

OUTROS sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= muitos elogios e muitas perguntas se irei competir!
Um bulk com cara de cut SEMPRE 😥
0 a 100% A DIETA=  200% 🎉 +  dias de refeição livre foram bolo salgado + bolo de chocolate, docinhos de aniversário...2 pedaços de pizza salgada + 1 pedaço de pizza doce... Me sinto feliz realizando as refeições livres 🙏
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  200% 🎉 
0 a 100% AERÓBICO=  200%🎉
0 a 100% TREINO = 400%🎉 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo, amo o que propõe  🌻@Apollo Galeno
Pontos negativos: só pontuais agora, glúteos, um pouco mais de posterior e superiores pra variar 😢
pontos positivos: posterior e quadríceps mais desenhado, o sonho de ser atleta não está tão longe assim agora!
Gratidão a todos!
Apollo muito obrigada por tudo!!!
TMJ sempre!!! 🌻🌹🌸

@Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, obrigado! 
Bom dia a todos!
PESO INICIAL= 74,4Kg
PESO ATUAL=  73,5kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Apos o problema relatado no mes anterior, iniciei os treinos com mt dedicação, a resistencia e a força estavam um pouco abaixo, diminui as cargas e fui melhorando a cada dia, no fim da 3º semana (sem erro) estava me sentindo recuperado, 100%... Infelizmente, na ultima semana tive novos contratempos e não consegui treinar, atualmente estou com dor de barriga (já estou melhorando)... Além disso, estou praticamente o mes inteiro com tendinite no dedão da mão esquerda (treinei normalmente) e, o mais recente kkk, estou com dor no ouvido... q fd...
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sem comentários de terceiros. Percebo a diminuição da barriga... Aliás, é a segunda vez que o arroz é cortado da minha dieta e me surpreendo com o resultado. Se possível, gostaria de manter sem. 
0 a 100% A DIETA: 90% (Motivo: muito difícil achar verduras pra comprar... brócolis nem se fala... acredito que seja período de entressafra)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  95%
0 a 100% NOS CARDIOS= 75% (Mantive a média de 5x por semana, exceto nesta ultima que não foi possível.)
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Se possível, continuar sem arroz.
@Apollo Galeno, meu amigo, não vou entrar em detalhes... Mas, pqp... como é difícil ir treinar com dois filhos pequenos em casa (um de 1 mês e outro de 2 anos), exclusivamente pela idade deles... Agradeço a minha esposa pela paciência (nem sempre kkk) e pela ajuda da minha mãe que vem todos os dias pra eu poder sair, sem ela seria impossível...

obrigada 💪🏻🥰

obrigada pela gentileza 😍
oh glóriaaaa😩😩🤣🤣
uma luta sem fim viu, amiga! rsrs
vezinhaaa, obrigada! 
estamos juntas nessa luta ❤️💪🏻

Maravilhosa, parabéns pela determinação 💪🏾

obrigada pela gentileza 😍
oh glóriaaaa😩😩🤣🤣
uma luta sem fim viu, amiga! rsrs
vezinhaaa, obrigada! 
estamos juntas nessa luta ❤️💪🏻

Menina !que mulher linda ,sempre arazando com suas atualizações magníficas...parabens pfft 👏👏😍

Ele é difícil mesmo, mas n vamos desistir kkk
Sim, ele continua bem bonitão... Mesmo ficando esse tempo sem treinar  ainda continua com shape muito bom... Sigamos na luta.

Linda e maravilhosa, você arrasa sempre. Parabéns

@Apollo Galenoestou logada na minha conta, mas saiu como anônimo. sabe dizer o pq?
 
** ATUALIZAÇÃO **
 Bom dia a todos! 👊🏻
@Apollo Galeno
Segue atualização. 
 
•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/60,15
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando
 
• TREINO= 70%, choveu muito na minha cidade, fiquei praticamente 1 semana e alguns dias sem treinar na academia, consequentemente influenciou na atualização.
 
sinto muita dificuldade em desenvolver a posterior.
 
•ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem.
 
•LÍBIDO= normalmente
 
CABELO/PELOS=cai normal, pois é cacheado 
 
CLÍTORIS= sem alterações
 
VOZ= falha
 
•0 a 100% NA DIETA= 90%
achei até que dei uma inchadinha, gosto assim.
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= posterior deu uma evoluída, mínima que seja, mas percebi diferença, apesar de sair bem difícil de desenvolve-los. quadríceps sempre se destaca, glúteo precisa melhorar. ombro dando um showww e bíceps também! 
 
acha interessante fazermos treino ABCD desta vez, ou permanece assim?
 
 
•Algo que queira modificar na dieta= nada a declarar.

@Apollo Galenoestou logada na minha conta, mas saiu como anônimo. sabe dizer o pq?
 
** ATUALIZAÇÃO **
 Bom dia a todos! 👊🏻
@Apollo Galeno
Segue atualização. 
 
•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/60,15
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando
 
• TREINO= 70%, choveu muito na minha cidade, fiquei praticamente 1 semana e alguns dias sem treinar na academia, consequentemente influenciou na atualização.
 
sinto muita dificuldade em desenvolver a posterior.
 
•ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem.
 
•LÍBIDO= normalmente
 
CABELO/PELOS=cai normal, pois é cacheado 
 
CLÍTORIS= sem alterações
 
VOZ= falha
 
•0 a 100% NA DIETA= 90%
achei até que dei uma inchadinha, gosto assim.
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= posterior deu uma evoluída, mínima que seja, mas percebi diferença, apesar de sair bem difícil de desenvolve-los. quadríceps sempre se destaca, glúteo precisa melhorar. ombro dando um showww e bíceps também! 
 
acha interessante fazermos treino ABCD desta vez, ou permanece assim?
 
 
•Algo que queira modificar na dieta= nada a declarar.

@Apollo Galenoestou logada na minha conta, mas saiu como anônimo. sabe dizer o pq?
 
** ATUALIZAÇÃO **
 Bom dia a todos! 👊🏻
@Apollo Galeno
Segue atualização. 
 
•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/60,15
 
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando
 
• TREINO= 70%, choveu muito na minha cidade, fiquei praticamente 1 semana e alguns dias sem treinar na academia, consequentemente influenciou na atualização.
 
sinto muita dificuldade em desenvolver a posterior.
 
•ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem.
 
•LÍBIDO= normalmente
 
CABELO/PELOS=cai normal, pois é cacheado 
 
CLÍTORIS= sem alterações
 
VOZ= falha
 
•0 a 100% NA DIETA= 90%
achei até que dei uma inchadinha, gosto assim.
 
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
 
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= posterior deu uma evoluída, mínima que seja, mas percebi diferença, apesar de sair bem difícil de desenvolve-los. quadríceps sempre se destaca, glúteo precisa melhorar. ombro dando um showww e bíceps também! 
 
acha interessante fazermos treino ABCD desta vez, ou permanece assim?
 
 
•Algo que queira modificar na dieta= nada a declarar.

Que corpão top!!! Parabéns!!! Evoluiu bastante ;)

obrigadaaaa 💪🏻
longe de ser perfeito, estou buscando o melhor dia após dia! 
obrigada, princesa 💜

obrigadaaaa 💪🏻
longe de ser perfeito, estou buscando o melhor dia após dia! 
obrigada, princesa 💜