Will0120

Boraaaaaa @Joãão, foco no que tem q ser feito q vai ficar topp
Tmj, acompanhando teu projeto, to colocando fé em vc.... 💪

3 horas atrás, Will0120 disse: Show vou colocar o afundo. Hj fiz isso q falou dos estimulo nos ultimos ex de cada grupo, curti dms
Este afundo é um dos melhores exercícios que você pode fazer:
 

Em 03/08/2022 em 15:00, Batata... disse: Pelas fotos e imaginando um coeficiente de 1,6 moderamente ativo, seu GCD deve estar entre umas 2950 kcal... jogue de 300 a 500 kcal a mais com  4 gr por kg de carboidratos, 2 gr por kg de proteínas e 1 gr por kg de gorduras... dias que não treina diminua 300 no carbo e mantenha as proteínas e gorduras, de preferencia no arroz na janta... faça durante quinze ou 20 dias... os alimentos estão bons, diversifique bem os legumes, saladas e frutas... Vc está dando conta de comer bastante arroz na janta ? Não está estufando qd dorme ?
Blz, vou fazer.
Na janta ta tranquilo a qtd de arroz o único ruim é colocar tudo no mesmo prato kkkkkk
Em 03/08/2022 em 15:00, Batata... disse: No treino de pernas coloque o avanço ou afundo... no de costas uma semana tire o cavalinho e coloque o levantamento terra ou stiff... extensora e flexora está ótimo deixando por ultimo para um drop set... rest pause.
Show vou colocar o afundo. Hj fiz isso q falou dos estimulo nos ultimos ex de cada grupo, curti dms 

Boa noite gente, blz?
Primeiramente, alguém sabe oq houve cm o Apollo? Faz um tempo q não entro no forum mas não o vi em mais nenhuma postagem, ele está bem? To preocupado!!! 
 
Queria saber se alguém pode me dar uma força, ou q seja um norte de qual caminho tomar agr?!
Peguei covid e "definhei" bastante, dps q passou tudo voltei firme nos treinos e dieta por um bom tempo até recuperar o melhor possível, mas agr cheguei em um ponto com o peso estagnado e sem saber que caminho tomar, se tenho q diminuir bf, se tenho q aumentar algo na dieta, to perdido!! 

15 horas atrás, Batata... disse: Apollo sumiu mesmo... desanimou com a falta de coerência do pouco que pedia pro pessoal apenas manter as atualizações.
Puts q pena, mas é compreensível... Mesmo assim acredito q todos são eternamente gratos pelo trampo enorme q fazia aqui 
15 horas atrás, Batata... disse: Atualiza o tópico... dieta, treinos, fotos, etc... no mesmo padrão, coloque seu GCD se souber...
Blz
Idade: 21
Altura: 185 cm
Peso: 80 kg
Tempo de treino 3 anos
Nenhuma contra indicação ou problemas de saúde, sem uso de medicamentos e ciclos
GCD n sei 
Dieta:
Café da manha: 3 ovos, 1 banana, 65g de aveia, 200ml leite, 2 fatias de pão
Almoço: 250g arroz, 100g legume, 150g frango ou carne, salada
Lanche da tarde: 65g aveia, 300ml leite, 30g amendoim 
Pós treino: 20g doce de leite, 40g sucrilhos, 1 banana, maça
Janta: 300g arroz, 120 frango, 90g feijão, 100g legume, 2 ovos, salada
 
Treinos: ABC 2x
A: Perna - 4x 8a10
Agachamento
Leg press 45
Cadeira extensora 
Cadeira flexora
Mesa flexora
Panturrilha leg press (6x 8a10)
 
B: Costas/Bíceps - 4x 8a10
Remada cavalinho
Remada curvada pronada
Remada baixa triangulo 
Puxada máquina
Pull down 
Rosca W
Rosca scott
Rosca 45 cm halter
 
C: Peito/Ombro/Tríceps - 4x 8a10
Supino
Supino inclinado 
Supino inclinado halter
Crucifixo polia
Desenvolvimento sentado
Elevação lateral
Tríceps corda
Tríceps testa corda na polia 
 
      null

Esqueci de falar do cardio de 40 min todos os dias, nos dias q n treino é arroz em 70g e que seguindo essa dieta meu peso não sobe nem desce
16 horas atrás, Batata... disse: tente fazer nos básicos uma semana 5x5 ... na outra 70 a 80% 1 RM... em outra conjugue 2 deles com 75% e 60%... 
Não entendi direito essa parte
16 horas atrás, Batata... disse: Se quiser que depois de uma mudada na dieta conforme o objetivo que quer, avisa... nos treinos da um alô também...
Adoraria, mas ai q ta n sei oq é melhor fazer agr, fazer o bulking ou definir e dps o bulking?

10 horas atrás, Batata... disse: 5 x 5 seria vc pegar os 4 principais exercícios ( agachamento/levantamento terra/supino reto/desenvolvimento militar e fazer 5 series de 5 repetições... mas tem que chegar na 5 repetição sofrendo mesmo. Outra semana com cargas de 70 a 80% de 1rm... mas tem que ser uma 8 rms... exemplo, vc faz supino reto com 1 repetição de 100 kg, 8 repetições 76 a 78 reps ... simples...
Show entendi!! Vou tentar
10 horas atrás, Batata... disse: Mano, vc tem que se decidir o quer do shape... eu cresceria com qualidade, ta com bf bom pra isso.
Estava pensando ms em crescer, mas n sabia se o bf tava tranquilo p isso, mas ent ta blz.
Tenho dificuldade pra calcular as kcal corretamente e ajeitando na dieta, nessa que estou fazendo qnd coloquei em um app chegou  próximo de 3500 e 3600 kcal mas n sei se esta certo e oq precisa mudar ou arrumar nas quantidades certas.

Em 03/08/2022 em 15:00, Batata... disse: Pelas fotos e imaginando um coeficiente de 1,6 moderamente ativo, seu GCD deve estar entre umas 2950 kcal... jogue de 300 a 500 kcal a mais com  4 gr por kg de carboidratos, 2 gr por kg de proteínas e 1 gr por kg de gorduras... dias que não treina diminua 300 no carbo e mantenha as proteínas e gorduras, de preferencia no arroz na janta... faça durante quinze ou 20 dias... os alimentos estão bons, diversifique bem os legumes, saladas e frutas... Vc está dando conta de comer bastante arroz na janta ? Não está estufando qd dorme ?
Blz, vou fazer.
Na janta ta tranquilo a qtd de arroz o único ruim é colocar tudo no mesmo prato kkkkkk
Em 03/08/2022 em 15:00, Batata... disse: No treino de pernas coloque o avanço ou afundo... no de costas uma semana tire o cavalinho e coloque o levantamento terra ou stiff... extensora e flexora está ótimo deixando por ultimo para um drop set... rest pause.
Show vou colocar o afundo. Hj fiz isso q falou dos estimulo nos ultimos ex de cada grupo, curti dms 

7 horas atrás, Will0120 disse: Não entendi direito essa parte
5 x 5 seria vc pegar os 4 principais exercícios ( agachamento/levantamento terra/supino reto/desenvolvimento militar e fazer 5 series de 5 repetições... mas tem que chegar na 5 repetição sofrendo mesmo. Outra semana com cargas de 70 a 80% de 1rm... mas tem que ser uma 8 rms... exemplo, vc faz supino reto com 1 repetição de 100 kg, 8 repetições 76 a 78 reps ... simples...
 
7 horas atrás, Will0120 disse: Adoraria, mas ai q ta n sei oq é melhor fazer agr, fazer o bulking ou definir e dps o bulking?
Mano, vc tem que se decidir o quer do shape... eu cresceria com qualidade, ta com bf bom pra isso.
Colocaria umas 300 calorias a mais que seu GCD e mandava 4 gr por kg de carboidratos, 2 gr por kg de proteínas e 1 gr por kg de gorduras... assim não deixaria qts proteínas altas já que não faz uso de danone... 
Quantos aos cardios, precisa ver o qt de calorias vc queima neles e jogar no seu cotidiano junto com as demais atividades pra saber seu GCD...

15 horas atrás, Batata... disse: Apollo sumiu mesmo... desanimou com a falta de coerência do pouco que pedia pro pessoal apenas manter as atualizações.
Puts q pena, mas é compreensível... Mesmo assim acredito q todos são eternamente gratos pelo trampo enorme q fazia aqui 
15 horas atrás, Batata... disse: Atualiza o tópico... dieta, treinos, fotos, etc... no mesmo padrão, coloque seu GCD se souber...
Blz
Idade: 21
Altura: 185 cm
Peso: 80 kg
Tempo de treino 3 anos
Nenhuma contra indicação ou problemas de saúde, sem uso de medicamentos e ciclos
GCD n sei 
Dieta:
Café da manha: 3 ovos, 1 banana, 65g de aveia, 200ml leite, 2 fatias de pão
Almoço: 250g arroz, 100g legume, 150g frango ou carne, salada
Lanche da tarde: 65g aveia, 300ml leite, 30g amendoim 
Pós treino: 20g doce de leite, 40g sucrilhos, 1 banana, maça
Janta: 300g arroz, 120 frango, 90g feijão, 100g legume, 2 ovos, salada
 
Treinos: ABC 2x
A: Perna - 4x 8a10
Agachamento
Leg press 45
Cadeira extensora 
Cadeira flexora
Mesa flexora
Panturrilha leg press (6x 8a10)
 
B: Costas/Bíceps - 4x 8a10
Remada cavalinho
Remada curvada pronada
Remada baixa triangulo 
Puxada máquina
Pull down 
Rosca W
Rosca scott
Rosca 45 cm halter
 
C: Peito/Ombro/Tríceps - 4x 8a10
Supino
Supino inclinado 
Supino inclinado halter
Crucifixo polia
Desenvolvimento sentado
Elevação lateral
Tríceps corda
Tríceps testa corda na polia 
 
      null

Bom dia a todos e ótima semana.
Vim atualizar a 1ª quinzena do projeto, ia atuallizar ontem mas não consegui abrir o site.
Peso da postagem anterior: 75,600 kg / Atual: 77,600 kg  
Dieta: 100% Treino: 100%
Hidratação 100%. Aeróbico: 3x semana de 20 a 25 min na esteira.
Algo que queira mudar na dieta: Você decide.
Força resistência/cargas: Boa   
Pelos: Estáveis.
Acne: Nada. Libido: Melhorando.  Cabelo: Sempre cai.
Clitóris:: Estabilizado  Voz: Normalmente rouca.
Semana e dose usada de AES: 2ª semana Masteron e Oxandrolona Landerlan.
Dieta: Há anos não como tanto kkkk no começo achei que não dava conta.
Treino:  Gosto do treino, consigo realizar bem, porém, sinto bastante a lombar no dia de posteriores. 
Aplicação: Aliviada por ter uma aplicação tranquila novamente não aguentava mais o propionato... simplesmente acabou comigo.
Estou muito feliz em começar esse novo projeto, sigo treinando bem e gosto do treino, não tenho dificuldade com treino e dieta, mas não consigo me dedicar a parte de cardio.
Quanto ao corpo, ganhei peso e consequentemente me sinto maior e com mais gordura, mas também percebo que o quadríceps deu uma inchadinha e esse é meu ponto fraco, abdômen tá bem estufado e tem roupas (principalmente de treino) que nem consigo usar mais, os superiores estão com a musculatura bem firminha mas a dorsal está gorda kkkkkk.
Estou tendo bastante gases intestinais e meu intestino está bem solto. 
Obrigada por tudo, TMJ!
 

Manteve bem o shape... trabalhar mais inferiores... de preferência a mais series nos agachos, passadas, terra, stiff... tente fazer nos básicos uma semana 5x5 ... na outra 70 a 80% 1 RM... em outra conjugue 2 deles com 75% e 60%... 
A dieta está boa... procure variar frutas e com vitaminais C e E também... legumes e folhas sempre variando
Se vc quer dar uma definição, diminua os carbos na janta, aumentando na proteínas... não sei seu cotidiano para ver seu GCD... mas ser estiver em nível de atividade 1,2, vede ser algo em torno de 2800 kcal
Quer dar uma definição... jogue umas 3000 kcal  com Carb 35% / Prote 35% e Gord 30%... 
Quer ganhar peso jogue um bulk limpo  3200 kcl com Carb 45% / Prot 35% e Gord 20%
Se quiser que depois de uma mudada na dieta conforme o objetivo que quer, avisa... nos treinos da um alô também...

Boa noite gente, blz?
Primeiramente, alguém sabe oq houve cm o Apollo? Faz um tempo q não entro no forum mas não o vi em mais nenhuma postagem, ele está bem? To preocupado!!! 
 
Queria saber se alguém pode me dar uma força, ou q seja um norte de qual caminho tomar agr?!
Peguei covid e "definhei" bastante, dps q passou tudo voltei firme nos treinos e dieta por um bom tempo até recuperar o melhor possível, mas agr cheguei em um ponto com o peso estagnado e sem saber que caminho tomar, se tenho q diminuir bf, se tenho q aumentar algo na dieta, to perdido!! 

Apollo sumiu mesmo... desanimou com a falta de coerência do pouco que pedia pro pessoal apenas manter as atualizações.
Atualiza o tópico... dieta, treinos, fotos, etc... no mesmo padrão, coloque seu GCD se souber...

Salve galerinha...
Pra não deixar o tópico morto... dar uma atualizada
Idade: pra lá dos cinquenta
Peso: 91 kg ... 
Braço: 42,8 cm
Perna 62,5 cm
Dieta:
Meu GCD está em torno de 3000 calorias, bulkando nos 3800 calorias... dias que chego a 4300 calorias... vou dar uma diminuída para 3200 calorias durante uns 10 dias... problema que stano está dando muita fome, muita mesmo, não paro de comer...
BF% o que está na foto abaixo

Treinos
ABCx2 ... geralmente dias de peito/ombros e tríceps... faço peito ao amanhecer,  antes das primeiras alunas e ombros e tríceps a tarde... costas mais fácil pq terra fica com pernas e faço durante intervalos dos alunos... agora pernas faço terça e sábado a tarde, pq não dou treinos e meus treinos de pernas são pesados
AES:
Comecei protocolo a 7 dias e espero que dessa vez não venha nada de ruim novamente me obrigando a parar o protocolo
Os venenos são esses... 
Trembo enantato e acetato misturei, fazendo aplicação a cada 2 dias 

Estou me sentindo forte, mas as articulações ainda me limitam em certos exercícios...
Vamos ver que bicho vai dar... ficar mais forte ou hospital 😄

O excesso de carga e treino é que pode comprometer suas articulações... Treino de peitoral são os supinos e crucifixos de preferência livres... depois finaliza com cross, voador, paralela ou flexões...

Irei atualizar hoje! :3 

Não abandonei vcs

13 horas atrás, luhccardoso disse: kkkk com essa berma da terra do tio sam tá conseguindo.. brincadeira kkkk… achei hype 
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
 
Em 03/03/2022 em 22:08, Marco Passarelli disse:
foguete nao tem ré!! corra atrás do seu preju

Chegando do carnaval, meio a praia e 3 dias sem treinar... 

VOLTEI 100%


Seguindo a trend dos meus camaradas @luhccardoso @Clutch

A Meta é ficar esquisito, kkk!

Em 22/02/2022 em 17:28, Clutch disse: sai estufado todas as vezes
kkkkkkk. Tem que fazer valer a pena fala ai
 

Em 22/02/2022 em 17:28, Clutch disse: sai estufado todas as vezes
kkkkkkk. Tem que fazer valer a pena fala ai
 

Fotinha do treino pra descontrair com meus companheiros de forum @luhccardoso @Marco Passarelli SEGURA NOIS !!!! BIIIIIIIIIRRRRRRLLLLL

Seu foco é um exemplo... parabéns real!!
Continue na sua caminhada que vai muito longe 👊

8 horas atrás, luhccardoso disse: isso aqui é a prova da sua dedicação e força de vontade!!! treina sem dó e colhe os resultados, aes não é pílula mágica de motivação não e dá pra evoluir sem, basta querer!! é isso ai mano, quando ficar gigante não vai ser pouco não… o shape sinistro vem!!
Valeuuu luh ! acho que é o minimo que eu posso fazer por todos aqueles que me ajudam aqui, tenho que sempre apresentar a melhor versão, quero apresentar um SHAPE diferenciado, essa e minha luta diária.. tmj demais 
 
6 horas atrás, AnnaP disse: me matou aqui... mas to disciplinada, to bem ansiosa esperando a minha refeição livre aliás, kkkk

mas parabéns pela determinação , focadíssimo
hahahahha, faça oque tem que fazer e na hora certa o mestre vai liberar pra você! sua evolução ta shooow, continue  focada! tmj   😎
5 horas atrás, Will0120 disse: Boaaaa monstro, fez tudo q foi passado e o resultado da p ver bem...
Costas ta bala dms
E realmente sacanagem mandar as refeições livres ai kkkkkkk
Tmj 💪
 
e mano, os treinos estão puxados, o povo até duvida que eu to natural, kkkkkkkkk, não viram nada ainda! essas refeições livres ai eu vou te fala viu amigo... KKKKKKKKK sai estufado todas as vezes, essa e a parte boa da minha genética ...
5 horas atrás, RenatinhaSA disse: Ah nem, tinha que mostrar né kkkkkkkkk,  minha pizza favorita aff
Suas atualizações são sempre excelentes, shape trincadinho... lindo de se ver
o cara dessa pizzaria ai e bruxo igual o apollo ! kkkk, as pizzas dele são top demais... 
to me dedicando ao máximo pra conseguir meter um shape riscado e com volume, já consigo visualizar, isso e minha maior motivação! eu vejo a evolução da galera  aqui, todo mundo dando show! não posso ficar para trás não e mesmo?! tmj 
2 horas atrás, JujuAuau disse: Shape tá ficando top! Que boa essa fase da sua dieta kkkkk
hahahahahha, a parte ruim e conseguir meter volume nesse shape, a parte boa e que eu posso comer todo fim de semana uma refeição livre que nada muda no meu shape! obg por acompanhar tmj!

Boaaaa monstro, fez tudo q foi passado e o resultado da p ver bem...
Costas ta bala dms
E realmente sacanagem mandar as refeições livres ai kkkkkkk
Tmj 💪