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Vamos que vamos, já está chegando o dia da minha avaliação

Kkkk tambem tive dificuldade para encontrar os adjetivos, poois está muito além de magnífica, glamorosa, e muitos outros.

Cada dia mais linda. Inspiração de vida. E o mais incrível é o foco da mulher, por que é cada comida gostosa que ela sabe fazer. 👏👏 Tem que respeitar. Parabéns por todo o seu empenho @Famama, o resultado é totalmente merecido, principalmente com a ajuda e orientações dos mestres desse fórum que são sensacionais.

Vai ter muito sucesso com esse projeto. Acreditando nos mestres desse fórum, com certeza mudará a sua vida.

Resultados muito bons. Parabéns!!!!

Ansioso para ver os próximos capítulos desse projeto maravilhoso. Parabéns 🥰

Evolução fantástica, tenho acompanhando toda a sua dedicação e empenho ao seu projeto, focando 100% a cada dia. Está muito linda, e ficará ainda mais. Minha inspiração.

TÁ CHEGANDO O GRANDE DIA DA PRIMEIRA ATUALIZAÇÃO

PARABÉNS PELA EVOLUÇÃO.

Belíssima atualização. Todo trabalho e dedicação estão valendo a pena

Obrigado pela ajuda no treino mestre. Sábado a academia não abre.

Bom dia. 1. Eu treinei no mês de junho inteiro, e parei em julho. Retornei agora em agosto, mas não vou falhar novamente. Frequento a academia durante 5 dias, de segunda a sexta. 2. Meu objetivo é a hipertrofia muscular. 3. Não tenho restrições físicas 4. Eu treino das 19 horas até as 20:30, geralmente esse horário é bem cheio, dificultando um pouco o uso dos equipamentos, quase sempre faço os exercícios fora da ordem.

Muito obrigado! Vou mostrar ótimos resultados 🙏👏

Café da manhã 8:30h 100g de cuscuz 2 ovos Café Almoço 14h 200g de arroz 100g de carne 1 colhe de azeite Salada a vontade 25 g de pasta de amendoim Lanche da tarde 4:30h 2 bananas 20 g de aveia 1colher de doce de leite Pré treino 1 fatia de pão de forma 1 ovo Café 1 scoop de whey Pós treino 1 scoop de whey 40g de sucrilhos Janta 21:30h 170g de arroz 80g de carne 1 ovo 1 colher de azeite 15 g de pasta de amendoim Sobre a medicação, eu tomo para queda de cabelo.. Desde já, muito obrigado pela atenção. 👏👏

Obrigado pela força 🙏

Idade: 26 Altura: 1,80m Peso: 92kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Finasterida 1mg BIotina 5mg Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 5 vezes na semana Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: SEGUNDA - FEIRA OMBRO E PEITO 3X14, 2X10, 1XFALHA PECK DECK ( VOADOR) 1 MINUTO 2X14, 3X10/ 3X14, 2X12 SUPINO INCLINADO/ SUPINO RETO 1 MINUTO 5XFALHA CRUCIFIXO EM PE NO CROSS 1 MINUTO 2X12,3X10, 1XFALHA DESENVOLVIMENTO OMBRO BARRA 1 MINUTO 3X14,3X12 ELEVACAO LATERAL COM BRAÇOS SEMI FLEXIONADO 1 MINUTO 2X14,3X12,2X8, 1 XFALHA PUXADA FRONTAL PRONADA NA POLIA COM BARRA (DE CIMA PARA BAIXO) 1 MINUTO 2X12,2X10,2X8,1XFALHA PUXADA UNILATERAL NA POLIA ( PARA O LADO DE DENTRO PARA FORA) TERÇA - FEIRA QUADRICEPS 2X16, 2X12,2X10, 1XFALHA AGACHAMENTO GUIADO (40KG) 1 MINUTO 4X30 ABDUTORA/ADUTORA ( 40 KG) 1 MINUTO 2X16,3X12,1XFALHA/2X14,2X12, 1XFALHA CADEIRA EXTENSORA / MESA FLEXORA (3 A 4 TABELAS 20KG) 1 MINUTO 4X20/4X10 HACK 45/ PASSADA FIXA (40KG/SEM PESO) 1 MINUTO 3X14,2X12,2X8,1XFALHA LEG 45 (PESO 80 KG A 100KG) 1 MINUTO 4X14 PRANCHA (3X 1 MINUTO), ABDOMINAL REMADOR, ABDOMINAL ALTERNADO 1 MINUTO QUARTA FEIRA BICEPS E TRICEPS 4X12/ 4X10 MERGULHO NO BANCO X BICEPS INCLINADO COM UM HALTERES 1 MINUTO 4X12/ 4X10 ROSCA DIRETA X TRICEPS TESTA 1 MINUTO 4X12/ 4X10 ROSCA MARTELO X TRICEPS PULLEY 1 MINUTO 4X12/ 4X10 ROSCA ALTERNADA X TRICEPS FRANCES 1 MINUTO PANTURRILHA SENTADO: 2X20,2X15,1XFALHA EM PÉ: 1X30,2X20, 1XFALHA 1 MINUTO QUINTA FEIRA QUADRICEPS E POSTERIOR 2X16,2X12,2X10,1XFALHA AGACHAMENTO GUIADO (40KG) 1 MINUTO 4X30 ABDUTORA/ADUTORA ( 40 KG) 1 MINUTO 2X16,3X12,1XFALHA/2X14,2X12, 1XFALHA CADEIRA EXTENSORA / MESA FLEXORA (3 A 4 TABELAS 20KG) 1 MINUTO 4X20/4X10 HACK 45/ PASSADA FIXA (40KG/SEM PESO) 1 MINUTO 3X14,2X12,2X8,1XFALHA LEG 45 (PESO 80 KG A 100KG) 1 MINUTO 4X14 PRANCHA (3X 1 MINUTO), ABDOMINAL REMADOR, ABDOMINAL ALTERNADO SEXTA - FEIRA COSTA (DELTOIDES) 2X14, 2X12,2X10, 1XFALHA REMADA BAIXA COM BARRA/ROSCA ALTERNADA 1 MINUTO 2X14,2X12,3X10 PUXADA ALTA/ PUXADA BAIXA 1 MINUTO 3X12,3X10 PUXADA UNILATERAL NA POLIA ( ROTACAO DA MAO) 1 MINUTO 3X12,3X8 REMADA CAVALINHO/ROSCA ALTERNADA 1 MINUTO 2X14,2X10,3X8,1XFALHA REMADA NO BANCO 1 MINUTO PANTURRILHA SENTADO: 2X20,2X15,1XFALHA EM PÉ: 1X30,2X20, 1XFALHA 1 MINUTO Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã= 3 ovos cozidos, café preto e cuscuz Banana prata e cafe lanche da manhã= uma fruta almoço= 200gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada. Lanche da tarde = 2 banana Pre treino= café preto + 1scoop de whey jantar= 200gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada.