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Masterplan

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  1. Curtir
    Aguardando essa atualização! Acompanhando!
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    Masterplan recebeu reputação de Fabianecristine_s em Ajuda com dieta - preciso secar e melhorar minha autoestima!   
    Acompanhando! 👊

  3. Triste
    Masterplan recebeu reputação de FaBHana em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    Boa noite pessoal!
    Hoje não faço uma atualização, mas sim um agradecimento.
    Sei que perdi o dia e não cumpri com as regras, tive uma série de problemas esse mês e até essa semana, mas não justifica o fato de que regra é regra.
    Gostaria de agradecer aos foristas que acompanharam e principalmente ao @Apollo Galeno e @Samu0808 que me deram toda a orientação necessária e me ensinaram muita coisa.
    Tenho certeza de que vou levar todo esse ensinamento pra vida e que muito disso vai continuar, não irei mais ter a ideia errada de que se trata apenas de emagrecer, mas sim de que se trata de saúde no geral, tanto física quanto psicológica.
    Obrigado por todos esses meses de acompanhamento e tenham certeza de que fizeram muita diferença na minha trajetória.
    Vou me ausentar por um tempo pra cuidar da minha saúde psicológica e assim que me sentir melhor, voltarei a postar aqui minha evolução baseado em tudo que aprendi.
    Novamente, muito obrigado!

  4. Curtir
    Masterplan recebeu reputação de FaBHana em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    Valeu mestre, esse mês sai!
    Obrigado mais uma vez pela ajuda!
     
  5. Curtir
    Masterplan recebeu reputação de Apollo Galeno em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    Valeu mestre, esse mês sai!
    Obrigado mais uma vez pela ajuda!
     
  6. Curtir
    Masterplan deu reputação a Apollo Galeno em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    Bora para cima fiote....
    Oww..temos que melhorar essa porcentagem sua de acerto na dieta meu! kkkk
     
     
    Seguirei liberando 1 refeição livre para vc.....
    OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 11/12). Depois me conte
    OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds 24/12). Depois me conte
    08:00 Café da Manhã
    150g de mamão
    3 Un. Ovo frito
    100 ml de café sem açucar
    meio manhã= 100 ml de café sem açucar
    13:00 Almoço
    100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco
    150 g ARROZ
    1 colher Azeite
    100g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)
    1 pimenta fresca (não é as de oleo...são as que vendem fresca no supermercado)
    Salada Verde
    1 laranja 
    17h Café da tarde
    1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 
    1 Un. Banana nanica
    30g de aveia
    Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina
    21:10 Pós treino
     1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana
    22:30 Janta
    100 g Frango peito grelhado ou boi ou peixe ou porco
    150 g arroz 
    120 g Feijão ou milho ( apenas nos dias que treinar inferior)
    4 azeitonas
    100g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura)
    Salada Verde
    1 laranja
     
    dica= coma o vegetal....vai precisar.
    DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e batata fica em 80g.
    Agua/dia= 4,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
    Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.
    Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/12 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!)

    "Minhas" regras. 
    1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
    2) Pontualidade e respeito.
    3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
    TMJ
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    Masterplan recebeu reputação de Marcos...V em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    Boa noite galera!!
    Mais uma vez, agradeço por toda ajuda!
    Segue nova atualização  @Apollo Galeno
    Tive alguns probleminhas durante esse período, como uma viagem de trabalho que me tirou alguns dias de treino e dieta e a correria do mês de novembro pra bater as metas anuais da empresa.
    Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.*
    Peso atual (29/11/21): 78,4 kg.*
    * Pesados ao acordar.
    Força/Resistência/Cargas: No período senti que perdi um pouco da disposição durante o treino, em alguns dias me senti beeeem cansado, mesmo assim mantive a progressão de carga.
    Suplementos: Creatina. (se precisar colocar outros na dieta, dá pra usar também, possuo omega 3 e whey em casa)
    Acne: Normal.
    Libido: Normal.
    Outros: Apesar de não ter uma alteração no peso, senti que algumas medidas diminuíram.
    0 a 100% - Dieta: 74%. 
    0 a 100% - Hidratação: 100%.
    0 a 100% - Aeróbico: 100%. 
    0 a 100% - Treino: 80%.
    Não tenho preferencia a nada da dieta mestre, pode alterar como quiser.
    Novas fotos:

  8. Curtir
    Masterplan deu reputação a Batata... em 1 ano de muito Crescimento!   
    Respeito muito seu pensamento... 
    Só posso dizer para tentar passar uma borracha e continuar como sempre foi aqui, um grande colaborador, dos melhores... muitos já se foram por motivos parecidos e outros até pior... ruim isso
    Ingratidão existe em todo lugar e aqui não é e nem será diferente... O mais importante é saber que vc conseguiu tirar uma pessoa com psicológico abalado, depressivo pelo seu estado físico e mental e ajudar a transformar tudo isso em um corpo bonito e saudável fazendo a auto estima da pessoa subir as nuvens... isso não tem preço. Mas respeito sua decisão
    Abraços...
     
     
     
     
  9. Curtir
    Masterplan deu reputação a Marcos Tulio em 1 ano de muito Crescimento!   
    @Apollo Galeno Sou novato ainda aqui no fórum, passei alguns dias-santos observando  e criando coragem até criar meu próprio tópico, e fui vendo e lendo vários casos de transformação encriveis, claro q por metiro do aluno também… mas vc faz a mágica sem cartola muitas vezes nós nos dedicamos ainda mais por não te decepcionar por saber o quanto se importa e gosta do que faz não só pelo Shape e pela saúde da pra notar você é muito importa aqui não abandone por esses motivos…
    sua metáforas são as melhores 😒👍🏼
  10. Curtir
    Masterplan recebeu reputação de Beetlebum013 em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    Boa noite galera!!
    Mais uma vez, agradeço por toda ajuda!
    Segue nova atualização  @Apollo Galeno
    Tive alguns probleminhas durante esse período, como uma viagem de trabalho que me tirou alguns dias de treino e dieta e a correria do mês de novembro pra bater as metas anuais da empresa.
    Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.*
    Peso atual (29/11/21): 78,4 kg.*
    * Pesados ao acordar.
    Força/Resistência/Cargas: No período senti que perdi um pouco da disposição durante o treino, em alguns dias me senti beeeem cansado, mesmo assim mantive a progressão de carga.
    Suplementos: Creatina. (se precisar colocar outros na dieta, dá pra usar também, possuo omega 3 e whey em casa)
    Acne: Normal.
    Libido: Normal.
    Outros: Apesar de não ter uma alteração no peso, senti que algumas medidas diminuíram.
    0 a 100% - Dieta: 74%. 
    0 a 100% - Hidratação: 100%.
    0 a 100% - Aeróbico: 100%. 
    0 a 100% - Treino: 80%.
    Não tenho preferencia a nada da dieta mestre, pode alterar como quiser.
    Novas fotos:

  11. Curtir
    Masterplan recebeu reputação de Beetlebum013 em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    @Samu0808 , boa noite!
     
    To seguindo o recomendado, não tive problema algum, tudo nos conformes!
    Valeu pelo apoio!
    Valeuuuu!
    Nossa, além do BF, tudo mudou!
    Principalmente a ansiedade melhorou demais!

     
    Obrigado!!
  12. Curtir
    Masterplan recebeu reputação de Samu0808 em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    @Samu0808 , boa noite!
     
    To seguindo o recomendado, não tive problema algum, tudo nos conformes!
    Valeu pelo apoio!
    Valeuuuu!
    Nossa, além do BF, tudo mudou!
    Principalmente a ansiedade melhorou demais!

     
    Obrigado!!
  13. Curtir
    Masterplan deu reputação a Beetlebum013 em Diário - Dieta cutting   
    Não aparece o botão de editar pra mim, deve estar com algum problema de navegador, sei la.
    Fotos 29/11:

    Comparativos:

  14. Curtir
    Masterplan deu reputação a Isa em Diário - Dieta cutting   
    Parabéns pela atualização. 👏🏻👏🏻            Já perdeu bastante gordura. O segredo você já sabe qual é :  constância.. na dieta, no treino, no cardio… mantenha o foco que você vai chegar no seu objetivo.
     
    Sugestão : Se ainda não começou a tirar medidas com a fita métrica… comece .. ajuda bastante pra você avaliar a evolução. 
     
     
     
     
  15. Curtir
    Masterplan recebeu reputação de FaBHana em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    @Samu0808 , boa noite!
     
    To seguindo o recomendado, não tive problema algum, tudo nos conformes!
    Valeu pelo apoio!
    Valeuuuu!
    Nossa, além do BF, tudo mudou!
    Principalmente a ansiedade melhorou demais!

     
    Obrigado!!
  16. Curtir
    Masterplan deu reputação a Helynha em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    Mandou muito bem na atualização 👏😊
    Ótimos resultados  
    Parabéns 👏🥰
  17. Curtir
    Masterplan deu reputação a FaBHana em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    Que PHODA meoooo!! Parece até outra pessoa 👏👏👏👏👏👏 parabéns pela evolução!! BF reduziu demais!!! 
  18. Curtir
    Masterplan recebeu reputação de Helynha em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    Boa noite galera!!
    Mais uma vez, agradeço por toda ajuda!
    Segue nova atualização  @Apollo Galeno
    Tive alguns probleminhas durante esse período, como uma viagem de trabalho que me tirou alguns dias de treino e dieta e a correria do mês de novembro pra bater as metas anuais da empresa.
    Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.*
    Peso atual (29/11/21): 78,4 kg.*
    * Pesados ao acordar.
    Força/Resistência/Cargas: No período senti que perdi um pouco da disposição durante o treino, em alguns dias me senti beeeem cansado, mesmo assim mantive a progressão de carga.
    Suplementos: Creatina. (se precisar colocar outros na dieta, dá pra usar também, possuo omega 3 e whey em casa)
    Acne: Normal.
    Libido: Normal.
    Outros: Apesar de não ter uma alteração no peso, senti que algumas medidas diminuíram.
    0 a 100% - Dieta: 74%. 
    0 a 100% - Hidratação: 100%.
    0 a 100% - Aeróbico: 100%. 
    0 a 100% - Treino: 80%.
    Não tenho preferencia a nada da dieta mestre, pode alterar como quiser.
    Novas fotos:

  19. Curtir
    Masterplan recebeu reputação de FaBHana em Diario e avaliação - Dieta Cutting   
    Boa noite galera!!
    Mais uma vez, agradeço por toda ajuda!
    Segue nova atualização  @Apollo Galeno
    Tive alguns probleminhas durante esse período, como uma viagem de trabalho que me tirou alguns dias de treino e dieta e a correria do mês de novembro pra bater as metas anuais da empresa.
    Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.*
    Peso atual (29/11/21): 78,4 kg.*
    * Pesados ao acordar.
    Força/Resistência/Cargas: No período senti que perdi um pouco da disposição durante o treino, em alguns dias me senti beeeem cansado, mesmo assim mantive a progressão de carga.
    Suplementos: Creatina. (se precisar colocar outros na dieta, dá pra usar também, possuo omega 3 e whey em casa)
    Acne: Normal.
    Libido: Normal.
    Outros: Apesar de não ter uma alteração no peso, senti que algumas medidas diminuíram.
    0 a 100% - Dieta: 74%. 
    0 a 100% - Hidratação: 100%.
    0 a 100% - Aeróbico: 100%. 
    0 a 100% - Treino: 80%.
    Não tenho preferencia a nada da dieta mestre, pode alterar como quiser.
    Novas fotos:

  20. Curtir
    Masterplan deu reputação a RenatinhaSA em Diário - Dieta cutting   
    Opa, feliz por ver a sua atualização! 
    Sabemos que nem sempre a vida é linear e às vezes fica meio complicado de seguir, mas você continuou e agora só focar um pouco mais na dieta e treinos... Parabéns Irmão!
    TMJ e vamos esperar as fotos kkkkkkkk
     
     
  21. Curtir
    Masterplan deu reputação a FaBHana em Diário - Dieta cutting   
    Bora!!!🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
  22. Curtir
    Masterplan deu reputação a Beetlebum013 em Diário - Dieta cutting   
    Boa noite galera!
    Semana corrida e domingo mais corrido ainda haha, cheguei em casa só agora. 
    Esse mês foi um inferno no trabalho e alguns outros aspectos aqui, também peguei uma gripe e fiquei zoado, enfim... horrível! Não consegui manter bem a dieta e o treino mas, pelo menos, a caminhadinha ficou em dia rs Agora é fazer o ano fechar bem!
    Vou atualizar o post aqui com as fotos, os comparativos e a dieta nova.
    Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg - Pesado em jejum ao acordar.
    Peso atual (28/11/21): 105,20 kg - Pesado em jejum ao acordar.
    Força/Resistência/Cargas: Consegui progredir em algumas coisas.
    Suplementos: Whey, Creatina e Omega 3.
    Acne: Normal.
    Libido: Normal.
    Outros: Sinto bastante diferença nas roupas!
    0 a 100% - Dieta: 80%.
    0 a 100% - Hidratação: 100%. 
    0 a 100% - Aeróbico: 100%. Alguns dias HIIT, outros dias caminhada e outros uma corridinha de leve por uns 40 min;
    0 a 100% - Treino: 80%. 
  23. Curtir
    Masterplan recebeu reputação de FaBHana em Me ajude! Quero perder gordura da barriga e ganhar massa magra   
    Parabéns pela primeira atualização!
    Notável a redução que teve neste pouco tempo! Bora focar nesses 100%
    Acompanhando!
     
  24. Curtir
    Masterplan recebeu reputação de FaBHana em EM BUSCAR DE SAÚDE E UM CORPO MELHOR.   
    Ta funcionando ai hein!!
    Parabéns pela atualização, agora é só buscar o 100% ai!
  25. Obrigado
    Masterplan recebeu reputação de Tifane em Me ajude! Quero perder gordura da barriga e ganhar massa magra   
    Parabéns pela primeira atualização!
    Notável a redução que teve neste pouco tempo! Bora focar nesses 100%
    Acompanhando!
     

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