Marcos Tulio

blz mestre!! não achei o sucrilhos não dieta, e não tomo café ☕️, pode ser cafeína cápsula? Combinado!!

Vlw man tmj!!!

Verdade pessoalmente o Shape aparenta está maior acho q ganhei alguma massa mesmo, esse mês treinei junto com a esposa revezando aparelhos colocando ela pra treinar pesado e com isso evolui bastante quadríceps 😅

Autorização para atualizar: como meus dias de semana são bem corrido, aproveitei domingo pra tirar as fotos e atualizar tópico por receio de não conseguir durante a semana e perder a data Atualização: PESO: inicial 99kg/ atual 94,9kg ( em jejum ) 95% DIETA: Alguns dias não consegui comer a refeição das 17:00 acabou se juntando com as 19h, 99% HIDRATAÇÃO: no início foi mais difícil acostumar, mais agora tá indo fácil 85% AERÓBICO: Não fiz o aeróbico por algumas vezes no início, o melhor horário pra mim e pela manhã e por alguns motivos não consegui no início, mas consegui uma esteira e estou fazendo pela manhã em casa nos últimos dias não falhei 🥵 100 % TREINO: treino 100% no limite FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: progredindo nas cargas, fazendo as repetições ate a falha, dolorido 2 a 3 dias depois do treino( principalmente pernas) OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): gostando bastante da aparência que vai formando já da pra notar a gordura diminuir, roupas mais justas no peitoral e nas coxas torando, mas as gorduras do culote me perseguem 😪 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: O queijo está difícil encontrar Segue as fotos início/atual:

Repassei todo o tópico do início que evolução top!! Me serviu de muita motivação já q estou no início parabéns!!

Que pena estava indo muito bem

Só mais um detalhe, cheguei ao fórum através de pesquisa sobre oxandrolona, pois havia comprado nessa mesma farmácia manipulada e ainda estava pesquisando antes de tomar, pesquisando aqui descobri q fiz besteira por comprar manipulado e tbm por não não ser a hora certa(por estar fora de forma). Resumindo o frasco está aqui e não sei o que faço, terá alguma utilidade no futuro?.

Combinado, dia 05/10 volto com as atualizações e fotos

Kkk vivendo e aprendendo,na próxima já sei, sobre o bcaa só tem essas informações mesmo

Pode deixar, vou seguir a risca!!! segue as fotos

Evolução top estou acompanhando!!

Boa noite! Segue dieta com a quantidade de macros que foi pedido. 08:00 café da manhã: 3ovos, 70g tapioca 12:00 almoço: 100g arroz, 100g feijão, 150 filé frango + salada variada+ 1 colher azeite 17:00 lanche: 100g queijo fresco 2 fatias de pão forma 19:30 pré treino: 100g bata doce cozida 30g castanha 21:30 pós treino: 40g whey 40g aveia 22:00 jantar: 100g arroz, 100g feijão, 150g filé frango + salada variada+ 1 colher azeite 23:00 ceia: 2 ovos Sensação que deu bastante comida mas vamos ver na prática como fica tenho aqui de suplementos: glutamina, palatinose, creatina, bcaa, whey multivitana, vitamina C Que minha esposa comprou mais nao sei bem os horário de tomar…

vc nao quiz dizer 86,7?

vou baixar o app e retorno com tudo pronto!! 5,2 litros de agua 😮😲

Muito boa evolução! Da pra notar diferença já em pouco tempo.. parabéns!

Goiânia Goiás!

Goiânia GOIÁS - calor extremo 🥵

Obrigado, vlw tmj

@Apollo Galeno me ajuda 😃👌

Sou novo aqui e fiz tópico pro celular se tiver algo errado me ajudem. Idade: 27anos Altura: 1,88cm Peso: 99kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nada Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nada Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) nunca fiz mais vou providenciar Tempo de treino: treino a 3 anos sem continuidade, idades e vindas estou a 3 meses firme. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: quando possível testosterona Divisão de treino e horário do mesmo: treino ABC as 20:00h Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: café manhã 3 ovos, 70g tapioca 12:30 almoço 200g arroz, 50g feijão, 100g frago 19:30 40g whey 5 creatina 5 glutamina 21:30 janta 200g arroz, 50g feijão, 100g frango obs. Nesses 3 meses firme na academia e cortando besteiras na alimentação, mais sem orientação perdi 4kg