fe16

Tem mais ou menos uns 20 dias que me tornei forista e o que percebi é uma galera incrível fazendo acontecer por aqui. 
O que o @Apollo Galenofaz por cada um aqui é excepcional. Acho que nunca teremos como te agradecer por tanto! 
Se as empresas tivessem equipes engajadas e comprometidas como o que vemos aqui, todo mundo seria capa da Forbes!
Eu sinceramente estou apaixonada pelos relatos, pelas pessoas, desafios e superações! 
 
Queria agradecer a cada um de vocês pelo quanto se doam pelos outros aqui!
Que sorte a minha ter encontrado vocês! 🍀💫
 

Boa noite família do fórum 🙏 gente eu realmente estou muito preocupada com esse sumiço do @Apollo Galeno e espero que ele esteja bem,  com 10 meses que estou aqui sendo acompanhado por ele, só tenho a agradecer pela transformacão que Apollo me proporcionou, tô firme, focada no projeto mais espero que ele volte para o bem de todos nós que ainda precisamos de você @Apollo Galeno

somando-se ao que já foi dito pelas colegas, deixo como SUGESTÃO aos Foristas  que não deixem de atualizar os próprios tópicos.  Além de ser uma forma de motivação pessoal, também reforça ainda mais que o caminho não foi em vão, o quanto valorizamos cada auxílio recebido por aqui.
Certamente, vamos todos continuar exercendo aquilo que aprendemos, pois, como disse a @FaBHana " JÁ SOMOS VITORIOSOS 🏆" e a busca nunca termina.
Obrigada @Apollo Galeno em quase dois anos, evoluí como nunca imaginei, até além disso. Estou e serei eternamente grata pelo auxílio! 
TMJ
 

Vamos continuar firmes e forte 💪  
Sei q ele deve está  cansado,  e precisa de um tempo. 
Admiro muito o @Apollo Galeno, por tudo o que ele faz e já fez por todos aqui. 
Que ele volte logo♥️

Como sabemos, e como ele mesmo já tinha dito, o tempo dele está escasso, acredito que esteja tudo bem e assim espero 🙏🏻  
Vamos aguardar confiantes de que esteja tudo bem e de que logo logo ele irá retornar! 
Não podemos esquecer que todos têm vida pessoal, problemas, trabalhos, e afins; assim como a Fab disse!
Tudo que o Apollo fez aqui (e vai continuar fazendo 🙏🏻) acredito que agregou MUITO conhecimento a todos!!!
Que sejamos gratos! E aguardemos orando para que esteja tudo bem, com paciência e sem desistir dos próprios objetivos! 
 

Muito bom @FaBHana
Ele é ser humano, profissional e pode acorrer diversos i previsto no qual ele precise estar off no momento. Mas o objetivo aqui é manter o foco, continuar independe de qual pé esteja o projeto de cada um de nós. 
E como a @FaBHanamencinou, o fórum é uma escola aonde vc pode aprender com outros tópicos. 
Incentivar, apoiar, absorver e ganhar conhecimento,  tudo disponível pra agregar ao projeto de quem quiser, independe de qual for o projeto. 
Enfim, vamos aguardar e continuar no objetivo e com respeito a todos que param alguns minutos do seu dia em ajudar ao próximo,  vamos manter responsabilidade dos prazos, na hora de atualizar. 
 

Boa tarde família!
Bom, só irei aqui expressar minha opinião sobre o que está acontecendo. Como vocês viram e estão agoniados, assim como eu, Apollo sumiu e não sabemos o que de fato está ocorrendo... Podem ser infinitas coisas, desde o pessoal, profissional, saúde, não sabemos 😢
Tenho o maior apreço por ele e sei que vocês também! Muitos dependemos dele, isso me inclui, mas até lá não iremos nos desesperar....
Vamos dar tempo ao tempo até ele dizer algo e no mais quero acrescentar algumas coisas:
• Nós chegamos aqui crus, Apollo nos acolheu e hoje podemos dizer que não somos mais iniciantes;
• O fórum tem um vasto conteúdo para buscarmos conhecimento, tirar dúvidas, etc;
• Por mais a situação em si esteja nos tirando o sono, não vamos deixar que isso nos abale... 
•Continuem com o propósito, continuem firmes, não vamos nos apavorar;
• Muitos projetos aqui ou estão no meio do caminho, outros estão perto do fim;
Então vamos aguardar e ver o que irá acontecer e qual o motivo! Não irei julgar porque não sei de nada! 
Vamos continuar nessa busca, na luta por uma vida equilibrada, por um shape dos sonhos, por uma competição, pela saúde, seja qual for o propósito aqui não desanimem, foco força e fé 🙏
PS: JÁ SOMOS VITORIOSOS 🏆

Vc sabe que eu curto essas metaforas usadas nos treinamentos ne!?
Bacana pq dá uma bagunçada na cabeça do povo........e faz a galera a pensar......apreendi muito com as psicologas/psiquiatras que faziam alguns treinamentos para os head de setores! Show......e esse video da Ana maria caiu quase como uma ferramenta util e nobre de se usar....
Obrigado por sempre dar aquela "cutucada" a mais.....as coisas que vc escreve me tiram da zona de conforto.....aquela zona "onde nada nasce"......
GALERA, ISSO NÃO É UMA INDIRETA PARA NINGUEM! 
Tentem ler o que digo com um olhar mais "racional" e menos emotivo.
Fisiculturismo, fazer dieta, treinar, se organizar começa antes de tudo em blindar uma mente.......ser forte mentalmente. Sempre antes de treinamentos tecnicos que recebemos, as empresas fazem constantes treinamentos mentais.....coach de motivação, coach de tapa na cara, e por ai vai.....e depois eles colocam os treinamentos tecnicos (pq ai sabemos como passar a chave mental que será necessaria para execução do tecnico). Enfim.......
Só tenho problema pessoal com uma pessoa aqui no forum APENAS 1.
Que isso fique claro! Estampado....escancarado! 
No mais, vou continuar usando essa unica pagina minha para colocar o que julgo um "tapa na cara" de quem estiver em zona de conforto.
E se lembrem.....estou de saida (e vou cmeçar a não dar mais continuidade em alguns casos)........abusem do que é deixado aqui.....e volto a repetir.....aproveitem principalmente o que a @luhccardosoescreve.....estam recebendo algo "bemmmm mais caro"....e "bem mais meta analisado" do que as dietinhas, protocolozinhos, carinhos na cara de alguns que deixo aqui".........enfim ......recado e dica dada.
 
 

Oi@Apollo Galeno 
Meu telefone queimou essa noite e fiquei sem ter como tirar as fotos... Não tenho outro aparelho e vou ter dar uma organizada nas coisas para pegar um novo.
Pode me dar alguns dias para postar a atualização?
Te agradeço muito se não ver problemas nesse atraso... 💜 
 

Boa noite pessoal 
Segue a minha nova atualização, estou muito empolgada para mostrar os resultados para vocês!
Obrigada @apollo e todos do fórum pelo apoio de sempre! ❤️❤️❤️

 
Peso anterior: 59kg
Peso atual: 58,900kg
Treinos= hipertrofia 

 
0 a 100% A DIETA=  100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  
0 a 100% AERÓBICO=  100%   
0 a 100% TREINO = 100% 
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 
Gostaria de saber se posso comer banana ou mamão no lanche da tarde?
E se você vai me liberar nutella no café da manhã? 🥺😍
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  
Estou muito feliz com os resultados, me sentindo grande e musculosa 💪🏼
Tenho recebido bastante elogios do pessoal da academia.
 
atualização. 
 FOTOS ATUAIS:

Poxa está linda!!!! Parabéns viu? Excelente resultado 

Oieeee!!!
Chegou meu dia pessoal!
Vcs acreditam que eu até sonhei com essa postagem de hoje? @Apollo Galeno não fica falando no meu sonho que comi pizza, pq é mentira, poxa… kkk
Mas vamos ao que importa: 
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,6kg // 63,4kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou aumentando as cargas semanalmente. Dentro de um possível, tenho dado meu melhor!
 
0 a 100% A DIETA= 80% - fiz 4 refeições livres durante esse período, não foram grandes jacadas. Mas foram refeições que não estavam dentro do proposto. Tentei comer o mais próximo do que comeria na dieta, porém sem pesar. 
E tb confesso de deixei de jantar alguns dias (eu não tenho sinto tanta fome a noite e alguns dias simplesmente não desceu) 
 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% -  na primeira semana fiquei bebendo a mesma quantidade de sempre, achando que batia mole minha meta, depois percebi que não chegava nem a 2,5l… 
Já ajustei as quantidades e agora não faço mais fofoca nos corredores da empresa, pq to o tempo todo fazendo xixi! 
 
0 a 100% NOS CARDIOS= 90% nos dias que não consegui fazer o cardio propriamente dito, caminhei na hora do almoço ou andei um pouco mais com cachorro, enfim, tentei me movimentar o máximo possível.
Sigo sem resistência para corrida (tenho a sensação que depois do COVID desaprendi a respirar - ainda mais com máscara) mas percebi que consigo evoluir mais na bike, então é onde estou fazendo meu hiit.
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fiz a primeira dieta baseada no que eu vinha comendo na última semana, então gostaria de fazer algumas trocas , se possível.
Eu não sou tão fã de requeijão ao ponto de me afogar nele pela manhã, podemos tirar?  Tapioca por aveia Arroz (se for sem o feijão) por QUALQUER tubérculo - arroz sem feijão é minha tortura master.  Podemos trocar o chocolate por um doce de leite ou uma paçoca?  Vamos tirar essa laranja perdida no fim do dia? Um outro pedido (se possível tb), seria diminuir a quantidade de comida no período da noite. Sinto menos fome nesse horário. Meu pico de fome é entre 12h e 16h…depois disso passa!
 
Achei tb que ia sofrer muito com menos café, mas até que foi de boa! Meu estômago pediu pra agradecer!  ☕️ 
—-
Minha grande falha nesse período foram os treinos, não teria nem coragem de mentir sobre isso (as fotos estão ai).
Alguns dias o desânimo e meu psicológico simplesmente me venceram… 
Eu sei que não justifica, pq quem faz minha motivação sou eu… mas to num período bem turbulento da minha vida, estou em processo de separação e meu ex tem feito o que pode pra me perturbar. Esperta que sou, resolvi distrair a cabeça assumindo uma responsabilidade a mais no trabalho que se tornaram várias horas extras na semana para dar conta… enfim, a trouxa… 
Faço piada, mas tem dias que as coisas ficam bem pesadas por aqui! Tive duas crises de ansiedade nesse último mês, coisa que não acontecia há anos… 
Não quero e nem vou deixar que isso se torne uma muleta, só queria mesmo explicar essa dificuldade que tive inicialmente. 
 
No mais eu to bastante feliz com o resultado.
Foi pequeno, mas pra quem tava sentada no sofá esperando a vida passar por uns meses, foi um passo adiante!
 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= algumas calças mais soltinhas preciso usar com cinto para não caírem durante o dia e consigo ver minhas “saboneteiras” novamente. 
Aquela gordurinha caída nas costas tb deram uma diminuída boa (ao meu ver, pelo menos)!
Acho que nas fotos não dá pra ver muita coisa, mas to sentindo minha pele melhor - com aspecto mais lisinho, sabe? 
Ainda tem muita celulite, mas vejo melhoras…
Um ponto negativo é o intestino, nunca funcionou com perfeição, mas notei que anda mais preso que o comum.
Acho que não tem ligação nenhuma, mas na tpm desse mês, se eu pudesse, dava um tempo de mim de tão insuportável que fiquei (além do inchaço fora do comum). 
 



Eu sei que não foi a melhor das evoluções e poderia apresentar um resultado muito melhor que esse. Mas sigo muito feliz com a oportunidade de estar aqui! Só tenho a agradecer a vocês por tudo!

Mulher, vc tá perfeita!

Mulher, vc tá perfeita!

Boa tarde a toda família do fórum🙌🏻
De volta para mais uma atualização e muito feliz com toda a mudança que tô tendo em minha vida. 
Agradeço ao Apollo que faz esse trabalho voluntário lindo ajudando tantas pessoas a recuperar sua alto estima e eu sou uma dessas pessoas que está sendo beneficiada com o trabalho de vocês ! Obrigada Apollo e todos do fórum que de um jeito ou de outro contribuem com esse lindo trabalho.🥰
Peso:57kg

Força/resistência/cargas: sinto que a cada dia minha força e resistência aumenta, e aos poucos tô aumentando a carga.

Treino:100%

Acne: nenhuma🙏🏻

Líbido: médio

0% a 100% na dieta:100%

0% a 100% na hidratação:100%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):cada dia que passa tô mais feliz com o que vejo no espelho.😍 só posso agradecer por está aqui no fórum, muito obrigada ❤️

Algo que queira modificar na dieta: tudo muito bom! Só gostaria que o carboidrato seja o arroz e o mais é você quem manda.
 

Faz alguns anos que tomo assim e gosto! Não sei se existe alguma explicação científica pra isso (acho que nunca vi).  Não sou muito de ter hábitos matinais, so esse mesmo que mantenho…
Mas como mal não faz, sigo tomando! rs 

Oi Tata... já que me pediu uma opinião...
Primeiro achei nota 10 sua colocação... ponto de vista é  sempre bem vindo a todos nós qdo estamos dando opinião,  ou seja, não há uma regra em questão....
O que penso para ESTE caso... há sim um hábito errado de bastante tempo... mas as vezes a mudança brusca pode não trazer uma sustentabilidade da dieta... i crise as vezes se faz necessária a participação  de um psicólogo. 
Então, não vejo com.problema incluir lanche e cerveja desde que esteja mantendo os macros e não metendo o pé na jaca.
Daí, um segundo momento,  com esteja fica mais fácil ajustar o hábito visando eliminar as coisas menos saudáveis.
Obrigado,  Tata

@TataBarb obrigada pela força e vou dar o meu melhor, pois, apesar de sempre tentar, eu realmente não levava 100%. 
@Bravo Costa mais uma vez, fico em choque com tanto conhecimento rs, não sei se devo mas sinto que no momento eu preciso de pelo menos uma refeição livre pra manter a constância. Com relação a cerveja não me importo de parar, alias, já parei. Sobre duas refeições livres você concorda ou apenas uma? 

Se alcool tivesse utilidade para algo estaria ai Nutricionista/medico prescrevendo pinga.
PERFEITO!
A zona do conforto é a zona que te mata......
FUJA de gente que fala : "normal" para cagadas que vc anda fazendo.

@Apollo Galeno
Obrigada pelo acompanhamento até aqui!
Não vou conseguir atualizar nessa quinzena, estou muito mal , psicológico muito abalado, com muitas crises de ansiedade, não consigo dormir, estou muito indisposta. Fui contaminada pela nova variante da covid, estou de  quarentena à quase 15 dias, fiquei bem mal no início com muitos sintomas, mas atualmente quando a isso estou bem melhor. E pra entrar o ano novo da pior forma possível, á duas semanas atrás perdi o meu irmão, infelizmente não resistiu a um acidente e veio a óbito, estou sem chão! 😭😭😭
Gostaria muito de continuar, entrar aqui foi a melhor coisa que fiz, evoluí tanto, em tão pouco tempo e pretendia iniciar um projeto bem foda, mas não tenho condições. Gratidão por tudo!!! Muito obrigada!!!

Ei Raquel.....arrebentou!
Muito bom.....e agora vamos para a fase que começa a comer maisss ..........
NÃO ERRE NO CARDIO....NÃO ERRE NA ALIMENTAÇÃO!
DIETA
7:30 café da manhã 
40g de cuscuz 
1 dose de whey 
100g de Abacate + 40g de aveia
100 ml de café  
13;00 Almoço  
 150g de arroz ou macarrão
70g de frango ou boi
Salada a vontade
100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino)
2 colher de azeite extra virgem
1 laranja ou 2 fatias de abacaxi
14:00 Pré treino
3g de creatina + 120ml de café
15:00 Pós  treino 
1 colher de doce de leite 
1 Banana + 20g de amendoim
30g de sucrilhos
17:00 Lanche da tarde 
200g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior)
80g de milho ou feijão 
70g de carne frango ou boi
Salada 
100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas
1 fruta da sua escolha
22:00 Janta 
1 banana 
2 fatia de pão de forma
2 ovo 
 
Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz
Agua/dia= 2,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). 
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. NÃO FALHE AQUI!
Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/03 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
OBS= liberado 1 refeição livre 1 por final de semana.

TMJ

Caramba, evolução monstruosa, agora que vai começar mesmo a fazer difícil e mais prazerosa. Parabéns pelo seu esforço, está ficando muito top esse projeto 👏👏

Tava ansiosa por essa fase... sei que vai ser um grande passo, estou mais confiante do que nunca. Obrigada Apollo por toda ajuda, atenção e pela dieta
Pode deixar mestre, mais uma vez, obrigada!
Isso, realmente a fase mais difícil chegou, mas estou muito feliz por isso. obrigada pelo incentivo

Faz alguns anos que tomo assim e gosto! Não sei se existe alguma explicação científica pra isso (acho que nunca vi).  Não sou muito de ter hábitos matinais, so esse mesmo que mantenho…
Mas como mal não faz, sigo tomando! rs 

Muito boa sua evolução! primeira vez que vejo alguém com a mania da agua morna/quente de manha...tambem tomo, nao li em lado nenhum mas sinto que faz bem... voce leu em algum lugar?