F.rossi

Queria saber se há algum momento do dia melhor para usar vitamina D e o multivitaminico.

Blz. Teria problema alguns dias eu tomar no café da manhã e outros no almoço ?

E devo tomá-los antes ou depois das refeições. @Foston

Blz valeu 

Estou com muita dificuldade em conseguir montar uma dieta com 105g de proteína, 314g de carboidrato e 46g de gordura. Sem ultrapassar a quantidade de proteínas. 
 
alguém pode me ajudar?
 

Ok, valeu 

@Keto
café da manhã (6:00): 70g de aveia, 10g de whey, 15g de pasta de amendoim, 150g de maçã. 75g de amora, canela.
 
lanche da manhã (9:30): 150g de batata doce.
 
almoço (12:30): 200g de arroz branco cozido, 2 ovos, 7ml de azeite de oliva extravirgem, salada.
 
treino (13:50-14:50)
 
pós treino imediato (15:00): 15g de whey, 100ml de leite desnatado.
 
pós treino (15:20): 300g de batata doce, 50g de peito de frango grelhado.
 
Jantar (18:20): 200g de arroz banco cozido, 60g de peito de frango grelhado, 7ml de azeite de oliva extravirgem, salada.
 
ceia (9:00): iogurte integral natural, 140g de maçã, canela.
 
Ir dormir (9:30-5:30)
 
obs: não consegui colocar o whey na última refeição, acordo às 5:30 por conta da escola.
 
suplementação: multivitaminico, vitamina D (1000UI), whey protein.
Tem algum horário específico para tomar o multivitaminico e a vitamina D?

Não eu como mandar foto aqui no fórum.
Descobri

E não entendi se era pra usar os macronutrientes da calculadora @Keto

@Keto. Uma dúvida você queria que eu te falasse os macros que apareceram tbm?
Opa não tinha visto que você já mandou

Esqueci de perguntar ontem. O superávit vai estar muito alto? Não queria ganhar muita gordura.

Vou ver se consigo comer tudo isso e vou aumentar a gordura e a proteína. 
Se você quiser mais tarde posso postar uma foro minha. 
Eu não como nenhuma porcaria a última vez que comi algo do tipo foi a uns 5 meses quando comi pastel, mas não por me privar mas porque não sinto falta de nada.
Mas você acha que o cardio está suficiente?

Eu faço normalmente 2 vezes na semana após o treino 20min de cardio e no domingo no dia que não treino faço um cardio de 35min de caminhada. Além de eu ir para a academia caminhando rápido que da 1,5km
Mas não gosto muito de futebol

Olá,
Tenho 13 anos, 1,62m de altura e 35kg. Pratico musculação a a cerca de 4 meses.
Como meu peso está muito baixo queria tentar fazer uma dieta para ganho de massa muscular. Atualmente estou consumindo entre 1500 a 1600 calorias com 79g de proteína 235 de carboidratos e 35 de gordura.
Se alguém puder me ajudar agradeceria bastante. Se sim mandarei algumas fotos