Estou com muita dificuldade em conseguir montar uma dieta com 105g de proteína, 314g de carboidrato e 46g de gordura. Sem ultrapassar a quantidade de proteínas. 

 

alguém pode me ajudar?

 

Se passar pouca coisa não tem grandes problemas, utilize whey pra equilibrar. ovos, atum. nessa quantidade diária é fácil.

 

O problema é que ela está passando de 10g a 15g de proteína 

17 horas atrás, F.rossi disse:

O problema é que ela está passando de 10g a 15g de proteína 

Essa quantidade não vai ser problema nenhum na dieta. o carbo em excesso que seria mais prejudicial.

Passar 10 a 15 g de proteína da meta não é um problema relevante na prática. Isso daria algo perto de 40 a 60 kcal a mais no dia, dependendo do ajuste, e dificilmente vai atrapalhar seu resultado se o total calórico estiver certo.

Eu olharia a dieta por prioridade: calorias totais primeiro, proteína em uma faixa adequada depois, gordura mínima suficiente e carboidrato ajustado conforme treino, fome e objetivo. Se a meta era 105 g de proteína, bater 115 g ou 120 g não estraga a dieta. O que não dá é tentar deixar o número perfeito e, para isso, bagunçar o resto do plano.

Um caminho simples é montar primeiro as fontes principais de proteína, como ovos, frango, carne, peixe, iogurte, whey ou queijo, depois completar carboidrato com arroz, batata, aveia, frutas, pão ou macarrão, e por último ajustar gordura com azeite, castanhas, gema, pasta de amendoim ou cortes mais gordos. Se a proteína subir um pouco, reduza pequenas quantidades de uma fonte proteica ou aceite essa variação. Dieta boa precisa ser executável, não milimetricamente perfeita no papel.