Bianca.bibi

Nossa, cê já é linda. Pegando quente nos treinos vai ficar mais linda ainda.
Tô aqui na luta também! Não desiste!
Sabe se eles vão voltar em breve? Ou sem previsão alguma?

Oiii @Fostonbom dia!
Finalizo hoje o treino 5, e amanhã no caso seria o treino 1 novamente.
Fiquei com uma dúvida. No treino 1 e 5 tem levantamento terra, teria problema eu fazer o mesmo exercício em dias seguidos, ou ta tranquilo? Ou deveria fazer apenas cardio amanhã, e retornar com a sequência no domingo?
Aproveitar pra agradecer por esse treino massa. Tô tooooda dolorida kkkkk

Obrigadaaaa
Isso aí, vamos com força!!!
Perfeito!
Hoje já fiz o treino 1. Pernas meio bambas até agora. rsrsrs
Top demais!
O instrutor da minha academia disse que não sabe o que seria agachamento ATG, ao menos não essa sigla. Pesquisando na internet, vi que seria uma agachamento quase que triscando os glúteos no chão, que nem os bebês e crianças agacham. Seria isso mesmo? 
Eu fiz assim. Está certo?

Plataforma no pé da frente ou de trás?

Uma dúvida que fiquei é...
Como não tem a quantidade de repetições, é pra fazer até a falha?
Ex: Flexora deitada - 5 séries até a falha.

Oi pessoal,
Me chamo Bianca (bia ou bibi), e gostaria muito do auxílio de vocês com meu ciclo de oxandrolona.
Falando um pouco de mim...
Altura: 1,60cm
Peso: 64kg
Idade: 31 anos. 
Medicamento em uso: NENHUM
Problemas de saúde: Nenhum
Cirurgias: Apenas estética 
Malho desde os 19 anos, porém, entre idas e vindas. 
Tempo de treino ininterrupto - 10 meses 😥 Fiquei sem malhar no ínicio da pandemia e só retornei em agosto de 2020, mas ininterruptos mesmo, somente desde Janeiro, porém, com uma certa dificulade de perder o bacon, que parece me amar e não querer a separação.
Ao iniciar no mundo das academias, pesava cerca de 48kg, então entrei pra ver se ganhava um pouco de corpo, bunda principalmente, que nunca tive (ainda não tenho 😭).
Consegui atingir os 54kg com treino e dieta.
Objetivo atual: Perder gordura e ganho de massa muscular
Ciclos já feitos: Em 2018 cometi a burrada de fazer um ciclo de oxandrolona sem orientação. Até que fiquei bonitinha, mas meus ganhos poderiam ter sido muito melhores se tivesse tido orientação, e tivesse sido menos afobada.
A oxan também não era das melhores (1 vidrinho de 10mg da Gold Labs e 1 de 5mg manipulado). Fiz 10 semanas de 5 a 15mg (com retirada gradual), que acredito que se fosse da Landerlan, o efeito teria sido outro. De qualquer forma, algo de errado eu fiz (muitos algos na verdade kkk), pois a facilidade para acumular gordura aumentou.
Ciclo proposto atualmente: Fazer low doses por um período maior de tempo (se puder)
1 a 4 semana 5mg por dia
5 a 10 semana 10mg por dia
Aumentar para 15mg (somente se possível a depender de como vai estar o ciclo) ou continuar com 10mg até a 14º diminuir gradualmente até retirada.
Droga já comprada: 2 potes de 100 caps 5mg da Landerlan - Comprei também silimarina 200mg (só tinha assim)

Divisão de Treino e Horário
Treino 7x na semana pela manhã (entre 8:30 e 9h)
Apenas na quarta só consigo ir a noite e na segunda gosto de ir a noite de novo para fazer Jump

Treino Proposto A - B - C (Comecei ontem)
Sendo executado dessa forma A - B - C - B - A - B - C - B - A - ...

Treino A

Agachamento Smith - 6 x 15 --- 40 segundos de descanso
Extensora - 4 x 12 + carga + 18 com - carga e rápido
Avanço com Barra - 4 x 12
Adutora 6x 16
Panturrilha Hack 4 x 16 --- 40 seg descan
15 min de Hiit ou 40 Min caminhada rápida com elevação 12 da esteira

Treino B
20 min de esteira
Supino Inclinado com Halter - 3 x 12 Bi-set
Clucifixo inclinado Halter  3x 14 Bi-set
Pull Down 4 x14 --- 40 seg
Remada Baixa Supinada 3 x 14
Triceps corda 4x 8 com pico de 3 segundo em todas as 8 + 16 direto
Prancha Isométrica 4x 40seg Bi-set
Abd Infra 4x 20 Bi-set
Biscicleta 10 min - 1min em pé 1 min sentado ...
Treino C
20 min de esteira (eu prefico fazer no fim)
Flexora deitado - 4x 12 - pico de 5 seg na última + repetições até a falha
Stiff pulley 4x15
Levantamento Terra Barra Hexagonal - 4x 12
Elevação Pélvica com Barra 4x 12 Bi-set
Agachamento Sumô Halter 4x16 Bi-set
Glúteo no Cross Smith - 4x 16
 
Dieta Proposta - Montei hoje e já fiz algumas refeições, mas aguardo avaliação e eventuais ajustes
GET = 2011 Kcal (não coloquei fator de atividade pois acho que ia superestimar o gasto)
VET da dieta 1668 Kcal sendo 136,4g de PTN - 72.2g de LIP - 125,7g CHO
Café da Manhã 7 e 7:30 pré treino
Café preto sem açúcar - 80 ml
20g de leite em pó
1/2 mamão papaia ou 1 banana prata com canela
2 ovos mexidos
1 fatia de pão de forma integral ou Aveia no mamão
Colação 10 e 10:30 pós treino
1 Iogurte integral
10 unidade de morango ou 1 banana
1 dose de whey
Almoço entre 13 e 13:30h
100g de carne bovina ou frango
50g de macarrão integral ou arroz (prefiro o macarrão)
Brócolis 2 ramos (120g)
Salada à vontade
Azeite de oliva extra vírgem - 1 fio
Lanche da tarde 16 e 16:30
2 fatias de pão integral
frango desfiado (50g)
Café preto (80 ml)
20g de leite em pó
Jantar 19:30 e 20h
100g de carne bovina ou frango
50g de macarrão integral ou arroz (prefiro o macarrão)
Salada à vontade
Ceia 22:30 23h
1 banana amassada
1 colher de sopa de pasta de amendoim
 
Antes disso não tinha uma dieta no papel, era meio de acordo com minha FOME/SACIEDADE 
Achei bastante comida, mas vai ver tô precisando dar uma ativada nesse metabolismo
Muuuuita gordura por aqui.
 
Consumo de água 3L/dia + 700ml durante o treino
Também tomo cerca de 500 ml de chá verde, fracionados durante o dia até antes das 17h

Seguem fotos do corpo atual 😭😥
Aguardo o retorno de vocês, pronta para os puxões de orelha. 
 

Olhaaaa... Da pra ver uma mudança massa já. Principalmente nas costas.
Legal um projeto em casal. Vcs estão de parabéns!  

Olhaaaa... Da pra ver uma mudança massa já. Principalmente nas costas.
Legal um projeto em casal. Vcs estão de parabéns!  

As vezes a gente queria que tudo mudasse muito rápido. Te entendo! Somos imediatistas as vezes. Eu também sou. Mas posso te garantir, vendo aqui a comparação, tudo em vc já melhorou, e vai melhorar mais ainda.
Continua com foco, vc vai ficar com um corpo arrasador!
Parabéns pelo resultado! 😍 

Penso em usar, mas durante o dia mesmo. Antes de ter bebê tinha uma cinturinha fininha, mas percebo que meus ossos flutuantes ficaram mais largos depois da gestação.
Vou analisar essa opção do corset.  Obrigada!

Feito.

Perfeito!
Valorize seu tempo! Valorize o conhecimento que adiquiriu.
Só gaste seu tempo @Agan81 com quem "valoriza".....para quem não valoriza não se sinta culpada com praticar suas "regras"......aqui é Brasil...sempre terá corações moles.
No mais, sugiro vc começar a analisar mais os foruns novos......terá um "vasto" e rico campo de coisas novas a se analisar. Alguns "starts" mentais cutucarão sua mente na hora......pratique a leitura.
No mais siga.....mandou muito bem nesse projeto.
 
 
 

Boa Tarde....
Fala meu querido....
Mando muito bem heim.......
A cada atualização uma redução de medida e a foto de comparativa ficando mais fina......
Espero que tenham aproveitado a refeição livre.....
Estou muito feliz com a atualização de VCS.....
 
Café da Manhã  (06:30h)
 Leite Integral 1 copo, 200 ml
Profit Whey - 40 g
150g de mamão + 1 banana + 20g de aveia + 1 colher de chá de mel 
Almoço  (11:30~12:00)
Arroz ou macarrão   - 100 g
carne MAGRA de frango ou boi ou porco ou peixe-  150 g
Alface Americana -a vontade e obrigatorio
15e0g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre) + 3 AZEITONAS
Um pouco de pimenta (não usar o oleo)
1 laranja
Lanche (16:45h) (Comerei as 15:00h)
1 banana - 1 Unidades
Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 20 g
Pré treino (30 minutos antes)= 1 SCOOP  do horus + 6 g de creatina + 5g de gengibre ralado
Pós treino na academia= 1 colher de doce de leite + 1 fatia de pão de forma 
Jantar (21:30)
Arroz ou macarrão - 150 g
 Feijão Carioca - 80 g ( apenas nos dias de inferior)
 Ovo Mexido - 4 ovos
100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre) + 3 AZEITONAS
Alface Americana -a vontade e obrigatorio
1 laranja
 
 
Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver arroz/macarrão será apenas 80g...
Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)
Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 
Novas fotos se quiser nova avaliação=mesmo dia da @ladot ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu)
"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
 
TMJ

Juhh do céu, simplesmente impactada com esse resultado espetacular.
Ocorreram deslizes, mas tenho certeza que vai pegar isso de aprendizado e fazer tudo com sangue nos olhos.
Vai lá menina, sacode a poeira e segue o baile que você ta ficando shooooow.
Vai ficar mais linda ainda, tenho certeza!

Juhh do céu, simplesmente impactada com esse resultado espetacular.
Ocorreram deslizes, mas tenho certeza que vai pegar isso de aprendizado e fazer tudo com sangue nos olhos.
Vai lá menina, sacode a poeira e segue o baile que você ta ficando shooooow.
Vai ficar mais linda ainda, tenho certeza!

Olhaaaa... Da pra ver uma mudança massa já. Principalmente nas costas.
Legal um projeto em casal. Vcs estão de parabéns!  

Realmente, a evolução aqui é babado. 
Incrível demais!
Ta uma goXtosa! 

Realmente, a evolução aqui é babado. 
Incrível demais!
Ta uma goXtosa! 

Realmente, a evolução aqui é babado. 
Incrível demais!
Ta uma goXtosa! 

Amanhã= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.. Depois me conte

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!
Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.
Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.
EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 
 

Obrigada Yokita kkk sempre me esforço pra fazer o melhor... Fico feliz por incentivar positivamente.
TMJ

ESTOU AGUARDANDO OS COMPARATIVOS MADAME TANQUE...

Dois dias após flor 🙏
Nesse quesito ele é compreensível e pede que seja assim para melhor avaliação!! Valeu @Keto 🤜🤛