Alex Oliveira

@TataBarb obrigado pela explicação. Entendi o seu ponto de vista. Pronto para mais uma... objetivo 90 kg em 10 de julho!!!!!! 06 café da manhã 9.30 colagem 112 almoço 15 Treino 18 lanche. Esses são os meus horários...

Tá grande tio!!!!! Parabéns...

Postado 10 de maio Alex, na próxima atualização responda a este questionário abaixo, ok? TMJ @TataBarbsegue minha avaliação. PESO INICIAL / PESO ATUAL = 97,2 / 93,7 • HUMOR / IRRITABILIDADE = De boa. No início fiquei muito irritado, pois como lhe disse, tenho meio que uma compulsão alimentar por açúcar. Então foi muito complicado, mesmo! Aos poucos fui aprendendo, mas confesso, no fim, já estava meio surtado. Pois não sabia que na verdade era fome. A fome me faz comer doce. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Muitos elogios de que "sequei", eu mesmo estou muito satisfeito e me achando mais bonito. • 0 a 100% A DIETA = 99 • 0 a 100% CARDIO = 100 • 0 a 100% TREINO = 100 • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = Não consigo acompanhar. É muita coisa para acompanhar, e sou um só, desculpe, não consegui da metade da dieta em diante saber se bebi os 4,7 Lt. Comprei uma garrafa de 2 LTs mas ainda não me habituei a leva-la para todos os lugares. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA Quanto a minha dieta tenho uma observação importante. Descobri que a fome me estimula a comer açúcar e que sinto muita fome de manhã. Então, no fim, ao invés de jantar, comia a mesma quantidade como "colagem", funcionou pacas! Ou vc pode tirar um pouco e por mais no lanche. Aí, fica ao seu critério, mas este perfil gostei muito: café da manhã, colagem, almoço e lanche. Os doces que gosto são: chocolate, paçoca, um pé de moça ou doce de leite. Mesmo que vc abra espaço para todos os dias um, creio que não comerei, pois vi como interfere no corpo. A barra da Max de 41g eu comeria antes do treino, pois como uso pré-treino, e o almoço é "leve" (não tem feijão) quando o pré-treino bate no estômago vazio não gosto. E a barra tem cobertura de chocolate, o que já é uma "sobremesa". Seriam 4 dias na semana, já que não treino na sexta/domingo, e no sábado malho pela manhã, logo após o café. Uma pequena digressão, se me permite. Acho que a dieta e seu rigor deve ser diferente do atleta para o ser humano normal. O atleta depende do corpo, a vitória dele depende da dieta. Os seres normais não, assim, deixar uns espaços para os "erros" é melhor do que assumir que não fez a dieta 100%. Penso que as coisas devem ir do simples ao complexo, assim, a 1a dieta deve ser bem "frouxa" e, de acordo com que vai se renovando a dieta, vai apertando o cerco. Falo isso, pois lembrei do "Champs" no date com o "Monstro", quando lhe foi oferecido um chips de batata doce ele recusou. O Léo perguntou, mas uma batatinha altera o seu shape? Ele disse não, mas afeta o meu psicológico! Ou seja, ele vai dizer para o inconsciente dele que é incapaz de fazer uma dieta. É apenas uma opinião, não estou dizendo de maneira alguma que estou certo! Por fim, foi uma jornada bem difícil onde perdi 4,5 kg. Estou muito feliz, mas muito feliz mesmo. Só aos 40 tive um corpo como estou hoje. Melhor, só aos 27 quando fazia jiu-jitsu (estava seco). Meu objetivo continua ser perder BF, talvez não precisemos ir com a inclinação, mas se chegar aos 90 em julho, será bem interessante, mas, de toda forma, foi um aprendizado interessante, estou curtindo muito, obrigado por me orientar nesta trilha! Abraço,

Olá Batata, seguem firme e forte. Cardio, ok..Sim, a falta de controle em relação aos doces é um problema sim. Aguento ficar por uns dias de boa, mas uma hora aperta e preciso comer algo. Sinto muita falta do doce após o almoço, mas eles realmente atrapalham no peso. Reparei que como mais doce quanto maior a fome. Por isso passei a jantar pela manhã, fico sem fome Fico muito feliz pelos resultados, realmente chamou muita atenção na academia e fora dela. alterando o horario da janta de 9pm para 9am, creio que achamos um bom esquema de alimentação, tem que ver o que a tata vai alterar ou manter. Só acrescentei uma barra de 45g (max ou integral). Faz diferença no meu treino. Sem a barra, fico com fome..e fome é o gatilho para eu comer doce. Em relação ao treino em si, estou focando agora no ombro e braço, pois fiquei um bom tempo sem exercitá-los em razão da tendinite nos cotovelos. Já estou quase 100%. Se quiser, depois posto aqui o treino que faço. Ele é bem simples, é verdade, pois o foco e perder BF, não crescer. Quando chegar nos 12BF, busco o crescimento. Obrigado pelo apoio, Abraço.

Boa tarde! @TataBarbe @Batata...segue a atualização. Nesta última semana foi mais difícil, continuo com 93,7...mas cheguei a 92.8. A dieta segui firme até anteontem, pois a fome estava incontrolável. Ousei jantar as 9 da manhã, almoçar as 12 e lanchar as 18. Antes de treinar gosto de comer uma barra de proteína de 45. Me sinto melhor. A noite não ligo para comida. Fico às 12hrs de jejum de boa.

Bom dia @TataBarb e @Batata... Seguem as fotos da atualização. Peso 93,8 *engordei 0,5 kg este fds, mas já fiz até 40 de cardio hoje de manhã para ajudar a voltar ao normal. Abraços

Oi @TataBarb, na verdade eu nem tava fazendo vácuo, esta apenas tentando ver se de outra forma a foto ficaria melhor. Como são feitas pela câmera da frente, acho a imagem bem ruim quando se aumenta. Obrigado pelo seu trabalho magnífico, várias pessoas na academia e fora dela notaram a diferença no meu corpo em poucos dias de dieta. Está sendo bem difícil, de verdade, gosto muito de doce, chocolate, bala, barra proteica, leite e whey; mas firme no propósito, pois "resultado tá dando", já dizia o Marcão dos Venenos. KKKK. Vou fazer sim os 5min de vácuo. Obrigado também pelas palavras de incentivo, ajudam bastante. Obrigado @Batata... pelo apoio constante.

Dando uma atualizada nas fotos e no peso. O peso baixei para 93,7, alegria sem fim........mas, cardio de 40 minutos nos dias sem treinos e 1h nos dias de treino, está bem puxado. Estou supercansado, saio da academia sem forças para mais nada. Contudo, o dia mais difícil foi o de ontem. Vamos em frente!!!! Tenho feito a dieta direitinho, contudo um dia fui ao cinema e comi meia barra de chocolate meio amargo; e um outro dia num engarrafamento comi uma barra de proteína e um copo de whey (que levei por precaução). Ontem não jantei, não aguentei. Cheguei da academia, deitei e só levantei para comer um rap10 com requeijão, tomate e cebola com um copo de whey. Mas tudo foi contabilizado na tabela de excel. Não deixo nada de fora, nem os "erros". Peço autorização a @TataBarb para quebrar um pedaço da janta e outro do almoço para fazer uma colagem. De manhã é a hora que sinto mais fome, pensei em tirar 50g de peito de frango da janta e 100 de batata inglesa do almoço e comer às 10:30. Seguem as fotos que tirei hoje, dia 01.06 pela manhã:

Na verdade é o nome que dei quando acontece algo que me impede de treinar. Os dias que não treino são sexta e domingo. Eu só tenho como treinar de 12 as 15. É o meu plano. Ok, vou acrescentar o cardio.

Um leve relatório da dieta até então. Ps: Domingo e sexta eu não treino. Ontem por problemas pessoais. Treino/Descanso Peso Gordura Carbo Proteína Caloria Domingo 08/mai Descanso 98,4 47,98 105,39 177,34 1582 Segunda 09/mai Cardio+treino 97,6 55,41 176,02 221,19 2109 Terça 10/mai Descanso 96,9 72,21 171,6 195,36 2155 Quarta 11/mai Treino 96,9 61,08 152,74 186,68 1924 Quinta 12/mai Treino 96,9 83,85 144,02 137,18 1889 Sexta 13/mai Descanso 96 65,4 135,55 84,87 1454 Sábado 14/mai Treino 96,9 52,68 104,66 81,55 1223 Domingo 15/mai Gripe 96,5 88,28 148,88 138,07 1955 Segunda 16/mai Gripe 96,5 71,22 134,04 108,78 1622 Terça 17/mai Gripe 96,5 101,21 100,68 173,36 2023 Quarta 18/mai Cardio 96,1 97,82 117,51 169,02 2046 Quinta 19/mai Cardio+treino 77,35 93,06 146,36 1678 Sexta 20/mai Descanso incompleto sabado 21/mai Cardio+treino 64,91 118,24 166,16 1740 Domingo 22/mai Descanso incompleto Segunda 23/mai Treino+Cardio 91 60,13 99,97 101,16 1350 Terça 24/mai Descanso 94,6 62,18 125,62 162,57 1726

Valeu brother, tenho me esforçado bastante. Encaro como um desafio. Obrigado pelo apoio!!!

@TataBarb Olá, Eu sinto muita fome de manhã, então o café da manhã sinto meio leve. Como não tem uma "colagem" fico faminto no almoço. Estou aguentando, mas com fome. A noite, não costumo sentir muita fome, ontem, por exemplo, jantei meio que forçado. Eu bebo em torno de 3lt de água por dia, confesso que não tenho medido, a minha correria está tanta que as vezes me perco. Tirei fotos hoje pela manhã em jejum, o peso bateu 94,6kg. Mais uma vez a foto de costas ficou torta.

Pode deixar!!!! O peso já baixou!!!

Olá Galera, Atualizando, hoje treinei, depois de 5 dias com gripe. A dieta venho seguindo firme desde segunda, já que tinha uns alimentos da outra dieta. Hoje quase comprei uma paçoca zera, gosto muito de comer minhas balinhas e chocolates, mas, resisti! Seguem as fotos de hoje, tiradas agora a pouco. A foto de costas está correta, não sei pq quando anexou, ela ficou de lado.

@TataBarb Olá, eu gostei da dieta, já comprei os ingredientes e comecei hoje. Apenas uma observação, eu fico muitas horas sem comer durante o dia e tem muita comida a noite. Exemplo, acordei as 5, tomei o café da manhã as 6. As 15 entrei na academia e as 18 fiz o almoço. Ainda faltam lanche e janta, e as 21 já estou na cama... O que você acha de passar o lanche para de manhã ou almoçar as 12? A quantidade de comida seria a mesma, só mudaria o horário. Obrigado por tudo!

Pessoal, bom dia! Saiu o resultado do exame Testo Total 1107,97 ng/dl Testo Livre 34.369 ng/dl Já enviei ao médico para opinião.

Olá @TataBarb! Bom dia!! Em primeiro lugar, obrigado pela dieta. Já anotei e vou comprar os ingredientes. Devo começar amanhã. Dias de treino e sem treino é a mesma dieta pelo que entendi...e sem refeição livre, isso mesmo? Em geral consumo menos carbo nos dias em que não treino. Por fim, meu objetivo, não sei se disse, é perder BF. Atualmente está em 23 e quero chegar em 15 e em torno de 90kg. Pode deixar que posto a resposta ao questionário acima.

Olá Tata, obrigado pelas informações. Sim, o tratamento é contínuo. No momento não estou tomando da Landerlan, é um sustanon da Next (tenho me sentido bem, parece que o cabelo está mais ralo e aumentou a oleosidade no rosto e algumas espinhas no peito). Assim que acabar essas duras (as outras são da Landerlan), devemos passar para o Nebido, que se encontra facilmente na farmácia e ainda é uma aplicação de 2ml a cada dois meses, bem mais confortável.

Olá @Batata...é uma hérnia de disco na L5-L4.

Obrigado pelas informações @Batata..., na segunda eu faço o exame de testo total e livre, vou passar para ele e, provavelmente, ele ajustará a dose. Pelo menos foi isso que entendi. Como a testo em gel estava chegando em 400, ele deu um Up para ver se chega em 700 (ou algo em torno). Não creio que precise de mais do que isso. Não sou atleta nem quero ser. Quanto a alimentação, o meu problema é a impulsão. As vezes disparo a comer doce, no fim da tarde principalmente e absorvo em uma noite. Um ex-atleta e coordenador da academia me sugeriu Picolinato de Cromo. Comprei. Deve chegar esta semana! Pela calculadora do site do Gorgonóide, estou comendo pouco carbo durante os dias de treino e muito no dia de folga. E em ambos, pouca proteína. Estou baixando um app agora para tentar verificar se minhas contas estão certas. O treino de perna é prejudicado por dois elementos. 1) meu joelho fica fazendo um barulho, não chega a ser um estalo (já é operado no ligamento cruzado) acho que é isso. 2) quando faço legpress, pressiona a minha L5-L4 e ela tende a rodar. Então evito fazer. Estava pensando em fazer o de 90 graus que é deitado (acho que é isso, não tenho certeza). Um grande abraço,

Hoje saiu a avaliação física. Idade 52; 1,78 04.08.21 01.12.21 *07.05.22* Peso 103,30 100,40 97,2; IMC 32,6 31,69 30,84; %fat 29 26,87 23,33 Torax 107 109,70 108,5; Quadril 113 111,50 109; Cintura 100 99 98,5; Abdômen 107 105,50 102,5 Braço Dir 36 41 39,5 Braço Esq 37 40,50 37,5 Coxa Dir 61 61 59,50 Coxa Esq 60 61 61,50 escapular 0,00 123,50 121 Dobras Cutâneas Tricipital 11 11 13 Subescapular 37 32 30 Axilar Média 33 20 16 Abdominal 45 37 32 Coxa 18 18 16 Peitoral 33 24 22 Supra Ilíaca 18 33 15

Comprei uma vez direto no site da Landerlan, como vc disse. O produto do nada voltou do entregador até a distribuidora em SP. . Por incrível que pareça a empresa de entrega postou o produto pelos correios e chegou aqui. Perguntei ao cara do site e até hoje não disse nada. Por outro fornecedor da Lan descobri que a empresa de entregas tinha rompido o contrato com eles...Com ele foi tudo bem. Chegou em 2 dias.

A Landerlan tem um app e no site você pode verificar a validade do produto.

Olá, sou o Alex Oliveira! Vim postar minha evolução desde que comecei a fazer dieta e treinar. Minha evolução foi muito lenta pois tenho hipogonadismo e não sabia. O primeiro médico me passou Oxandrolona uma vez e queria que eu usasse por 90 dias. Achei estranho o tempo e parei com 60. Os resultados foram pífios e resolvi mudar de médico (testo em 200). Depois de me receitar Testo em gel, vi um certo desenvolvimento no meu corpo. Mas é pouca testo, muito cara e muito incômoda. Ele passou para testo em manipulação em duas farmácias diferentes. Em nenhuma a testo passou de 430. Então resolveu ir para aplicável. Procurei na farmácia Deposteron e Duratestona em vão, não achei. Fiquei irritado e comprei um blend de um fabricante original de outro país. Segunda-feira agora farei o exame para ver como está a minha testo (250 mg/semana). A primeira foto foi quando comecei, a segunda é como estou hoje. Minha dieta é: Café da manhã 2 fatias de pão integral 2 ovos 3 claras 30 gr de requeijão light COLAÇÃO Whey 40 gramas 2 fatias de pão integral 3 gr de requeijão 1 banana PRÉ-TREINO 40 gr de whey ALMOÇO Frango 150 gr Arroz 120 gr Cenoura 60 gr Couve 40 gr JANTAR Frango 80 gr Ovo 1 Clara 2 Rap10 - 1 fatia 30 gr requeijão CEIA Iogurte 160 gr Whey 40 gr. Pelas minhas contas, são 1800 (aprox) de calorias, 205 carbo e 180 prot e 41 gordura. Meu treino é meio aleatório em função de uma lesão no cotovelo no fim do ano passado fazendo uma reforma na casa. Tenho batido muito no peito e costas pois essa gordura embaixo das axilas me incomodam bastante. Em geral são: 1 hora de cardio (aprox) + no mínimo 300 abnominais (de 4 a 5 treinos por semana) 1 dia de perna - Cad. ext; Cad. Flex; Panturrilha (cad); Abdução, Adução, Hack. 2 dias de costas, ombros - Voador; Pull Down; Puxada Articulada; Puxada triangulo; Pull Over. Cad. Deltóide. 1 dia de peito, biceps - Supino 30; Rosca Scott; Fly; Crucifixo cad. 30g;