ELISA A

@pL4ymObiLParabéns pela determinação de buscar qualidade de vida,  saúde, isso é primordial!!!! E sabemos que com essa vida corrida sua, trabalhando 10hrs por dia, com certeza é osso, mas, o segredo é ter foco, objetivo, e não desistir até alcança-lo... Teve uma evolução muito boa em tão pouco tempo. Estou acompanhando e na torcida por vc e bora botar o shape!!!

@Agan81Muie do céu, que evolução fantástica!!! Vc simplesmente é outra!! Ta ficando sheipada. Continue firme e forte em seu projeto, estamos todos da família fisiculturismo acompanhando vc 🤗

@AnnaPOiee Ana que baita evolução show😃 , quem disse que vc não conseguiria! Li todo o tópico, vi suas dificuldades, insatisfação e tropeços, mas olha " O homem é aquilo que treina", então querer e poder! basta acreditar, ter disciplina, determinação e força de vontade...EU ACREDITO EM VC!!! Bora buscar o shape menininha🥰
@AnnaPOiee Ana que baita evolução show😃 , quem disse que vc não conseguiria! Li todo o tópico, vi suas dificuldades, insatisfação e tropeços, mas olha " O homem é aquilo que treina", então querer e poder! basta acreditar, ter disciplina, determinação e força de vontade...EU ACREDITO EM VC!!! Bora buscar o shape menininha🥰

Literalmente uma vovó que dá pau em muita garotinha, destruiu na evolução!

:D

Oieeee professor 🤗, a minha dieta esta em 2.600 calorias no dia Off e 2.800 no dia On, carbos : Tapioca, Pão 100% integral, Arroz Branco, Banana, mamão e Aveia... Proteína : Ovos, Filé de Frango e Whey, Gordura : Azeite, Pasta de Amendoim, consigo manter minha dieta de boa... Obrigada pelas orientações, não teria conseguido sem a sua ajuda 😃

@FaBHanaobrigada minha querida pelo apoio e carinho de sempre, uma hora eu chego la 😃

Oieeee professor 🤗, a minha dieta esta em 2.600 calorias no dia Off e 2.800 no dia On, carbos : Tapioca, Pão 100% integral, Arroz Branco, Banana, mamão e Aveia... Proteína : Ovos, Filé de Frango e Whey, Gordura : Azeite, Pasta de Amendoim, consigo manter minha dieta de boa... Obrigada pelas orientações, não teria conseguido sem a sua ajuda 😃

@FaBHanaobrigada minha querida pelo apoio e carinho de sempre, uma hora eu chego la 😃

Oieeee professor 🤗, a minha dieta esta em 2.600 calorias no dia Off e 2.800 no dia On, carbos : Tapioca, Pão 100% integral, Arroz Branco, Banana, mamão e Aveia... Proteína : Ovos, Filé de Frango e Whey, Gordura : Azeite, Pasta de Amendoim, consigo manter minha dieta de boa... Obrigada pelas orientações, não teria conseguido sem a sua ajuda 😃

@RenatinhaSAObrigada🤗

@Fostonobrigada 🤗 

Vamos para mais uma atualização : @Batata...e @Foston
IDADE 48 ANOS

PESO ANTERIOR= 64. 000kg
PESO ATUAL: 65.20.kh

DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Disposta

QUALIDADE DO SONO: Mantendo a mesma qtde de horas, em média de 6h a 7h por noite

DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Boa

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  Mantendo a força e pesos


ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal

QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Estava caindo muito, diminuiu a testosterona bioidêntica e diminuiu a queda

LÍBIDO: Normal

0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): Fui em um rodízio de pizza, no dia dos namorados, deixei a maior parte das calorias para comer nessa refeição 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100%

RETENÇÃO HÍDRICA: Me sinto inchada

O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Mais justas

O QUE NOTOU NO ESPELHO:  Corpo mais denso

O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM:  Não comentam

AUTOESTIMA: Sempre boa

MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas



COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Sempre pelas conquistas diária  e pelo meu acompanhamento 🤗
Professor será que tem como incluir uns exercícios para a parte distal da coxa? A diferença do início para o fim da coxa é bem grande, acho essa parte próxima ao joelho muito fina. 
Outra coisa professor, exercícios para o glúteo médio daria a impressão de um Quadril maior? Acho meu Quadril muito estreito e minha cintura muito larga, fica desproporcional

Caraca, amei! Está belíssima 👏👏👏👏 foco e dedicação é isso aí 🎉🎉

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IDADE 48 ANOS

PESO ANTERIOR= 64. 000kg
PESO ATUAL: 65.20.kh

DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Disposta

QUALIDADE DO SONO: Mantendo a mesma qtde de horas, em média de 6h a 7h por noite

DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Boa

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  Mantendo a força e pesos


ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal

QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Estava caindo muito, diminuiu a testosterona bioidêntica e diminuiu a queda

LÍBIDO: Normal

0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): Fui em um rodízio de pizza, no dia dos namorados, deixei a maior parte das calorias para comer nessa refeição 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100%

RETENÇÃO HÍDRICA: Me sinto inchada

O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Mais justas

O QUE NOTOU NO ESPELHO:  Corpo mais denso

O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM:  Não comentam

AUTOESTIMA: Sempre boa

MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas



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Professor será que tem como incluir uns exercícios para a parte distal da coxa? A diferença do início para o fim da coxa é bem grande, acho essa parte próxima ao joelho muito fina. 
Outra coisa professor, exercícios para o glúteo médio daria a impressão de um Quadril maior? Acho meu Quadril muito estreito e minha cintura muito larga, fica desproporcional

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DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Boa

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  Mantendo a força e pesos


ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal

QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Estava caindo muito, diminuiu a testosterona bioidêntica e diminuiu a queda

LÍBIDO: Normal

0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): Fui em um rodízio de pizza, no dia dos namorados, deixei a maior parte das calorias para comer nessa refeição 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100%

RETENÇÃO HÍDRICA: Me sinto inchada

O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Mais justas

O QUE NOTOU NO ESPELHO:  Corpo mais denso

O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM:  Não comentam

AUTOESTIMA: Sempre boa

MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas



COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Sempre pelas conquistas diária  e pelo meu acompanhamento 🤗
Professor será que tem como incluir uns exercícios para a parte distal da coxa? A diferença do início para o fim da coxa é bem grande, acho essa parte próxima ao joelho muito fina. 
Outra coisa professor, exercícios para o glúteo médio daria a impressão de um Quadril maior? Acho meu Quadril muito estreito e minha cintura muito larga, fica desproporcional

pode mas nem sempre...ovo alimento completo
Pode 20 a 30gr
Sim

Bom, como prometido voltei.
Como foram os últimos 15 dias:
Dieta: uns 80% (saí da dieta 2 noites, ansiedade atacou e sempre desconto na comida)
Treino: 100%
Hidratação: 95% (to bebendo 3,5L de água mas em um dia eu falhei e bebi só 2L).
Peso inicial: 70kg
Peso atual: 71kg
 

 
 

 

 
 
 
 
 

 
Considerações:
- Treino melhorou legal, consegui progredir carga em alguns aparelhos.
- Eu percebi que minha cintura deu uma afinada, perdi um pouco dos culotes. Mas a "pochete" na frente deu uma aumentada, talvez por conta do carbo que estou ingerindo mais.
- Não consegui fazer tanto cardio nos últimos 15 dias, a rotina de treino tá puxada. Quanto recomendam fazer por semana? E outra.. Podemos confiar no gasto calórico apontado nos relógios? Eu tenho um Galaxy Watch 4, e gosto de acompanhar por lá, mas acho meio absurdo os valores mostrados (tipo um treino gastar 300cal).
- As celulites diminuíram bem legal também, mas o formato da bunda não hahaha isso me incomoda bastante, queria um bumbum bem redondinho. Será que é minha genética e tenho que me acostumar, ou com treino consigo moldar?
@Batata... e @Sussu primeiramente, valeu mesmo pela ajuda, vocês são demais. Uma coisa que me incomoda bastante ainda é a balança não abaixar (na realidade até subiu essa quinzena). Sei que não deveria ser o único parâmetro, mas confesso que se eu conseguisse sair da casa dos 70 iria me dar um ânimo a mais. Idealmente queria chegar aos 65kg. Sei que meu BF ainda tá alto. Mas será que em algum momento a balança vai começar a abaixar ou vou mesmo só trocar gordura por massa magra?
 
Valeu, aguardando as próximas orientações!

Vamos para mais uma atualização : @Batata...e @Foston
IDADE 48 ANOS

PESO ANTERIOR= 64. 000kg
PESO ATUAL: 65.20.kh

DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Disposta

QUALIDADE DO SONO: Mantendo a mesma qtde de horas, em média de 6h a 7h por noite

DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Boa

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  Mantendo a força e pesos


ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal

QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Estava caindo muito, diminuiu a testosterona bioidêntica e diminuiu a queda

LÍBIDO: Normal

0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): Fui em um rodízio de pizza, no dia dos namorados, deixei a maior parte das calorias para comer nessa refeição 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100%

RETENÇÃO HÍDRICA: Me sinto inchada

O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Mais justas

O QUE NOTOU NO ESPELHO:  Corpo mais denso

O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM:  Não comentam

AUTOESTIMA: Sempre boa

MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas



COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Sempre pelas conquistas diária  e pelo meu acompanhamento 🤗
Professor será que tem como incluir uns exercícios para a parte distal da coxa? A diferença do início para o fim da coxa é bem grande, acho essa parte próxima ao joelho muito fina. 
Outra coisa professor, exercícios para o glúteo médio daria a impressão de um Quadril maior? Acho meu Quadril muito estreito e minha cintura muito larga, fica desproporcional

99cm é bom viu....está com o corpo muito bonito

@Batata... E @Foston        IDADE = 47 ANOS 
PESO ANTERIOR= 62. 900kg
PESO ATUAL: 63. 500kg

DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Disposta

QUALIDADE DO SONO: Tem oscilando muito as minhas noites de sono, devido às várias idas ao banheiro 

DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Tento sempre manter o mesmo nível 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  Estava com treinamento de força e voltei para o de hipertrofia, então os pesos diminuíram, mas me sinto forte, levando o meu corpo a exaustão 


ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal

QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal

LÍBIDO: Normal

0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100%

RETENÇÃO HÍDRICA: Não

O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Continuam Folgadas

O QUE NOTOU NO ESPELHO:  Corpo  mais definido

O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM:  Que estou magra 

AUTOESTIMA: Sempre boa

MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas 🙃



COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Sempre muito feliz pelas conquistas diária e grata pela oportunidade 🤗
Passei com o urologista que avaliou o exame de urina e sangue e disse que esta normal, fiz um ultrassom que vou levar a ele na quarta feira, mas o rapaz que fez o meu ultrassom já adiantou que tbm está normal, o médico pediu para saber se não havia pedras na bexiga... 
A ginecologista me passou a Testosterona em 1,5% Foston, já comecei a aplicar na semana passada, aplico sempre no abdômen aonde não tenho pelos... 
 

Vamos para mais uma atualização : @Batata...e @Foston
IDADE 48 ANOS

PESO ANTERIOR= 64. 000kg
PESO ATUAL: 65.20.kh

DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Disposta

QUALIDADE DO SONO: Mantendo a mesma qtde de horas, em média de 6h a 7h por noite

DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Boa

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  Mantendo a força e pesos


ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal

QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Estava caindo muito, diminuiu a testosterona bioidêntica e diminuiu a queda

LÍBIDO: Normal

0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): Fui em um rodízio de pizza, no dia dos namorados, deixei a maior parte das calorias para comer nessa refeição 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100%

RETENÇÃO HÍDRICA: Me sinto inchada

O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Mais justas

O QUE NOTOU NO ESPELHO:  Corpo mais denso

O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM:  Não comentam

AUTOESTIMA: Sempre boa

MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas



COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Sempre pelas conquistas diária  e pelo meu acompanhamento 🤗
Professor será que tem como incluir uns exercícios para a parte distal da coxa? A diferença do início para o fim da coxa é bem grande, acho essa parte próxima ao joelho muito fina. 
Outra coisa professor, exercícios para o glúteo médio daria a impressão de um Quadril maior? Acho meu Quadril muito estreito e minha cintura muito larga, fica desproporcional

Ganhou mais volume ! Parabéns ! Continue assim.

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PESO ANTERIOR= 64. 000kg
PESO ATUAL: 65.20.kh

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QUALIDADE DO SONO: Mantendo a mesma qtde de horas, em média de 6h a 7h por noite

DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Boa

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  Mantendo a força e pesos


ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal

QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Estava caindo muito, diminuiu a testosterona bioidêntica e diminuiu a queda

LÍBIDO: Normal

0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): Fui em um rodízio de pizza, no dia dos namorados, deixei a maior parte das calorias para comer nessa refeição 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100%

RETENÇÃO HÍDRICA: Me sinto inchada

O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Mais justas

O QUE NOTOU NO ESPELHO:  Corpo mais denso

O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM:  Não comentam

AUTOESTIMA: Sempre boa

MODIFICAÇÕES NA DIETA: Não tenho dificuldades em seguir dietas



COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Sempre pelas conquistas diária  e pelo meu acompanhamento 🤗
Professor será que tem como incluir uns exercícios para a parte distal da coxa? A diferença do início para o fim da coxa é bem grande, acho essa parte próxima ao joelho muito fina. 
Outra coisa professor, exercícios para o glúteo médio daria a impressão de um Quadril maior? Acho meu Quadril muito estreito e minha cintura muito larga, fica desproporcional

Linda atualização.. parabéns 🤩