Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Rayra costa

Membro
  • Registro em

  • Última visita

  1. Famama começou a seguir Rayra costa
  2. Rayra costa reputou uma resposta no tópico: Minha auto estima de volta
  3. FaBHana reputou uma resposta no tópico: Minha auto estima de volta
  4. FaBHana reputou uma resposta no tópico: Minha auto estima de volta
  5. Helynha reputou uma resposta no tópico: Minha auto estima de volta
  6. Pronto ! Vamos consertar isso..o arroz tem muito volume. Você tem acesso a inhame, cará, mandioquinha salsa, mandioca (aipim, macaxeira), batata doce... São coisas fáceis de encontrar por aí??? São sim , porém o único que gosto e a macaxeira , aipim. Isso que tô fazendo agora , coloquei o app e tô bebendo bem mais
  7. Famama reputou uma resposta no tópico: Minha auto estima de volta
  8. Exemplos: tinha dia que não comia o arroz todo do almoço já me sentia cheia , ou quando comia todo no jantar já não comia tudo por que tava muito cheia 🤦🏻‍♀️ Sei q isso não é correto mais eu me esforcei ao máximo fazer tudo certinho Sou péssima pra beber água 😭😭 o máximo q mas bebia era no treino mais tô me esforçando 🙏🏼🙏🏼 Sinto falta no café da manhã beiju ou cuscuz no almoço pode acrescentar o feijão que gosto muito tô sentindo falta tbm de frutas , gosto muito de melancia lanche tô abusando o açaí 🤦🏻‍♀️ jantar tá ótimo
  9. Pati.P reputou uma resposta no tópico: Minha auto estima de volta
  10. Rayra costa reputou uma resposta no tópico: Minha auto estima de volta
  11. @Keto PESO INICIAL/ PESO ATUAL= peso inicial : 64,200 peso atual: 60,700 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha carga de antes era só a barra 16kg Hoje já faço o treino com 10kg na barra , total de 36kg , depende do exercício aumento a carga , como o exercício front squat coloco 46kg no totaL com o peso da barra , como as técnicas de Cross mudam todos os dias e todo dia e um treino novo não consigo descrever , mas tO conseguindo aumentar a carga. A musculação quero começar em janeiro. • TREINO= Crossfit durante a deita não fiz musculação, apenas Crossfit . •ACNE= Melhorou 80% •LÍBIDO= Aumentou kkkk •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= TÔ ME SENTINDO MUITO MELHOR , sinto mais disposição pra tudo , durmo melhor , fora q eu sentir que dei uma desinchada , recebendo elogios que realmente mudei mesmo, em poucos dias já notei a diferença nas roupas já estão mas folgadas , não sinto mas aquela vontade exagerada de comer tudo q vejo pela frente kkkkk •Algo que queira modificar na dieta= o lanche (pra não abusar o Acai ) gosto de beiju, cuscuz … to sentindo falta do feijão e macarrão 😭😭 mas tô amando o arroz integral 😍
  12. @Keto retorno (29/11): PESO INICIAL/ PESO ATUAL= peso inicial : 64,200 peso atual: 60,700 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha carga de antes era só a barra 16kg Hoje já faço o treino com 10kg na barra , total de 36kg , depende do exercício aumento a carga , como o exercício front squat coloco 46kg no totaL com o peso da barra , como as técnicas de Cross mudam todos os dias e todo dia e um treino novo não consigo descrever , mas tO conseguindo aumentar a carga. A musculação quero começar em janeiro. • TREINO= Crossfit durante a deita não fiz musculação, apenas Crossfit . •ACNE= Melhorou 80% •LÍBIDO= Aumentou kkkk •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= TÔ ME SENTINDO MUITO MELHOR , sinto mais disposição pra tudo , durmo melhor , fora q eu sentir que dei uma desinchada , recebendo elogios que realmente mudei mesmo, em poucos dias já notei a diferença nas roupas já estão mas folgadas , não sinto mas aquela vontade exagerada de comer tudo q vejo pela frente kkkkk •Algo que queira modificar na dieta= o lanche (pra não abusar o Acai ) gosto de beiju, cuscuz … to sentindo falta do feijão e macarrão 😭😭 mas tô amando o arroz integral 😍 @Keto aguardando o sei retorno bjos
  13. FaBHana reputou uma resposta no tópico: Minha auto estima de volta
  14. @Keto Então demorei um pouco a montar pq é tudo novo pra mim aqui não sabia por onde começar , então lendo um pouco da dietas das meninas que foi postado no fórum fiz a minha de acordo com os magros que vc me colocou e diante do q gosto de comer fiz a minha assim , baixei o programa FatSecret é o máximo que conseguir chegar foi essa aqui ! Estou aqui a disposição pra mudança e ajuste pra melhorar. Acordo as 6h Café da manhã - 7h da manhã 3 ovos 35g de queijo minas 1 colher de chá de azeite Lanche da manhã - 10h 1 banana 15g de aveia Almoço - 13h 235g de arroz integral 70g de carne Salada 15g de pasta de amendoim Lanche da tarde 16h 150g de iogurte natural Meia banana Pré treino 16:30 1 scoop de whey (30g) Treino as 17h ( em média 1:30 de treino) Pós treino 160g de açaí 20g de whey Meia banana Janta - 21h 150g de arroz integral 100g de carne Salada Durmo as 23h / 23:30hs
  15. FaBHana reputou uma resposta no tópico: Minha auto estima de volta
  16. Isa reputou uma resposta no tópico: Minha auto estima de volta
  17. Isa reputou uma resposta no tópico: Minha auto estima de volta
  18. Famama reputou uma resposta no tópico: Minha auto estima de volta
  19. @ELISA Aobrigada pelo incentivo estamos aqui pra ajudar uns aos outros ! Vamos conseguir
  20. Rayra costa reputou uma resposta no tópico: Minha auto estima de volta
  21. Rayra costa reputou uma resposta no tópico: Minha auto estima de volta
  22. Rayra costa reputou uma resposta no tópico: Minha auto estima de volta
  23. Rayra costa começou a seguir Helynha
  24. Rayra costa reputou uma resposta no tópico: Minha auto estima de volta
  25. Quero mudança , não estou satisfeita com meu corpo e estou ciente da burrada que fiz fazendo os ciclos errados , por isso a busca por pessoas pra me ajudar por que estou realmente disposta a mudar , e ouvir o q for necessário pra o meu melhor desempenho , estou disposta a mudar real alimentação treino e o que for pra ter bons resultados
  26. Já vou jogar até fora 😢
  27. Rayra costa reputou uma resposta no tópico: Minha auto estima de volta
  28. Sim ainda estou usando ( quando lembro de tomar ) a oxandrolona manipulada , fiz na farmácia de manipulação , tive alterações sim pelos , voz , espinhas … essa semana não tomei pq quero mudar alimentação e ter um acompanhamento melhor
  29. Rayra costa reputou uma resposta no tópico: Minha auto estima de volta
  30. Justamente isso, sinto que ganhei massa porém sinto que engordei tbm talvez por não usar como se deve ! Por isso vim aqui pedir ajudar pra vocês pra recomeçar da maneira correta ! Espero que vocês me aceitem e me ajudem
  31. Rayra costa reputou uma resposta no tópico: Minha auto estima de volta
  32. Rayra costa começou a seguir nanda123
  33. Rayra costa começou a seguir K.a.m.i
  34. Rayra costa começou a seguir FaBHana
  35. Os dois ciclos que fiz de boldenona foi o Personal q me acompanhou , como parei treinos pArei os ciclos
  36. Rayra costa reputou uma resposta no tópico: Minha auto estima de volta
  37. Oi ! Não tenho exames recente . A oxandrolona foi um Personal da academia que me Indicou
  38. Rayra costa começou a seguir Famama
  39. Rayra costa começou a seguir vitoriamm
  40. Rayra costa começou a seguir Isa
  41. Rayra costa começou a seguir Agan81
  42. vitoriamm começou a seguir Rayra costa
  43. Quero entrar no fórum pra melhorar minhas medidas , principalmente abdominal, tem essa gordura em região abdominal localizada, acho meu estômago porém creio q devido a alimentão , quero perder gordura localizada , ter uma boa alimentação e ganhar massa magra e ganhar definição. Hoje só faço Crossfit há um ano, já fiz musculação a 3 anos atrás quero retorno aos treinos de musculação pois acho que tem um resultado melhor não quero deixa o Crossfit quero associar musculação e Crossfit , Idade: 26 anos Altura: 1,65 Peso: 64,200 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NAO USO Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NÃO POSSUI Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: Boldenona - gold labs 10 ml 1 ml por semana Dois meses ( junho/julho) Oxandrolona de 10 mg (em uso) 1 comprimido por dia Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: SIM Divisão de treino e horário do mesmo: CrossFit todos os dias na semana 16:30 Segunda - Cross Terça - hipertrofia de membros inferiores Quarta- Cross Quinta - LPO Sexta - Cross Sábado - hipertrofia membros superiores Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã Pão ou beiju / ovo/ Nescau ou café Almoço Arroz/ feijão / carne ou frango / macarrão (nem todo dia) /salada Lanche Salgado / refrigerante Jantar Arroz / carne ou frango/ feijão

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.