LU.

Já acompanho o fórum a algum tempo e tenho aprendido muito aqui, vou resumir um pouco a minha trajetória: Sempre tive problemas com sobrepeso, fazia dietas malucas emagrecia e logo engordava tudo de novo, em dezembro de 2022 alcancei o meu maior peso desde a minha gestação, chegando a 80kg, resolvi que em janeiro de 2023 iria mudar minha situação e começar a buscar pela minha saúde e estética, contratei um coach e entrei na academia, fiz consultoria por 3 meses, mas por razoes financeiras n conseguia manter dieta, suplemento, consultoria e academia (sou dona de casa) então optei por encerrar a consultoria e comecei a pesquisar sobre macros, déficit e passei pra dieta flexível, pesando os alimentos e batendo os magros e calorias. Nesse quase 1 ano perdi 30kg, mas fiquei com flacidez, principalmente na barriga, oq eu já esperava, mas quero melhorar isso ganhando massa muscular(quero ficar cavala rsrsrs), mas agora tenho medo de aumentar as calorias e acabar engordando não sei muito bem como agir agora em relação a dieta e treino, por isso queria dicas. Não tenho condições de fazer uma super dieta, minha fonte de carbo costuma ser arroz, pão francês ou de forma, banana, macarrão, cuscuz ,farelo de aveia e batata, de proteína são: ovos, leite, proteína texturizada de soja(uso com muita frequência) e cortes mais baratos de carne como: acém e fígado. 
Então preciso de um norte pra ficar maromba mesmo com o financeiro não colaborando. Vou deixar aqui meu antes com 80kg
Idade: 29
Altura: 155cm
Peso: 50,9
Tempo de treino: 11 meses
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Aerolin (bombinha)
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Bronquite
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  futuramente
Divisão de treino e horário do mesmo: treino 4x na semana e 1h de cádio 4x-5x na semana (corrida moderada/leve+ caminhada rápida) na rua
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faço dieta flexível calculando entre 1,8g e 2g de proteína por kg, entre 0,7g  e 1g de gordura e o resto de carbo, consumo entre 1400-1600 calorias.
3 litros de agua e suplemento creatina e multivitamínico 

O importante agora é o futuro e só vc pode mudar ele, tá sendo muito bem acompanhada, mete marcha e não desista, siga todas as orientações e pode ter certeza que a saúde melhora e o shape vem💪🏼

Não, ta tranquilo🙂

Atualizando:
Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/49.75kg/ 49.7kg/ 48.9
Dieta: 80%
Hidratação : 100%
Treino : superiores 100%, inferiores ta no modo fortalecimento por causa de uma lesão.
Cárdio: 50%
 
@Batata... @MashleMuscle

Muito bom!
Parabéns a sua dedicação!
Estou acompanhando.
 

sempre muito bons...

Atualizando:
Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/49.75kg/ 49.7kg/ 48.9
Dieta: 80%
Hidratação : 100%
Treino : superiores 100%, inferiores ta no modo fortalecimento por causa de uma lesão.
Cárdio: 50%
 
@Batata... @MashleMuscle

Atualizando:
Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/49.75kg/ 49.7kg/ 48.9
Dieta: 80%
Hidratação : 100%
Treino : superiores 100%, inferiores ta no modo fortalecimento por causa de uma lesão.
Cárdio: 50%
 
@Batata... @MashleMuscle

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Dieta: 80%
Hidratação : 100%
Treino : superiores 100%, inferiores ta no modo fortalecimento por causa de uma lesão.
Cárdio: 50%
 
@Batata... @MashleMuscle

Dando um show, como sempre !

shape tá lindo amiga! condição muito boa

Não, ta tranquilo🙂

Atualizando:
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Dieta: 80%
Hidratação : 100%
Treino : superiores 100%, inferiores ta no modo fortalecimento por causa de uma lesão.
Cárdio: 50%
 
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Dieta: 80%
Hidratação : 100%
Treino : superiores 100%, inferiores ta no modo fortalecimento por causa de uma lesão.
Cárdio: 50%
 
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Dieta: 80%
Hidratação : 100%
Treino : superiores 100%, inferiores ta no modo fortalecimento por causa de uma lesão.
Cárdio: 50%
 
@Batata... @MashleMuscle

Não, ta tranquilo🙂

Atualizando:
Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/49.75kg/ 49.7kg/ 48.9
Dieta: 80%
Hidratação : 100%
Treino : superiores 100%, inferiores ta no modo fortalecimento por causa de uma lesão.
Cárdio: 50%
 
@Batata... @MashleMuscle

🥰
Obrigadoo🥰foca e segue tudo a risca que os bracinhos maromba vem 🤣

obrigado pelo apoio 🥰 kkk tenho usado bastante top, cropped.. por isso to mesclada🤣
Também acho lindo superiores desenvolvidos causa até estranheza no povo🤣, inferiores to na luta, tenho que dar mais a vida pra eles saírem😐

Gostei... melhorou a hormania corporal...Costas e deldoides show a parte
tem algo que queira mudar ?
 

Atualizando:
Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/49.75kg/ 49.7kg/ 48.9
Dieta: 80%
Hidratação : 100%
Treino : superiores 100%, inferiores ta no modo fortalecimento por causa de uma lesão.
Cárdio: 50%
 
@Batata... @MashleMuscle

🥰
Obrigadoo🥰foca e segue tudo a risca que os bracinhos maromba vem 🤣

Seja bem vinda, acompanhando

🥰
Obrigadoo🥰foca e segue tudo a risca que os bracinhos maromba vem 🤣

Que braços lindossssss eu queroooo meninos me ajudem a chegar nesse resultado 🤣🤣🤣🤣😅