LU.

Já acompanho o fórum a algum tempo e tenho aprendido muito aqui, vou resumir um pouco a minha trajetória: Sempre tive problemas com sobrepeso, fazia dietas malucas emagrecia e logo engordava tudo de novo, em dezembro de 2022 alcancei o meu maior peso desde a minha gestação, chegando a 80kg, resolvi que em janeiro de 2023 iria mudar minha situação e começar a buscar pela minha saúde e estética, contratei um coach e entrei na academia, fiz consultoria por 3 meses, mas por razoes financeiras n conseguia manter dieta, suplemento, consultoria e academia (sou dona de casa) então optei por encerrar a consultoria e comecei a pesquisar sobre macros, déficit e passei pra dieta flexível, pesando os alimentos e batendo os magros e calorias. Nesse quase 1 ano perdi 30kg, mas fiquei com flacidez, principalmente na barriga, oq eu já esperava, mas quero melhorar isso ganhando massa muscular(quero ficar cavala rsrsrs), mas agora tenho medo de aumentar as calorias e acabar engordando não sei muito bem como agir agora em relação a dieta e treino, por isso queria dicas. Não tenho condições de fazer uma super dieta, minha fonte de carbo costuma ser arroz, pão francês ou de forma, banana, macarrão, cuscuz ,farelo de aveia e batata, de proteína são: ovos, leite, proteína texturizada de soja(uso com muita frequência) e cortes mais baratos de carne como: acém e fígado. 
Então preciso de um norte pra ficar maromba mesmo com o financeiro não colaborando. Vou deixar aqui meu antes com 80kg
Idade: 29
Altura: 155cm
Peso: 50,9
Tempo de treino: 11 meses
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Aerolin (bombinha)
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Bronquite
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:  futuramente
Divisão de treino e horário do mesmo: treino 4x na semana e 1h de cádio 4x-5x na semana (corrida moderada/leve+ caminhada rápida) na rua
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faço dieta flexível calculando entre 1,8g e 2g de proteína por kg, entre 0,7g  e 1g de gordura e o resto de carbo, consumo entre 1400-1600 calorias.
3 litros de agua e suplemento creatina e multivitamínico 

O importante agora é o futuro e só vc pode mudar ele, tá sendo muito bem acompanhada, mete marcha e não desista, siga todas as orientações e pode ter certeza que a saúde melhora e o shape vem💪🏼

2 horas atrás, Batata... disse: Gostei... melhorou a hormania corporal...Costas e deldoides show a parte
tem algo que queira mudar ?
 
Não, ta tranquilo🙂

Atualizando:
Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/49.75kg/ 49.7kg/ 48.9
Dieta: 80%
Hidratação : 100%
Treino : superiores 100%, inferiores ta no modo fortalecimento por causa de uma lesão.
Cárdio: 50%
 
@Batata... @MashleMuscle

Muito bom!
Parabéns a sua dedicação!
Estou acompanhando.
 

23 horas atrás, LU. disse: superiores 100%, i
sempre muito bons...

Atualizando:
Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/49.75kg/ 49.7kg/ 48.9
Dieta: 80%
Hidratação : 100%
Treino : superiores 100%, inferiores ta no modo fortalecimento por causa de uma lesão.
Cárdio: 50%
 
@Batata... @MashleMuscle

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Dieta: 80%
Hidratação : 100%
Treino : superiores 100%, inferiores ta no modo fortalecimento por causa de uma lesão.
Cárdio: 50%
 
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Atualizando:
Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/49.75kg/ 49.7kg/ 48.9
Dieta: 80%
Hidratação : 100%
Treino : superiores 100%, inferiores ta no modo fortalecimento por causa de uma lesão.
Cárdio: 50%
 
@Batata... @MashleMuscle

Dando um show, como sempre !

shape tá lindo amiga! condição muito boa

2 horas atrás, Batata... disse: Gostei... melhorou a hormania corporal...Costas e deldoides show a parte
tem algo que queira mudar ?
 
Não, ta tranquilo🙂

Atualizando:
Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/49.75kg/ 49.7kg/ 48.9
Dieta: 80%
Hidratação : 100%
Treino : superiores 100%, inferiores ta no modo fortalecimento por causa de uma lesão.
Cárdio: 50%
 
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Dieta: 80%
Hidratação : 100%
Treino : superiores 100%, inferiores ta no modo fortalecimento por causa de uma lesão.
Cárdio: 50%
 
@Batata... @MashleMuscle

Atualizando:
Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/49.75kg/ 49.7kg/ 48.9
Dieta: 80%
Hidratação : 100%
Treino : superiores 100%, inferiores ta no modo fortalecimento por causa de uma lesão.
Cárdio: 50%
 
@Batata... @MashleMuscle

2 horas atrás, Batata... disse: Gostei... melhorou a hormania corporal...Costas e deldoides show a parte
tem algo que queira mudar ?
 
Não, ta tranquilo🙂

Atualizando:
Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/49.75kg/ 49.7kg/ 48.9
Dieta: 80%
Hidratação : 100%
Treino : superiores 100%, inferiores ta no modo fortalecimento por causa de uma lesão.
Cárdio: 50%
 
@Batata... @MashleMuscle

Em 05/06/2024 em 16:51, Cris1976 disse: Oxiiiiiiiiiiiii! Mas estão bonitos também!!! O conjunto da obra😘
🥰
17 horas atrás, Chesire28 disse: Que braços lindossssss eu queroooo meninos me ajudem a chegar nesse resultado 🤣🤣🤣🤣😅
Obrigadoo🥰foca e segue tudo a risca que os bracinhos maromba vem 🤣

14 horas atrás, Cris1976 disse: @LU. é sempre uma alegria imensa ver a sua evolução!!! Tá maravilhosa!!!! Tivesse essas costas eu só usaria vestido frente única!
obrigado pelo apoio 🥰 kkk tenho usado bastante top, cropped.. por isso to mesclada🤣
11 horas atrás, RenatinhaSA disse: Isso também me acontece com frequência rs
 
Acho muito chique mulheres que treinam (bem) os superiores. O físico fica lindão e dá até pra tirar onda😆
Quanto aos inferiores, também estão muito bons e você ganhará mais contorno ao longo do tempo. Treine como se não houvesse amanhã kkk
 
Também acho lindo superiores desenvolvidos causa até estranheza no povo🤣, inferiores to na luta, tenho que dar mais a vida pra eles saírem😐

Gostei... melhorou a hormania corporal...Costas e deldoides show a parte
tem algo que queira mudar ?
 

Atualizando:
Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/49.75kg/ 49.7kg/ 48.9
Dieta: 80%
Hidratação : 100%
Treino : superiores 100%, inferiores ta no modo fortalecimento por causa de uma lesão.
Cárdio: 50%
 
@Batata... @MashleMuscle

Em 05/06/2024 em 16:51, Cris1976 disse: Oxiiiiiiiiiiiii! Mas estão bonitos também!!! O conjunto da obra😘
🥰
17 horas atrás, Chesire28 disse: Que braços lindossssss eu queroooo meninos me ajudem a chegar nesse resultado 🤣🤣🤣🤣😅
Obrigadoo🥰foca e segue tudo a risca que os bracinhos maromba vem 🤣

Em 06/05/2024 em 17:56, nrodrigues disse: Boa tarde, pessoal!
Tenho 29 anos,  1:69 de altura,  60kg.
Tenho uma composição corporal ruim no geral, a minha coluna é meio torta (escoliose) e eu tenho o joelho para dentro, o que aparenta ser geno/joelho valgo, além de tudo, tenho essa depressão do lado do glúteo, aff. Treinei ano passado e estava com o corpo UM POUCO melhor, mas nunca cheguei a fazer dieta voltada para o meu objetivo. Retornei para a academia ontem, após 6 meses parada, e o meu personal indicou uma dieta para ganho de massa, porque ele relatou que não tenho massa magra, a minha perna é bem fina, não sei se dá para ter noção disso através da foto. Sou magra de roupa, a famosa falsa magra, um corpo que tem caimento legal apenas nas roupas, mas de biquíni é péssimo. Estou bem insatisfeita de modo geral. Tenho MUITA dificuldade de comer de manhã, lembrando que meu horário para treinar é às 5:30 da manhã.  Não sinto dores na coluna, joelho, etc.
Postei as fotos MORRENDO de vergonha.
Não tomo anticoncepcional, tenho hipotireoidismo e faço uso de levoid 100mg.
Não sei se devo fazer uma dieta para ganho de massa ou uma dieta para perder peso. Ao mesmo tempo que penso em perder peso, eu fico pensando que irei perder a massa magra que já não tenho. Sinceramente, não sei por onde começar, e gostaria muito de uma orientação. 
Ah! Tenho creatina DUX em casa, e Whey também.
Obrigadaaaaaa, galera.
 



Seja bem vinda, acompanhando

Em 05/06/2024 em 16:51, Cris1976 disse: Oxiiiiiiiiiiiii! Mas estão bonitos também!!! O conjunto da obra😘
🥰
17 horas atrás, Chesire28 disse: Que braços lindossssss eu queroooo meninos me ajudem a chegar nesse resultado 🤣🤣🤣🤣😅
Obrigadoo🥰foca e segue tudo a risca que os bracinhos maromba vem 🤣

Em 01/06/2024 em 16:07, LU. disse: Atualizando:
Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/49.7kg/49.75kg/ 49.7kg
Dieta: 80% ( sai da dieta dia das mães e em mais 2 eventos nesse período, exagerei em um deles😐)
Hidratação : 100%
Treino : 100%
Cárdio: 80%
 
sim, estou com 2 tons😅
@Batata... @MashleMuscle



Que braços lindossssss eu queroooo meninos me ajudem a chegar nesse resultado 🤣🤣🤣🤣😅