wellersonmelo6

Tenho nenhuma restrição, vou incluir então. 

Calculei sim, o meu déficit é de 1960.
Aceito sugestões de treino 

Idade: 24
Altura: 1,70
Peso: 83,5
BF%: 20%
Medicações em uso: NENHUM
Problemas de Saúde e histórico de cirurgia: NENHUM
Tempo de Treino: 2 anos
Ciclos feitos:
8 semanas de 500mg de Durateston (Bulking)
Ciclos Proposto com AES (Marca) dose e tempo:
Nenhuma, prefiro chegar a 12% de forma natural, como vou a um endócrino, se ele receitar algum uso posto aqui.Objetivo:
Diminuir o percentual de gordura, chegar de 10% a 12%. Meu objetivo é até final do ano para iniciar o ano em bulking.
Divisão de Treino.
Treino ABC 2x (6 dias)
Treino A -
Pulley aberto – 3 x 6 – 12 Descanso: 40 segundos
Pulley Triângulo – 2 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Remada Pronada – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Deltoide Posterior – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Rosca Scott – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Rosca Simultânea - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Extensão Lombar - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Treino B -
Supino Reto - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Supino Inclinado Halter - 2 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Voador - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Elevação Lateral - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Tríceps Corda - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Tríceps Pulley - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Abdominal Supra com carga - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Elevação de perna - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
 
Treino C
Agachamento livre - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos
Leg Press - 2 x 6-12 Descanso: 120 segundos
Agachamento Frontal - 2 x 6-12 Descanso: 120 segundos
Cadeira Flexora - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos
Panturrilha Sentada - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Panturrilha em pé - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
 
Treino A -
Pulley aberto – 3 x 6 – 12 Descanso: 40 segundos
Remada Unilateral – 2 x 6-12 Descanso: 0 Técnica: Non-Stop
Remada Pronada – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Cruxifixo Inverso – 4 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Rosca Simultâneo - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Rosca Direta – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Manguito Rotador Externo - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
 
Treino B -
Supino Inclinado- 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Supino Reto - 2 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Crucifixo- 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Remada Alta - 4 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Tríceps Francês - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Tríceps Pulley - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Abdominal Supra com carga - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Elevação de perna - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
 
Treino C
Leg Press - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos
Agachamento livre- 2 x 6-12 Descanso: 120 segundos
Cadeira Extensora - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos
Mesa Flexora - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos
Panturrilha Sentada - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Panturrilha em pé - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Cardio
Baseado na quantidade semanal, e cada semana que passa tem um aumento de 5 minutos 
 
Semana 1: 30 minutos
Semana 2: 35 minutos
Semana 3: 40 minutos 
DIETA
Como só vegetariano eu tenho uma certa dificuldade de manter o carbo baixo, mas estou conseguindo e para ter um alívio adotei o ciclo de carboidratos. Tenho dias de baixo, um dia de médio e dias de alto. O treino de perna é feito nos dias altos.
MACROS:
Proteína 166g      Gordura 83g
Carboidratos:
Terça – Quinta – Sábado – Domingo 1,6g/kg de carboidrato= 132g
Quarta 2 g/kg =166g
Segunda e Sexta 2,8 g/kg = 232g
Café da manhã 6:00
1 Pão (Em dias de alto carbo)
4 ovos mexidos
1 col sopa de requeijão
Lanche:
30 g whey
Almoço
100 g arroz
100 g feijão
50 g proteína de soja
100 g Alface, couve, brocolis, tomate etc…
100 g cenoura
1 colher de sopa de azeite
Lanche da tarde Pós treino
2 ovos cozidos
200 ml de leite
30 g de proteína isolada de soja
(Em dias de carbo alto uso o leite para fazer mingau de aveia. Coloco 30 g de aveia e 10g de açúcar pra adoçar a vida rs)
Jantar
50g de proteína texturizada de soja
O resto do jantar observo os carbos diariamente para ver a quantidade que devo colocar para bater a meta diária. Mas confirmo de base que uso arroz e feijão e legumes.
OBS: Uso app para contar os macros 
Queria dicas e ouvir sugestões para me ajudar a chegar no objetivo. 
Eu estou sem fotos aqui, mas assim que tiver eu posto. 
Fotos: não encontrei algumas aqui. Vou tirar e postar

Olá galera, tudo bom? 
Pretendo iniciar um ciclo bulking depois do carnaval do ano que vem. Por enquanto estou na fase final de um cutting para secar o máximo que conseguir.
No máximo que usei foi um durateston que foi 500 ml/semana durante 10 semanas, contudo queria combinar com outro AES e tenho dúvida qual ciclo começar. 
Idade: 24 
Altura: 1,70
Peso: 76,6 kg
bf: 13,8% (No momento esse e estou secando mais, pretendo chegar a 10%) 
tempo de treino: 2 anos 

Estou pensando em fazer um ciclo de 12 semanas com doses baixas. Estou entre dura e deca ou dura e diana. 
Estrutura do ciclo 1:  
durateston 500 ml/semana - 1 - 12 semanas 
deca 200 ml/semana - 1- 12 semanas
TPC: 21 dias após a última aplicação 
1º- 15º dia 40mg de Tamoxifeno
16º- 30º dia 20mg de Tamoxifeno
ou 
Estrutura do ciclo 2:  
durateston 500 ml/semana - 1 - 12 semanas 
dianabol 40mg/dia - 9-12 semana 
TPC: 21 dias após a última aplicação 
1º- 15º dia 40mg de Tamoxifeno
16º- 30º dia 20mg de Tamoxifeno
Só usarei Anastrazol caso eu comece a sentir muito retido e minha sensibilidade no mamilo aumente. Se isso acontecer será 0,5mg Anastrazol dsdn 

Fiz uma bateria de exames recentes e minhas taxas hormonais estão boas, minha testo está em um bom nível. 
Minha pretensão desse bulking que seja o mais limpo possível. Minha nutricionista vai montar minha dieta, também pretendo usar Ômega 3 durante o ciclo porque sei que a dura aumenta o colesterol e para ter um controle. 

Suplementos: 
Multivitamínico
Creatina 
Ômega 3 
Poderiam me ajudar?  

Olá galera, tudo bom? 
Pretendo iniciar um ciclo bulking depois do carnaval do ano que vem. Por enquanto estou na fase final de um cutting para secar o máximo que conseguir.
No máximo que usei foi um durateston que foi 500 ml/semana durante 10 semanas, contudo queria combinar com outro AES e tenho dúvida qual ciclo começar. 
Idade: 24 
Altura: 1,70
Peso: 76,6 kg
bf: 13,8% (No momento esse e estou secando mais, pretendo chegar a 10%) 
tempo de treino: 2 anos 

Estou pensando em fazer um ciclo de 12 semanas com doses baixas. Estou entre dura e deca ou dura e diana. 
Estrutura do ciclo 1:  
durateston 500 ml/semana - 1 - 12 semanas 
deca 200 ml/semana - 1- 12 semanas
TPC: 21 dias após a última aplicação 
1º- 15º dia 40mg de Tamoxifeno
16º- 30º dia 20mg de Tamoxifeno
ou 
Estrutura do ciclo 2:  
durateston 500 ml/semana - 1 - 12 semanas 
dianabol 40mg/dia - 9-12 semana 
TPC: 21 dias após a última aplicação 
1º- 15º dia 40mg de Tamoxifeno
16º- 30º dia 20mg de Tamoxifeno
Só usarei Anastrazol caso eu comece a sentir muito retido e minha sensibilidade no mamilo aumente. Se isso acontecer será 0,5mg Anastrazol dsdn 

Fiz uma bateria de exames recentes e minhas taxas hormonais estão boas, minha testo está em um bom nível. 
Minha pretensão desse bulking que seja o mais limpo possível. Minha nutricionista vai montar minha dieta, também pretendo usar Ômega 3 durante o ciclo porque sei que a dura aumenta o colesterol e para ter um controle. 

Suplementos: 
Multivitamínico
Creatina 
Ômega 3 
Poderiam me ajudar?  

Tenho nenhuma restrição, vou incluir então. 

Calculei sim, o meu déficit é de 1960.
Aceito sugestões de treino 

Idade: 24
Altura: 1,70
Peso: 83,5
BF%: 20%
Medicações em uso: NENHUM
Problemas de Saúde e histórico de cirurgia: NENHUM
Tempo de Treino: 2 anos
Ciclos feitos:
8 semanas de 500mg de Durateston (Bulking)
Ciclos Proposto com AES (Marca) dose e tempo:
Nenhuma, prefiro chegar a 12% de forma natural, como vou a um endócrino, se ele receitar algum uso posto aqui.Objetivo:
Diminuir o percentual de gordura, chegar de 10% a 12%. Meu objetivo é até final do ano para iniciar o ano em bulking.
Divisão de Treino.
Treino ABC 2x (6 dias)
Treino A -
Pulley aberto – 3 x 6 – 12 Descanso: 40 segundos
Pulley Triângulo – 2 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Remada Pronada – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Deltoide Posterior – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Rosca Scott – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Rosca Simultânea - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Extensão Lombar - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Treino B -
Supino Reto - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Supino Inclinado Halter - 2 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Voador - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Elevação Lateral - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Tríceps Corda - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Tríceps Pulley - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Abdominal Supra com carga - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Elevação de perna - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
 
Treino C
Agachamento livre - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos
Leg Press - 2 x 6-12 Descanso: 120 segundos
Agachamento Frontal - 2 x 6-12 Descanso: 120 segundos
Cadeira Flexora - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos
Panturrilha Sentada - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Panturrilha em pé - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
 
Treino A -
Pulley aberto – 3 x 6 – 12 Descanso: 40 segundos
Remada Unilateral – 2 x 6-12 Descanso: 0 Técnica: Non-Stop
Remada Pronada – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Cruxifixo Inverso – 4 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Rosca Simultâneo - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Rosca Direta – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Manguito Rotador Externo - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
 
Treino B -
Supino Inclinado- 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Supino Reto - 2 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Crucifixo- 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Remada Alta - 4 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Tríceps Francês - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Tríceps Pulley - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Abdominal Supra com carga - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Elevação de perna - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
 
Treino C
Leg Press - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos
Agachamento livre- 2 x 6-12 Descanso: 120 segundos
Cadeira Extensora - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos
Mesa Flexora - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos
Panturrilha Sentada - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Panturrilha em pé - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos
Cardio
Baseado na quantidade semanal, e cada semana que passa tem um aumento de 5 minutos 
 
Semana 1: 30 minutos
Semana 2: 35 minutos
Semana 3: 40 minutos 
DIETA
Como só vegetariano eu tenho uma certa dificuldade de manter o carbo baixo, mas estou conseguindo e para ter um alívio adotei o ciclo de carboidratos. Tenho dias de baixo, um dia de médio e dias de alto. O treino de perna é feito nos dias altos.
MACROS:
Proteína 166g      Gordura 83g
Carboidratos:
Terça – Quinta – Sábado – Domingo 1,6g/kg de carboidrato= 132g
Quarta 2 g/kg =166g
Segunda e Sexta 2,8 g/kg = 232g
Café da manhã 6:00
1 Pão (Em dias de alto carbo)
4 ovos mexidos
1 col sopa de requeijão
Lanche:
30 g whey
Almoço
100 g arroz
100 g feijão
50 g proteína de soja
100 g Alface, couve, brocolis, tomate etc…
100 g cenoura
1 colher de sopa de azeite
Lanche da tarde Pós treino
2 ovos cozidos
200 ml de leite
30 g de proteína isolada de soja
(Em dias de carbo alto uso o leite para fazer mingau de aveia. Coloco 30 g de aveia e 10g de açúcar pra adoçar a vida rs)
Jantar
50g de proteína texturizada de soja
O resto do jantar observo os carbos diariamente para ver a quantidade que devo colocar para bater a meta diária. Mas confirmo de base que uso arroz e feijão e legumes.
OBS: Uso app para contar os macros 
Queria dicas e ouvir sugestões para me ajudar a chegar no objetivo. 
Eu estou sem fotos aqui, mas assim que tiver eu posto. 
Fotos: não encontrei algumas aqui. Vou tirar e postar

Em tese, está ok. Se houver sensibilidade, tamox. Mas apenas neste caso.