Classic94

Os livros do Dudu Haluch são muito esclarecedores, pois são bem direcionados à área da musculação e perda de peso. Porém no youtube, se pesquisar, tem muito conteúdo gratuito sobre isso....Leandro Twin, por exemplo, fala de maneira muito didática sobre esses assuntos.
Como sugestão de livro - Emagrecimento e Metabolismo, do Dudu Haluch
Tem também os livros do Caio Bottura que sã bons, mais aplicados à área do esporte.
No youtube, pesquisa como montar dieta para cutting, ou para emagrecimento.

Fala mestre! 
Primeiramente, parabéns pela iniciativa de querer mudanças no seu físico. A rotina da musculação, inclusive, faz muito bem ao psicológico.
Se queres fazer um planejamento por conta, o estudo sobre o assunto, a meu ver, é indispensável. Precisa se inteirar sobre alguns conceitos básicos de nutrição para saber montar sua dieta, personalizada para sua realidade.
O primeiro passo seria definir quantas calorias diárias você precisa consumir para emagrecer. Ou seja, deve montar uma dieta com defict calórico.
Deves encontrar o seu gasto calórico diário, e reduzir disso, inicialmente, aproximadamente 500kcal.
O cálculo pode ser feito facilmente em sites da internet. Pesquise calculadora TMB.
Definidas as calorias diárias, deve então definir uma quantia adequada de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). Geralmente 1g/kg de gordura, 2g/kg de proteína e o resto de carboidratos, para fechar as calorias.
Definido isso, escolheria bons alimentos para suprir esses macronutrientes. Eu uso o aplicativo Fat Secret para isso. Voce vai inserindo os alimentos e ele te diz a quantidade calorias, proteínas, gorduras, carbos, etc.
Um exemplo de dieta, que eu sigo:
Manhã:
Ovos, aveia e frutas
Almoço:
carne, arroz e vegetais/saladas
Tarde(pré treino)
farinha de arroz e Whey
Pós-treino
Whey e sucrilhos
Janta:
ovos, vegetais e abacate.
Espero ter ajudado.

Os livros do Dudu Haluch são muito esclarecedores, pois são bem direcionados à área da musculação e perda de peso. Porém no youtube, se pesquisar, tem muito conteúdo gratuito sobre isso....Leandro Twin, por exemplo, fala de maneira muito didática sobre esses assuntos.
Como sugestão de livro - Emagrecimento e Metabolismo, do Dudu Haluch
Tem também os livros do Caio Bottura que sã bons, mais aplicados à área do esporte.
No youtube, pesquisa como montar dieta para cutting, ou para emagrecimento.

Fala mestre! 
Primeiramente, parabéns pela iniciativa de querer mudanças no seu físico. A rotina da musculação, inclusive, faz muito bem ao psicológico.
Se queres fazer um planejamento por conta, o estudo sobre o assunto, a meu ver, é indispensável. Precisa se inteirar sobre alguns conceitos básicos de nutrição para saber montar sua dieta, personalizada para sua realidade.
O primeiro passo seria definir quantas calorias diárias você precisa consumir para emagrecer. Ou seja, deve montar uma dieta com defict calórico.
Deves encontrar o seu gasto calórico diário, e reduzir disso, inicialmente, aproximadamente 500kcal.
O cálculo pode ser feito facilmente em sites da internet. Pesquise calculadora TMB.
Definidas as calorias diárias, deve então definir uma quantia adequada de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). Geralmente 1g/kg de gordura, 2g/kg de proteína e o resto de carboidratos, para fechar as calorias.
Definido isso, escolheria bons alimentos para suprir esses macronutrientes. Eu uso o aplicativo Fat Secret para isso. Voce vai inserindo os alimentos e ele te diz a quantidade calorias, proteínas, gorduras, carbos, etc.
Um exemplo de dieta, que eu sigo:
Manhã:
Ovos, aveia e frutas
Almoço:
carne, arroz e vegetais/saladas
Tarde(pré treino)
farinha de arroz e Whey
Pós-treino
Whey e sucrilhos
Janta:
ovos, vegetais e abacate.
Espero ter ajudado.

Obrigado! realmente foi o melhor que consegui natural, e estava com um BF bem controlado. Já tinha um volume considerável, porém o hormônio com certeza fez muita diferença no sentido da densidade muscular, estética, enfim...acrescentei praticamente 10kg de massa muscular com os hormônios.
para competição com certeza viável acrescentar mais massa, porém, como estreante e na classic, já não me enquadraria no limite de peso...teria que depletar muito. Tenho aprox. 1.76 e sem carbos estava com aproximadamente 89kg. 
obrigado ✌️🤜

E outra coisa. Se queres pensar em longevidade, sobretudo no sentido de preservar a saúde, com certeza o uso de ergogênicos requer um outro nível de comprometimento com esse estilo de vida. Muitas pessoas pensam que podem usar hormônios e ter uma vida normal como qualquer outra pessoa...fazer o uso de bebidas, drogas ilícitas, come fast foods com frequência, deixar de fazer exercícios cardiovasculares diariamente....
No entanto, A partir que você passa a usar hormônios, você já está expondo seu corpo a algumas condições que por si só podem causar alterações no funcionamento do organismo, para pior. Como por exemplo piora do perfil lipídico, eventual sobrecarregamento das funções hepáticas e renais, possíveis alterações no funcionamento do coração, aumento da pressão arterial, dentre outros....
Sabendo disse, você não pode se dar ao luxo de, por exemplo, de forma recorrente beber pouca água, comer alimentos que possam prejudicar ainda mais o perfil lipídico, usar bebidas e drogas que possam afetar os rins e o fígado...usar substâncias estimulantes que possam causar riscos ao coração, e por aí vai.
Você tem que estar ciente que deves manter um estilo de vida saudável justamente para que não haja um comprometimento dessas funções que o hormônio, por si só, representa um fato de risco. (estamos falando a longo prazo).
Já vi atletas perdendo rins, perdendo fígado, tendo parada cardíaca e morrendo. Obviamente, também tem a questão do abuso de hormônios que é um fator determinante. Quanto maior a dose, maior serão os riscos e os colaterais.
Portanto, por esse motivo é importante, como disse, saber exatamente onde está 'se metendo'. Para entender que, caso queira ter longevidade e evitar complicações futuras, deve ter muito comprometimento com o estilo de vida.
 

Shape de muito respeito... Parabéns Gigante 👏👏👏💪💪💪

Sem dúvida esse é o limite natural
É o que se pode conseguir sem anabolizantes com um bf de 10%  e é possível que você estivesse com menos disso na foto.
Com relação a seu físico atual acho que tem grande qualidade e está  nível de competição.
Como conhecia seu físico de um ano atrás acho que, dependendo da categoria que você escolher, pode colocar mais massa muscular  mas já  está  excelente.

Obrigado! 
este foi um dos melhores físicos natural, não o mais seco nem o maior, porém o mais equilibrado:

 
 
 
 
Algumas fotos atualizadas, do meu último cutting:
Sem carbar:

Carbado:


 
 
 

Obrigado! 
este foi um dos melhores físicos natural, não o mais seco nem o maior, porém o mais equilibrado:

 
 
 
 
Algumas fotos atualizadas, do meu último cutting:
Sem carbar:

Carbado:


 
 
 

Pesquisa no Instagram 'Teammont' (consultoria) e o atleta 'Diogo Montenegro'. Nada mais nada menos que o terceiro melhor do mundo na categoria Mens.

Vai sem medo, que o Diogão é fera!!
Todos os resultados acima da média, requerem esforços acima da média. Sempre fui taxado de maluco, obcecado, as pessoas achavam um tremendo exagero minha rotina...pesando as refeições, não faltando nenhum dia de treino, deixando de beber...Hoje, essas mesmas pessoas vêm me pedir dicas para emagrecer, para conseguir um shape bacana...
E assim é em tudo na vida. Coisas sólidas e de valor não se constroem do dia para noite. São anos e mais anos de trabalho muito duro...Mas a recompensa sempre vem. 

E outra coisa. Se queres pensar em longevidade, sobretudo no sentido de preservar a saúde, com certeza o uso de ergogênicos requer um outro nível de comprometimento com esse estilo de vida. Muitas pessoas pensam que podem usar hormônios e ter uma vida normal como qualquer outra pessoa...fazer o uso de bebidas, drogas ilícitas, come fast foods com frequência, deixar de fazer exercícios cardiovasculares diariamente....
No entanto, A partir que você passa a usar hormônios, você já está expondo seu corpo a algumas condições que por si só podem causar alterações no funcionamento do organismo, para pior. Como por exemplo piora do perfil lipídico, eventual sobrecarregamento das funções hepáticas e renais, possíveis alterações no funcionamento do coração, aumento da pressão arterial, dentre outros....
Sabendo disse, você não pode se dar ao luxo de, por exemplo, de forma recorrente beber pouca água, comer alimentos que possam prejudicar ainda mais o perfil lipídico, usar bebidas e drogas que possam afetar os rins e o fígado...usar substâncias estimulantes que possam causar riscos ao coração, e por aí vai.
Você tem que estar ciente que deves manter um estilo de vida saudável justamente para que não haja um comprometimento dessas funções que o hormônio, por si só, representa um fato de risco. (estamos falando a longo prazo).
Já vi atletas perdendo rins, perdendo fígado, tendo parada cardíaca e morrendo. Obviamente, também tem a questão do abuso de hormônios que é um fator determinante. Quanto maior a dose, maior serão os riscos e os colaterais.
Portanto, por esse motivo é importante, como disse, saber exatamente onde está 'se metendo'. Para entender que, caso queira ter longevidade e evitar complicações futuras, deve ter muito comprometimento com o estilo de vida.
 

A questão de ergogênicos é um grande dilema, que requer muita reflexão e ponderação, diante da realidade de cada um. Avaliar os prós e contras; saber muito bem onde se está pisando. Saber riscos e como mitigá-los; possíveis consequências a curto, médio e longo prazo. Eu passei muito tempo estudando e refletindo sobre essa assunto, e tomei uma decisão consciente, de iniciar o uso. 
Meu instinto é de me desafiar. De ir além. Galgar outros patamares. Quando tive a certeza que a musculação seria meu estilo de vida, e que não teria outra alternativa de ir para o próximo nível sem utilizar os recursos farmacológicos, não hesitei em começar. E não me arrependo nenhum pouco. Mas isso não quer dizer que não enfrentei alguns problemas. 
Para mulheres, o cuidado deve ser redobrado diante dos possíveis efeitos colaterais mais acentuados, tais como alteração de fisionomia, voz, dentre outros. Se eventualmente decidir iniciar o uso, sugiro fortemente que tenha um profissional lhe orientando, pois certas alterações em mulheres são irreversíveis.

Fisico atual
 

Olá meus caros. Sou usuário do fórum hipertrofia e decidi desbravar novos horizontes...conhecer novas pessoas e compartilhar experiências.
Sou o Classic94. Com 28 anos e em busca do melhor físico clássico que eu conseguir construir. Abaixo informações relevantes, e posteriormente um breve relato da minha jornada na musculação, com algumas fotos.
IDADE: 28
PESO ATUAL: 93 (em cutting - 95 a 97 em manutenção)
ALTURA: 1.76
TEMPO DE TREINO: 3 anos e 10 meses
TEMPO HORMONIZANDO: 2 anos
OBJETIVO: LIFESTYLE (quem sabe futuramente competir)
Bom, iniciei na musculação por uma insatisfação com meu corpo (acho que isso é quase unanimidade). Rapidamente tomei gosto e passei a levar essa rotina como estilo de vida. 
Fiz uma consultoria com o atleta Diogo Montenegro, que foi decisiva para meus resultados, diante do conhecimento agregado. Com ele aprendi a fazer dieta e treinar de verdade.
Fotos da minha evolução:
O começo:

Fotos do melhor físico alcançado (neste ano):



 
É isso por ora! Qualquer opinião, dúvida ou sugestão, fiquem à vontade. Responderei todos.
Grande abraço
 

Vai sem medo, que o Diogão é fera!!
Todos os resultados acima da média, requerem esforços acima da média. Sempre fui taxado de maluco, obcecado, as pessoas achavam um tremendo exagero minha rotina...pesando as refeições, não faltando nenhum dia de treino, deixando de beber...Hoje, essas mesmas pessoas vêm me pedir dicas para emagrecer, para conseguir um shape bacana...
E assim é em tudo na vida. Coisas sólidas e de valor não se constroem do dia para noite. São anos e mais anos de trabalho muito duro...Mas a recompensa sempre vem. 

Vai sem medo, que o Diogão é fera!!
Todos os resultados acima da média, requerem esforços acima da média. Sempre fui taxado de maluco, obcecado, as pessoas achavam um tremendo exagero minha rotina...pesando as refeições, não faltando nenhum dia de treino, deixando de beber...Hoje, essas mesmas pessoas vêm me pedir dicas para emagrecer, para conseguir um shape bacana...
E assim é em tudo na vida. Coisas sólidas e de valor não se constroem do dia para noite. São anos e mais anos de trabalho muito duro...Mas a recompensa sempre vem. 

Muito sacrifício, com certeza. Uma jornada solitária e de muitas abdicações. Quem conhece o processo sabe o quanto é difícil. Pela sua foto, observo também um excelente físico. Com certeza deve ter muito sacrifico envolvido.

Vai sem medo, que o Diogão é fera!!
Todos os resultados acima da média, requerem esforços acima da média. Sempre fui taxado de maluco, obcecado, as pessoas achavam um tremendo exagero minha rotina...pesando as refeições, não faltando nenhum dia de treino, deixando de beber...Hoje, essas mesmas pessoas vêm me pedir dicas para emagrecer, para conseguir um shape bacana...
E assim é em tudo na vida. Coisas sólidas e de valor não se constroem do dia para noite. São anos e mais anos de trabalho muito duro...Mas a recompensa sempre vem. 

Vai sem medo, que o Diogão é fera!!
Todos os resultados acima da média, requerem esforços acima da média. Sempre fui taxado de maluco, obcecado, as pessoas achavam um tremendo exagero minha rotina...pesando as refeições, não faltando nenhum dia de treino, deixando de beber...Hoje, essas mesmas pessoas vêm me pedir dicas para emagrecer, para conseguir um shape bacana...
E assim é em tudo na vida. Coisas sólidas e de valor não se constroem do dia para noite. São anos e mais anos de trabalho muito duro...Mas a recompensa sempre vem. 

Bem vindo ao fórum, relato muito bom.
Estou iniciando uma consultoria com o Diogo também, espero ser uma experiência positiva tanto quanto foi para você.
Pegando o gancho da conversa de vocês, também penso assim, todo shape tem sua trajetória de esforço e dedicação, consequentemente gera reconhecimento para quem pratica esse esporte.
 
 

Tem sim viu... por outro lado, experimentei transformações incríveis corpo e mente. Hoje, eu tenho certeza de que não poderia ter feito escolha melhor. 
Seja bem-vindo! TMJ

Muito sacrifício, com certeza. Uma jornada solitária e de muitas abdicações. Quem conhece o processo sabe o quanto é difícil. Pela sua foto, observo também um excelente físico. Com certeza deve ter muito sacrifico envolvido.

E outra coisa. Se queres pensar em longevidade, sobretudo no sentido de preservar a saúde, com certeza o uso de ergogênicos requer um outro nível de comprometimento com esse estilo de vida. Muitas pessoas pensam que podem usar hormônios e ter uma vida normal como qualquer outra pessoa...fazer o uso de bebidas, drogas ilícitas, come fast foods com frequência, deixar de fazer exercícios cardiovasculares diariamente....
No entanto, A partir que você passa a usar hormônios, você já está expondo seu corpo a algumas condições que por si só podem causar alterações no funcionamento do organismo, para pior. Como por exemplo piora do perfil lipídico, eventual sobrecarregamento das funções hepáticas e renais, possíveis alterações no funcionamento do coração, aumento da pressão arterial, dentre outros....
Sabendo disse, você não pode se dar ao luxo de, por exemplo, de forma recorrente beber pouca água, comer alimentos que possam prejudicar ainda mais o perfil lipídico, usar bebidas e drogas que possam afetar os rins e o fígado...usar substâncias estimulantes que possam causar riscos ao coração, e por aí vai.
Você tem que estar ciente que deves manter um estilo de vida saudável justamente para que não haja um comprometimento dessas funções que o hormônio, por si só, representa um fato de risco. (estamos falando a longo prazo).
Já vi atletas perdendo rins, perdendo fígado, tendo parada cardíaca e morrendo. Obviamente, também tem a questão do abuso de hormônios que é um fator determinante. Quanto maior a dose, maior serão os riscos e os colaterais.
Portanto, por esse motivo é importante, como disse, saber exatamente onde está 'se metendo'. Para entender que, caso queira ter longevidade e evitar complicações futuras, deve ter muito comprometimento com o estilo de vida.