broa

Iniciei esse treino essa semana, no anterior eu tinha os dois, e aliás amo o agachamento terra. Então vou incluí-los no meu treino e vou seguir o que vc falou!! vamos nessa 👊🏻👊🏻👊🏻 obrigada!!!

TREINO ABCD A CAD EXTENSORA 3X ATÉ A FALHA – 52 KG AFUNDO HALTER 3X 8+8 – 14KG E 10 KG CADA HALTER LEG PRESS 45 3X12 – 160 KG ELEVAÇÃO PELVICA 10 + 3 SEGUNDOS DE ISO – 25 KG CADA LADO GLUTEO CROSS EXTENSAO 3X12 – 15 KG MESA FLEXORA 3X15 – 45 KG B DES MAQUINA NEU 3A X 12 EELEV LATERAL 3A X 12 – 4 KG SUP VERT MAQUINA 3B X DROP 12/10/08 TRIC FRANCES 3B X 10 – 8KG REM EM PRE CROSS 2/2X 10/8 DESEN HALTER 3X 10 – 10KG ABD MAQ 4X 15 HIIT 20 MIN C AFUNDO HALTER 3X 8+15 – 14KG E 10 KG LEG PRESS 45 3X 10 – 200 KG CAD EXTENSORA 2 TEMPOS / 2X 10 – 61 KG ELEV PELVICA 4X 12 – 30KG CADA LADO GLUTEO CROSS 3X 12/ 10/ 08 – 15 KG/ 12,5 KG/ 10KG STIFF 4X 12 – 20 KG CADA LADO D PUX NEUT 3X 12/ 10/ 08 – 40 KG/ 35/ KG/ 30 KG REM ZERO SUP 2 TEMPOS /3X 12 SUP RETO 3X 12 - 5KG CADA LADO SUP INCL 3X 10 – 5 KG CADA LADO FLY MQ DELT POST 3X 12 PANT EM PÉ MAQ 3X 20 – 55 KG HIIT 20 MIN

Certo! Mais tarde envio os treinos! Realmente preciso focar mais nos glúteos, e para isso preciso melhorar a minha amplitude! Começarei hoje o ciclo de oxan com 10mg dia e vou postando as fotos semanalmente! e a dieta está ok? obrigada!

Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.): NENHUM Problemas crônicos de saúde; NENHUM Tempo de treino; 5 anos

Olá, 🙂 Quero iniciar um ciclo com principal objetivo de ganhar massa muscular com o mínimo de gordura possível. (Seco) Estou em dúvida entre 20 mg/ dia de oxan ou 10 mg/ dia de stano, ambos por 8 semanas. Treino ha 5 anos e já fiz um ciclo de oxan, com bons resultados. Treino pela manhã. Dieta: PRÉ TREINO 20g de Whey • 01 banana • Café preto sem açucar PÓS TREINO 20g de Whey 01 maçã ALMOÇO 12:00 • 150g de frango cozido • 120g de feijão ou grão de bico • 30g de arroz • Salada SOBREMESA • Laranja ou 150g de abacaxi LANCHE DA TARDE 16:00 • 02 ovos mexidos • 01 fatia pão integral 15g de pasta de amendoim JANTAR 19:00 • 100g de frango ou 04 ovos cozidos • 150g de batata doce, aipim, inhame ou banana da terra ou 100g de cuscuz Lanche da noite 22:00 Mingau Proteico: • 150 ml de leite • 30g de aveia • 20g de albumina Suplementos: 5g creatina omega 3 vitamica d e k Beber 3l de água por dia. Idade: 24 anos altura: 1,64 peso: 62 kg