Cris1976

Olá! Eu sou tão boa em postagem que já fiz tudo errado por aqui e tive que editar. Podem me chamar de Cris 🥰 Fiz uma postagem e o @Foston me ajudou com algumas preciosas dicas, sempre tive vontade de vir aqui pedir auxílio mas a vergonha não deixava. Estou na perimenopausa, a fase que a menstruação demora mais de 50 dias para vir... Notei o cabelo caindo (talvez tenha sido a creatina com genética familiar), tive 2 calorões, libido? Existe isso?, alteração de humor, flacidez, cabelinho ficando seco e sem vida, barriguinha que não tinha, perda de massa muscular (essa foi gritante, vocês não tem ideia de como foi triste ver as minhas fotos. ). É uma fase complicada. Ao me ver sinto saudade de quando eu tinha vinte, trinta anos, e isso não volta mais. Fico chateada muitas vezes mas sei que é o ciclo da vida. Triste porém conformada. Vim aqui pela abertura que o @batatagym deu, mas confesso que desisti de postar várias vezes. Agora vou na coragem... Idade: 47 Altura: 1,56 Peso: 52 Medicações em uso: Indapamida (pressão alta) Testosterona 2 Mg , Estradiol Base 0,5 Mg ,Progesterona Natural 0,5 Mg , Pentravan 1 G VITAMINAS E ETC 5OH Triptofano 60 Mg Ac Folico 0,5 Mg , Vit B12 0,5 Mg , Tirosina 30, Mg, Taurina 40 Mg. Inositol 100 Mg Coenzima Q10 100 mg, Astaxantina 2 mg , Vitamina B6 600 mg Glucosamina 500 mg Condroitina 400 mg Colageno tipo 2 40mg Magnesio quelado 250 mg Cálcio 200 mg Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Prótese mama. Varizes. Não tenho um dos 3 tendões do tornozelo do pé esquerdo (rompimento total) Hipercifose congênita sem dor Protusão discal – Dói se cometo abuso em alguns exercícios Condropatia grau 4 – sinto dor dependendo do exercício no pós. No mais, posso andar, mas não correr. Tempo de treino: Desde 2013, mínimo 1x na semana, máximo 3x semana. Sem aeróbico. Divisão de treino e horário do mesmo: Seg.Inferiores Qua. Superiores Sex. Inferiores – 6:00 e tenho que sair às 7, terminando ou não. Eu resolvi quais exercícios eu faço sem sentir dor, então vou colocar aqui com base no que eu penso ser melhor para mim e o que não me causa dor depois. Começo por onde está desocupado. Os instrutores são obsoletos onde eu faço academia. Tudo eu faço com 3 series de 10 a 12 Inferiores Alongamento de panturrilha e mobilidade do quadril Agachamento no ângulo de proteção com halter perto do peito 5k Leg (um que é diferenciado porque não dói a lombar) ângulo de proteção, 20k cada lado Cadeira flexora Cadeira extensora Panturrilha na escada (3 posições dos pés, 10x cada- pé centro, para dentro e para fora Elevação quadril na máquina Superiores Puxada (aquele que pega de cima ao peito) Remada Tríceps corda Supino reto máquina Bíceps com halter de 4k Voador Faço prancha e abdominais Teho um fisioterapeuta que é mais um pajé japonês que faz acupuntura, me ensina exercícios e quando estou travada da lombar faz umas manobras. Já fiz aplicação com ácido hialurônico 2 vezes nos joelhos, mas o que mantem mesmo sem dor é a pouca musculação que faço. Aliás, nunca senti dor a ponto de ficar internada, só descobri o desgaste porque, depois de um tombo, apareceu um ossinho no joelho. Minhas dores nunca me imobilizaram a ponto de eu não conseguir fazer as coisas do dia a sia, eu danço... E muito. Mas não posso correr ou fazer jump. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Minha dieta está zoada, faço jejum até o almoço, como o que tiver. Depois janto... Como fruta se der vontade e se tiver um happy hour, não me privo de nada. Não gosto de fritura e nem de bebida alcoólica. Vou dispor aqui como seria a dieta que eu acho ideal, que seria fácil para eu manter, mas sei que não é uma “NOSSA QUE DIETA BOA!” KKKKKKK. Eu não iria escrever isso mas não posso mentir, ganhei uma caneta de Ozempic e estou usando porque perdi a rédea do apetite e em novembro estava com quase 57 quilos, joelhos começaram a doer um pouco e eu estava ficando sem bumbum e com barrigona, igual a alguns caminhoneiros. Veio o desespero e decidi ficar sem bumbum e sem a barriga, com Ozempic. Café da manhã – Café Almoço G. 14,08 C.32,02 P 17,30 Cal 326 2 ovos inteiros Laranja Salada de alface e tomate com azeite Legumes cozidos 100g Janta G.14,26 C. 34,92 P.39,31 Cal 423 Peito de frango 120g Salada de alface e tomate com azeite Legumes cozidos 100g 1 maçã Lanche G.2,20 C 20,63 P. 27,31 Cal 207 Melão 1 xic Whey Shark 40g Se faltar alguma coisa, é só perguntarem, e se eu esquecer de algo, depois eu complemento. Agradeço a todos imensamente e vou me esforçar para dar sequência nisso. Acredito que a menopausa é um tabu ainda nos dias de hoje, é como se fosse a decadência da mulher, então gostaria de tentar amenizar isso, já que velhos todos ficaremos. Só não envelhece quem morre cedo, assim diria a minha avó hehehehe.

Bom dia minha gente! Olha, taí, gostei da proposta! Já tirei as fotos e vou fazer um textão com todas as news ( que não são fakes), mais recentes. Inclusive acho que a minha postagem vai ser de grande valia para quem está entrando na menopausa. Veja que jóia rara ter um acompanhamento decente nessa fase que, de positivo não tem nada, na vida de uma mulher. Até logo mais. E obrigada a todos