Tudo que Cris1976 postou
- Preciso de ajuda para emagrecer
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Dieta Perimenopausa
Boa noite galera Peso anterior 51,2 Peso atual 52,8 Cintura anterior 74 Cintura atual 72 Pois bem, como podem ver, engordei. O motivo? Não me maltrate @MashleMuscle. Não segui a dieta como deveria, porque acabou o whey e não chegou ainda o que comprei, com isso não bati a meta de proteína e comi mais, porque não fiquei saciada, e terminou o Ozempic. Sim, poderia ter sido melhor, confesso o meu erro, mas não vou dar aquele monte de desculpas, porque eu errei mesmo, fiquei ansiosa e sem a injeção a fome voltou, @Batata...tem razão quando diz que o lance é reeducação alimentar, mas meu estômago é meio mal educado mesmo. Consegui ir na academia no mínimo 3 vezes na semana, não fiz aeróbico e suspendi a dança, porque senti dores, acho que ontem foi a primeira noite que fiquei sem remédio e sem dor, depois daquela sequela na lombar. Estranhamente eu acordava com dor na perna de madrugada, e não era uma dor que dava para fazer uma massagem, era uma dor no osso, não sei nem explicar, não dá para localizar ela direitinho. E novamente médico, hoje, além de todas essas "ites" pelo corpo, agora tenho uma inflamação na sacro iliaca, e o médico disse que só não tá pior porque, ainda que não pareça, tenho uma musculatura boa que segura a coluna. Desde quando reclamei disso para o Batata, essas dores estavam 10/10, na semana retrasada estava 7/10, e ontem eu tive certeza que estou sem dor lombar. No entanto o joelho direito não tem aguentado fazer afundo nem sem peso e o agachamento está no angulo de proteção. Estou tentando, apesar do não resultado físico e, antes da estética, quero ficar sem dor. Se isso acontecer, o meu objetivo já estará garantido. Lógico que, como mulher, queria ficar bem na foto, mas o meu foco agora é me livrar desse monte de dores que sinto, o que, depois desses exercícios que o @Batata...indicou, tem melhorado bastante. Quando vim aqui, eu sofria para subir escada, e hoje faço isso com naturalidade. As fotos vem amanhã, cheguei tarde em casa e a luz já não era a mesma. Apesar de eu ter engordado, e não ter diferença a não ser a parte funcional, virei com as fotos de fato. E sem desculpas. Poderia sim estar melhor se tivesse seguido a dieta certinho, mas a academia eu consegui seguir, então vou melhorar nos outros aspectos. Até amanhã, sem falta.
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Ozempic®: cuidados para perder gordura e não perder músculos
Bem, na verdade falo sobre a minha experiencia. Em abril do ano passado eu estava com 59 quilos, quase 60, e Ozempic fez eu chegar nos 50, uma seringa só. Em janeiro desse ano, estava com 54... Usei novamente e estu com 52. Essa segunda tomada não teve um resultado como na primeira, só que na primeira eu fiquei 3 meses sem musculação, já dessa vez eu estou treinando, um treino fofo devido há algumas limitações, mas não estou flácida como da primeira vez....
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- % gordura alto, emagrecimento e oxandrolona
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- Iniciante. Quero ficar com o corpo bem definido! Me ajudem?
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Homem trans - estacionado, ajuda para evolução pessoal!
Eu estou aqui na torcida para você voltar o quanto antes... E a creatina é sem gosto mesmo KKKKKKKK! Boa sorte! Como disse o @Cláudio Chamini, vamos caminhando... Veja eu, fui tentar aumentar peso, achando que era a She-Ra, e lasquei a lombar, aí é aquele balde de água fria, recomeço....Não adianta, para alguns o caminho é mais longo mesmo. Limitações físicas, problemas particulares, fases da vida... Só você sabe onde dói o sapato. Sinta-se abraçado.
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Dieta Perimenopausa
Boa noite, pessoal! @Batata..., vou copiar tudo aqui, para não ficar dúvida, e vou imprimir depois. Na verdade eu não fui teimosa, confio em você, eu li errado KKKKKKKKKKKK. Mas eu fiz direitinho, só que eu não prestei atenção com o NÃO COLOCAR PESO... E foi aí que eu pisei na marmota. Aprendi literalmente na dor, até agora tá osso, confesso que não fiz inferiores até agora, desde que machuquei, mas estou indo à academia e fazendo esses exercícios que você colocou nos desenhos e um monte de alongamento. Assim que der uma aliviada, recomeço do jeito que tem que ser, não vejo a hora dessa dor ir embora. Veja se está tudo certo por favor, eu reli tudo o que você mencionou até agora. Essa isometria, estou fazendo do jeito certo? Faço ao final de cada série, é isso? Fortalecimentos todos os dias em que eu for a academia (ou seja, 4 dias) Extensora - dia de inferiores não preciso fazer esse porque já tem no treino 2 series com 20/25 rep com 10/15kg Flexão do tronco na polia OU HALTER 2 series com 20/25 reps 5kg Obliquo na polia baixa OU HALTER 2 series com 15 reps c/ lado com 5kg Gêmeos sentado ou paralelas 2 series com 20/25 reps com carga leve Treinos Inferiores - Cadeira extensora 3 series - Flexora 3 series - Agachamento com anilha ou kettlebell 4 series com isometria de 3 seg - Stiff com anilha ou kettlebell 4 series com isometria de 3 seg SEM DOBRAR OS JOELHOS - Afundo 3 series 10 rep cada lado SEM PESO POR ENQUANTO - Leg press pés afastados - 3 series cargas leve moderadas Superiores - Puxad alta aberto 4 series - Remada baixa fechado 4 series - Supino reto halter 3 series - Voador 3 series - Desenv arnold halter 4 series SENTADA - Elev lateral 4 series SENTADA - Abs supra + prancha 3 series E os exercícios da imagem, faço 3 séries de 10, em casa, dia sim, dia não. @Boldenono confesso que tenho um medinho, sou meio cagona, mas vou avaliar isso, eu estava inclusive lendo sobre. A respeito da indicação do profissional, também vou verificar, a propósito, havia até comentado com o @Foston, encontrei esse profissional que também poderia me ajudar, https://drmatheusmascaro.com/ . Já ouviram falar? @MashleMuscle podemos postergar a data das fotos? Argumento: Não estou treinando direitinho como me foi instruído devido à dor lombar que me acometeu por causa de um vacilo só meu.... E não terá diferença. Me de mais 10 dias? 23/04? Diz que sim, vai....
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Meu shape que não tenho...
@Renato LG O pessoal está te dando as dicas, o @Batata... já montou o seu terino, o @MashleMuscle já montou a dieta... Se dê a oportunidade de seguir a proposta deles, tente dessa forma. Dê férias para os de fora ao menos por uns meses... Faz dessa forma que vai dar certo! Confie!!!!
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Dieta Perimenopausa
Oi gente! Vim swui chorar as pitangas, vamos lá. Primeiramente boa noite. @Boldenono vou passar em um endócrino bacana daqui um tempinho, estou esperando o capital, por hora essa reposição quem acompanha é a ginecologista. Sobre aplicar, eu sou meio retrógrada, confesso que se a menopausa não apresentasse tanta coisa ruim, calorão, falta de libido, perda de cabelo , de massa, de vida, eu não iria usar nada. Mas posso conversar com ele na consulta sim... Uma opinião é sempre válida, às vezes é bom mudar também; @Fostonvou completar essas vitaminas, valeu pela dica @batatagym agora vem a hora do choro. Quinta feira fui à academia, fiz perna, conforme você sugeriu, mas aumentei peso em tudo, para a maioria não é nada, mas dobrei o peso, por exemplo, stiff eu estava com 5, passei para 10, e assim seguiu alguns... Results, sexta feira não fui à academia, que estava aberta em pleno feriado, porque a lombar ficou insuportável, fui fazer acupuntura no sabado e fiquei a base do tramadol. Ontem fui na academia mas para fazer um alongamento e não perder o hábito, melhorei 50%. Agora estou no Tandrilax, mas ainda ruim. Lógico que fiz errado. Para piorar fui no retorno do médico da coluna e ele me disse: Olha, o ideal é você fazer musculação 1 vez na semana e trocar por pilates ou natação, jamais vá fazer agachamento, só se for apoiada na parede. E me passou uma recomendação que vou colocar aqui a seguir. E cá estou, chateada... E com dor. Quando você me passou os exercícios estava indo bem, pouco peso... Aí fui fazer graça achando que era o He-Man, deu no que deu. Bom, precisava vir desabafar... E eu estava bem animadinha, fazendo tudo certinho....
- Ozempic®: cuidados para perder gordura e não perder músculos
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Guia completo do que fazer para perder gordura sem perder massa muscular
Já fiz tanta dieta doida... Do ovo, Atkins.... Fiz também Metabólica, Cetocênica cíclica... Mas percebi que eu não consigo ter uma regra regradíssima, por exemplo, coloquei cuscuz na dieta, mas se não tem, faço uma crepica... Sigo assim. Espero que seja desse jeito. Se não tem batata, vai um arroz....
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Dieta Perimenopausa
Acredita que só hoje vi seu post? Desculpe, mas acho que respondi, até demais kkkkk @Foston, esses são os meus "venenos", não tira sarro por causa da condroitina e colágeno hehehehe, e vi agora que não tem vitamina D aí... 5OH Triptofano 60 Mg Ac Folico 0,5 Mg , Vit B12 0,5 Mg , Tirosina 30, Mg, Taurina 40 Mg. Inositol 100 Mg Coenzima Q10 100 mg, Astaxantina 2 mg , Vitamina B6 600 mg PARA TPM Glucosamina 500 mg Condroitina 400 mg Colageno tipo 2 40mg Magnesio quelado 250 mg Cálcio 200 mg @Batata... Podexá mestre. Lembrei de você, acabei de tomar um Tandrilax para a coluna KKKKKK. Acho que quero saber
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Dieta Perimenopausa
Oi gente! @LU., vou ver essa proteína que você falou, quanto ao gosto, eu amo doce de Buriti, então tmj kkkkkk, paladar estranho é comigo mesma. Bju @batatagym Oi! Quantas repetições devo fazer de cada exercício? O afundo eu fui fazer naquela barra guiada, mudo também? @FostonEntão, acho que encontrei um endócrino que fala a nossa língua, a consulta dele cabe no bolso, e ginecologista para fazer exame anual e resolver o DIU, vou fazer com o convênio mesmo. Você tem razão, já era a época em que o dentista também fazia sutura na mão do paciente ... Eu suplemento vitamida D, acho que o que está faltando é sol. E carne... Não gosto muito, mas como sim, ainda porque no meu passado, carne era um artigo de luxo , vai ver por isso aprendi a não gostar kkkkkkkkkk. Sobre o triglicérides, o cardiologista falou a mesma coisa, e disse que pode ser devido a chegada da peri, mas falou que pode ser só uma fase. Ele iria me dar remédio mas pedi para ele esperar, eu não quero tomar esse medicamento, dizem que ele causa muito colateral...
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Dieta Perimenopausa
Boa tarde gente! @Batata... Obrigada! Consegui fazer o treino completo masssssssss todos os exercícios que você colocou 4 repetições, fiz 3, talvéz com mais maturidade de treino eu consiga fazer como você disse. Estou fazendo as flexões do tronco com anilhas, não só porque o aparelho parece que tem um grude, quem usa não sai, como também para melhorar o movimento, parabens aos seus velhinhos kkkkkkkkkkkkkkkk. Mas vou tentar sim, prometo! Melhorei os pesos de todos os aparelhos, mas o joelho essa semana está mais sensível. A lombar deu uma trégua (eu acho), no mais, vou colocar o resultado da ressonância aqui.. tá lá no final. @Foston o meu tipo é O+ ... Que acho que deveria gostar de carne né. KKKKKK. Sobre o Diu, não vou colocar o com hormônio, aliás vou ter que usar outro método, estou pela terceita vez acomedida pela Bactéria Actinomyces, já tive que remover o DIU duas vezes por causa disso e fazer tratamento com 3 antibióticos e antifúngico, dessa vez eu não vou teimar, a infecção está nível moderado e não quero ficar me arriscando. Vou colar os exames de sangue aqui, mas acredito que a médica não fez certo em pedir exames em qualquer data, porque sempre faço no terceiro dia da menstruação e agora no meio do mês, não tem uma referencia muito boa, mas ela disse que não tinha problema (assim como disse que o hormonio do DIU era progesterona 🤡). Aliás, se ela tivesse pedido o exame preventivo certo, desde a primeira vez, já estaria tratando a bactéria, só que ela pediu exames que não tinham como detectar, tive que ser bem específica. Como pode né? @Sara1 Obrigada, um elogio é muito bem vindo... Acho que eu poderia estar bem melhor, mas tenho tanta limitações, tenho que fazer tudo com cuidado redobrado, ainda mais nessa fase de pré menopausa, parece que o meu bumbum migrou para a barriga KKKKKKK. Bjux @Cláudio Chamini Obrigada! Bom "frutos secos, cereais, leite desnatado, queijo branco e grão de bico. Além disso, alimentos como gengibre, própolis, pimentas, açafrão, chá verde, café, uvas, manjericão, canela, alho e repolho são recomendados.", eu consumo num total de 0 alimentos desses kkkkkk, vou incluir eles na dieta. Sobre o treino, estou seguindo o que o Batata falou, são 4 dias, 2 dias de pernas, no entanto ele colocou cadeira extensora até nos dias de superiores, para fortalecer. Não faço o movimento completo por enquanto, estou no angulo de proteção, não quero ir com muita sede ao pote. Acho que ele vai ajeitar tudo depois de ver o meu exame da coluna.... Vou ler a matéria que me indicou, estou tentando seguir aquela quantidade da dieta que montei. Frutas temos a banana pré treino, a laranja pós almoço e a maçã. No mais, arroz integral não me desce, e como cozinho para todos de casa, o básico é o arroz branco mesmo... às vezes eu como arroz, às vezes batata, às vezes macarrão... Vou adicionar algumas coisas que você mencionou, leite no café da manhã, para melhorar o café, inclusive. Obrigada mais uma vez. @LU. e @MashleMuscle Fico muito grata pela ajuda de vocês... De verdade. Essa fase da mulher é bem complicada, envelhecer todos vamos, mas me sinto como se estivesse em decadência. Tem sintomas terríveis. Para quem tem dinheiro fica tudo mais fácil, como uma Bruna Lombardi, uma Cláudia Raia, mas meros mortais como eu, olha... É complicado. Me sinto grata por poder contar com o tempo de vocês... Acho que não me esqueci de nada, assim espero rsrsrsrs. QUAL A DATA QUE TENHO QUE VOLTAR AQUI COM FOTO?
- [Diário] Mashle em busca do shape estético
- Ex obesa pobre em busca do shape, duvida sobre calorias para hipertrofia
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Dieta Perimenopausa
Oi gente! Voltei com meu resumo, conforme o combinado. Tentarei ser suscinta. Foram 2 semanas comendo o que foi proposto, talvez um pouco a menos e nunca a mais, comer de manhã é uma adaptação, no mais, descobri que estou cada vez mais enjoada de carne, de qualquer forma, é preciso, eu sei. Chegou a minha balança que tinha quebrado e agora vou fazer marmita e congelar, para ter mais qualidade no planejamento. To querendo comprar albumina ao invés de Whey, financeiramente falando. Vi que não consigo melhorar o quesito de proteína e meu whey acabou porque o meu marido resolveu consumir também. O que acha @MashleMuscle ? O @Fostonusa albumina e a @LU. usa proteína de soja... Aliás, como é essa proteína de soja @LU.? @MashleMuscle Ah, não consegui achar abacate, na verdade comprei verde ele murchou e não amadureceu, não sei por que. @Batata..., na primeira semana treinei 3 dos 4 dias, porque a lombar ficou uma bosta, doía demais. Já essa semana que passou, não senti dores. E confesso que depois que comecei a me alimentar melhor, tive mais ânimo para exercícios e até para o dia a dia. @Batata..., tive que fazer uma adaptação nos exercícios de polia, primeiro porque nunca desocupa, segundo que, quando fui tentar, não levantei nem 5 quilos, quanto mais o tanto que você colocou lá KKKKKK. Então o treinador da academia sugeriu uma cadeira que o pé não toca o chão e dá para fazer todos os movimentos, reto e obliquo. Tem mais um detalhe, na segunda semana já me virei sozinha, só que ainda assim, sempre fica faltando um exercício, todos os dias pelo tempo, tenho uma hora cravada, mas vou tentar colocar algum entre um descanso e outro, posso? Fiz a ressonância hoje e quando estiver pronta, vou colocar aqui para você ver. @Fostonfui na ginecologista, fiz exames de sangue que colocarei aqui na próxima.Há algum componente do gel de reposição que está fazendo a mama doer muito, então ela disse que talvez vá deixar somente a testo por enquanto, não sei se é uma boa, porque sem os outros hormônios tive uns 3 calorões, enfim. Vou replicar tudo o que sugeriram e estou seguindo aqui, para vocês não terem o trabalho de ficar voltando nos posts: Idade: 47 – Entrando na menopausa Altura: 1,56 Peso: 52 ATUAL 51,2 Medicações em uso: Indapamida (pressão alta) ****** Testosterona 2 Mg , Estradiol Base 0,5 Mg ,Progesterona Natural 0,5 Mg , Pentravan 1 G Vitaminas e etc 5OH Triptofano 60 Mg Ac Folico 0,5 Mg , Vit B12 0,5 Mg ,Tirosina 30, Mg,Taurina 40 Mg.Inositol 100 Mg Coenzima Q10 100 mg, Astaxantina 2 mg Vitamina B6 600 mg Glucosamina 500 mg Condroitina 400 mgColageno tipo 2 40mg Magnesio quelado 250 mg Cálcio 200 mg Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Prótese mama. Varizes. *** Rompimento total do ligamento talofibular anterior ***Hipercifose congênita sem dor*** Protusão discal – Dói se cometo abuso em alguns exercícios *** Condropatia grau 4 – em ambos os joelhos (valgos) sinto dor dependendo do exercício no pós. No mais, posso andar, mas não correr. Calorias totais da dieta: 1350 Gordura 56 Carboidrato 130 Proteina 80 Calorias Pré treino e café da manhã: 431 Gordura 16 Carb 43 Proteina 27 05:40 Pré treino 1 Banana prata 30 gr. Whey Shark Pro 07:30 Café da manhã 100 gr. Cuscuz 2 Ovo mexido Calorias Almoço 417 Gordura 15 Carb 42 Proteina 22 3 Ovos cozidos Salada de alface com vegetais, tomate ou cenoura 100 gr. Batata doce 1 laranja Calorias Jantar 417 Gordura 12 Carb 40 Proteina 30 100gr Acém moído 100 gr Arroz Salada de alface com vegetais, tomate ou cenoura 1 Maça Azeite e gordura preparo total 120cal Treino sugerido e como foi Infelizmente, devido ao tempo, sempre ficou faltando um exercício, mas vou colocar no intervalo de algum, se for possível. Fortalecimentos Extensora 2 series com 20/25 rep com 10/15kg Flexão do tronco na polia – Substituí pela cadeira pelos motivos citados acima 2 series com 20/25 reps com 30/40kg Obliquo na polia baixa - Substituí pela cadeira pelos motivos citados acima 2 series com 15 reps c/ lado com 15kg Gêmeos sentado ou paralelas 2 series com 20/25 reps com carga leve Esses exercícios acima vc fará todos os dias na academia... Feito 4 dias da semana Treinos Inferiores - Cadeira extensora 3 series - Flexora 3 series - Agachamento com anilha ou kettlebell 4 series com isometria de 3 seg - Stiff com anilha ou kettlebell 4 series com isometria de 3 seg - Afundo 3 series 10 rep cada lado - Leg press pés afastados - 3 series cargas leve moderadas Superiores - Puxad alta aberto 4 series - Remada baixa fechado 4 series - Supino reto halter 3 series - voador 3 series - Desenv arnold halter 4 series - Elev lateral 4 series - Abs supra + prancha 3 series Bom é isso galera, não houve mudanças significativas, a não ser que eu fiquei mais disposta comendo mais, e consegui fazer os exercícios com mais ânimo do que com a dieta restrita e o jejum. Acredito que essas semanas de adaptação serviram para eu me acostumar com a dieta, organizar ela, e aprender os exercícios certinho, eu morria de medo do stiff, era fazer e ficar fazendo compressa de gelo depois, e parece que na segunda semana isso não aconteceu. Espero não decepcionar nem a mim e nem a vocês nessa caminhada. Por hora, agradeço a ajuda de todos.
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Meu shape que não tenho...
Vou dar um pitaco, apesar de não entender bulhufas, mas eu tenho desgaste no joelho, no meu caso se dá o nome de condropatia, tem vários graus, de 0 ou 1 não sei, até 4. A cartilagem não volta... Dependendo de inúmeros fatores, pode evoluir para uma prótese. A minha condropatia é a 4: Os graus da condropatia patelar grau 1: existe apenas um “amolecimento” da cartilagem e presença de edemas; grau 2: a cartilagem apresenta pequenas fissuras e fragmentações; grau 3: essas fissuras e fragmentações já são maiores; grau 4: o osso abaixo da cartilagem está exposto. Fiz 2 aplicações de ácido hialurônico. Faço exercícios em angulo de proteção na maior parte do tempo. Tomo condroitina e colageno, apesar de saber que não funcionam, mais pelo efeito placebo KKKKKKKKKKKKKKKKKK! No leg, achei que estava podendo e uma vez exagerei, tive derrame no joelho, ficou parecendo uma abóbora de tão inchado. Depois que retomei a musculação e os alongamentos, não tenho dor, mas se eu inventar de subir rampa, já era. Espero ter ajudado
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Homem trans - estacionado, ajuda para evolução pessoal!
@Batata... Venho aqui xeretar de vez em quando, e li isso que você disse lá no comecinho... Para quem tá lendo isso, o @Batata... está certo, eu restringi tanto, que não tenho força para treinar, agora que estou tentando me alimentar, parece que estou menos cansada... E o emagrecimento de dieta restrita não é bonito de se ver não, nao se iludam, as pelancas vão caindo porque o músculo vai para o brejo. @Maxxtlw quando a gente tem um monte de problema, tem que ter algo que nos dê uma felicitade, para equilibrar tudo isso.... Então tente fazer dessa meta do corpo sarado, esse bálsamo por tudo o que você está passando. nada bom dura para sempre, e nada ruim também...
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Ajuda para melhorar o Shape
Seja bem vinda! Vou te acompanhar! Vamos juntas. 😘
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Dieta Perimenopausa
Disseram que o que eu tinha que fazer, teria que ser feito até uns 4 dias, e o primeiro seria repouso absoluto. Eu passei uns perrengues num aeroporto, não me deram cadeira de rodas, forçosamente durante 2 dias tive que andar, mancando, pulando igual a um saci e lascou tudo. O meu médico da coluna será na quarta... E os joelhos, é assim @Batata... Eu treinava e tinha coxas razoavelmente fortes, nunca senti dor em joelho. Então fazendo Smith, senti uma fisgada na lombar e descobri a protusão discal. Fui diminuindo carga, a coxa foi ficando mais flácida,e caí numa praça (parece que gosto muito de cair, sabe kkkkkk) ,e nasceu um ossinho no joelho, fui ver e o médico perguntou se eu tinha dor nos joelhos, falei que não, e do nada eu tinha condropatia 4, nos 2, sem nunca ter sentido dor, porque a coxa era forte. Diminui ainda mais os treinos, comecei a sentir dores em ambos, 2 aplicações de ácido hialurônico,e hoje voltei a estaca zero. The end. Ontem por exemplo, dancei a noite toda, não tenho dor no joelho, nem coluna... Mas vai eu subir rampa, fazer um leg mais intenso, já era. Joelho valgo... Com ácido hialurônico fica mais suave, mas em escada, parece que tem uma bolacha água e sal no joelho direito, o esquerdo não faz isso já um tempo. Depois vou colar o exame aqui. Abraço