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Obrigada gataa 😍😍 gostei tanto de como fiquei em roupa pra ir pro carnaval que acabei decidindo não ir pra não perder o foco kkk mas faz parte, to feliz demais com o projeto

Obrigadaaa, vc tbm está maravilhosa, mulher 😍 vamos que vamos que vai dar certo, ano começando e o pau torando kkk 💪🏻

minha autoestima está outra, hj provei um lookinho carnaval e apaixonei, nunca imaginei que eu estaria me sentindo tão bem tão rápido, poucos meses que voltei e minha cabeça já é outra

Oi oi gente Um pedido de ajuda, como deu pra ver acumulo bastante gordura no culote kkk sei que oq mais ajuda é a dieta e estou fazendo, mas exercício isolado pode ajudar? Ou não muda nada? um exemplo esse que da pra fazer um abdominal meio que subindo

Oie como está aí? tbm estou na luta, não desanime 🥰 vou ficar acompanhando seus resultados

a413560e2194444f8e0b31a1d4eba535.mov Hoje meu ex me viu e soltou um “nossa, como vc emagreceu” já tomei muito pré treino mas esse está de parabéns 🤣 só não sei oq fazer com essa minha bundinha de grilo, mas fé que vai dar certo kkkkkk

Mulher, seu corpo é perfeito! Então se o meu está parecido com o seu quando começou fico muito feliz kkkkkk sempre entendi ser triângulo invertido por ganhar muita gordura em cima e pouca embaixo, estrutura óssea não parece mudar tanto, mas tenho costas largas obrigada 🥰 vou atualizando Obrigada pelo apoio 😍 vou continuar Obrigada 😍 de verdade, estão me dando muita força

Oii, ainda não continuei porque estou achando que está a mesma coisa kkk mas continuo treinando e lindando melhor, ainda está difícil comer 😅 Estou me reencontrando e a depressao se tornando cada vez menos presente Fim de semana que vem vou postar mais fotos mesmo não vendo diferença pelo menos pra não perder o costume

Atualização sempre fui a que falava que musculação é muito ingrata, mas até que não é ingrata assim Nem um mês de treino já me sinto outra pessoa e os músculos até que responderam bem, foi muito tempo treinando e graças a Deus a memória muscular está ajudando, estou aquelas gordinhas de academia mas me sinto mais animada porque não estou “começando do zero” e consigo sentir algum músculo ali escondido em meio a gordura 😅 A depressao se afastou muito, acabei vendo que estava em um relacionamento tóxico e isso estava me afundando, estou melhorando aos poucos, também não o culpo, sei que conviver com alguém depressivo é difícil Hoje parei o anticoncepcional

Editei Refeição 1 (Café da Manhã): 3 ovos mexidos (210g) com temperos a gosto 1 xícara de aveia cozida (80g) com leite (utilizando, por exemplo, 200ml de leite) 1 maçã média (95g) Refeição 2 (Lanche da Manhã): 200g de iogurte natural sem açúcar 30g de melão cortado em cubos 30g de melancia cortada em cubos Refeição 3 (Almoço): 150g de peito de frango grelhado 1 xícara de arroz integral cozido (195g) 1 xícara de brócolis cozidos no vapor (156g) Refeição 4 (Lanche da Tarde): 1 batata média assada (173g) 100g de carne de panela cozida 1 xícara de salada de folhas verdes (alface, rúcula, espinafre) Refeição 5 (Jantar): 150ml de leite (75 calorias, aproximadamente) 1 fatia média de mamão (140g) Total aproximado: Proteína: 138g Carboidratos: 136g Gordura: 44g Calorias: 1500 eu tinha feito pensando que teria que fazer em deficit, no caso eu tenho que conseguir hipertrofia primeiro e depois um deficit calorico?

Dieta que montei Refeição 1: Café da Manhã 2 ovos mexidos (140g) 1/2 xícara de melão (aproximadamente 78g) 10g de aveia polvilhada sobre o iogurte Refeição 2: Almoço 150g de peito de frango grelhado 1/2 porção de batata cozida (75g) Porção de vegetais (brócolis, cenoura, couve-flor - 75g) Refeição 3: Lanche da Tarde 1 maçã pequena (aproximadamente 150g) Refeição 4: Jantar 100g de filé de peito de frango grelhado 1/2 porção de arroz integral cozido (50g) Salada de folhas verdes (alface, rúcula, espinafre) com tomate e pepino (50g) 1/2 xícara de melancia (aproximadamente 76g) Total estimado: Cerca de 1100 calorias

Desculpa, mais uma dúvida 😅 agora no início posso fazer alguma refeição livre? E tenho que limitar as calorias em média em quanto? Sinto que o fim de semana me leva pro poço, começo comer e não sei parar 😅

E de Hit me recomenda quanto? 1 andando e 1 correndo

caramba seu shape tá foda, definiu muito Como você tem feito o cardio?

muito obrigada 🙏🏻 tentei te marcar no post antes e não consegui, ainda estou aprendendo mexer aqui kk

Obrigada, vou atrás já do diu para parar o anticoncepcional minha vitamina D sempre esteve baixa quando faço exames, vou suplementar empiricamente 😅 pq todos meus médicos e nutricionistas me passaram Fiz esse treino, na academia que faço se paga personal a parte para montar e como estou economizando ao máximo está complicado, eu pensei em colocar elevação pélvica todos os dias de inferiores devido a minha bundinha de grilo vou fazer um cardio de 1 hora por dia A - Segunda Feira 1- Cadeira Abdutora 2- Elevação Pélvica 3- Terra Sumo 4- Búlgaro no Smith 5- Glúteo na polia B- Terça feira 1- Supino com halter 2- desenvolvimento barra 3 elevação lateral 4 tríceps francês 5 abdominal C- Quarta feira Extensora Hack leg agachamento búlgaro elevação pélvica D- Quinta Feira Remada curvada Puxada alta Rosca direta Rosca martelo Rosca inversa + abdominal E- Sexta feira mesa flexora stiff flex unilateral sumo elevação pélvica glúteo na polia E quanto a dieta, vocês acreditam que nessa fase que quero perder mais peso e voltar pelo menos próximo do que estava para me animar compensa jogar uma low carb? eu já fiz ela outras vezes e sempre me adaptei bem, mas como ultimamente geral fala mal dela eu abandonei (mas assumo que me sinto propícia a voltar) ioimbina também é algo que meu corpo responde absolutamente bem, tenho medo devido a depressao mas me sinto propícia a voltar, porque acho que oq mais me faz cair na depressao é esse tanto de gordura e nao a ioimbina em si

Oie, como estão as coisas por aí? entrei na luta agora tbm, estou acompanhando sua evolução força que conseguimos

Boa tarde, gente! Tenho 23 anos, estou me recuperando de uma depressao, eu costumava treinar mas cai tao fundo que larguei absolutamente tudo, estou em busca de me reencontrar, até porque sei que ou é isso ou cair de vez, nao tenho mesmo muita opção. estou fazendo esse post com intuito de colocar fotos de evolução para ver se consigo uma motivação extra, sempre tive a impressao que todo mundo consegue o corpo que quer menos eu, ate pq tenho corpo triangulo invertido, engordo na parte de cima e embaixo sou fina, tronco super grande e gorda e perninhas de sabiá, mas dessa vez vou me esforçar pra aceitar minha estrutura corporal e modifica-lo do jeito que ele permite ser modificado. Somente isso, nao tenho muito a acrescentar, cansei de nao querer me ver no espelho, tomar banho de luz apagada, fugir da balança, me esconder em roupas largas... estou saindo do papel de vitima pra voltar ser protagonista da minha historia, agora largando os cliches e papo de coach motivacional... kkkkk estou esperando receber o dinheirinho do mes pra voltar pra academia e comprar os suplementos mas desde ontem ja estou fazendo caminhadas em passos rapidos e correndo com meu cachorro durante 30 minutos por dia, pretendo sair do meu anticoncepcional mas no momento, enquanto nao encontro outro metodo, prefiro retençao de liquido e ganhar menos massa do que ter um bacuri kkk Idade: 23 Altura: 1.69 Peso: 68kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Elani 28 Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: somente a depressão Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: eu treinei por dois anos, agora estou parada a 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nao Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nao Divisão de treino e horário do mesmo: agora que vou começar Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: agora que vou começar E é isso gente, obrigada por esse cantinho para desabafar, qualquer ajuda é muitissimo bem vinda, assumo que sair da inercia é dificil, mas vou me esforçar, vou sempre atualizando por aqui Obs, pegar por base essas calorias pra emagrecimento esta bom? em torno de 1500