MashleMuscle

Uma boa ideia é substituir um dos wheys por proteína isolada de soja que tem o mesmo percentual de proteínas só que tem que misturar com alimento à base de proteína de soja que vende em supermercado porque melhora muito o sabor e eu ainda misturo os dois com extrato de soja....misturado com aveia o mix tem muita proteína...ou pode no lugar desse mix substituir um dos wheys por filé de tilapia....aí eu faço um molho a base de tomate...cebola...pimentão...catchup e ainda cabe extrato de tomate...azeite de oliva e um pouquinho de maisena dissolvida em água pra engrossar...trata-se de um molho escabeche.

Rapaz pra mim tbm é caro 2 dose de whey dia ... Pq aí o pote não dura 1 mês .. e não da tempo de eu receber pra comprar outro kkkk. Uso 1 dose no shake msm e coloco leite , pra dar mais proteína

@Batata... Entendi muito de decifrar exames Jajá ele aparece por ai , pelo que eu vi aí tá com a testo bem baixa 207, não é só o fator idade , a vida desregrada e a falta de exercícios físicos deve está contribuindo pra isso , colocando os treinos em prática já deve dá uma melhorada na testo ..se eu não me engano com 33 anos eu tinha 450 de testo , nessa época eu treinava e não fazia dieta + treinava

Rapaz pra mim tbm é caro 2 dose de whey dia ... Pq aí o pote não dura 1 mês .. e não da tempo de eu receber pra comprar outro kkkk. Uso 1 dose no shake msm e coloco leite , pra dar mais proteína

Não tenho mais muita paciência pra ver no You Tube pessoas falando mil coisas de nutrição e treino de musculação.
Existe uma dieta padrão diária que é..dois wheys..aveia...uma refeição de arroz e carne e mais duas de arroz e frango.
E o treino padrão é treinar o músculo 1 ou 2 vezes por semana..no mínimo 4 exercícios com no mínimo 4 séries sendo duas válidas e as demais de aquecimento.
Como sou idoso tenho procurado algumas variações mais motivacionais e mais saudáveis...acho caro e complicado consumir dois wheys por dia e quatro exercícios é demais pra mim.

Zeus Pharma é um daqueles labs underground que aparecem com muito marketing nas redes sociais, mas sem nenhuma base técnica confiável por trás. Apesar de terem perfil movimentado no Instagram e no TikTok, não existem análises laboratoriais independentes disponíveis, nem laudos que comprovem a pureza ou a dosagem correta dos produtos. Ao que parece a percepção é de desconfiança — alguns até sugerem que pode ser mais um desses labs caseiros, sem controle real de qualidade. Além disso, o próprio site ou canal de vendas da marca traz alertas para “evitar golpes”, o que já mostra que nem eles conseguem garantir segurança plena na distribuição. Sem histórico sólido, sem respaldo técnico e com reputação instável, Zeus Pharma está longe de ser uma opção segura, pelo menos até este momento. Quem leva a sério o ciclo e quer evitar problemas deveria buscar marcas que entregam mais do que marketing, como Landerlan ou Bratva, que têm mais tempo de mercado e feedbacks consistentes da comunidade, como anotou o @MashleMuscle. O ideal seria ouvir quem já tem alguma experiência com a marca.

Deve ser algum cozinhado no banheiro de alguém ... De Under os melhorzinho e de + fácil acesso é Lander e bratva

40 minutos tsd . Velocidade 5.5 inclinação 4. Se quer acelerar essa queima de gordura . E nem se preocupa que não vai queimar nada de massa muscular não , vc tem muito bacon pra queimar aí é esse seu cardio tá muito fraco . A queima de gordura só começa pra valer depois dos 20 minutos 

Tava pensando , quantos kg no mínimo com qualidade da de fazer um cuting e ver se sobra algo ? Uns 105kg ?

Boa atualização.
Vamos seguir por +15 dias, continua monitorando o peso semanalmente, e trazendo.

Peso Inicial / Peso Atual : 94kg > dia 8 95.1 dia 14 . 95.5
0 a 100% no treino : 100% , 
0% a 100% na dieta: 100% : 1 lasanha no dia dos namorados 
0% a 100 : 40 minutos tsd
hidratação: 100% 4 litros
Consideração: subi peso + perdi definição de frente , e de costas sinto que a as essas das costas deu uma leve arredonda 
@Mistakes

Kkkkkkkkkk exato , meu corpo tbm amigooo respondia super rápido,  agora eu dou minha VIDA na esteira nos treinos, E nem cheguei nos 30 ainda kkkkkkk
Mulher é ainda pior... 

Você não está só nessa kkkk eu tô a 2 anos nisso e cada mudança é mínima kkkk, foda acho que é a idade chegando ... 35 anos o corpo já não responde , igual a mulecada de 20 anos que põem o shape em 1 ano 

Irmao , sua foto de perfil não condiz , com o que vc quer usar em ... Se está disposto a usar algo , comecei com 1 dura na semana . É bom pra conhecer seu corpo e ver os efeitos colaterais que pode dar , pelo seu rosto , vc tem tendência a acnes, misturando tudo isso pode dar um puta problema sério em você . Cuidado e abraços / e só + uma , tpc pra essa mistura não tem nada de simples kkkk
Show de explicação irmão , respondeu o que o cara queria saber .
Em baixo eu contribui com o que ele tbm deve saber kkkk

@Mistakes 95.1 subiu 900g de peso , pesado hj dia 8 em jejum 

@Mistakes achei essa com a qualidade melhor .
A dieta tá brutal ho, tô me sentindo estufadao kkk, tô com medo de embaçar muito , mais vou seguir a risca 

Renato, que bom que a infiltração funcionou bem e você já está sem dor — isso é meio caminho andado. A proposta de fortalecer o core nesse momento é essencial, tanto pra consolidar a melhora quanto pra prevenir recidiva.
Sobre sua divisão ABC 5x, achei a estrutura geral boa, mas alguns ajustes podem deixar ainda mais eficiente no foco de proteção lombar e estabilidade de core:
Treino A: a inclusão do meio terra e barra fixa é ótima, mas atenção com a técnica. O meio terra ainda exige bastante do core e da lombar, então mantenha o volume baixo como você fez (2x10) e foque em qualidade. A prancha no final fecha bem a sessão, mas dá pra variar com prancha lateral, hollow hold ou até bird dog em dias alternados pra não acostumar o padrão motor.
Treino B: ficou puxado, como comentaram. A estratégia de rest-pause e drop sets pode acumular fadiga sem tanto retorno se o objetivo principal for funcionalidade e recuperação. Talvez valha a pena tirar uma das variações de supino e usar esse tempo pra mais um abdominal técnico (tipo abdominal com rotação ou em bases instáveis), que vai trabalhar o core de forma mais integrada com tronco e braços.
Treino C: é o mais sensível nesse seu contexto. O agachamento livre e o stiff são excelentes, mas exigem execução cirúrgica. Aqui o bracing bem feito é obrigatório. A elevação pélvica está no lugar certo — é um dos principais exercícios pra proteger a lombar a longo prazo. Pode inclusive pensar em subir volume nela ao invés de usar só 3x10. Cadeira extensora e adutora te ajudam a ativar e preservar o joelho e quadril, então mantenha.
No geral, sua base está sólida. Agora é lapidar com foco em: controle do centro do corpo, evitar sobrecarga desnecessária e manter constância. E sim, se você aplicar o bracing desde o aquecimento, a diferença aparece logo. Boa recuperação e bons treinos!

Tá de boa então 

Peso Inicial / Peso Atual = 94k ( perde 1kg)
0 a 100% no treino 100% 110% 
0% a 100% na dieta: 100% : 100%  1 REF livre de 2x salada e coca zero 
0% a 100 : 40 minutos tsd
hidratação: 100% 4 litros
Tive problemas com as fotos , a cor ficou meio amarelada , msm tirando com o iPhone, como minha namorada sempre teve Samsung a gente não soube pq ficou assim ... Vou ver .se aprendo a mexer nele pra deixar as fotos com a msm cor 
Sobre o peso ter baixo , possa ser pq mudei de horário desde do dia 15 . Então estou de dia e ando muito fazendo ronda no shopping, quando está a noturno passava muito tempo sentado , ficava em pé das 19 as 22 horas , e depois que fechava as 22 , ficava sentado das 23 as 7 da manhã .. agora fico fazendo ronda dia todo , sento no máximo 1 hora e meia , talvez o gasto calórico tenha aumentado 
 


 

ah ta kkkkk
Foi boa, repara nos pneus, na foto de frente e de trás diminuiram, mas, estamos em bulk, tem que vir volume no lugar certo, e o peso subir, vms ver se com essas kcal agora começa crescer...

Você tinha que ser preso por fazer ref livre de salada e coca zero, isso você já come na dieta...
Atualização da dieta:
Café: 3 ovos , 6 pães de forma , 30g requeijão light , 1 banana 
Almoço . 400g arroz 170 G peito de frango ou patinho,  15 ml azeite , 100g de legumes/salada
Pre . 100g aveia 30g whey 30g leite 2 banana
Pós , 2 banana 30g doce de leite 
Jantar 400g arroz 170g peito de frango ou patinho, 15ml azeite , 100g de legume/salada
Acrescentar +1 refeição de: 100g de farinha de arroz, +30g whey e 1 banana (boa opção para tomar 1h antes do treino, ou como preferir entre 2h das refeições que faz quando puder), da para bater no liquidificador, ou bater num shake (vai ser menos apetitoso nessa segunda opção).
Calorias : 3930, proteína 212 carbo 570, gordura 76.
Atualiza dia 15/06 e anota o peso que vai estar dia 08 em jejum tbm.

Peso Inicial / Peso Atual = 94k ( perde 1kg)
0 a 100% no treino 100% 110% 
0% a 100% na dieta: 100% : 100%  1 REF livre de 2x salada e coca zero 
0% a 100 : 40 minutos tsd
hidratação: 100% 4 litros
Tive problemas com as fotos , a cor ficou meio amarelada , msm tirando com o iPhone, como minha namorada sempre teve Samsung a gente não soube pq ficou assim ... Vou ver .se aprendo a mexer nele pra deixar as fotos com a msm cor 
Sobre o peso ter baixo , possa ser pq mudei de horário desde do dia 15 . Então estou de dia e ando muito fazendo ronda no shopping, quando está a noturno passava muito tempo sentado , ficava em pé das 19 as 22 horas , e depois que fechava as 22 , ficava sentado das 23 as 7 da manhã .. agora fico fazendo ronda dia todo , sento no máximo 1 hora e meia , talvez o gasto calórico tenha aumentado 
 


 

Cadê o shape , mestre

Peso Inicial / Peso Atual = 94k ( perde 1kg)
0 a 100% no treino 100% 110% 
0% a 100% na dieta: 100% : 100%  1 REF livre de 2x salada e coca zero 
0% a 100 : 40 minutos tsd
hidratação: 100% 4 litros
Tive problemas com as fotos , a cor ficou meio amarelada , msm tirando com o iPhone, como minha namorada sempre teve Samsung a gente não soube pq ficou assim ... Vou ver .se aprendo a mexer nele pra deixar as fotos com a msm cor 
Sobre o peso ter baixo , possa ser pq mudei de horário desde do dia 15 . Então estou de dia e ando muito fazendo ronda no shopping, quando está a noturno passava muito tempo sentado , ficava em pé das 19 as 22 horas , e depois que fechava as 22 , ficava sentado das 23 as 7 da manhã .. agora fico fazendo ronda dia todo , sento no máximo 1 hora e meia , talvez o gasto calórico tenha aumentado 
 


 

Cara da mais ou menos isso, to tentando descansar bem pouco 40s á 90s no máximo