MashleMuscle

O shape estético , tá vindo .. câmera ruim ainda , mulher viajando , volta dia 5, quando ela voltar vou atualizar com o iPhone imagem melhor
@Mistakes não me abandona rs

O cabelo ali de Zeca urubu foi a iluminação kkk

O shape estético , tá vindo .. câmera ruim ainda , mulher viajando , volta dia 5, quando ela voltar vou atualizar com o iPhone imagem melhor
@Mistakes não me abandona rs

O cabelo ali de Zeca urubu foi a iluminação kkk

O shape estético , tá vindo .. câmera ruim ainda , mulher viajando , volta dia 5, quando ela voltar vou atualizar com o iPhone imagem melhor
@Mistakes não me abandona rs

O cabelo ali de Zeca urubu foi a iluminação kkk

É evidente pelos seus exames iniciais que a testosterona total está bastante abaixo do esperado para a sua idade (207 ng/dL), o que justifica o agendamento com o urologista em 1 de agosto de 2025 para ampliar a investigação hormonal. Antes de considerar qualquer ciclo, é fundamental solicitar um painel completo de hormônios: testosterona livre, LH, FSH, SHBG, estradiol, prolactina, TSH e cortisol, além de vitamina D e perfil lipídico. Somente com esse conjunto de dados será possível diferenciar hipogonadismo primário de secundário e indicar o tratamento mais adequado.
Em paralelo, ajustes no estilo de vida podem favorecer a recuperação dos níveis hormonais naturais. Garanta 7–9 h de sono de qualidade, priorizando um horário regular para dormir e acordar; evite luz intensa e estimulantes (café, telas) nas duas horas que antecedem o descanso. Na dieta, mantenha aporte protéico em torno de 2 g/kg de peso e ajuste o carboidrato para períodos de maior demanda (pós-treino e início do dia), reduzindo um pouco nas refeições noturnas, mas sem déficit calórico excessivo que possa agravar a fadiga . A suplementação de ômega-3, multivitamínicos e probióticos já está adequada, mas considere incluir 3.000–5.000 UI de vitamina D diária se seus níveis estiverem abaixo de 30 ng/mL.
Quanto à indisposição e sono durante o dia, especialmente trabalhando como motorista de aplicativo, experimente fracionar pequenas refeições ricas em proteína e gordura saudável a cada 3–4 horas, mantendo hidratação constante. A cafeína pode ser mantida em doses de 100–200 mg, mas reserve-a para o pico de alerta necessário e faça pausas semanais para evitar tolerância. Micro-pausas de 10–15 min para alongamento e exposição à luz natural também ajudam a “resetar” a sonolência.
O treinamento de força e o cardio leve estão corretos, mas otimize a queima de gordura prolongando gradualmente o aeróbico para 30–40 min, mantendo intensidade moderada (70–75 % da FCmáx) após o aquecimento de 5 min . Quando chegar a hora de planejar o primeiro ciclo de esteroides, priorize sempre ter estabilizado seu eixo hormonal com orientações médicas e conte com suporte em terapia pós-ciclo para preservar ganhos e saúde a longo prazo.
As informações acima são de caráter opinativo, não substituem orientação profissional e podem estar equivocadas.

Mestre esse foi o melhor shape que você já teve ? Muito foda com volume e muito estético .. tem + fotos desse shape ou de algum que você julga seu melhor shape ?

Fala meu querido... na faixa dos 95kg acho que sim... Ja fui mais seco pesando menos...
ver se acho outras fotos, mas nesse topico e no outro topico qd corria tem varias fotos
Valeu brother

A dieta que sugeri para seu cutting, baseada no que já vinha seguindo, fica em torno de 2.000–2.300 kcal diárias, variando conforme as escolhas (como usar banana ou aveia, incluir pão e ovo no café etc.). A estimativa macro fica assim:
Proteínas: 2,2 g/kg → ~206 g (≈ 824 kcal)
Gorduras: 0,8–1 g/kg → ~75–94 g (≈ 675–846 kcal)
Carboidratos: modulados em torno de 120–150 g líquidos (≈ 480–600 kcal), concentrados pré- e pós-treino
Para exemplificar a distribuição por refeição (valores aproximados):
Café da manhã
30 g de whey (≈ 120 kcal)
1 colher de pasta de amendoim (≈ 100 kcal)
1 banana média (≈ 100 kcal)
1 colher de cacau em pó (≈ 10 kcal)
(Opcional) 1 fatia de pão integral + 1 ovo (≈ 140 kcal)
Almoço
100 g de arroz cozido (≈ 112 kcal)
150 g de frango ou carne magra (≈ 165 kcal)
Legumes refogados (≈ 50 kcal)
Merenda (pré-treino)
Shake: whey + 40 g de maltodextrina (≈ 280 kcal)
Jantar (pós-treino)
100 g de arroz ou batata (≈ 112 kcal)
150 g de carne ou ovos (≈ 165 kcal)
Salada leve (≈ 30 kcal)
Ceia
30 g de whey + 5 g de óleo de coco ou pasta de amendoim (≈ 165 kcal)
Somando essas opções, chegamos a cerca de 1.500–1.800 kcal nas refeições sólidas + 500 kcal dos shakes, totalizando 2.000–2.300 kcal dependendo das variações que você fizer .
Lembre-se: mantenha a proteína alta para preservar massa, concentre os carboidratos nos horários de treino e ajuste conforme o apetite.
As informações apresentadas não substituem orientação médica ou nutricional específica e servem apenas como ponto de partida para suas pesquisas. Nunca se deve confiar em uma única fonte isolada.

Salve mn bem vindo de volta , atualiza lá no padrão , alguém vai ajudar

Te mandei as fotos mista de como estou , quando a minha esposa voltar eu vou atualizar no padrão , talvez ela já esteja em casa dia 12 de agosto no máximo . Atualmente estou com 94kg

Irmão eu tô conseguindo comer com muito esforço isso aqui que vou relatar e vou dizer como tem sido minha experiência.
Café : 3 pães de forma , 3 ovos , 30g requeijão
Lanche da manhã : 2 scopy de whey ( ajudar a bater proteína )
Almoço : 200g arroz ( na marra fome zero ) 150g de frango / carne
Merenda : mingau 30g de aveia , 30g whey 27g leite desnatado ( quando mingau não desce ) 1 pão francês com 2 ovos
Jantar : o msm do almoço .
Baixei de 97. Pra 94kg nessas 2 semanas .. creio que grande parte retenção .
Como ficou muito afetado quando estou em casa na folga . Eu vou pra academia de manhã faço 40 minutos de cardio em jejum , volto pra casa tomo café , tento me distrair. A noite vou faço o treino do projeto e faço + 40 minutos de cardio , pra voltar pra casa já na hora de jantar e dormir ...
No dia de trabalho , treino pela manhã e faço 40 minutos de cardio .
O treino tenho feito intenso pq me destraiu um pouco então meu ponto alto do dia é quando estou com os pesos ...
Quando a mulher voltar dia 5 vou atualizar com o iPhone . Pq a câmera desse meu noa é muito boa , mais vou mostrar uma foto atual de como estou com a câmera ruim msm só pra você ter uma ideia .

Se não me engano ambas as fotos 97kg
Minhas pernas não acumulam gordura , já tinha percebido isso , e outras pessoas tbm já falaram rs

VID_20250624_175702722.mp4

Dieta está boa , me sinto satisfeito , as vezes sinto que dava pra comer meio kg de arroz por refeição
Treino o + desafiador tem sido o de pernas ,tô fazendo agachamento com 100kg com uma aplintude boa até , Jajá mostro o vídeo .
Acho que evolui bem os quadríceps e os glúteo , esse shorts verde fica super apertado em mim antes ele era folgado . Costas acho que melhorou tbm e braços o treino de braço isolado tá dando resultado. Na academia quanto estou de regata já tem gente perguntando se estou tomando algo ..
O que tenho menos evoluído e a canelinha de cachorro como sempre , msm fazendo as 20 séries semanais .
Uma dúvida , agora que meu braço tá acompanhando o resto do shape . Push pull legs ?

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1
0 a 100% no treino : 100% ,
0% a 100% na dieta: 100%
0% a 100 : 40 minutos tsd
hidratação: 100% 4 litros
Obs: acho que deu uma embaçada msm seguindo a dieta a risca e o cardio , devido ao total de calorias acho que embacei um pouco o shape .. + pretendo continuar , queria pegar meno 105kg com alguma qualidade e começar a secar pra vê se sobra algo ..
@Mistakes essa semana vai ser corrida então atualizei logo a foto não tá 100% igual pq agora é noite e a outra foi de dia , + a qualidade está boa ao meno

@Mistakes vou atualizar daqui pra quarta mn pdc ? Tô de serviço hj e vou fazer FT amanhã como é das 11 as 23 . Vou treinar de manhã cedo e não quero atualizar de qual quer jeito

Imagino kkkk

Tava pensando , quantos kg no mínimo com qualidade da de fazer um cuting e ver se sobra algo ? Uns 105kg ?

Boa noite, Mashle.
Mano, olha e evolução desse peito, ta maluco, de teta para um peitoral... Olha a barriga redondona, para um V shape.
Essa foto ai deve servir de motivação, agora é buscar uma evolução que vc se assuste com a atual x a diferença que vira no futuro.
Com relação aos problemas que ocorreram faz parte, não desanime, enquanto algumas pessoas comem a mais do que o que deve, outras suprimem o apetite, eu sou igual você, fome vai para o espaço... É aceitar que não vai estar no melhor, e tentar fazer o melhor que puder nesse momento, bora buscar uma boa estratégia para você
O que vc está seguindo? Como está a fome? @MashleMuscle
@Cláudio Chamini quantos kcal tem essa dieta?

Obg mn . Hj consegue comer o café do plano
3 ovos , 3 fatias de pão 30g de requeijão e banana
O problema msm tem sido o almoço , não sinto vontade nenhuma de comer só belisco.. vou vê se consigo comer 100 a 200g de arroz hj pra ver

Obg mn . Hj consegue comer o café do plano
3 ovos , 3 fatias de pão 30g de requeijão e banana
O problema msm tem sido o almoço , não sinto vontade nenhuma de comer só belisco.. vou vê se consigo comer 100 a 200g de arroz hj pra ver

@Mistakes
Irmão estou com problemas ... Minha mulher foi pro interior da cidade pra fazer um tratamento com pisicoloco e pisiquiatra por está com crise de ansiedade ... E como eu trabalho dia sim dia não , não estava conseguindo dar toda a atenção pra ela ... Ela vai ficar 1 mês lá ... E acabando a mãe dela vem pra cá com ela
Com isso tbm fiquei muito mal , tanto por ela está assim e por nao está perto dela. , isso afetou meu apetite e eu não estou conseguindo bater as calorias , ontem na esperança de bater as calorias fiz 2 shakes pq não está a conseguir comer os 400 e arroz sólido , e acabei vomitando a noite toda . como não quero abandonar o projeto ( treino estou conseguindo treinar )
Gostaria de iniciar meu processo de cuting ... Para ao menos não perder tanta massa por falta daw calorias certas e tbm pq não estou num. Momento bom pra continuar em superávit . Se poder me ajudar mano pra mim não fazer por conta própria .. poderia ver uma dieta certinho pra mim não comer tanto + tbm segurar a massa e ir perdendo a gordura .. por favor mn a dieta pode ser essa msm , só rever as gramas do carbo do almoço e jantar e e por algo líquido shake na merenda .. por favor mn

Obg mn . Hj consegue comer o café do plano
3 ovos , 3 fatias de pão 30g de requeijão e banana
O problema msm tem sido o almoço , não sinto vontade nenhuma de comer só belisco.. vou vê se consigo comer 100 a 200g de arroz hj pra ver