MashleMuscle

Mano, primeiro de tudo: segura firme. A situação com a sua esposa mexe com a cabeça mesmo, e não tem como isso não refletir no corpo. Mas o mais importante é que você está tentando manter o foco e não abandonar o projeto, mesmo no meio da turbulência. Isso já mostra que você tem disciplina e comprometimento.
Sobre sua ideia de entrar em cutting agora, faz sentido, sim. Já que você não está conseguindo manter o superávit por conta da falta de apetite, forçar isso pode acabar piorando tudo, como foi com os shakes que te fizeram passar mal. Reduzir as calorias de forma controlada é melhor do que comer mal e ainda correr o risco de catabolizar mais do que o necessário.
Dá pra ajustar sua dieta mantendo proteína alta pra preservar massa e jogando os carbos pra momentos estratégicos (pré e pós-treino). Como você não está conseguindo comer muito sólido, a gente pode usar shakes como aliados, mas com composição inteligente pra não te dar enjoo de novo.
Aqui vai um modelo simples de organização que você pode adaptar com base no que já está comendo:
Café da manhã:
Shake com 30g de whey, 1 colher de pasta de amendoim, 1 banana ou aveia (30g), 1 colher de cacau em pó
Se conseguir, 1 fatia de pão integral com ovo
Almoço:
100g arroz
150g carne magra ou frango
Legumes refogados (não força muito volume se o apetite estiver baixo)
Merenda (pré-treino ou intermediário):
Shake com whey + 40g de maltodextrina (ou mel + aveia)
Se estiver enjoando com shake, tenta iogurte natural com whey misturado
Jantar (pós-treino se treinar à noite):
100g arroz ou batata
150g carne ou ovos
Salada leve só pra digestão
Ceia (opcional):
Shake leve com caseína ou 30g whey + 5g óleo de coco ou pasta de amendoim
Foca em proteína todo dia na faixa de 2,2g/kg do seu peso corporal e gordura em torno de 0,8 a 1g/kg. Os carboidratos você vai modulando com base no quanto consegue comer — se estiver ruim de apetite, concentra mais no pós-treino.
E se tiver dias que não conseguir comer quase nada, não entra em pânico. Mantenha o treino leve/moderado, hidrata bem e tenta se manter em movimento. O corpo aguenta essas fases se você continuar cuidando do básico.
No mais, respira fundo, faz o que dá hoje e se precisar ajustar de novo, ajusta. Não é hora de ser perfeccionista, é hora de ser constante. Tamo junto.

@Mistakes vou atualizar daqui pra quarta mn pdc ? Tô de serviço hj e vou fazer FT amanhã como é das 11 as 23 . Vou treinar de manhã cedo e não quero atualizar de qual quer jeito

@Mistakes
Irmão estou com problemas ... Minha mulher foi pro interior da cidade pra fazer um tratamento com pisicoloco e pisiquiatra por está com crise de ansiedade ... E como eu trabalho dia sim dia não , não estava conseguindo dar toda a atenção pra ela ... Ela vai ficar 1 mês lá ... E acabando a mãe dela vem pra cá com ela
Com isso tbm fiquei muito mal , tanto por ela está assim e por nao está perto dela. , isso afetou meu apetite e eu não estou conseguindo bater as calorias , ontem na esperança de bater as calorias fiz 2 shakes pq não está a conseguir comer os 400 e arroz sólido , e acabei vomitando a noite toda . como não quero abandonar o projeto ( treino estou conseguindo treinar )
Gostaria de iniciar meu processo de cuting ... Para ao menos não perder tanta massa por falta daw calorias certas e tbm pq não estou num. Momento bom pra continuar em superávit . Se poder me ajudar mano pra mim não fazer por conta própria .. poderia ver uma dieta certinho pra mim não comer tanto + tbm segurar a massa e ir perdendo a gordura .. por favor mn a dieta pode ser essa msm , só rever as gramas do carbo do almoço e jantar e e por algo líquido shake na merenda .. por favor mn

@Mistakes
Irmão estou com problemas ... Minha mulher foi pro interior da cidade pra fazer um tratamento com pisicoloco e pisiquiatra por está com crise de ansiedade ... E como eu trabalho dia sim dia não , não estava conseguindo dar toda a atenção pra ela ... Ela vai ficar 1 mês lá ... E acabando a mãe dela vem pra cá com ela
Com isso tbm fiquei muito mal , tanto por ela está assim e por nao está perto dela. , isso afetou meu apetite e eu não estou conseguindo bater as calorias , ontem na esperança de bater as calorias fiz 2 shakes pq não está a conseguir comer os 400 e arroz sólido , e acabei vomitando a noite toda . como não quero abandonar o projeto ( treino estou conseguindo treinar )
Gostaria de iniciar meu processo de cuting ... Para ao menos não perder tanta massa por falta daw calorias certas e tbm pq não estou num. Momento bom pra continuar em superávit . Se poder me ajudar mano pra mim não fazer por conta própria .. poderia ver uma dieta certinho pra mim não comer tanto + tbm segurar a massa e ir perdendo a gordura .. por favor mn a dieta pode ser essa msm , só rever as gramas do carbo do almoço e jantar e e por algo líquido shake na merenda .. por favor mn

O Leandro twin, que disse que lá é tóxico , ele cresceu ali no hipertrofia ele e o dono da grothw
Tem um cara lá no hipertrofia que eu pago um pau da poha é o MBD ele é moderador , mano se por ele e o @Batata... De testa , da pau a pau pra saber quem tem o maior conhwc abrangente , o cara lá manja muito velho , já vê ele dando dica de tudo que é assunto , e todo mundo que voltou agradeceu dizendo que deu certo , a experiência dele sobre esteroides é muito grande , já vê ele comentar de tudo , tpc, sangria , liposise, sermos, gh, clembo, t3t4,  e o batata não fica atrás tbm conheço a pouco tempo mais da pra ver que ele tem um conhecido top tbm 
 

Ótimo, vamos precisar dessa fome mais para frente.
Pensa que pelo menos é x1 na semana, perna é isso, tem que valer por 2.
Mais alguns meses para ver o resultado.
Tu tem umas ideias sem sentido, se você está priorizando braço pq é um ponto fraco, pq iria parar de treinar braços do dia para a noite? Quando tu sai na rua o que que aparece do seu corpo? O braço e panturrilha. Qual o musculo que auxilia em todos os exercícios de superior? O braço (se vc tem braços fracos, vc para as repetições oepor conta do braço sem fadigar o peito ou as costas como deveria). B

Só atleta profissional para de treinar braço quando atinge o que precisa para a categoria para não ser penalizado.

Vamos seguir o plano por +15 dias, atualiza 19/07
Muito bom, condição está boa para caramba, sem gordura na perna, cutting lá atras foi excelente rsrs.

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1
0 a 100% no treino : 100% ,
0% a 100% na dieta: 100%
0% a 100 : 40 minutos tsd
hidratação: 100% 4 litros
Obs: acho que deu uma embaçada msm seguindo a dieta a risca e o cardio , devido ao total de calorias acho que embacei um pouco o shape .. + pretendo continuar , queria pegar meno 105kg com alguma qualidade e começar a secar pra vê se sobra algo ..
@Mistakes essa semana vai ser corrida então atualizei logo a foto não tá 100% igual pq agora é noite e a outra foi de dia , + a qualidade está boa ao meno

Salve galera
57 anos
175cm
89,5kg
Treino
segunda - peito/deltoides/triceps
terça - pernas
quarta - costas/biceps
quinta - off
sexta - pernas
sábado - SST basicos
Dieta
3000 a 3500kcal
Rms na prática
Terra 180kg
agachamento 170kg
supino reto 120kg
Aes
Testo + trembo
E certo que a cada ano fica mais difícil de me manter, a idade vai pesando... mas nunca deixo de me desafiar... vejo muitos mais novos e maiores que eu e não conseguem fazer o que faço, então não posso reclamar.
Força aumentando, auto estima muito boa, muito trabalho graças a Deus.
Alguns problemas na família, meu irmão doente... meu pai vira e mexe está internado... dessa vez foram 3 semanas sendo 2 semanas isolado... 
Então vamos que vamos... força e fé
bons treinos

Esqueci de falar do cardio 90% como estava sedentário , fui fazendo o cardio aumentando aos poucos
Eu tenho uma balança bioimpedancia, top .

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1
0 a 100% no treino : 100% ,
0% a 100% na dieta: 100%
0% a 100 : 40 minutos tsd
hidratação: 100% 4 litros
Obs: acho que deu uma embaçada msm seguindo a dieta a risca e o cardio , devido ao total de calorias acho que embacei um pouco o shape .. + pretendo continuar , queria pegar meno 105kg com alguma qualidade e começar a secar pra vê se sobra algo ..
@Mistakes essa semana vai ser corrida então atualizei logo a foto não tá 100% igual pq agora é noite e a outra foi de dia , + a qualidade está boa ao meno

As calorias tá top não sei se o batata vai mexer em algo .. da pra tirar essa capa de gordura e manter alguma massa , capricha no cardio mno pra manter o condicionamento

A dieta ta bacana, mexer em nada... tirar os máximo nos treinos...
Mas a testo que ne intriga... LH FSH fez ?

@Mistakes vou atualizar daqui pra quarta mn pdc ? Tô de serviço hj e vou fazer FT amanhã como é das 11 as 23 . Vou treinar de manhã cedo e não quero atualizar de qual quer jeito

Uma boa ideia é substituir um dos wheys por proteína isolada de soja que tem o mesmo percentual de proteínas só que tem que misturar com alimento à base de proteína de soja que vende em supermercado porque melhora muito o sabor e eu ainda misturo os dois com extrato de soja....misturado com aveia o mix tem muita proteína...ou pode no lugar desse mix substituir um dos wheys por filé de tilapia....aí eu faço um molho a base de tomate...cebola...pimentão...catchup e ainda cabe extrato de tomate...azeite de oliva e um pouquinho de maisena dissolvida em água pra engrossar...trata-se de um molho escabeche.

Rapaz pra mim tbm é caro 2 dose de whey dia ... Pq aí o pote não dura 1 mês .. e não da tempo de eu receber pra comprar outro kkkk. Uso 1 dose no shake msm e coloco leite , pra dar mais proteína

@Batata... Entendi muito de decifrar exames Jajá ele aparece por ai , pelo que eu vi aí tá com a testo bem baixa 207, não é só o fator idade , a vida desregrada e a falta de exercícios físicos deve está contribuindo pra isso , colocando os treinos em prática já deve dá uma melhorada na testo ..se eu não me engano com 33 anos eu tinha 450 de testo , nessa época eu treinava e não fazia dieta + treinava

Rapaz pra mim tbm é caro 2 dose de whey dia ... Pq aí o pote não dura 1 mês .. e não da tempo de eu receber pra comprar outro kkkk. Uso 1 dose no shake msm e coloco leite , pra dar mais proteína

Não tenho mais muita paciência pra ver no You Tube pessoas falando mil coisas de nutrição e treino de musculação.
Existe uma dieta padrão diária que é..dois wheys..aveia...uma refeição de arroz e carne e mais duas de arroz e frango.
E o treino padrão é treinar o músculo 1 ou 2 vezes por semana..no mínimo 4 exercícios com no mínimo 4 séries sendo duas válidas e as demais de aquecimento.
Como sou idoso tenho procurado algumas variações mais motivacionais e mais saudáveis...acho caro e complicado consumir dois wheys por dia e quatro exercícios é demais pra mim.

Zeus Pharma é um daqueles labs underground que aparecem com muito marketing nas redes sociais, mas sem nenhuma base técnica confiável por trás. Apesar de terem perfil movimentado no Instagram e no TikTok, não existem análises laboratoriais independentes disponíveis, nem laudos que comprovem a pureza ou a dosagem correta dos produtos. Ao que parece a percepção é de desconfiança — alguns até sugerem que pode ser mais um desses labs caseiros, sem controle real de qualidade. Além disso, o próprio site ou canal de vendas da marca traz alertas para “evitar golpes”, o que já mostra que nem eles conseguem garantir segurança plena na distribuição. Sem histórico sólido, sem respaldo técnico e com reputação instável, Zeus Pharma está longe de ser uma opção segura, pelo menos até este momento. Quem leva a sério o ciclo e quer evitar problemas deveria buscar marcas que entregam mais do que marketing, como Landerlan ou Bratva, que têm mais tempo de mercado e feedbacks consistentes da comunidade, como anotou o @MashleMuscle. O ideal seria ouvir quem já tem alguma experiência com a marca.

Deve ser algum cozinhado no banheiro de alguém ... De Under os melhorzinho e de + fácil acesso é Lander e bratva

40 minutos tsd . Velocidade 5.5 inclinação 4. Se quer acelerar essa queima de gordura . E nem se preocupa que não vai queimar nada de massa muscular não , vc tem muito bacon pra queimar aí é esse seu cardio tá muito fraco . A queima de gordura só começa pra valer depois dos 20 minutos 

Tava pensando , quantos kg no mínimo com qualidade da de fazer um cuting e ver se sobra algo ? Uns 105kg ?

Boa atualização.
Vamos seguir por +15 dias, continua monitorando o peso semanalmente, e trazendo.

Peso Inicial / Peso Atual : 94kg > dia 8 95.1 dia 14 . 95.5
0 a 100% no treino : 100% , 
0% a 100% na dieta: 100% : 1 lasanha no dia dos namorados 
0% a 100 : 40 minutos tsd
hidratação: 100% 4 litros
Consideração: subi peso + perdi definição de frente , e de costas sinto que a as essas das costas deu uma leve arredonda 
@Mistakes

Kkkkkkkkkk exato , meu corpo tbm amigooo respondia super rápido,  agora eu dou minha VIDA na esteira nos treinos, E nem cheguei nos 30 ainda kkkkkkk
Mulher é ainda pior...