MashleMuscle

@Mistakes me ajuda mn pfv quando vc tiver um tempo .. vamos fazer um supervit mais limpo e demorado quero ver se cresço com qualidade

V
Venceu a primeira semana dela rs

V
Venceu a primeira semana dela rs

Que bom que ela está melhor! Treinar (e também esportes ao ar livre caso ela goste) ajuda bastante o psico e faz toda diferença a longo prazo.

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 >> 93kg
0 a 100% no treino : 100% ,
0% a 100% na dieta: preciso de um rumo
0% a 100 : 40 minutos tsd
hidratação: 100% 4 litros

@Mistakes minha esposa já está em casa é melhor , já voltei a minha rotina e ela até está treinando comigo
Mantive o treino e o cardio a dieta , tava comendo limpo preciso de uma direção


Não editei nada , pq pretendo tirar por parâmetro aparti dessa .. zuou muito o shape ?

93kg

Café : 4 pães de forma 3 ovos 25g queijo , café preto
Almoço : 200g de arroz , 150g frango ou carne , salada , azeite
Merenda : 4 pães de forma , 3 ovos ( dia de trabalho) dia de folga , 60g de aveia , 30g de whey , 30g de Neston , 27g de leite
Jantar : 200g de arroz , 150g frango
, tava na fase lá que tava sem apetite devido estar longe da mulher.
Tinha umas 2 mil calorias

93kg

Café : 4 pães de forma 3 ovos 25g queijo , café preto
Almoço : 200g de arroz , 150g frango ou carne , salada , azeite
Merenda : 4 pães de forma , 3 ovos ( dia de trabalho) dia de folga , 60g de aveia , 30g de whey , 30g de Neston , 27g de leite
Jantar : 200g de arroz , 150g frango
, tava na fase lá que tava sem apetite devido estar longe da mulher.
Tinha umas 2 mil calorias

93kg

Café : 4 pães de forma 3 ovos 25g queijo , café preto
Almoço : 200g de arroz , 150g frango ou carne , salada , azeite
Merenda : 4 pães de forma , 3 ovos ( dia de trabalho) dia de folga , 60g de aveia , 30g de whey , 30g de Neston , 27g de leite
Jantar : 200g de arroz , 150g frango
, tava na fase lá que tava sem apetite devido estar longe da mulher.
Tinha umas 2 mil calorias

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 >> 93kg
0 a 100% no treino : 100% ,
0% a 100% na dieta: preciso de um rumo
0% a 100 : 40 minutos tsd
hidratação: 100% 4 litros

@Mistakes minha esposa já está em casa é melhor , já voltei a minha rotina e ela até está treinando comigo
Mantive o treino e o cardio a dieta , tava comendo limpo preciso de uma direção


Não editei nada , pq pretendo tirar por parâmetro aparti dessa .. zuou muito o shape ?

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 >> 93kg
0 a 100% no treino : 100% ,
0% a 100% na dieta: preciso de um rumo
0% a 100 : 40 minutos tsd
hidratação: 100% 4 litros

@Mistakes minha esposa já está em casa é melhor , já voltei a minha rotina e ela até está treinando comigo
Mantive o treino e o cardio a dieta , tava comendo limpo preciso de uma direção


Não editei nada , pq pretendo tirar por parâmetro aparti dessa .. zuou muito o shape ?

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 >> 93kg
0 a 100% no treino : 100% ,
0% a 100% na dieta: preciso de um rumo
0% a 100 : 40 minutos tsd
hidratação: 100% 4 litros

@Mistakes minha esposa já está em casa é melhor , já voltei a minha rotina e ela até está treinando comigo
Mantive o treino e o cardio a dieta , tava comendo limpo preciso de uma direção


Não editei nada , pq pretendo tirar por parâmetro aparti dessa .. zuou muito o shape ?

O shape estético , tá vindo .. câmera ruim ainda , mulher viajando , volta dia 5, quando ela voltar vou atualizar com o iPhone imagem melhor
@Mistakes não me abandona rs

O cabelo ali de Zeca urubu foi a iluminação kkk

O shape estético , tá vindo .. câmera ruim ainda , mulher viajando , volta dia 5, quando ela voltar vou atualizar com o iPhone imagem melhor
@Mistakes não me abandona rs

O cabelo ali de Zeca urubu foi a iluminação kkk

O shape estético , tá vindo .. câmera ruim ainda , mulher viajando , volta dia 5, quando ela voltar vou atualizar com o iPhone imagem melhor
@Mistakes não me abandona rs

O cabelo ali de Zeca urubu foi a iluminação kkk

O shape estético , tá vindo .. câmera ruim ainda , mulher viajando , volta dia 5, quando ela voltar vou atualizar com o iPhone imagem melhor
@Mistakes não me abandona rs

O cabelo ali de Zeca urubu foi a iluminação kkk

É evidente pelos seus exames iniciais que a testosterona total está bastante abaixo do esperado para a sua idade (207 ng/dL), o que justifica o agendamento com o urologista em 1 de agosto de 2025 para ampliar a investigação hormonal. Antes de considerar qualquer ciclo, é fundamental solicitar um painel completo de hormônios: testosterona livre, LH, FSH, SHBG, estradiol, prolactina, TSH e cortisol, além de vitamina D e perfil lipídico. Somente com esse conjunto de dados será possível diferenciar hipogonadismo primário de secundário e indicar o tratamento mais adequado.
Em paralelo, ajustes no estilo de vida podem favorecer a recuperação dos níveis hormonais naturais. Garanta 7–9 h de sono de qualidade, priorizando um horário regular para dormir e acordar; evite luz intensa e estimulantes (café, telas) nas duas horas que antecedem o descanso. Na dieta, mantenha aporte protéico em torno de 2 g/kg de peso e ajuste o carboidrato para períodos de maior demanda (pós-treino e início do dia), reduzindo um pouco nas refeições noturnas, mas sem déficit calórico excessivo que possa agravar a fadiga . A suplementação de ômega-3, multivitamínicos e probióticos já está adequada, mas considere incluir 3.000–5.000 UI de vitamina D diária se seus níveis estiverem abaixo de 30 ng/mL.
Quanto à indisposição e sono durante o dia, especialmente trabalhando como motorista de aplicativo, experimente fracionar pequenas refeições ricas em proteína e gordura saudável a cada 3–4 horas, mantendo hidratação constante. A cafeína pode ser mantida em doses de 100–200 mg, mas reserve-a para o pico de alerta necessário e faça pausas semanais para evitar tolerância. Micro-pausas de 10–15 min para alongamento e exposição à luz natural também ajudam a “resetar” a sonolência.
O treinamento de força e o cardio leve estão corretos, mas otimize a queima de gordura prolongando gradualmente o aeróbico para 30–40 min, mantendo intensidade moderada (70–75 % da FCmáx) após o aquecimento de 5 min . Quando chegar a hora de planejar o primeiro ciclo de esteroides, priorize sempre ter estabilizado seu eixo hormonal com orientações médicas e conte com suporte em terapia pós-ciclo para preservar ganhos e saúde a longo prazo.
As informações acima são de caráter opinativo, não substituem orientação profissional e podem estar equivocadas.

Mestre esse foi o melhor shape que você já teve ? Muito foda com volume e muito estético .. tem + fotos desse shape ou de algum que você julga seu melhor shape ?

Fala meu querido... na faixa dos 95kg acho que sim... Ja fui mais seco pesando menos...
ver se acho outras fotos, mas nesse topico e no outro topico qd corria tem varias fotos
Valeu brother

A dieta que sugeri para seu cutting, baseada no que já vinha seguindo, fica em torno de 2.000–2.300 kcal diárias, variando conforme as escolhas (como usar banana ou aveia, incluir pão e ovo no café etc.). A estimativa macro fica assim:
Proteínas: 2,2 g/kg → ~206 g (≈ 824 kcal)
Gorduras: 0,8–1 g/kg → ~75–94 g (≈ 675–846 kcal)
Carboidratos: modulados em torno de 120–150 g líquidos (≈ 480–600 kcal), concentrados pré- e pós-treino
Para exemplificar a distribuição por refeição (valores aproximados):
Café da manhã
30 g de whey (≈ 120 kcal)
1 colher de pasta de amendoim (≈ 100 kcal)
1 banana média (≈ 100 kcal)
1 colher de cacau em pó (≈ 10 kcal)
(Opcional) 1 fatia de pão integral + 1 ovo (≈ 140 kcal)
Almoço
100 g de arroz cozido (≈ 112 kcal)
150 g de frango ou carne magra (≈ 165 kcal)
Legumes refogados (≈ 50 kcal)
Merenda (pré-treino)
Shake: whey + 40 g de maltodextrina (≈ 280 kcal)
Jantar (pós-treino)
100 g de arroz ou batata (≈ 112 kcal)
150 g de carne ou ovos (≈ 165 kcal)
Salada leve (≈ 30 kcal)
Ceia
30 g de whey + 5 g de óleo de coco ou pasta de amendoim (≈ 165 kcal)
Somando essas opções, chegamos a cerca de 1.500–1.800 kcal nas refeições sólidas + 500 kcal dos shakes, totalizando 2.000–2.300 kcal dependendo das variações que você fizer .
Lembre-se: mantenha a proteína alta para preservar massa, concentre os carboidratos nos horários de treino e ajuste conforme o apetite.
As informações apresentadas não substituem orientação médica ou nutricional específica e servem apenas como ponto de partida para suas pesquisas. Nunca se deve confiar em uma única fonte isolada.

Salve mn bem vindo de volta , atualiza lá no padrão , alguém vai ajudar

Te mandei as fotos mista de como estou , quando a minha esposa voltar eu vou atualizar no padrão , talvez ela já esteja em casa dia 12 de agosto no máximo . Atualmente estou com 94kg

Irmão eu tô conseguindo comer com muito esforço isso aqui que vou relatar e vou dizer como tem sido minha experiência.
Café : 3 pães de forma , 3 ovos , 30g requeijão
Lanche da manhã : 2 scopy de whey ( ajudar a bater proteína )
Almoço : 200g arroz ( na marra fome zero ) 150g de frango / carne
Merenda : mingau 30g de aveia , 30g whey 27g leite desnatado ( quando mingau não desce ) 1 pão francês com 2 ovos
Jantar : o msm do almoço .
Baixei de 97. Pra 94kg nessas 2 semanas .. creio que grande parte retenção .
Como ficou muito afetado quando estou em casa na folga . Eu vou pra academia de manhã faço 40 minutos de cardio em jejum , volto pra casa tomo café , tento me distrair. A noite vou faço o treino do projeto e faço + 40 minutos de cardio , pra voltar pra casa já na hora de jantar e dormir ...
No dia de trabalho , treino pela manhã e faço 40 minutos de cardio .
O treino tenho feito intenso pq me destraiu um pouco então meu ponto alto do dia é quando estou com os pesos ...
Quando a mulher voltar dia 5 vou atualizar com o iPhone . Pq a câmera desse meu noa é muito boa , mais vou mostrar uma foto atual de como estou com a câmera ruim msm só pra você ter uma ideia .

Se não me engano ambas as fotos 97kg
Minhas pernas não acumulam gordura , já tinha percebido isso , e outras pessoas tbm já falaram rs