VirtusPro

Muito obrigado 

É comum falso magro se perguntar se deve fazer bulking ou cuting eu msm já me perguntei e um texto que me ajudou muito foi esse 
 recomendações gerais.
 
Começo falando um pouco sobre iniciantes... o corpo de um iniciante, seja magro, "falso magro", ou gordo, tá implorando por massa muscular. O iniciante que simplesmente começar a treinar, sem mudar absolutamente nada na alimentação, vai ganhar massa muscular. Por isso, o único caso em que o cutting faz sentido é pro gordo (BF > 20%). Pro "falso magro", com BF entre 15 e 20%, recomendo fazer manutenção calórica. E o cara sortudo que não treina, não faz dieta, e tem BF < 15%, pode começar com um superávit calórico leve (200-300kcal).
 
Nos três casos os iniciantes vão trocar gordura por massa muscular, mas é claro que no caso do sortudo isso vai ficar mais evidente.
 
Importante: iniciante pode ser o cara que entrou hoje na academia pela primeira vez, pode ser o cara que tá há anos "entre idas e vindas" sem nenhuma constância, ou até o cara que bate ponto diariamente na academia, mas nunca aprendeu a treinar e fazer dieta (esse é aquele que normalmente culpa sua genética).
 
"Mas eu não sou iniciante, já tenho boa noção de treino, de dieta, e já entrei na fase em que construir massa magra é cada vez mais difícil.."
 
São raros os que chegam nesse ponto naturais, e mais raros ainda os que querem seguir assim. Se tu chegou aqui, já ganhou uns 12-15kg de massa muscular mantendo BF controlado, parabéns! Mas vou dar uma notícia ruim: a partir de agora que o bicho pega. Agora tudo fica lento, muito lento. Vou desconsiderar o cutting porque, como disse, o cara que fez quase tudo certo vai chegar nesse nível com o BF em dia (abaixo de 16%). Então a recomendação são períodos de manutenção calórica intercalados com períodos de superávit leve. Quando falo de períodos, são 6 meses, no mínimo. Com essa estratégia, dá pra seguir construindo massa muscular ao longo de anos, ainda que de forma lenta, e mantendo o BF em dia.
 
Importante: esqueçam a palavra "mini",  mini-cutting, mini-bulking = mini-resultados. Não existem resultados rápidos na musculação, especialmente pros naturais que já tão num nível intermediário/avançado. Nada relevante vai acontecer de 30 a 60 dias, não se iludam.
 

Vou postar.em breve preciso de ajuda tbm 

Como faço pra criar meu primeiro tópico ? 

Já usava essa calculadora é muito boa 

Obg

Pode postar irmão , estamos aqui pra ajudar

Muito boa iniciativa, já vou aprender aqui pra postar , sou falso magro , tenho muita gordura na barriga e flancos , e vê seu diário que vc tbm era falso magro e conseguiu perder peso e diminuir a cintura, é isso que eu quero pra primeiro momento e depois ganhar um pouco de massa tbm 

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Percebi que esses dias o registro de novos membros deu uma aumentada de ontem pra hj , percebi 5 novos floristas registrados, e muitos devem está com dificuldades pra postar , então resolvi deixar alguns sites util pra ajudar no seus posts
Primeiro é o upado de imagem , esse vc vai usar pra postar suas fotos nos pedidos de ajuda ou avaliação  de shape
https://postimages.org/
O segundo é uma calculadora on LINE , aonde vc vai descobrir suas calorias diárias ( somando taxa metabólica basal + treino ) essas calorias são o básico que vc precisa , pra dar um direcionamento no que vc deseja , se deseja ganhar peso , deve comer 10 a 20% acima do seu basal + treino , se deseja perder peso , deve comer 10 a 20 % abaixo da suas calorias diárias , a calculadora ja vem com a opção do que vc quer , basta selecionar se deseja emagrecer ou ganhar peso , o resultado sai na hora com a quantidade total de calorias que vc precisa ingerir pra buscar seu resultado , com esse número , vc posta no seu tópico junto com a sua foto , para darmos início ao preparo da sua dieta , ele tbm da os macros da dieta , mais na questão de macros , já tem gente qualificado aqui para ajudar .
https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/
Bem vindo a todos e podem ficar avontade para perguntar , deixar sua contribuição para o site , seja com assuntos que domina , relatos , ou até msm pedido de ajuda com dieta, treino e acompanhamento on LINE 

Não curto redit acho difícil usar kkk

Na verdade eu fui banido de lá tbm kkkkkk, gostava pra poha, fui fazer um post meme , em uma conta nob, e peguei ban , como o ban deve ser por IP do celular ou internet , peguei na principal tbm kkkkk
Mais confesso que estou gostando daqui , por que apesar de gostar lá o que me fazia gostar era o movimento , toda hora tinha coisa nova , mais não gostava na parte de alguns membros que era metidos a donos da razão , e ficavam fazendo gracinha ou zoando ...

Interessante né , o cara começou do zero e montou um império 

Outra curiosidade , a grothw suplementos nasceu aí dentro rs , o cara comecei a vender nesse fórum aí e hj tá podre de rico kkk

Olha a data..início da growt

O hipertrofia.org, é mais movimentado que esse aqui , por que aqui o pessoal só entra como visitante, vê as coisas e sai , no hipertrofia o pessoal só cadastra , da uma média de 30 a 50 on LINE cadastrado , aqui se for ver cadastrado on LINE tem hora que só tá eu kkkk o tanto on LINE lá no print, de agora , mais eu dei kite de lá , o pessoal é de extremamente tóxico , não é igual aqui , por ex vc faz um ciclo e vc não tem shape pra fazer ciclo , o pessoal te descasca vivo lá , não é igual aqui , que o pessoal tem paciência pra dizer que não é a hora, outra coisa não tem essas consultorias que tem aqui não , tipo esse acompanhamento que o Galeno fazia e o batata continuo , lá não existe ... Enfim é muito movimentado lá , mais muito tóxico 

Os tópicos novos lá fica na parte de cima tbm , o que facilita o bate papo, aqui fica em baixo meio escondido , dei a ideia pro adm, tentar deixar igual , mais infelizmente com as ferramentas que ele tinha não deu 
 

2007 aí que ao que parece 

Eu percebi que esse fórum é bem parecido com o do hipertrofia org. Quem copiou quem ?

Fall cut day 4
Peso inicial 91kg
Peso atual 90.5
Rest day 

Fall CUT day 03
Peso inicial : 91kg
Peso atual : 90.7
Leg day 
Agachamento 
Leg 45
Extensora 
Stif
Flexora
Sumô
Panturrilha em pé e sentado 

De 15 em 15 dias , vou postar foto do corpo completo , pra ver a evolução do cutin
Meu objetivo mudou , pretendo dar uma secada no BF , para uns 12% , pra depois fazer um bulking mais lento e limpo , tentando crescer o mais seco possível
Pois meu gosto é mais pela estética do que pelo volume em si ,lógico quero um volume legal , mais o foco em si é a estética , vulgo shape slim kkkk
 
 

Tem que ver que nv de falso magro vc é, vou postar um tópico sobre isso logo logo 

Hj foi pull
Costas bíceps , trapézio e anti braço
@Batata... Sobre meu cardio , acha que devo fazer hit 15 minutos ? Ou 15 minutos caminhando em ritmo acelerado está bom ?
2 pontos, como eu trabalho como vigilante em shopping e geralmente eu que vou nas ocorrências meu smartwatch marca média de 35 a 40mil passos por dia , cerca de 8km por dia , lógico não é preciso mais são quase 11 horas andando , 1 hora de intervalo e 20 minutos de descanso a tarde 
Atualmente estou fazendo 15 minutos em caminhada acelerada nos 5 dias , apos o treino 

Vamos lá que eu sou lerdo rs, ou ao meio burro msm 
Eu deixo o terra pronto , faço 6-8 repetições de terra ou até aonde eu falhar , imediatamente vou pra remada baixa , faço até a falha tbm 6-8 ( falha ), descanso 2 minutos , faço de novo por 6 séries
Na série 7 e 8 eu faço biset na remada baixa , sem descanso 
Que seria remada baixa minha carga 60kg , sem descanso , baixo pra 40 e sem descanso baixo pra 30 , tudo isso até a falha 
Seria assim ?
 
Isso ficaria bom no meu treino de lower 
Pq já teria treinado o corpo todo 2x na semana , e no lower que seria a vez que eu treinaria a perna pela segunda vez . O estímulo do terra , já seria o estímulo do treino de perna pela segunda vez , pq já teria treinada ela toda no dia de legs

Obg , vou testar 
 

Só resumindo sou meio lerdo 
No caso da remada curvada eu faria 8 séries, revezando com a remada baixa no caso 
Aí no caso seria 6 séries revezando entra remada curvada e remada baixa e nas últimas 2 iria pro drop set
Eu faria um drop.set , podia ser com um puley frente ? , aí ia diminuindo a carga no drop ser 
E no peito , podia ser um supino reto com voador no caso as 8 sereis e depois drop set no voador msm , assim tá bom ?
Nessa saída da remada curvada. Pra remada baixa , intervalo de quanto tempo ?