É comum falso magro se perguntar se deve fazer bulking ou cuting eu msm já me perguntei e um texto que me ajudou muito foi esse 

 recomendações gerais.

 

Começo falando um pouco sobre iniciantes... o corpo de um iniciante, seja magro, "falso magro", ou gordo, tá implorando por massa muscular. O iniciante que simplesmente começar a treinar, sem mudar absolutamente nada na alimentação, vai ganhar massa muscular. Por isso, o único caso em que o cutting faz sentido é pro gordo (BF > 20%). Pro "falso magro", com BF entre 15 e 20%, recomendo fazer manutenção calórica. E o cara sortudo que não treina, não faz dieta, e tem BF < 15%, pode começar com um superávit calórico leve (200-300kcal).

 

Nos três casos os iniciantes vão trocar gordura por massa muscular, mas é claro que no caso do sortudo isso vai ficar mais evidente.

 

Importante: iniciante pode ser o cara que entrou hoje na academia pela primeira vez, pode ser o cara que tá há anos "entre idas e vindas" sem nenhuma constância, ou até o cara que bate ponto diariamente na academia, mas nunca aprendeu a treinar e fazer dieta (esse é aquele que normalmente culpa sua genética).

 

"Mas eu não sou iniciante, já tenho boa noção de treino, de dieta, e já entrei na fase em que construir massa magra é cada vez mais difícil.."

 

São raros os que chegam nesse ponto naturais, e mais raros ainda os que querem seguir assim. Se tu chegou aqui, já ganhou uns 12-15kg de massa muscular mantendo BF controlado, parabéns! Mas vou dar uma notícia ruim: a partir de agora que o bicho pega. Agora tudo fica lento, muito lento. Vou desconsiderar o cutting porque, como disse, o cara que fez quase tudo certo vai chegar nesse nível com o BF em dia (abaixo de 16%). Então a recomendação são períodos de manutenção calórica intercalados com períodos de superávit leve. Quando falo de períodos, são 6 meses, no mínimo. Com essa estratégia, dá pra seguir construindo massa muscular ao longo de anos, ainda que de forma lenta, e mantendo o BF em dia.

 

Importante: esqueçam a palavra "mini",  mini-cutting, mini-bulking = mini-resultados. Não existem resultados rápidos na musculação, especialmente pros naturais que já tão num nível intermediário/avançado. Nada relevante vai acontecer de 30 a 60 dias, não se iludam.

 

Show demais, muito bom seu tópico! Falsa magra: presente! 😂🤘

58 minutos atrás, alinemonteiro_enf disse:

Show demais, muito bom seu tópico! Falsa magra: presente! 😂🤘

Não acho vc falsa magra RS tem um corpo bonito , e com boa estrutura óssea , só falta preencher com massa muscular, essa gordurinha na barriga é normal , com dieta e treino em alguns meses ela sai

 

4 horas atrás, MashleMuscle disse:

Não acho vc falsa magra RS tem um corpo bonito , e com boa estrutura óssea , só falta preencher com massa muscular, essa gordurinha na barriga é normal , com dieta e treino em alguns meses ela sai

 

Será que sai? Eu já tive duas filhas, sei lá… Não tenho muito esperança em ter uma barriga bonita, o que quero mesmo é aumentar as pernas.

2 horas atrás, alinemonteiro_enf disse:

Será que sai? Eu já tive duas filhas, sei lá… Não tenho muito esperança em ter uma barriga bonita, o que quero mesmo é aumentar as pernas.

Os dois é possível, tem que fazer abdominais tbm 2 a 3 vezes na semana , pra fortalecer os gomos , viu o da luh, uma outra forista ela tinha bacon pra caramba e muita gordura, os gomos dela já estão aparentes .

2 horas atrás, MashleMuscle disse:

Os dois é possível, tem que fazer abdominais tbm 2 a 3 vezes na semana , pra fortalecer os gomos , viu o da luh, uma outra forista ela tinha bacon pra caramba e muita gordura, os gomos dela já estão aparentes .

Isso aí, tô focadaaa! @Batata... tem me ajudado muito! Só agradecer!

O texto que o autor do tópico trouxe está bem construído e o raciocínio central é correto: iniciante ganha massa mesmo sem superávit, porque o estímulo é tão novo que o corpo consegue financiar músculo usando a própria gordura como fonte. Vale só acrescentar o que costuma ficar de fora dessa conversa, que é o prazo. Essa janela de recomposição não é permanente. Ela é ampla nos primeiros meses, encolhe ao longo do primeiro ano e praticamente fecha depois disso. Quem entende que dá para ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo geralmente descobre tarde demais que isso era verdade sobre a fase, não sobre o corpo dele. Ou seja, é justamente no início que não se deve desperdiçar tempo com dieta bagunçada.

Uma correção pequena no critério de percentual de gordura: os cortes de 15 e 20 por cento fazem sentido para homem. Para mulher, a faixa fisiológica é naturalmente mais alta, e uma mulher com 20 por cento está bastante magra, não em situação de cutting. Aplicar os mesmos números nos dois sexos leva mulher a cortar calorias sem precisar.

@Line, sobre a tua pergunta, que é a mais concreta do tópico. Duas gestações mudam a leitura do abdome, e existe uma coisa específica que vale você checar antes de aceitar que é gordura teimosa: diástase dos retos abdominais. É a separação da linha alba, o tecido conjuntivo no meio dos dois lados do reto abdominal, que se afasta com a distensão da gravidez e nem sempre volta a aproximar depois. Quando ela persiste, o abdome mantém um contorno arredondado e uma projeção central mesmo em quem está magra, e nenhuma dieta resolve, porque não é gordura, é a parede abdominal não sustentando o conteúdo.

O teste dá para fazer em casa. Deitada de costas, joelhos dobrados, pés no chão. Levante só a cabeça e os ombros, como no começo de um abdominal, e com a outra mão apalpe a linha central acima do umbigo, no umbigo e abaixo dele. Você vai sentir os dois lados do músculo e um vão entre eles. Um vão de mais ou menos dois dedos é considerado dentro do normal. Bem mais largo que isso, ou uma projeção que sobe em forma de crista quando você contrai, merece avaliação com fisioterapeuta pélvico.

E é aqui que eu discordaria do @MashleMuscle. Se houver diástase, abdominal tradicional é exatamente o exercício a evitar no início. O crunch aumenta a pressão dentro do abdome e empurra o conteúdo contra a linha alba justamente onde ela está frouxa, o que tende a alargar a separação em vez de fechar. O trabalho que aproxima é o de transverso abdominal e de resistência à extensão, coisas como prancha bem executada, dead bug e respiração com ativação profunda. Depois que a parede estabiliza, aí sim o resto entra.

Vale registrar também que abdominal não tira gordura da barriga. Redução localizada não existe, nem por treino nem por droga. Os gomos aparecem quando o percentual de gordura cai, e caiu por dieta. O treino de abdome aumenta a espessura do músculo, o que ajuda no contorno, mas não escolhe de onde sai a gordura.

Sobre as pernas, essa parte é a mais fácil de conseguir. Membros inferiores respondem bem, e mulher costuma tolerar volume e frequência maiores em perna do que em superiores, com recuperação boa. Duas sessões de inferiores por semana, progredindo carga e cobrindo padrão de agachamento, extensão de quadril e flexão de joelho, entregam bastante em doze meses.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.