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Bem-vinda!!!! Acompanhando! 🌹

Olá, pessoal! Sou nova aqui, e estou gostando muito de tudo que estou aprendendo.
Gostaria da ajuda de vocês para me aconselharem sobre: treino e dieta. Tenho 2 filhas, e emagreci muito depois das gravidezes. Tenho muita dificuldade para aumentar meu peso e medidas, tudo que ganho perco com muita facilidade, gerando assim estrias. Fico triste pois sempre sonhei em ter mais volume de perna e glúteo… Alguns amigos me aconselharam a usar Oxandrolona 5mg, comprei, mas, ainda não usei. Me ajudem! Agradeço de coração! 
 
Idade: 30 anos
Altura: 1.64cm
Peso: 53kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma medicação em uso.
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Parto Cesárea.
Tempo de treino: Assiduamente 5 meses.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz uso.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona, 5mg (talvez)
 
Divisão de treino e horário do mesmo: Treino sempre no final da tarde.
 
Treino (A):
(ABDOME/PERNA)
20min de aeróbico depois do treino
 
AGACHAMENTO COM HALTER 4x 12
AFUNDO 4x 12
LEG PRESS 180 4x 10
LEG PRESS 45 4x 12
EXTENSORA 4x 12
ADUCAO 4x 15
PANTURRILHA LEG 180|| 3x 15
PANTURRILHA VERTICAL 3x 15
ABDOMINAL PRANCHA 4x 30s
 
Treino (B)
20 min de aeróbico depois do treino
(OMBRO/PEITO/TRICEPS)
 
SUPINO SENTADO 4x 12
VOADOR 4x 10
CRUCIFIXO 4x 10
TRICEPS CORDA 4x 10
TRICEPS PULLEY 4x10
MERGULHO NA MAQUINA 4x 12
DESENV. ARTICULADO 4x 10
ELEVACAO LATERAL 4x 12
ELEV. FRONTAL 4x 10
 
TREINO (C)
10min aeróbico depois do treino
 
(ABDOME/GLUTEO/PERNA)
EXERCICIO
SERIE/REP/CARGA
BANCO ABDUTOR 4x 20
ELEV EXTENDIDA 4x 10
AGACHAMENTO BULGARO 4x 10
ELEV FLEXIONADA 4x 12
FLEXOR SENTADO 4x 15
FLEXORA DEITADA 4x 10
STIFF COM HALTERES 4x 10
TURRILHA LEG 180|| 4x20
PANTURRILHA NO BANCO 4x 12
ABDOMINAL NO APARELHO 4x 12
ABDOMINAL REMADOR 4x 12
 
TREINO (D)
20min aeróbio pós treino
 
(BICEPS/COSTAS/TRAPEZIO)
PULLEY FRENTE 4x 12
REMADA NA MAQUINA 4x 12 Unilateral
PULLEY FECHADO 4x 10
PULL DOWN 4x 10
ROSCA ALTERNADA 4x 15
ROSCA DIRETA 4x 10
MARTELO NA CORDAS 4x 10
ENCOLHIMENTO 4x 15 
CRUCIFIXO INVERSO 4x 12
 
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
 
Dieta:
Sempre como isso, mudo pouca coisa: 
 
Primeira Refeição: 
1 fruta
4 ovos
1 pão com queijo 
Café com leite 
 
Meio da manhã: 
 
1 copo de leite 400ml
2 bananas
Whey
Bato tudo e tomo.
 
Almoço: 
1 xícara de chá de arroz branco 
3 pedaços de peito de frango (ou carne de boi) 
Batata (purê ou gratinada) 
Salada (alface, tomate, cebola)
Coca zero, ou suco de fruta.
 
Pré-treino: Creatina 
 
Refeição pós-treino: 
Duas fatias de pão de forma com pasta de amendoim 
3 ovos cozidos
Vitamina de whey com banana e leite
 
Última refeição:
 
2 xícaras de chá de cuscuz (macaxeira, ou batata doce)
3 pedaços de frango (ou carne de boi)
Café com leite

Sábio! 👏👏

Tbm fiquei viajando aqui 😂
 

Muita sorte! Pagaria por isso!

“Ficar com o pipi durinho” hahaha, você é uma onda!
Entendi bem, obrigada pelos esclarecimentos!!! 👏👏👏
Valeu, meu caro! 👏💪

Uauuu… Seu corpo é impressionante, parabéns!!!

Poste fotos de biquíni, amore! Sobre a Oxa, eu esperaria mais um tempinho…

Foco, e consistência: você vai alcançar seus objetivos. 
 
Acompanhando! 🌹🤍

Tá maravilhosa!!!!

Importante o seu desabafo: tem, realmente, um efeito terapêutico. Sim, você não está só.
Como se sabe, as coisas que temos mania de fazer são divididas em vícios e hábitos.
Os vícios são as coisas negativas, como fumar, beber, pornografia (esse, com a internet, está destruindo casamentos e deixando adolescentes letárgicos, estáticos), comer errado, etc.
Os hábitos são, por assim dizer, "os vícios positivos" como ir à academia, ler todos os dias, praticar caminhadas, estudar, etc.
Do que entendo sobre a mente e desses processos, você deve substituir um vício por um hábito: precisa descobrir algo novo, para se apaixonar. No começo, terá resistência, mas, se insistir (tal qual o fumante insiste no cigarro até viciar) você conseguirá um hábito novo para trocar pelo vício atual.
Isso parece maior do que você, porque é algo automático que precisa ser desligado, trocado por outra coisa. Eu e minha esposa, por exemplo, não ficamos um dia sem ir à academia. Quando não vamos, nos sentimos pesados e com a cabeça "diferente", como se estivesse faltando alguma coisa.
Enfim, tudo isso tem relação ao efeito dopaminérgico e temos de saber lidar com a nossa mente, sobretudo a questão da autossabotagem.

Carnaval no foco! 😎💪

Olá pessoal!
Venho me despedir de vocês, eu amo participar disso aqui, mas, meu marido está com ciúmes dessas postagens, e não quero ter problemas no meu relacionamento por conta disso… Mesmo amando estar aqui, tenho que preservar meu casamento.
 
Quero agradecer de coração a todos vocês, principalmente ao @Batata... você me ajudou demais cara, vou seguir tudo que me instruiu, você é bondoso, generoso, prestativo, humilde… Adjetivos não faltam… Obrigada de verdade. 
 
Beijos, e vou continuar acompanhando vocês! 🤍💪😘

Que pena que não poderemos acompanhar sua evolução, esta indo muito bem, continue no foco. Casamento é complicado mas não vejo motivos para ciúmes. Más n some n, aparece pelo menos pra dizer que o shape da fluindo rsrsrs.

Vai fazer falta Aline . Boa sorte na sua caminhada 

Respeitamos sua opção. Mas... ciúmes das postagens? Se você fosse ao nutricionista ele também teria? Se fosse minha esposa, eu estaria feliz com o sucesso dela e não com ciúmes. Mas, enfim, boa sorte e continue treinando ! Você tem talento. Apareça quando quiser ou puder !
Vale repetir: Respeitamos sua opção.
 
 

Olá pessoal!
Venho me despedir de vocês, eu amo participar disso aqui, mas, meu marido está com ciúmes dessas postagens, e não quero ter problemas no meu relacionamento por conta disso… Mesmo amando estar aqui, tenho que preservar meu casamento.
 
Quero agradecer de coração a todos vocês, principalmente ao @Batata... você me ajudou demais cara, vou seguir tudo que me instruiu, você é bondoso, generoso, prestativo, humilde… Adjetivos não faltam… Obrigada de verdade. 
 
Beijos, e vou continuar acompanhando vocês! 🤍💪😘

Olá pessoal!
Venho me despedir de vocês, eu amo participar disso aqui, mas, meu marido está com ciúmes dessas postagens, e não quero ter problemas no meu relacionamento por conta disso… Mesmo amando estar aqui, tenho que preservar meu casamento.
 
Quero agradecer de coração a todos vocês, principalmente ao @Batata... você me ajudou demais cara, vou seguir tudo que me instruiu, você é bondoso, generoso, prestativo, humilde… Adjetivos não faltam… Obrigada de verdade. 
 
Beijos, e vou continuar acompanhando vocês! 🤍💪😘

Olá pessoal!
Venho me despedir de vocês, eu amo participar disso aqui, mas, meu marido está com ciúmes dessas postagens, e não quero ter problemas no meu relacionamento por conta disso… Mesmo amando estar aqui, tenho que preservar meu casamento.
 
Quero agradecer de coração a todos vocês, principalmente ao @Batata... você me ajudou demais cara, vou seguir tudo que me instruiu, você é bondoso, generoso, prestativo, humilde… Adjetivos não faltam… Obrigada de verdade. 
 
Beijos, e vou continuar acompanhando vocês! 🤍💪😘

Acompanhando! 🌹

Meu sonho era ter uma genética assim parecida com a tua de ser seco e rasgado , aí era só comer , repare que msm antes de treinar , vc já tinha uns traços e uma certa definição, seu corpo já tinha forma
Use seu tópico como um diário , poste.seu treino semanalmente sua dieta , aqui somos uma família , e bem recpetivos vai ser bom até msm pra  vc passar o tempo e ir aprendendo + sobre dieta , treinos , e até msm hormônios 

Obrigado @alinemonteiro_enf, já sofri muito por conta da minha baixa autoestima, tive depressão, etc... foi difícil, porém consegui sair dessa, agora é uma nova caminhada, tenho certeza que com essas dicas que o @MashleMuscle, me passou, alcançarei um bom resultado. 
Farei isso!

Blz meu mano , boa sorte , vai subindo o peso na manhã , estagnou por 1 semana , sobe 100 em calorias .
Consegui sim ganhar peso calculei seu cgd, e sua rotina , a dieta tá ajustada com 400 calorias a + do que vc gasta , como vc não tem tendência pra acumular gordura , esse excedente vai ser como que quase tudo pra construção muscular , faz um cardio caminhando leve pós treino coisa de 20 minutos 3x na semana , ( velocidade 5.5 ali na esteira por aí )apenas pra melhorar a condicon cardio vascular e a insulina
Pasta de amendoim procura a top one , a de 1 litro custa uns 30 reais , whey vc pode comprar o mais barato 100% whey da Max ou da integral são baratos e bons 

Eu treino 5 vezes na semana! De segunda, a sexta. Então, eu já fiz esse shake, vou vê se consigo comprar um whey para poder seguir diariamente com essa receita, obrigado.
Nossa! Você não tem ideia do quanto isso me ajudou, caraca, sua dieta e muito boa! Vai me ajudar muito, se eu conseguir ganhar peso, farei questão de retomar esse post, só para lhe agradecer novamente.

Sábio! 👏👏

Seu corpo é irado! Siga os conselhos do @MashleMuscleque você vai mais longe ainda!!! 😎💪