FlaviaSato

2 horas atrás, Batata... disse: Não é carinha de triste Flavia... faz carinha de 😡 e detona nos treinos... siga legal a alimentação e vamos dar a volta por cima ok...
Foco, força e fé... e bora ficar, hummmmmm
 
Ahhh, eu sou super critica, e comigo é ainda pior.  Para mim, sempre dá para melhorar e eu sei que eu conseguiria fazer muito mais do que eu fiz. Mas é um jeito meu, sempre insatisfeita com o resultado.  É uma tática para não me vitimizar e me motiva a melhrorar a cada dia, mesmo eu sabendo que faço mais e melhor do que a média, sempre vou me cobrar mais e mais.  Não camuflo nem faço rodeios.  Hoje estou melhorando de uma gripizinha chata, mas vou manter o foco! Força eu adquiro e a fé eu cultivo. Bora! 26/05 estarei aqui humildelmente pedindo orientações. 🙏

Em 15/04/2024 em 12:29, Batata... disse: depois me diga se na sua academia vc tem certa facilidade em relação a aparelhos ou não em fazer 2/3 exercícios...  
Bom dia! 
a academia até q é bem completinha.. não tem muitos aparelhos e variedades, mas dá pra fazer 3 exercícios de cada grupo tranquilo.   
 
se me passar algum q eu não consiga fazer, eu te comunico para alterar…. 
 
bom, eu já me perdi nas atualizações…. 
hoje tirei foto pq senti que dei uma engordada pq nas últimas duas semana não fui frequentemente na academia e nem fiz cardio. Quase não bebi água e a dieta foi o q eu consegui manter com regularidade. . E de fato, houve modificações. 
na próxima semana ainda vou estar com uma carga grande de trabalho, mas na outra é para diminuir e vou conseguir fazer certinho os exercícios e cardio. 😉
 
@Batata...  @Foston desculpa o sumiço. Abril foi tenso 😬 

Bom dia! Demorei, mas cheguei 😅
minhas medidas estão as mesmas…
meu peso deu uma leve abaixada. Nada significativo. Meio quilo.
Quando vejo q consigo chegar nas 12 repetições com certa facilidade, aumento para 15…. Essa semana aumentei as cargas de alguns exercícios superiores. Sinto mais energia nas execuções. A parte inferior ainda é meu fraco e estou me atentando a executar os exercícios com maior amplitude, mesmo q com carga baixa. 
 
dieta está em dia (esta semana pois semana passada foi pascoa neh…🫣…) 
 
no mais…. Estou no processo…no início, mas focada… sinto as gordurinhas a mais , principalmente na barriga que agora começa a ficar arredondada kkk
 
O processo é super lento, né? 
talvez minha genética não colabore rsr

Sério q é hj? Hahaha jurava q era no domingo! A noite eu posto! Prometo 😅

16 horas atrás, FlaviaSato disse: Ahhh, eu sou super critica, e comigo é ainda pior.  Para mim, sempre dá para melhorar e eu sei que eu conseguiria fazer muito mais do que eu fiz. Mas é um jeito meu, sempre insatisfeita com o resultado.  É uma tática para não me vitimizar e me motiva a melhrorar a cada dia, mesmo eu sabendo que faço mais e melhor do que a média, sempre vou me cobrar mais e mais.  Não camuflo nem faço rodeios.  Hoje estou melhorando de uma gripizinha chata, mas vou manter o foco! Força eu adquiro e a fé eu cultivo. Bora! 26/05 estarei aqui humildelmente pedindo orientações. 🙏
Bora pra cima amiga , não desista , eu quando cheguei aqui tbm estava moh pra baixo , sentia que já tava indo pra 1 ano e não evoluía , depois de 6 meses comecei a ver a mudança e deu uma animada novamente....
Treinei pesado tente se superar a cada exercício msm que com 1kg ou uma rep a +

Não é carinha de triste Flavia... faz carinha de 😡 e detona nos treinos... siga legal a alimentação e vamos dar a volta por cima ok...
Foco, força e fé... e bora ficar, hummmmmm

Com tanta coisa que aconteceu meio que negativamente...
Vamos fingir que estamos começando do zero ok...
Pegue firme na alimentação e nos treinos agora... quero uma atualização se possivel, sem hummm sei la, sem nada de ruim né...
Proxima atualização 26/05 sem falta

Em 15/04/2024 em 12:29, Batata... disse: depois me diga se na sua academia vc tem certa facilidade em relação a aparelhos ou não em fazer 2/3 exercícios...  
Bom dia! 
a academia até q é bem completinha.. não tem muitos aparelhos e variedades, mas dá pra fazer 3 exercícios de cada grupo tranquilo.   
 
se me passar algum q eu não consiga fazer, eu te comunico para alterar…. 
 
bom, eu já me perdi nas atualizações…. 
hoje tirei foto pq senti que dei uma engordada pq nas últimas duas semana não fui frequentemente na academia e nem fiz cardio. Quase não bebi água e a dieta foi o q eu consegui manter com regularidade. . E de fato, houve modificações. 
na próxima semana ainda vou estar com uma carga grande de trabalho, mas na outra é para diminuir e vou conseguir fazer certinho os exercícios e cardio. 😉
 
@Batata...  @Foston desculpa o sumiço. Abril foi tenso 😬 

Bom dia! Demorei, mas cheguei 😅
minhas medidas estão as mesmas…
meu peso deu uma leve abaixada. Nada significativo. Meio quilo.
Quando vejo q consigo chegar nas 12 repetições com certa facilidade, aumento para 15…. Essa semana aumentei as cargas de alguns exercícios superiores. Sinto mais energia nas execuções. A parte inferior ainda é meu fraco e estou me atentando a executar os exercícios com maior amplitude, mesmo q com carga baixa. 
 
dieta está em dia (esta semana pois semana passada foi pascoa neh…🫣…) 
 
no mais…. Estou no processo…no início, mas focada… sinto as gordurinhas a mais , principalmente na barriga que agora começa a ficar arredondada kkk
 
O processo é super lento, né? 
talvez minha genética não colabore rsr

Sério q é hj? Hahaha jurava q era no domingo! A noite eu posto! Prometo 😅

22 minutos atrás, Batata... disse: . vc não tem isso, veja... é + ou - assim
 
Quem me deeeeerraaaaaaa se fosse assim. hahaha
Por isto questionei, tbm achei estranho os resultados q eu cheguei.....

Temos que observar cada detalhe Flavia... 
Em 13/04/2024 em 07:40, FlaviaSato disse: Quando vejo q consigo chegar nas 12 repetições com certa facilidade, aumento para 15…. Essa semana aumentei as cargas de alguns exercícios superiores. Sinto mais energia nas execuções. A parte inferior ainda é meu fraco e estou me atentando a executar os exercícios com maior amplitude, mesmo q com carga baixa. 
Vou intensificar seus treinos de inferiores e em especial pros glúteos... depois me diga se na sua academia vc tem certa facilidade em relação a aparelhos ou não em fazer 2/3 exercícios...  

Está evoluindo sim, tenha paciência ok...null

Teve evolução sim... glúteos, coxas e costas... coloquei as fotos lado a lado...  foram 2 meses
null
Em 13/04/2024 em 07:40, FlaviaSato disse: Quando vejo q consigo chegar nas 12 repetições com certa facilidade, aumento para 15…. Essa semana aumentei as cargas de alguns exercícios superiores. Sinto mais energia nas execuções. A parte inferior ainda é meu fraco e estou me atentando a executar os exercícios com maior amplitude, mesmo q com carga baixa. 
Quero que vc faça uma semana com cargas para 12 reps e outra para 8 reps... os pesos tem que corresponder a isso... as 2 ultimas repetições precisam ser sofridas ok
Em 13/04/2024 em 07:40, FlaviaSato disse: no mais…. Estou no processo…no início, mas focada… sinto as gordurinhas a mais , principalmente na barriga que agora começa a ficar arredondada kkk
coloque as fotos lado a lado, sim um processo... paciência e determinação Flavia
Essa semana continue com o que foi passado... semana que vem é outro treino e dieta... quero menos whey e mais proteína solida ok
 

1 hora atrás, Batata... disse: Seus glúteos arredondaram, seus posteriores melhoraram, seus quadríceps não... percebe-se que a região lombar também não evoluíu... Está mesmo seguindo a dieta em no mínimo 90% ? Esta tirando o máximo nos treinos ?
Vc tem adipômetro ? Caso tenha tire as seguintes dobras (Tríceps/Bíceps/Axila/Peitoral/Abdômen/ Subscapular/Supraespinhal/SupraIlíaco/Pernas/Panturrilhas que calculo pra vc
Depois vou rever seus treinos e alimentação ok, se tiver como tirar as medidas, fico no aguardo pra ajustar
 
 
Ahhh 100% todos os dias vou falar que seria um sonho...mas sabemos q nao é bem assim. Fui todos os dias na academia, fiz todos os exercicos, mas semana passada notei que estava "preguiçosa"com os pesos, entao nao aumentei a carga e nao tive aquela "explosáo" na execuçao....Foi uma semana complicada na empresa.. pessoal pegou covid, meu chefe infartou, acabou me sobrecarregando psicologicamente. mas tbm náo deveria ser motivo....
Com relaçao a dieta, sim, fui bem regrada, com a decaida que mencionei acima....cardio tbm em dia 3x na semana com uma boa cadecia.... coraçao na media de 165 bat/min. 
 
Tenho um adipometro zingling, mas da pra ter uma ideia..... 
Tríceps/ 4mm
Bíceps 3mm
/Axila/ 4mm
Peitoral/  4mm
Abdômen/ (vertical ao lado do umbigo= 10mm / horizontal(pochete)= 18mm)
Subscapular 4mm
/Supraespinhal/ ixi, esse nao consigo medir sozinha kkkk mas acho q foi quase 10mm
SupraIlíaco/ 5mm
Pernas/ = meio da coxa 18mm
Panturrilhas  7mm
 
O método q eu estava mais acreditada é este aqui Durnin e Womersley (1974). 
dc=1,1423-0,0632*LOG10(triceps+biceps+subescapular+suprailiaca)
%=(495/dc)-450

Sério q é hj? Hahaha jurava q era no domingo! A noite eu posto! Prometo 😅

É hoje ! rs

22 horas atrás, FlaviaSato disse: Quem me deeeeerraaaaaaa se fosse assim. hahaha
Por isto questionei, tbm achei estranho os resultados q eu cheguei.....
rsrsrs...
Estou muito apertado de serviço, tenha um poquito de paciência ok

22 minutos atrás, Batata... disse: . vc não tem isso, veja... é + ou - assim
 
Quem me deeeeerraaaaaaa se fosse assim. hahaha
Por isto questionei, tbm achei estranho os resultados q eu cheguei.....

Bom diaaa!
Atualizando a quinzena, como solicitado. 
Dieta 90% (um carbo a mais pq nao resisto a um bolinho caseiro......)
aumentei a insgestao da agua
sono nao ta 100%, j[a esteve melhor....
Academia 100%
Me sinto mais inchada (talvez pelo excesso de carbo?), ou talvez época do mës.....
As medidas métricas estão iguais as anteriores....o peso também nao alterou.
Queria tirar uma dúvida, para quem souber me responder..... qual a equaçao ideal para usar no calculo de dobras?
Eu tenho 4 métodos numa planilha, mas o percentual é muito discrepante. Nem se fala se eu comparo com a balança que tenho em casa de bioimpedancia (sei q nao devo levar em consideraçao para valor real, mas apenas como parametro de comparaçao aos resulados anteriores). 
 
Os valores que chego sáo 13.45, um tá com erro e nao consigo achar, outro 9.41% e outro com 17,54%. Na balança de casa dá +25%. 
 
Entendo que o ideal é ir até um profissional qualificado, mas todo mês é impossível. rs. 
Segue as fotos desta quinzena e uma bonus pra passar uma vergoinha rs. 

1 hora atrás, Batata... disse: Seus glúteos arredondaram, seus posteriores melhoraram, seus quadríceps não... percebe-se que a região lombar também não evoluíu... Está mesmo seguindo a dieta em no mínimo 90% ? Esta tirando o máximo nos treinos ?
Vc tem adipômetro ? Caso tenha tire as seguintes dobras (Tríceps/Bíceps/Axila/Peitoral/Abdômen/ Subscapular/Supraespinhal/SupraIlíaco/Pernas/Panturrilhas que calculo pra vc
Depois vou rever seus treinos e alimentação ok, se tiver como tirar as medidas, fico no aguardo pra ajustar
 
 
Ahhh 100% todos os dias vou falar que seria um sonho...mas sabemos q nao é bem assim. Fui todos os dias na academia, fiz todos os exercicos, mas semana passada notei que estava "preguiçosa"com os pesos, entao nao aumentei a carga e nao tive aquela "explosáo" na execuçao....Foi uma semana complicada na empresa.. pessoal pegou covid, meu chefe infartou, acabou me sobrecarregando psicologicamente. mas tbm náo deveria ser motivo....
Com relaçao a dieta, sim, fui bem regrada, com a decaida que mencionei acima....cardio tbm em dia 3x na semana com uma boa cadecia.... coraçao na media de 165 bat/min. 
 
Tenho um adipometro zingling, mas da pra ter uma ideia..... 
Tríceps/ 4mm
Bíceps 3mm
/Axila/ 4mm
Peitoral/  4mm
Abdômen/ (vertical ao lado do umbigo= 10mm / horizontal(pochete)= 18mm)
Subscapular 4mm
/Supraespinhal/ ixi, esse nao consigo medir sozinha kkkk mas acho q foi quase 10mm
SupraIlíaco/ 5mm
Pernas/ = meio da coxa 18mm
Panturrilhas  7mm
 
O método q eu estava mais acreditada é este aqui Durnin e Womersley (1974). 
dc=1,1423-0,0632*LOG10(triceps+biceps+subescapular+suprailiaca)
%=(495/dc)-450

Bom diaaa!
Atualizando a quinzena, como solicitado. 
Dieta 90% (um carbo a mais pq nao resisto a um bolinho caseiro......)
aumentei a insgestao da agua
sono nao ta 100%, j[a esteve melhor....
Academia 100%
Me sinto mais inchada (talvez pelo excesso de carbo?), ou talvez época do mës.....
As medidas métricas estão iguais as anteriores....o peso também nao alterou.
Queria tirar uma dúvida, para quem souber me responder..... qual a equaçao ideal para usar no calculo de dobras?
Eu tenho 4 métodos numa planilha, mas o percentual é muito discrepante. Nem se fala se eu comparo com a balança que tenho em casa de bioimpedancia (sei q nao devo levar em consideraçao para valor real, mas apenas como parametro de comparaçao aos resulados anteriores). 
 
Os valores que chego sáo 13.45, um tá com erro e nao consigo achar, outro 9.41% e outro com 17,54%. Na balança de casa dá +25%. 
 
Entendo que o ideal é ir até um profissional qualificado, mas todo mês é impossível. rs. 
Segue as fotos desta quinzena e uma bonus pra passar uma vergoinha rs. 

1 hora atrás, Batata... disse: Seus glúteos arredondaram, seus posteriores melhoraram, seus quadríceps não... percebe-se que a região lombar também não evoluíu... Está mesmo seguindo a dieta em no mínimo 90% ? Esta tirando o máximo nos treinos ?
Vc tem adipômetro ? Caso tenha tire as seguintes dobras (Tríceps/Bíceps/Axila/Peitoral/Abdômen/ Subscapular/Supraespinhal/SupraIlíaco/Pernas/Panturrilhas que calculo pra vc
Depois vou rever seus treinos e alimentação ok, se tiver como tirar as medidas, fico no aguardo pra ajustar
 
 
Ahhh 100% todos os dias vou falar que seria um sonho...mas sabemos q nao é bem assim. Fui todos os dias na academia, fiz todos os exercicos, mas semana passada notei que estava "preguiçosa"com os pesos, entao nao aumentei a carga e nao tive aquela "explosáo" na execuçao....Foi uma semana complicada na empresa.. pessoal pegou covid, meu chefe infartou, acabou me sobrecarregando psicologicamente. mas tbm náo deveria ser motivo....
Com relaçao a dieta, sim, fui bem regrada, com a decaida que mencionei acima....cardio tbm em dia 3x na semana com uma boa cadecia.... coraçao na media de 165 bat/min. 
 
Tenho um adipometro zingling, mas da pra ter uma ideia..... 
Tríceps/ 4mm
Bíceps 3mm
/Axila/ 4mm
Peitoral/  4mm
Abdômen/ (vertical ao lado do umbigo= 10mm / horizontal(pochete)= 18mm)
Subscapular 4mm
/Supraespinhal/ ixi, esse nao consigo medir sozinha kkkk mas acho q foi quase 10mm
SupraIlíaco/ 5mm
Pernas/ = meio da coxa 18mm
Panturrilhas  7mm
 
O método q eu estava mais acreditada é este aqui Durnin e Womersley (1974). 
dc=1,1423-0,0632*LOG10(triceps+biceps+subescapular+suprailiaca)
%=(495/dc)-450

Bom diaaa!
Atualizando a quinzena, como solicitado. 
Dieta 90% (um carbo a mais pq nao resisto a um bolinho caseiro......)
aumentei a insgestao da agua
sono nao ta 100%, j[a esteve melhor....
Academia 100%
Me sinto mais inchada (talvez pelo excesso de carbo?), ou talvez época do mës.....
As medidas métricas estão iguais as anteriores....o peso também nao alterou.
Queria tirar uma dúvida, para quem souber me responder..... qual a equaçao ideal para usar no calculo de dobras?
Eu tenho 4 métodos numa planilha, mas o percentual é muito discrepante. Nem se fala se eu comparo com a balança que tenho em casa de bioimpedancia (sei q nao devo levar em consideraçao para valor real, mas apenas como parametro de comparaçao aos resulados anteriores). 
 
Os valores que chego sáo 13.45, um tá com erro e nao consigo achar, outro 9.41% e outro com 17,54%. Na balança de casa dá +25%. 
 
Entendo que o ideal é ir até um profissional qualificado, mas todo mês é impossível. rs. 
Segue as fotos desta quinzena e uma bonus pra passar uma vergoinha rs. 

Pouco tempo mas ja da pra perceber mudanças em especial para o gluteo... não quero mudar seu quadro alimentar... pode fazer um hits ou funcional 2 vezes na semana e aumente o consumo de agua.
Os abdominais do video são os que passei no seu treino e não necessitam de equipamentos... bem feitos vc vai sentir bem. Levantamentos e agachamentos trabalham muito todo core... tire o máximo deles...

Em 03/03/2024 em 09:18, FlaviaSato disse: Bom dia pessoa! 
la vamos nós com as fotos quinzenais. 
treino 90% 
dieta 90%
hidratacao 😭😭😭 2 litros em média… 
descanso 70% 
Como aumentei o carbo no fim do dia, estou aumentando as cargas consideravelmente nos dias de inferiores, e por isto sofro nos dias seguintes 😅 pq as empresas tem q ter tantas escadas? 
 
medi minha cintura e passou pra 73…. Aumentou 2cm 😔 peso foi pra 60.2kg.  

vou deixar uma foto dessa semana na academia só pq a endorfina está em dia.  Rsrs mas sei q tenho um caminho longo para ter o q mostrar de verdade.  Auto estima melhorando 💪🏻
ainda acho desproporcional meus superiores com os inferiores….. 
tem algum jeito de melhorar os abdominais? Na academia não tem máquina específica para isso. E as polias estão sempre com fila…. Faço apenas com anilhas. Mas me parece tão desengonçado! 
 
@Batata...  @MashleMuscle




Opa. Foco sempre! Hahha religiosamente. Uns dias mais, outros menos, mas consistente!  
Vamos lá só tive tempo agora .
Chega um momento em que apenas comer bem , ou está sempre em déficit ou em normocalorica não será mais o suficiente pra construir massa , vc já treina a 1 ano e meio , e no momento vc precisa desse superávit pro seu shape não fica estagnado. A dieta que o batata montou tem 5% de superávit , é um superávit bem sutil apenas pra ter o excedente pra se usado como nutrientes pra formação de massa muscular 
Seu peso está subindo isso é um bom sinal , quanto aos 2cm de cintura pode facilmente ser revertido mais pra frente , por agora vc precisa focar em aumentar o peso em massa muscular , siga na dieta não vá desanimar por 2 cm a + na cintura , tudo é um processo é praticamente impossível crescer 100% seco , ainda mais natural . 
Continue com a dieta e siga no foto músculo pesam bem mais que gordura , quando chegar a hora certa de dar uma limpada no shape o batata vai saber .
Se vc quer dar um passo a diante e transformar seu corpo tem que confiar no processo .
Sobre exercício pra abs eu faço esses em casa segue o link 
 
 
Retorno 18/03
@Batata... Quando der , da uma olhadinha na atualização dela