KSOM

23 minutos atrás, Mistakes disse: Moça, tu sumiu por 2 meses do acompanhamento da galera que estava ajudando...
Com relação a esteroides, remova eles dos seus pensamentos, esteroides é para quem quer crescer, ganhar musculo, ou já tem musculo para caramba, e quer manter musculo enquanto seca, você pelo que escreveu quer emagrecer, poderia perguntar de ozembic, clembuterol, sibutramina, ioimbina, inúmeros outros recursos que também não é a hora, mas que servem para emagrecer realmente.
Seguinte, você diz que está indo a academia frequentemente esse tempo, com que intensidade você treina? Você chega a falha nos exercícios?
O pessoal estava pedindo para você atualizar a cada 15~30 dias justamente para ver sua evolução e realizar o ajuste na dieta, o corpo acostuma com o que você faz e deixa de progredir, se fez por três meses a mesma dieta a chance de deixar de responder era enorme (embora já tenha sido uma vitória se você realmente conseguiu a disciplina de seguir pelos três meses essa dieta)
E vou deixar uma reflexão, o quanto você está disposta a essa mudança, e a se comprometer com você mesma e a com quem quer te ajudar?
Oie… realmente, sumi por 3 meses. É uma falha minha. Mas faço as avaliações no tempo certinho. Sobre emagrecer, não é este o intuito. Não pretendo tomar remédio para este fim. Antes de começar a malhar, estava com o peso bacana…. Eu apenas cresci… inchei… Minha rotina é bem corrida, faço 2 faculdades, por isso dou uma boa sumida. 
 
sobre os treinos, sim, até a falha. Progressão de carga, não faço para ser confortável. Mas sou nova nessa área ainda…. 5 meses é muito pouco né?! 
Na semana que vem tenho avaliação novamente, volto e posto as mudanças. 
 
Eu só assustei, pois, até então, sou leiga no assunto e assustei com o corpo “crescendo”…
sobre estar comprometida, acredite, eu estou. Venho alterando toda a minha rotina e sei que é um processo lento, que tenho que estar muito disposta. Daqui há um ano vou estar aqui com os resultados que espero…. E muito mais por dentro do assunto…. Um dia após o outro. Já tenho visto mudanças no meu corpo e, principalmente, no meu dia a dia. Sono, humor, resistência…. Mas a gente busca o visual né?! 
 
obrigada pelo seu retorno. 
 

23 minutos atrás, Mistakes disse: Moça, tu sumiu por 2 meses do acompanhamento da galera que estava ajudando...
Com relação a esteroides, remova eles dos seus pensamentos, esteroides é para quem quer crescer, ganhar musculo, ou já tem musculo para caramba, e quer manter musculo enquanto seca, você pelo que escreveu quer emagrecer, poderia perguntar de ozembic, clembuterol, sibutramina, ioimbina, inúmeros outros recursos que também não é a hora, mas que servem para emagrecer realmente.
Seguinte, você diz que está indo a academia frequentemente esse tempo, com que intensidade você treina? Você chega a falha nos exercícios?
O pessoal estava pedindo para você atualizar a cada 15~30 dias justamente para ver sua evolução e realizar o ajuste na dieta, o corpo acostuma com o que você faz e deixa de progredir, se fez por três meses a mesma dieta a chance de deixar de responder era enorme (embora já tenha sido uma vitória se você realmente conseguiu a disciplina de seguir pelos três meses essa dieta)
E vou deixar uma reflexão, o quanto você está disposta a essa mudança, e a se comprometer com você mesma e a com quem quer te ajudar?
Oie… realmente, sumi por 3 meses. É uma falha minha. Mas faço as avaliações no tempo certinho. Sobre emagrecer, não é este o intuito. Não pretendo tomar remédio para este fim. Antes de começar a malhar, estava com o peso bacana…. Eu apenas cresci… inchei… Minha rotina é bem corrida, faço 2 faculdades, por isso dou uma boa sumida. 
 
sobre os treinos, sim, até a falha. Progressão de carga, não faço para ser confortável. Mas sou nova nessa área ainda…. 5 meses é muito pouco né?! 
Na semana que vem tenho avaliação novamente, volto e posto as mudanças. 
 
Eu só assustei, pois, até então, sou leiga no assunto e assustei com o corpo “crescendo”…
sobre estar comprometida, acredite, eu estou. Venho alterando toda a minha rotina e sei que é um processo lento, que tenho que estar muito disposta. Daqui há um ano vou estar aqui com os resultados que espero…. E muito mais por dentro do assunto…. Um dia após o outro. Já tenho visto mudanças no meu corpo e, principalmente, no meu dia a dia. Sono, humor, resistência…. Mas a gente busca o visual né?! 
 
obrigada pelo seu retorno. 
 

23 minutos atrás, Mistakes disse: Moça, tu sumiu por 2 meses do acompanhamento da galera que estava ajudando...
Com relação a esteroides, remova eles dos seus pensamentos, esteroides é para quem quer crescer, ganhar musculo, ou já tem musculo para caramba, e quer manter musculo enquanto seca, você pelo que escreveu quer emagrecer, poderia perguntar de ozembic, clembuterol, sibutramina, ioimbina, inúmeros outros recursos que também não é a hora, mas que servem para emagrecer realmente.
Seguinte, você diz que está indo a academia frequentemente esse tempo, com que intensidade você treina? Você chega a falha nos exercícios?
O pessoal estava pedindo para você atualizar a cada 15~30 dias justamente para ver sua evolução e realizar o ajuste na dieta, o corpo acostuma com o que você faz e deixa de progredir, se fez por três meses a mesma dieta a chance de deixar de responder era enorme (embora já tenha sido uma vitória se você realmente conseguiu a disciplina de seguir pelos três meses essa dieta)
E vou deixar uma reflexão, o quanto você está disposta a essa mudança, e a se comprometer com você mesma e a com quem quer te ajudar?
Oie… realmente, sumi por 3 meses. É uma falha minha. Mas faço as avaliações no tempo certinho. Sobre emagrecer, não é este o intuito. Não pretendo tomar remédio para este fim. Antes de começar a malhar, estava com o peso bacana…. Eu apenas cresci… inchei… Minha rotina é bem corrida, faço 2 faculdades, por isso dou uma boa sumida. 
 
sobre os treinos, sim, até a falha. Progressão de carga, não faço para ser confortável. Mas sou nova nessa área ainda…. 5 meses é muito pouco né?! 
Na semana que vem tenho avaliação novamente, volto e posto as mudanças. 
 
Eu só assustei, pois, até então, sou leiga no assunto e assustei com o corpo “crescendo”…
sobre estar comprometida, acredite, eu estou. Venho alterando toda a minha rotina e sei que é um processo lento, que tenho que estar muito disposta. Daqui há um ano vou estar aqui com os resultados que espero…. E muito mais por dentro do assunto…. Um dia após o outro. Já tenho visto mudanças no meu corpo e, principalmente, no meu dia a dia. Sono, humor, resistência…. Mas a gente busca o visual né?! 
 
obrigada pelo seu retorno. 
 

Em 24/05/2024 em 21:50, KSOM disse: Não vou desanimar. É um processo lento, mas o objetivo vai ser alcançado. 🙏🏻
Oie, voltei! 
Seguinte… tenho feito tudo da forma mais correta que posso. Alimentação, água, creatina, beta alanina.  Completei 6 meses indo de segunda a sexta-feira na academia. Nos primeiros 3 meses tive bons resultados. Mas agora estou passando por uma questão que vem me incomodando…. Estou crescendo demais…. A sensação de estagnação, de talvez esteja fazendo algo errado…. 
Além da musculação, faço uma hora de caminhada todos os dias pra não engordar…. 
Não quero crescer… não gosto da sensação de corpo grande e largo (acho lindo, não em mim pois sou bem baixinha).
podem me ajudar? 
Sobre ciclar… acham que já posso começar com alguma coisa que não me faça crescer mais?
aumentei 7 quilos na balança, mas as roupas estavam servindo normalmente. Comecei a perder blusas (apertadas nas costas e braços) e calças (apertadas nas pernas e bumbum. Cintura está servindo normalmente) Mas ainda assim estou assustada… sei que a balança não é referência, mas fui parar nos 70 quilos com 1.57 de altura. E tenho certeza que não fiz nada de errado pra aumentar isso tudo. 
socorro! Preciso de vocês! 

 
 

1 hora atrás, MashleMuscle disse: Mais não desanime , vc teve ótimos resultados no quesito emagrecimento 
Não vou desanimar. É um processo lento, mas o objetivo vai ser alcançado. 🙏🏻

1 hora atrás, MashleMuscle disse: Pra ser bem sincero com vc , falta bastante consciência corporal pra vc ,  vc não tem corpo de quem treina ainda.. até pq vc é novato nos treinos . Está basicamente emagrecendo...
Usar a oxandrolona agora só vai lhe ajudar uma pouco com emagrecimento , isso pq a dieta está ajustada . Deixe ela pra um momento de ganhos de musculos , por hora não é a hora 
Fechou. 
Quando for a hora certa, e SE precisar, começo… vou passar pelo processo. 
obrigada demais! 

27 minutos atrás, MashleMuscle disse: Muito bom kason , visualmente mais magra . Abdômen muito melhor 
Qual sua dificuldade na dieta ?
Obrigada! 
A dificuldade é só a questão de disciplina mesmo… tenho conseguido ter em todo o restante, só seguir a dieta que estou errando….vou conseguir, só uma questão de tempo! 
 
Uma dúvida: sobre o oxandrolona, ainda não é tempo, certo? (É realmente uma dúvida, só vou começar quando vocês  disserem que posso) 
 

Em 03/04/2024 em 17:45, MashleMuscle disse: Muito bom kason , resultado já visível , na perca de gordura , continue por mais uma quinzena , na próxima atualização nos mexe na dieta e treino 
Próxima atualização meu 18/04
Boa tarde! 
voltei com os resultados. Fiz uma avaliação pra acompanhar o percentual de gordura e medidas. Vou enviar a Foto da primeira avaliação que fiz e a última.
Consegui consegui bater as metas. 
A única coisa que estou tendo dificuldade ainda é seguir 100% a dieta. O restante tenho feito. 

 

23 minutos atrás, Mistakes disse: Moça, tu sumiu por 2 meses do acompanhamento da galera que estava ajudando...
Com relação a esteroides, remova eles dos seus pensamentos, esteroides é para quem quer crescer, ganhar musculo, ou já tem musculo para caramba, e quer manter musculo enquanto seca, você pelo que escreveu quer emagrecer, poderia perguntar de ozembic, clembuterol, sibutramina, ioimbina, inúmeros outros recursos que também não é a hora, mas que servem para emagrecer realmente.
Seguinte, você diz que está indo a academia frequentemente esse tempo, com que intensidade você treina? Você chega a falha nos exercícios?
O pessoal estava pedindo para você atualizar a cada 15~30 dias justamente para ver sua evolução e realizar o ajuste na dieta, o corpo acostuma com o que você faz e deixa de progredir, se fez por três meses a mesma dieta a chance de deixar de responder era enorme (embora já tenha sido uma vitória se você realmente conseguiu a disciplina de seguir pelos três meses essa dieta)
E vou deixar uma reflexão, o quanto você está disposta a essa mudança, e a se comprometer com você mesma e a com quem quer te ajudar?
Oie… realmente, sumi por 3 meses. É uma falha minha. Mas faço as avaliações no tempo certinho. Sobre emagrecer, não é este o intuito. Não pretendo tomar remédio para este fim. Antes de começar a malhar, estava com o peso bacana…. Eu apenas cresci… inchei… Minha rotina é bem corrida, faço 2 faculdades, por isso dou uma boa sumida. 
 
sobre os treinos, sim, até a falha. Progressão de carga, não faço para ser confortável. Mas sou nova nessa área ainda…. 5 meses é muito pouco né?! 
Na semana que vem tenho avaliação novamente, volto e posto as mudanças. 
 
Eu só assustei, pois, até então, sou leiga no assunto e assustei com o corpo “crescendo”…
sobre estar comprometida, acredite, eu estou. Venho alterando toda a minha rotina e sei que é um processo lento, que tenho que estar muito disposta. Daqui há um ano vou estar aqui com os resultados que espero…. E muito mais por dentro do assunto…. Um dia após o outro. Já tenho visto mudanças no meu corpo e, principalmente, no meu dia a dia. Sono, humor, resistência…. Mas a gente busca o visual né?! 
 
obrigada pelo seu retorno. 
 

3 minutos atrás, MashleMuscle disse: Muito bem vinda , vc tem uma estrutura boa só precisa msm ajustar treino e dieta , sobre dieta se alimentar bem é bom , mais seguir uma dieta é melhor ainda , pois nosso corpo precisa essencial de 3 coisas para o bom funcionamento, proteína de boa qualidade , carboidratos de boa qualidade e gordura boa , sem seguir uma dieta vc não sabe se está mandando em quantidades adequadas esses 3 nutrientes.
Detalhe abaixo sua alimentação 
Café
Almoço 
Merenda
E jantar 
Para podemos montar um plano alimentar 
 

Café duas fatias de pão integral (ou um pão francês) com ovo mexido. Uma xícara de café preto com leite desnatado. 

Uma fruta  entre cadê é almoço. Geralmente pera, maçã. 
 
até aqui já bebi pelo menos um litro de água.
Almoço Salada… sempre. 
alface, tomate, repolho, cenoura, brócolis, palmito. 
Uma colher de arroz. Uma carne. 
 
Merenda geralmente como banana com mel e canela. 
 
 
E jantar Muito  difícil eu jantar. Costumo comer as duas fatias de pão integral com ovo e salada. Um copo de suco adoçado. É o horário que costumo ter mais fome.
Para podemos montar um plano alimentar 
  Obrigada pelas boas vindas e pela atenção.
Fico feliz em saber que tenho uma boa estrutura. Então bora correr atrás do restante! 🙏🏻

Em 24/05/2024 em 21:50, KSOM disse: Não vou desanimar. É um processo lento, mas o objetivo vai ser alcançado. 🙏🏻
Oie, voltei! 
Seguinte… tenho feito tudo da forma mais correta que posso. Alimentação, água, creatina, beta alanina.  Completei 6 meses indo de segunda a sexta-feira na academia. Nos primeiros 3 meses tive bons resultados. Mas agora estou passando por uma questão que vem me incomodando…. Estou crescendo demais…. A sensação de estagnação, de talvez esteja fazendo algo errado…. 
Além da musculação, faço uma hora de caminhada todos os dias pra não engordar…. 
Não quero crescer… não gosto da sensação de corpo grande e largo (acho lindo, não em mim pois sou bem baixinha).
podem me ajudar? 
Sobre ciclar… acham que já posso começar com alguma coisa que não me faça crescer mais?
aumentei 7 quilos na balança, mas as roupas estavam servindo normalmente. Comecei a perder blusas (apertadas nas costas e braços) e calças (apertadas nas pernas e bumbum. Cintura está servindo normalmente) Mas ainda assim estou assustada… sei que a balança não é referência, mas fui parar nos 70 quilos com 1.57 de altura. E tenho certeza que não fiz nada de errado pra aumentar isso tudo. 
socorro! Preciso de vocês! 

 
 

1 hora atrás, MashleMuscle disse: Pra ser bem sincero com vc , falta bastante consciência corporal pra vc ,  vc não tem corpo de quem treina ainda.. até pq vc é novato nos treinos . Está basicamente emagrecendo...
Usar a oxandrolona agora só vai lhe ajudar uma pouco com emagrecimento , isso pq a dieta está ajustada . Deixe ela pra um momento de ganhos de musculos , por hora não é a hora 
Fechou. 
Quando for a hora certa, e SE precisar, começo… vou passar pelo processo. 
obrigada demais! 

Lembrei do meu início. Como nosso ponto fraco é o acúmulo de gordura, principalmente nas pernas, você precisa caprichar na dieta e também nos cárdios. Em breve, sentirá as mudanças significativas no corpo. Não se esqueça de tomar bastante água.
Boa sorte! Acompanhando 
 

Obrigada! 🥰

1 hora atrás, MashleMuscle disse: Muito bom kason , resultado já visível , na perca de gordura , continue por mais uma quinzena , na próxima atualização nos mexe na dieta e treino 
Próxima atualização meu 18/04
Oie!
fechou! 
Obrigadaaaa!! 

Em 02/03/2024 em 19:26, MashleMuscle disse: @KSOM tá aí seu treino no dia 17/03 vc volta pra atualizar nesse padrão
Peso inicial
Peso atual 
Medida cintura inicial
Medida cintura atual
% de acerto 
Dieta
Treino
Hidratação
3 novas fotos 
Obrigado pela colaboração mestre .
@KSOM nos dias de descanso vc segue esse jantar que o batata citou , e na merenda acrescente 20 a 30g de aveia .
Ficando assim 
Merenda . 20 a 30g aveia , 1 banana , 20g mel , 15g canela . ( Todo dia na merenda )
Jantar 80g legumes 80g carnes 80g abacate  (dias que não treinar )
oie
demorei a postar pois estou com um contratempo e estou sem tempo.  Estou em uma rotina meio bagunçada mas sigo treinando todos os dias, seguindo a dieta o máximo possível. 

Peso inicial 66.2
Peso atual 64.1
Medida cintura inicial 77
Medida cintura atual 75
% de acerto  
Dieta: seguindo, mas tive um contratempo que tirou minha rotina. 
Treino 5x 
Hidratação 2 L

Em 02/03/2024 em 19:26, MashleMuscle disse: @KSOM tá aí seu treino no dia 17/03 vc volta pra atualizar nesse padrão
Peso inicial
Peso atual 
Medida cintura inicial
Medida cintura atual
% de acerto 
Dieta
Treino
Hidratação
3 novas fotos 
Obrigado pela colaboração mestre .
@KSOM nos dias de descanso vc segue esse jantar que o batata citou , e na merenda acrescente 20 a 30g de aveia .
Ficando assim 
Merenda . 20 a 30g aveia , 1 banana , 20g mel , 15g canela . ( Todo dia na merenda )
Jantar 80g legumes 80g carnes 80g abacate  (dias que não treinar )
oie
demorei a postar pois estou com um contratempo e estou sem tempo.  Estou em uma rotina meio bagunçada mas sigo treinando todos os dias, seguindo a dieta o máximo possível. 

Peso inicial 66.2
Peso atual 64.1
Medida cintura inicial 77
Medida cintura atual 75
% de acerto  
Dieta: seguindo, mas tive um contratempo que tirou minha rotina. 
Treino 5x 
Hidratação 2 L

Obrigada! 🥰

1 hora atrás, MashleMuscle disse: Muito bom kason , resultado já visível , na perca de gordura , continue por mais uma quinzena , na próxima atualização nos mexe na dieta e treino 
Próxima atualização meu 18/04
Oie!
fechou! 
Obrigadaaaa!! 

Obrigada! 🥰

Seja bem vinda! Tô de olho ein moça! Já é linda!
 
😘

Obrigada! 🥰

1 hora atrás, MashleMuscle disse: Muito bom kason , resultado já visível , na perca de gordura , continue por mais uma quinzena , na próxima atualização nos mexe na dieta e treino 
Próxima atualização meu 18/04
Oie!
fechou! 
Obrigadaaaa!! 

Em 02/03/2024 em 19:26, MashleMuscle disse: @KSOM tá aí seu treino no dia 17/03 vc volta pra atualizar nesse padrão
Peso inicial
Peso atual 
Medida cintura inicial
Medida cintura atual
% de acerto 
Dieta
Treino
Hidratação
3 novas fotos 
Obrigado pela colaboração mestre .
@KSOM nos dias de descanso vc segue esse jantar que o batata citou , e na merenda acrescente 20 a 30g de aveia .
Ficando assim 
Merenda . 20 a 30g aveia , 1 banana , 20g mel , 15g canela . ( Todo dia na merenda )
Jantar 80g legumes 80g carnes 80g abacate  (dias que não treinar )
oie
demorei a postar pois estou com um contratempo e estou sem tempo.  Estou em uma rotina meio bagunçada mas sigo treinando todos os dias, seguindo a dieta o máximo possível. 

Peso inicial 66.2
Peso atual 64.1
Medida cintura inicial 77
Medida cintura atual 75
% de acerto  
Dieta: seguindo, mas tive um contratempo que tirou minha rotina. 
Treino 5x 
Hidratação 2 L

Em 02/03/2024 em 19:26, MashleMuscle disse: @KSOM tá aí seu treino no dia 17/03 vc volta pra atualizar nesse padrão
Peso inicial
Peso atual 
Medida cintura inicial
Medida cintura atual
% de acerto 
Dieta
Treino
Hidratação
3 novas fotos 
Obrigado pela colaboração mestre .
@KSOM nos dias de descanso vc segue esse jantar que o batata citou , e na merenda acrescente 20 a 30g de aveia .
Ficando assim 
Merenda . 20 a 30g aveia , 1 banana , 20g mel , 15g canela . ( Todo dia na merenda )
Jantar 80g legumes 80g carnes 80g abacate  (dias que não treinar )
oie
demorei a postar pois estou com um contratempo e estou sem tempo.  Estou em uma rotina meio bagunçada mas sigo treinando todos os dias, seguindo a dieta o máximo possível. 

Peso inicial 66.2
Peso atual 64.1
Medida cintura inicial 77
Medida cintura atual 75
% de acerto  
Dieta: seguindo, mas tive um contratempo que tirou minha rotina. 
Treino 5x 
Hidratação 2 L