Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

PaulaSantos

Membro
  • Registro em

  • Última visita

Histórico de Reputação

  1. Curtir
    Estou desde janeiro com esse treino, fazendo 3 x por semana. Quem passou para mim foi o professor da academia. 
    .
    Obrigada pelas dicas galera! Tenho dificuldade para montar um treino com os grupamentos certos.
    Show de bola !! Amanhã começo a modificar a alimentação 
  2. Curtir
    Para definir o abdômen, é importante focar tanto no treinamento de força quanto no treinamento cardiovascular. Aqui estão algumas humildes sugestões:
    Treinamento de força: Inclua exercícios que trabalhem especificamente os músculos do abdômen, como abdominais, pranchas e levantamentos de pernas. Você pode fazer esses exercícios como parte de sua rotina de musculação.
    Treinamento cardiovascular: Este tipo de exercício pode ajudar a queimar gordura, o que é necessário para revelar os músculos do abdômen. Exemplos incluem corrida, ciclismo, natação ou aulas de aeróbica.
    Dieta: Manter uma dieta saudável e equilibrada é crucial. Mesmo com o exercício, é difícil obter um abdômen definido se a dieta não for controlada. Continue com sua ingestão de 1800 kcal, mas certifique-se de que está recebendo nutrientes suficientes.
    Consistência: A chave para ver resultados é a consistência. Continue com sua rotina de exercícios e dieta, e com o tempo você deve começar a ver melhorias.
    Lembre-se, NÃO HÁ NECESSIDADE DE USAR ESTEROIDES ANABOLIZANTES PARA EMAGRECER. E é sempre importante consultar um profissional de saúde ou um treinador pessoal antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. Eles podem fornecer orientações personalizadas com base em suas necessidades e objetivos específicos. Boa sorte! 💪
  3. Curtir
    Circuito da corrida maluca...
    Paula, coloque o que ficou faltando, nós ajudamos vc ... montar um plano alimentar e treino adequado ao seu objetivo
  4. Curtir
    Sugestão de dieta 
    Café : 100g de cuscuz, 2 ovos , 1 faria de queijo mussarela
    Lanche pós treino: 30g de whey + 1 banana
    Almoço : 100g de arroz , 100g de feijão , 125g de frango , 13ml azeite ( preparo refeições) salada de alface tomate e pepino.
    Merenda : 15g de pasta de amendoim. 30g de aveia 1 banana , 15g de canela em pó ( 3x na semana pode substituir a aveia pelo pão como vc fazia ) 
    Jantar : 100g de batata inglesa cozida , 125g de frango ou carne cortes magros grelhados , salada de alface tomate e pepino
    Ceia :80g de abacate 
    dieta . 1937 calorias . 150p. 190c 70g
    como solicitado um leve superávit , com um carbo mais moderado .
     
     
  5. Curtir
    Café : cuscuz amarelo ou tapioca +ou menos 60g Com ovo 2 unidades 
    1 fatia de queijo mussarela
    DIas de treino: 
    30 g de Whey no pós treino 
    Almoço 
    Arroz branco 130g 
    Feijão preto 80g
    Frango (120g)
    as vzs salada ( cenoura, chuchu e beterraba) 
    Lanche da tarde
    Pão de forma (1 fatia )
    15g de pasta de amendoim 
    1 banana
    As vezes 2 pães de forma com a pasta ou 1 banana e a pasta 
    Jantar 
    O msm do almoço 
    OBS : os dias que não treino musculação faço corrida 2 km geralmente, nesses dias acrescento no café da manhã suco de beterraba
    .....
    Treino
    Aquecimento com 3x 100 pulos de corda 
    Agachamento Hbc + com salto 3x 12+12 / Remada 10
    Agachamento frontal + flexão 3x12
    Cadeira extensora 3x 12+8 / Rosca bíceps alt + sim 10
    Leg 45 uni e simul 3x 12 +12 / agachamento segurando 20s
    Cadeira abdutora + abdução de ombros 3x12+10
    Flexora vertical + tríceps corda Cross 3x 12
    ABS total + infra 
    Objetivo: Gostaria de reduzir o percentual de gordura na barriga e se possível ganhar massa muscular TB 
  6. Curtir
    Idade: 33
    Altura: 1,62
    Peso: 54
    Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Sem medicações 
    Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
    Gastrite controlada, sem cirurgia 
    Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
    Exames normais, leve anemia
    Tempo de treino: 5 anos, mas não passado tive que parar com os treinos e retornei agora
    Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca ciclei
    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não sei 
    Divisão de treino e horário do mesmo: Treino único ( devido ao trabalho, faço tudo em um dia e descanso no outro) 
    Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
    Em média 1800 kcal
  7. Curtir
    Idade: 33
    Altura: 1,62
    Peso: 54
    Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Sem medicações 
    Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
    Gastrite controlada, sem cirurgia 
    Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
    Exames normais, leve anemia
    Tempo de treino: 5 anos, mas não passado tive que parar com os treinos e retornei agora
    Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca ciclei
    Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não sei 
    Divisão de treino e horário do mesmo: Treino único ( devido ao trabalho, faço tudo em um dia e descanso no outro) 
    Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
    Em média 1800 kcal
  8. Curtir
    Café : cuscuz amarelo ou tapioca +ou menos 60g Com ovo 2 unidades 
    1 fatia de queijo mussarela
    DIas de treino: 
    30 g de Whey no pós treino 
    Almoço 
    Arroz branco 130g 
    Feijão preto 80g
    Frango (120g)
    as vzs salada ( cenoura, chuchu e beterraba) 
    Lanche da tarde
    Pão de forma (1 fatia )
    15g de pasta de amendoim 
    1 banana
    As vezes 2 pães de forma com a pasta ou 1 banana e a pasta 
    Jantar 
    O msm do almoço 
    OBS : os dias que não treino musculação faço corrida 2 km geralmente, nesses dias acrescento no café da manhã suco de beterraba
    .....
    Treino
    Aquecimento com 3x 100 pulos de corda 
    Agachamento Hbc + com salto 3x 12+12 / Remada 10
    Agachamento frontal + flexão 3x12
    Cadeira extensora 3x 12+8 / Rosca bíceps alt + sim 10
    Leg 45 uni e simul 3x 12 +12 / agachamento segurando 20s
    Cadeira abdutora + abdução de ombros 3x12+10
    Flexora vertical + tríceps corda Cross 3x 12
    ABS total + infra 
    Objetivo: Gostaria de reduzir o percentual de gordura na barriga e se possível ganhar massa muscular TB 

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.