PaulaSantos

Estou desde janeiro com esse treino, fazendo 3 x por semana. Quem passou para mim foi o professor da academia. . Obrigada pelas dicas galera! Tenho dificuldade para montar um treino com os grupamentos certos. Show de bola !! Amanhã começo a modificar a alimentação

Café : cuscuz amarelo ou tapioca +ou menos 60g Com ovo 2 unidades 1 fatia de queijo mussarela DIas de treino: 30 g de Whey no pós treino Almoço Arroz branco 130g Feijão preto 80g Frango (120g) as vzs salada ( cenoura, chuchu e beterraba) Lanche da tarde Pão de forma (1 fatia ) 15g de pasta de amendoim 1 banana As vezes 2 pães de forma com a pasta ou 1 banana e a pasta Jantar O msm do almoço OBS : os dias que não treino musculação faço corrida 2 km geralmente, nesses dias acrescento no café da manhã suco de beterraba ..... Treino Aquecimento com 3x 100 pulos de corda Agachamento Hbc + com salto 3x 12+12 / Remada 10 Agachamento frontal + flexão 3x12 Cadeira extensora 3x 12+8 / Rosca bíceps alt + sim 10 Leg 45 uni e simul 3x 12 +12 / agachamento segurando 20s Cadeira abdutora + abdução de ombros 3x12+10 Flexora vertical + tríceps corda Cross 3x 12 ABS total + infra Objetivo: Gostaria de reduzir o percentual de gordura na barriga e se possível ganhar massa muscular TB

Idade: 33 Altura: 1,62 Peso: 54 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Sem medicações Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Gastrite controlada, sem cirurgia Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Exames normais, leve anemia Tempo de treino: 5 anos, mas não passado tive que parar com os treinos e retornei agora Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca ciclei Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não sei Divisão de treino e horário do mesmo: Treino único ( devido ao trabalho, faço tudo em um dia e descanso no outro) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Em média 1800 kcal