Danielle

Obrigada vou ajustar o treino C
 
Vou deixar como está minha alimentação 
uma hora antes do treino eu como uma fatia de pão integral com requeijão ou uma fatia de Mussarela 
 
quando volto como uma maçã ou banana
 
almoco
arroz
feijao
frango Ou carne vermelha(sempre cozida, grelhada ou na air fryer) salada de folhas com tomate

café da tarde no geral como um pão francês com requeijão ou Mussarela 
 
janta o mesmo do almoço e depois não como mais nada até acordar 
 
De vez em quando faço suco natural de laranja ou maracujá 
o que como de besteira as vezes 
hambúrguer que faço em casa mesmo, refrigerante zero
 

Obrigada vou ajustar o treino C
 
Vou deixar como está minha alimentação 
uma hora antes do treino eu como uma fatia de pão integral com requeijão ou uma fatia de Mussarela 
 
quando volto como uma maçã ou banana
 
almoco
arroz
feijao
frango Ou carne vermelha(sempre cozida, grelhada ou na air fryer) salada de folhas com tomate

café da tarde no geral como um pão francês com requeijão ou Mussarela 
 
janta o mesmo do almoço e depois não como mais nada até acordar 
 
De vez em quando faço suco natural de laranja ou maracujá 
o que como de besteira as vezes 
hambúrguer que faço em casa mesmo, refrigerante zero
 

Bom dia pessoal 
 
esse mês encerrou minha consultoria e estou eu por eu rsrs
peguei um treino da internet ABC e comecei essa semana 

A:
    •    agachamento livre: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    leg press: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    afundo: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    cadeira extensora: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    cadeira adutora: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    panturrilha em pé: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    panturrilha sentada: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso.

B:
    •    puxador frente (pulley): três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    remada na polia: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    supino reto: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    voador peitoral: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    desenvolvimento: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    elevação lateral: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    rosca direta: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    tríceps polia (pulley): três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso.

C:
    •    mesa flexora: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    cadeira flexora: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    stiff: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    elevação pélvica: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    cadeira abdutora: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    extensão de quadril na polia: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    abdominal reto solo: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    prancha: três séries de trinta segundos com um a dois minutos de descanso.
 
como treino 6x na semana vou fazer o treino duas vezes, quando puderem me deem opinião sobre esse treino por favor 
dia dois de setembro completei 4 meses de treino 💪🏼 

Vamboraaaa 💪🏼
Ta ótimo os mesmo alimentos, se puder intercalar carne vermelha q tbm como 
Como bastante salada, legumes e água tbm 
 
exercícios continuo indo certinho 6x na semana,
cardio se não faço na academia faço  uma caminhada moderada com meu dog mas faço algo

Parabéns, Dani! Mantenha o foco, as atualizações na data combinada e conte com o nosso apoio!

Bom dia pessoal 
 
esse mês encerrou minha consultoria e estou eu por eu rsrs
peguei um treino da internet ABC e comecei essa semana 

A:
    •    agachamento livre: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    leg press: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    afundo: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    cadeira extensora: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    cadeira adutora: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    panturrilha em pé: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    panturrilha sentada: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso.

B:
    •    puxador frente (pulley): três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    remada na polia: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    supino reto: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    voador peitoral: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    desenvolvimento: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    elevação lateral: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    rosca direta: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    tríceps polia (pulley): três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso.

C:
    •    mesa flexora: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    cadeira flexora: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    stiff: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    elevação pélvica: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    cadeira abdutora: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    extensão de quadril na polia: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    abdominal reto solo: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    prancha: três séries de trinta segundos com um a dois minutos de descanso.
 
como treino 6x na semana vou fazer o treino duas vezes, quando puderem me deem opinião sobre esse treino por favor 
dia dois de setembro completei 4 meses de treino 💪🏼 

Vamboraaaa 💪🏼
Ta ótimo os mesmo alimentos, se puder intercalar carne vermelha q tbm como 
Como bastante salada, legumes e água tbm 
 
exercícios continuo indo certinho 6x na semana,
cardio se não faço na academia faço  uma caminhada moderada com meu dog mas faço algo

Acompanhando…
tem um corpo lindo, vai ficar mais lindo ainda 
Acompanhando…
tem um corpo lindo, vai ficar mais lindo ainda 

Vamboraaaa 💪🏼
Ta ótimo os mesmo alimentos, se puder intercalar carne vermelha q tbm como 
Como bastante salada, legumes e água tbm 
 
exercícios continuo indo certinho 6x na semana,
cardio se não faço na academia faço  uma caminhada moderada com meu dog mas faço algo

Bom dia, imagina não tem problema 
 
Houve alguns eventos de família e eu acabei comendo o que tinha lá.
Tenho extrema dificuldade em lidar com a comida; e algo que eu venho tratando na terapia a algum tempo, mas ainda é bem complicado pra mim dizer não,
quando estou em casa e muito fácil porque eu evito ao máximo ter besteiras em casa; mas se saio…

Muito obrigada 🥰❤️

Fotos de quando iniciei 02/05 e hoje 09/08

Vamboraaaa 💪🏼
Ta ótimo os mesmo alimentos, se puder intercalar carne vermelha q tbm como 
Como bastante salada, legumes e água tbm 
 
exercícios continuo indo certinho 6x na semana,
cardio se não faço na academia faço  uma caminhada moderada com meu dog mas faço algo

Vamboraaaa 💪🏼
Ta ótimo os mesmo alimentos, se puder intercalar carne vermelha q tbm como 
Como bastante salada, legumes e água tbm 
 
exercícios continuo indo certinho 6x na semana,
cardio se não faço na academia faço  uma caminhada moderada com meu dog mas faço algo

Vamboraaaa 💪🏼
Ta ótimo os mesmo alimentos, se puder intercalar carne vermelha q tbm como 
Como bastante salada, legumes e água tbm 
 
exercícios continuo indo certinho 6x na semana,
cardio se não faço na academia faço  uma caminhada moderada com meu dog mas faço algo

Mulher que corpo maravilhoso você conquistou, parabéns pelo esforço🤩

Vamboraaaa 💪🏼
Ta ótimo os mesmo alimentos, se puder intercalar carne vermelha q tbm como 
Como bastante salada, legumes e água tbm 
 
exercícios continuo indo certinho 6x na semana,
cardio se não faço na academia faço  uma caminhada moderada com meu dog mas faço algo

Vamboraaaa 💪🏼
Ta ótimo os mesmo alimentos, se puder intercalar carne vermelha q tbm como 
Como bastante salada, legumes e água tbm 
 
exercícios continuo indo certinho 6x na semana,
cardio se não faço na academia faço  uma caminhada moderada com meu dog mas faço algo

Boa tarde galera!
Depois de TUDO completo e resolvido estou aqui novamente!
@Danielle preciso que siga esta sua dieta a risca.

Mesmo não seguindo 100% esta mudando, agora pense como será se seguir 100 %
 
Irei mudar a sua dieta, agora irei puxar um pouco mais, ok?
Me responda alguma coisa, vou fazer com os mesmos alimentos, ok?
Esta comendo bastante salada e legumes? 

Muito obrigada

Bom dia pessoal trazendo o restante da atualização que faltou 
me pesei hoje pela manhã e tirei as medidas
 
Peso da última atualização: 78.1kg
Peso Atual : 77.6kg
Força/ resistência/ cargas:
Treino: 6x na semana
Libido: baixa
Acne:  não 
Cabelos/Pelos: não 
Clitóris: não 
Voz:não 
0% a 100% na dieta:  70%
0% a 100% na hidratação: 90%
Algo que queira modificar na dieta: não 
sinto minhas calças mais largará na parte da cintura, algumas roupas da academia tbm que eram estourando estão mais confortáveis, a celulite deu uma melhorada. 

Medidas:
braco 34cm
busto 102cm
 
Cintura 85cm
 
flancos 102cm
 
Quadril 114cm
coxa 62cm
 
@MrSincero acha que é possível chegar nos 65kg até o fim do ano? 
 
 

Fotos de quando iniciei 02/05 e hoje 09/08

Acompanhando 💪🏼

Bom dia, imagina não tem problema 
 
Houve alguns eventos de família e eu acabei comendo o que tinha lá.
Tenho extrema dificuldade em lidar com a comida; e algo que eu venho tratando na terapia a algum tempo, mas ainda é bem complicado pra mim dizer não,
quando estou em casa e muito fácil porque eu evito ao máximo ter besteiras em casa; mas se saio…

Muito obrigada 🥰❤️