Danielle

20 horas atrás, Batata... disse: No treino C 
Agachamento sumô ou terra sumo 1 série aquecimento e mais 4 x 8/10
Stiff 4 séries 
Passadas 3 séries 10 cada perna c um agacho sumo entre elas
Flexora cadeira ou mesa 4 séries com as 2 últimas em drop set
Elevação pélvica 4 series
Abdutora 3 series
Abs
Como está sua alimentação ?
Obrigada vou ajustar o treino C
 
Vou deixar como está minha alimentação 
uma hora antes do treino eu como uma fatia de pão integral com requeijão ou uma fatia de Mussarela 
 
quando volto como uma maçã ou banana
 
almoco
arroz
feijao
frango Ou carne vermelha(sempre cozida, grelhada ou na air fryer) salada de folhas com tomate

café da tarde no geral como um pão francês com requeijão ou Mussarela 
 
janta o mesmo do almoço e depois não como mais nada até acordar 
 
De vez em quando faço suco natural de laranja ou maracujá 
o que como de besteira as vezes 
hambúrguer que faço em casa mesmo, refrigerante zero
 

20 horas atrás, Batata... disse: No treino C 
Agachamento sumô ou terra sumo 1 série aquecimento e mais 4 x 8/10
Stiff 4 séries 
Passadas 3 séries 10 cada perna c um agacho sumo entre elas
Flexora cadeira ou mesa 4 séries com as 2 últimas em drop set
Elevação pélvica 4 series
Abdutora 3 series
Abs
Como está sua alimentação ?
Obrigada vou ajustar o treino C
 
Vou deixar como está minha alimentação 
uma hora antes do treino eu como uma fatia de pão integral com requeijão ou uma fatia de Mussarela 
 
quando volto como uma maçã ou banana
 
almoco
arroz
feijao
frango Ou carne vermelha(sempre cozida, grelhada ou na air fryer) salada de folhas com tomate

café da tarde no geral como um pão francês com requeijão ou Mussarela 
 
janta o mesmo do almoço e depois não como mais nada até acordar 
 
De vez em quando faço suco natural de laranja ou maracujá 
o que como de besteira as vezes 
hambúrguer que faço em casa mesmo, refrigerante zero
 

Bom dia pessoal 
 
esse mês encerrou minha consultoria e estou eu por eu rsrs
peguei um treino da internet ABC e comecei essa semana 

A:
    •    agachamento livre: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    leg press: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    afundo: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    cadeira extensora: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    cadeira adutora: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    panturrilha em pé: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    panturrilha sentada: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso.

B:
    •    puxador frente (pulley): três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    remada na polia: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    supino reto: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    voador peitoral: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    desenvolvimento: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    elevação lateral: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    rosca direta: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    tríceps polia (pulley): três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso.

C:
    •    mesa flexora: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    cadeira flexora: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    stiff: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    elevação pélvica: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    cadeira abdutora: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    extensão de quadril na polia: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    abdominal reto solo: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    prancha: três séries de trinta segundos com um a dois minutos de descanso.
 
como treino 6x na semana vou fazer o treino duas vezes, quando puderem me deem opinião sobre esse treino por favor 
dia dois de setembro completei 4 meses de treino 💪🏼 

2 horas atrás, MrSincero disse: Boa tarde galera!
Depois de TUDO completo e resolvido estou aqui novamente!
@Danielle preciso que siga esta sua dieta a risca.

Mesmo não seguindo 100% esta mudando, agora pense como será se seguir 100 %
 
Irei mudar a sua dieta, agora irei puxar um pouco mais, ok?
Me responda alguma coisa, vou fazer com os mesmos alimentos, ok?
Esta comendo bastante salada e legumes? 
Vamboraaaa 💪🏼
Ta ótimo os mesmo alimentos, se puder intercalar carne vermelha q tbm como 
Como bastante salada, legumes e água tbm 
 
exercícios continuo indo certinho 6x na semana,
cardio se não faço na academia faço  uma caminhada moderada com meu dog mas faço algo

Parabéns, Dani! Mantenha o foco, as atualizações na data combinada e conte com o nosso apoio!

Bom dia pessoal 
 
esse mês encerrou minha consultoria e estou eu por eu rsrs
peguei um treino da internet ABC e comecei essa semana 

A:
    •    agachamento livre: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    leg press: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    afundo: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    cadeira extensora: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    cadeira adutora: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    panturrilha em pé: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    panturrilha sentada: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso.

B:
    •    puxador frente (pulley): três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    remada na polia: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    supino reto: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    voador peitoral: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    desenvolvimento: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    elevação lateral: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    rosca direta: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    tríceps polia (pulley): três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso.

C:
    •    mesa flexora: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    cadeira flexora: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    stiff: três séries de dez repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    elevação pélvica: três séries de oito repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    cadeira abdutora: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    extensão de quadril na polia: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso;
    •    abdominal reto solo: três séries de doze repetições com um a dois minutos de descanso; 
    •    prancha: três séries de trinta segundos com um a dois minutos de descanso.
 
como treino 6x na semana vou fazer o treino duas vezes, quando puderem me deem opinião sobre esse treino por favor 
dia dois de setembro completei 4 meses de treino 💪🏼 

2 horas atrás, MrSincero disse: Boa tarde galera!
Depois de TUDO completo e resolvido estou aqui novamente!
@Danielle preciso que siga esta sua dieta a risca.

Mesmo não seguindo 100% esta mudando, agora pense como será se seguir 100 %
 
Irei mudar a sua dieta, agora irei puxar um pouco mais, ok?
Me responda alguma coisa, vou fazer com os mesmos alimentos, ok?
Esta comendo bastante salada e legumes? 
Vamboraaaa 💪🏼
Ta ótimo os mesmo alimentos, se puder intercalar carne vermelha q tbm como 
Como bastante salada, legumes e água tbm 
 
exercícios continuo indo certinho 6x na semana,
cardio se não faço na academia faço  uma caminhada moderada com meu dog mas faço algo

Em 04/07/2024 em 20:10, Paola.M. disse: Não consigo melhorar minha estética corporal, treino há pouco mais de 3 anos e tenho uma alimentação 70% correta. 
Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg.
Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura.
Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais.
Idade: 32
Altura: 1.59
Peso: 58 kg
Medicações em uso:
Venlafaxina 150mg
Brupopiona 150mg
Nortriptilina 25mg
-Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações 
-Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Mamoplastia de aumento
Tempo de treino:
3 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Oxandrolona 15mg - 90 dias
(Término 02/2024)
Stanozolol.    10mg - 90 dias
(Término inicio de 2023)
Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Masteron 60mg por semana - seg/quarta/sexta
90 dias
Divisão de treino e horário do mesmo:
Treinos ocorrem sempre no período da manhã.
Segunda
Elevação Pélvica - 6x12 
Carga 45kg + 44kg
Búlgaro - 3x10
Carga 20kg
Abdutor - 4x20
Bom dia 4x12
Carga 10kg+10kg
Glúteo 4 apoios na polia
Carga 25kg
30min bike
Terça 
Puxada neutra triângulo 
4x12
Carga 25kg
Puxada aberta barra reta
4x12
25kg
Remada baixa
4x15
Carga 25kg
Desenvolvimento com halteres 
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação lateral
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação Frontal
Carga 5kg+5kg
30 min bike - Intensidade moderada 
Quarta
Agachamento livre com barra
4 repetições carga progressiva
Máx. 25kg+25kg
Cadeira extensores
4x15
Carga 50kg
Agachamento Hack
4x12
Carga 
50kg+50kg
Leg press 45°
4x15
4 repetições carga progressiva 
Máx. 180kg
Quinta
Tríceps 
30 min bike
Sexta
Posterior+Glúteo 
Sábado 
Quadríceps 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
-Ingestão de água entre 2l e 2,5l/dia
-Ingredientes as vezes alterados de acordo com a lista de substituição enviada pela nutricionista
Café da manhã (pré treino)
2 ovos 
40g de tapioca
20g de queijo minas
100 ml de café (adoçado com Stevia)
Almoço (pós treino)
120g arroz branco
100g de peito de frango
50g de feijão 
80g tomate
Salada de folhas 
Sobremesa
1 fruta cítrica
Café da tarde
1 Pão de sal
2 ovos
30g requeijão light
100 ml Café com adoçante 
Ou
50g flocão de milho
1 ovo
20g queijo
15g de goiabada 

Jantar
100g de peito de frango
1 Fatia de Pão de forma Integral
Salada de folhas + Cenoura
Molho de iogurte natural+limão 
Ceia
40g de farelo de aveia
200ml leite desnatado
30g de Whey
6unid. Castanha de Caju
1 banana



Acompanhando…
tem um corpo lindo, vai ficar mais lindo ainda 
Em 04/07/2024 em 20:10, Paola.M. disse: Não consigo melhorar minha estética corporal, treino há pouco mais de 3 anos e tenho uma alimentação 70% correta. 
Atualmente estou em bulking e meu peso em 5/6 meses aumentou 5kg.
Observei aumento de BF, celulites no culote e perda da linha da cintura.
Gostaria de ganhar massa e definição sem muita alteração no percentual de gordura.Sinto que meu organismo responde muito lentamente mesmo com estímulos hormonais.
Idade: 32
Altura: 1.59
Peso: 58 kg
Medicações em uso:
Venlafaxina 150mg
Brupopiona 150mg
Nortriptilina 25mg
-Atualmente estou no 12° mês de uso dessas Medicações 
-Não tomo Anticoncepcional há aproximadamente 5 anos
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Mamoplastia de aumento
Tempo de treino:
3 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Oxandrolona 15mg - 90 dias
(Término 02/2024)
Stanozolol.    10mg - 90 dias
(Término inicio de 2023)
Boa tolerância nos dois ciclos, sem muitos efeitos colaterais.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Masteron 60mg por semana - seg/quarta/sexta
90 dias
Divisão de treino e horário do mesmo:
Treinos ocorrem sempre no período da manhã.
Segunda
Elevação Pélvica - 6x12 
Carga 45kg + 44kg
Búlgaro - 3x10
Carga 20kg
Abdutor - 4x20
Bom dia 4x12
Carga 10kg+10kg
Glúteo 4 apoios na polia
Carga 25kg
30min bike
Terça 
Puxada neutra triângulo 
4x12
Carga 25kg
Puxada aberta barra reta
4x12
25kg
Remada baixa
4x15
Carga 25kg
Desenvolvimento com halteres 
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação lateral
4x12
Carga 5kg+5kg
Elevação Frontal
Carga 5kg+5kg
30 min bike - Intensidade moderada 
Quarta
Agachamento livre com barra
4 repetições carga progressiva
Máx. 25kg+25kg
Cadeira extensores
4x15
Carga 50kg
Agachamento Hack
4x12
Carga 
50kg+50kg
Leg press 45°
4x15
4 repetições carga progressiva 
Máx. 180kg
Quinta
Tríceps 
30 min bike
Sexta
Posterior+Glúteo 
Sábado 
Quadríceps 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
-Ingestão de água entre 2l e 2,5l/dia
-Ingredientes as vezes alterados de acordo com a lista de substituição enviada pela nutricionista
Café da manhã (pré treino)
2 ovos 
40g de tapioca
20g de queijo minas
100 ml de café (adoçado com Stevia)
Almoço (pós treino)
120g arroz branco
100g de peito de frango
50g de feijão 
80g tomate
Salada de folhas 
Sobremesa
1 fruta cítrica
Café da tarde
1 Pão de sal
2 ovos
30g requeijão light
100 ml Café com adoçante 
Ou
50g flocão de milho
1 ovo
20g queijo
15g de goiabada 

Jantar
100g de peito de frango
1 Fatia de Pão de forma Integral
Salada de folhas + Cenoura
Molho de iogurte natural+limão 
Ceia
40g de farelo de aveia
200ml leite desnatado
30g de Whey
6unid. Castanha de Caju
1 banana



Acompanhando…
tem um corpo lindo, vai ficar mais lindo ainda 

2 horas atrás, MrSincero disse: Boa tarde galera!
Depois de TUDO completo e resolvido estou aqui novamente!
@Danielle preciso que siga esta sua dieta a risca.

Mesmo não seguindo 100% esta mudando, agora pense como será se seguir 100 %
 
Irei mudar a sua dieta, agora irei puxar um pouco mais, ok?
Me responda alguma coisa, vou fazer com os mesmos alimentos, ok?
Esta comendo bastante salada e legumes? 
Vamboraaaa 💪🏼
Ta ótimo os mesmo alimentos, se puder intercalar carne vermelha q tbm como 
Como bastante salada, legumes e água tbm 
 
exercícios continuo indo certinho 6x na semana,
cardio se não faço na academia faço  uma caminhada moderada com meu dog mas faço algo

9 minutos atrás, MrSincero disse: Bom dia @Danielle
Me perdoe pela demora, aconteceu certos imprevistos e tive que resolvê-los

Me conte, o pq de não estar conseguindo fazer a dieta 100%? 
 
Bom dia, imagina não tem problema 
 
Houve alguns eventos de família e eu acabei comendo o que tinha lá.
Tenho extrema dificuldade em lidar com a comida; e algo que eu venho tratando na terapia a algum tempo, mas ainda é bem complicado pra mim dizer não,
quando estou em casa e muito fácil porque eu evito ao máximo ter besteiras em casa; mas se saio…

Em 09/08/2024 em 13:15, Mariza Domingues disse: Ta bonita em amiga,que cinturinha em 😍.
Determinação é outra coisa. Parabéns!!
Muito obrigada 🥰❤️

Fotos de quando iniciei 02/05 e hoje 09/08

2 horas atrás, MrSincero disse: Boa tarde galera!
Depois de TUDO completo e resolvido estou aqui novamente!
@Danielle preciso que siga esta sua dieta a risca.

Mesmo não seguindo 100% esta mudando, agora pense como será se seguir 100 %
 
Irei mudar a sua dieta, agora irei puxar um pouco mais, ok?
Me responda alguma coisa, vou fazer com os mesmos alimentos, ok?
Esta comendo bastante salada e legumes? 
Vamboraaaa 💪🏼
Ta ótimo os mesmo alimentos, se puder intercalar carne vermelha q tbm como 
Como bastante salada, legumes e água tbm 
 
exercícios continuo indo certinho 6x na semana,
cardio se não faço na academia faço  uma caminhada moderada com meu dog mas faço algo

2 horas atrás, MrSincero disse: Boa tarde galera!
Depois de TUDO completo e resolvido estou aqui novamente!
@Danielle preciso que siga esta sua dieta a risca.

Mesmo não seguindo 100% esta mudando, agora pense como será se seguir 100 %
 
Irei mudar a sua dieta, agora irei puxar um pouco mais, ok?
Me responda alguma coisa, vou fazer com os mesmos alimentos, ok?
Esta comendo bastante salada e legumes? 
Vamboraaaa 💪🏼
Ta ótimo os mesmo alimentos, se puder intercalar carne vermelha q tbm como 
Como bastante salada, legumes e água tbm 
 
exercícios continuo indo certinho 6x na semana,
cardio se não faço na academia faço  uma caminhada moderada com meu dog mas faço algo

2 horas atrás, MrSincero disse: Boa tarde galera!
Depois de TUDO completo e resolvido estou aqui novamente!
@Danielle preciso que siga esta sua dieta a risca.

Mesmo não seguindo 100% esta mudando, agora pense como será se seguir 100 %
 
Irei mudar a sua dieta, agora irei puxar um pouco mais, ok?
Me responda alguma coisa, vou fazer com os mesmos alimentos, ok?
Esta comendo bastante salada e legumes? 
Vamboraaaa 💪🏼
Ta ótimo os mesmo alimentos, se puder intercalar carne vermelha q tbm como 
Como bastante salada, legumes e água tbm 
 
exercícios continuo indo certinho 6x na semana,
cardio se não faço na academia faço  uma caminhada moderada com meu dog mas faço algo

Mulher que corpo maravilhoso você conquistou, parabéns pelo esforço🤩

2 horas atrás, MrSincero disse: Boa tarde galera!
Depois de TUDO completo e resolvido estou aqui novamente!
@Danielle preciso que siga esta sua dieta a risca.

Mesmo não seguindo 100% esta mudando, agora pense como será se seguir 100 %
 
Irei mudar a sua dieta, agora irei puxar um pouco mais, ok?
Me responda alguma coisa, vou fazer com os mesmos alimentos, ok?
Esta comendo bastante salada e legumes? 
Vamboraaaa 💪🏼
Ta ótimo os mesmo alimentos, se puder intercalar carne vermelha q tbm como 
Como bastante salada, legumes e água tbm 
 
exercícios continuo indo certinho 6x na semana,
cardio se não faço na academia faço  uma caminhada moderada com meu dog mas faço algo

2 horas atrás, MrSincero disse: Boa tarde galera!
Depois de TUDO completo e resolvido estou aqui novamente!
@Danielle preciso que siga esta sua dieta a risca.

Mesmo não seguindo 100% esta mudando, agora pense como será se seguir 100 %
 
Irei mudar a sua dieta, agora irei puxar um pouco mais, ok?
Me responda alguma coisa, vou fazer com os mesmos alimentos, ok?
Esta comendo bastante salada e legumes? 
Vamboraaaa 💪🏼
Ta ótimo os mesmo alimentos, se puder intercalar carne vermelha q tbm como 
Como bastante salada, legumes e água tbm 
 
exercícios continuo indo certinho 6x na semana,
cardio se não faço na academia faço  uma caminhada moderada com meu dog mas faço algo

Boa tarde galera!
Depois de TUDO completo e resolvido estou aqui novamente!
@Danielle preciso que siga esta sua dieta a risca.

Mesmo não seguindo 100% esta mudando, agora pense como será se seguir 100 %
 
Irei mudar a sua dieta, agora irei puxar um pouco mais, ok?
Me responda alguma coisa, vou fazer com os mesmos alimentos, ok?
Esta comendo bastante salada e legumes? 

Em 10/08/2024 em 16:05, Danielle disse:  
Bom dia pessoal trazendo o restante da atualização que faltou 
me pesei hoje pela manhã e tirei as medidas
 
Peso da última atualização: 78.1kg
Peso Atual : 77.6kg
Força/ resistência/ cargas:
Treino: 6x na semana
Libido: baixa
Acne:  não 
Cabelos/Pelos: não 
Clitóris: não 
Voz:não 
0% a 100% na dieta:  70%
0% a 100% na hidratação: 90%
Algo que queira modificar na dieta: não 
sinto minhas calças mais largará na parte da cintura, algumas roupas da academia tbm que eram estourando estão mais confortáveis, a celulite deu uma melhorada. 

Medidas:
braco 34cm
busto 102cm
 
Cintura 85cm
 
flancos 102cm
 
Quadril 114cm
coxa 62cm
pix-bet.io
@MrSincero acha que é possível chegar nos 65kg até o fim do ano? 
 
 
Muito obrigada

Bom dia pessoal trazendo o restante da atualização que faltou 
me pesei hoje pela manhã e tirei as medidas
 
Peso da última atualização: 78.1kg
Peso Atual : 77.6kg
Força/ resistência/ cargas:
Treino: 6x na semana
Libido: baixa
Acne:  não 
Cabelos/Pelos: não 
Clitóris: não 
Voz:não 
0% a 100% na dieta:  70%
0% a 100% na hidratação: 90%
Algo que queira modificar na dieta: não 
sinto minhas calças mais largará na parte da cintura, algumas roupas da academia tbm que eram estourando estão mais confortáveis, a celulite deu uma melhorada. 

Medidas:
braco 34cm
busto 102cm
 
Cintura 85cm
 
flancos 102cm
 
Quadril 114cm
coxa 62cm
 
@MrSincero acha que é possível chegar nos 65kg até o fim do ano? 
 
 

Fotos de quando iniciei 02/05 e hoje 09/08

Acompanhando 💪🏼

9 minutos atrás, MrSincero disse: Bom dia @Danielle
Me perdoe pela demora, aconteceu certos imprevistos e tive que resolvê-los

Me conte, o pq de não estar conseguindo fazer a dieta 100%? 
 
Bom dia, imagina não tem problema 
 
Houve alguns eventos de família e eu acabei comendo o que tinha lá.
Tenho extrema dificuldade em lidar com a comida; e algo que eu venho tratando na terapia a algum tempo, mas ainda é bem complicado pra mim dizer não,
quando estou em casa e muito fácil porque eu evito ao máximo ter besteiras em casa; mas se saio…

Em 09/08/2024 em 13:15, Mariza Domingues disse: Ta bonita em amiga,que cinturinha em 😍.
Determinação é outra coisa. Parabéns!!
Muito obrigada 🥰❤️